Yoga đến với chúng tôi từ Ấn Độ. Trong thời cổ đại, nó được coi là một hệ thống thực tế để hiểu biết về bản thân. Nó bao gồm các bài tập gọi là asana, thiền và kỹ thuật thở. Nhờ đó, một người phát triển về thể chất, tinh thần và tinh thần.
Lợi ích của việc tập thể dục
Yoga chắc chắn cải thiện nhiều khía cạnh của cuộc sống. Các lớp học giúp ích cho cả tâm hồn và thể xác, và điều này là không thể phủ nhận. Trên các lượt truy cập kéo dài, có thể thấy những thay đổi đáng kể. Lớp học sẽ hữu ích cho phụ nữ, nam giới, trẻ em và cả phụ nữ mang thai.
Một số điểm sẽ trở nên đáng chú ý hơn khi truy cập thường xuyên:
- Ở cấp độ thể chất, sự phối hợp được cải thiện, mức độ đau, căng thẳng, bệnh tật và giảm cân. Tăng độ đàn hồi của cơ và độ chắc khỏe của xương. Ngoài ra, tư thế còn trở nên tốt hơn gấp nhiều lần.
- Về mặt tâm lý, yoga giúp đối phó với chứng trầm cảm và nhìn cuộc sống theo hướng tích cực, tăng cường sức sống và năng lượng, cởi mở hơn trong giao tiếp với người khác, tự tin hơn và thậm chí bắt đầu chống lại những thói quen xấu.
Nhưng bạn có thể tìm thấy một điểm trừ với vô số điểm cộng như vậy. Rất khó để tìm được một giáo viên tử tế và giá cả thường cao hơn so với các lớp học khác.
Chọn hướng
Từ “yoga” hấp dẫn không kết thúc bằng một bài học đơn giản ở các tư thế khác nhau. Vì hướng thực hành tâm linh này đã có từ lâu đời và đã phát triển trong hơn một thế kỷ, nên nó có nhiều loại khác nhau. Vì vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần phải đưa ra lựa chọn.
- Tính khí. Lựa chọn giữa Hatha yoga tĩnh và Vinyasa động là tùy thuộc vào anh ấy.
- Gần gũi hơn với tâm hồn là yoga Kundalini gắn với bí truyền, Ashtanga Vinyansa gắn với truyền thống cổ xưa, yoga thể dục Bikram hay xu hướng hiện đại của Yoga nội tâm.
Bạn cần hiểu mức độ ưu tiên, bởi vì các loại khác nhau tăng cường các phần khác nhau của linh hồn và cơ thể:
- Vinyasa, Hatha và Ashtanga phù hợp để tăng cường trí óc và cơ thể
- PSY-phương pháp yoga tâm lý sẽ giúp phát triển cá nhân
- Thực hành OSHO được thiết kế để thiền tích cực
- Yogotherapy bao gồm khía cạnh trị liệu
Có rất nhiều loại và nếu muốn, bạn có thể thử tất cả các loại thích thú. Và ngoài những loài này ra thì còn nhiều thứ nữa, chỉ cần bạn có mong muốn là tìm được loại phù hợp với trường hợp cụ thể.
Bạn cần nhớ điều gì trước khi đến lớp?
Mặc dù yoga nhằm mục đích cải thiện tình trạng con người, nhưng với những hành vi sai lầm trong lớp học, bạn có thể làm xấu đi những hành vi hiện có. Do đó, bạn nên nhớ một vài quy tắc đơn giản:
- An toàn. Khi thực hiện bài tập không được đau buốt. Nếu có vấn đề gì xảy ra, bạn nên dừng lại.
- Sự phân bố của các lực lượng. Bài học không nên diễn ra trong giới hạn khả năng. Cách làm này không đúng. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu mệt mỏi và tràn đầy năng lượng.
- Truy cập thường xuyên để có kết quả tối đa.
- Quần áo rộng rãi và thoải mái
Khuyến nghị chung cho những ai muốn tự luyện tập:
- Tâm trạng và thái độ tốt trước khi bắt đầu lớp học.
- Môi trường phải yên tĩnh, không có âm thanh bên ngoài làm mất tập trung.
- Không khí trong lành là điều bắt buộc trong phòng tập.
- Trước và sau khi bạn cần tắm / tắm nước ấm. Không có nghĩa là nóng hoặc tương phản.
- Thời gian tốt nhất để tập yoga về mặt năng lượng là vào buổi sáng, lý tưởng nhất là 5 hoặc 6 giờ sáng.
- Nếu bạn bị nhiệt độ hoặc cảm thấy không khỏe, bạn nên hoãn buổi học. Ngoài ra, không uống rượu trước khi tập 36 tiếng.
- Nước nên để riêng trong suốt thời gian của lớp học và chỉ uống trước hoặc sau.
- Bạn cũng nên tập thể dục khi bụng đói.
Chống chỉ định tập yoga
Yoga có tác động đến cơ thể con người và không phải lúc nào cũng tích cực. Điều đáng quan tâm là tình trạng sức khỏe, tuổi tác và các bệnh hiện có của bạn. Một số điểm dẫn đến chống chỉ định thực hiện một số asana, và một số thậm chí còn cấm hoàn toàn yoga. Tốt hơn là tham khảo ý kiến của bác sĩ và người hướng dẫn của bạn.
Chống chỉ định là gì:
- Sau khi gãy xương, đau tim, đột quỵ hoặc phẫu thuật, bạn phải đợi 6 tháng trước khi bắt đầu luyện tập.
- Các bệnh về ung thư, khớp truyền nhiễm và bệnh tim mạch nặng.
- Các bệnh liên quan đến máu
- Đối với tăng huyết áp giai đoạn 2 trở lên.
- Nhiễm trùng não / tủy sống, chấn thương sọ não, đợt cấp của đĩa đệm thoát vị.
- Bệnh tâm thần phân liệt.
Fly Yoga
Fly Yoga là sự kết hợp của yoga truyền thống và các bài tập liên quan đến cơ thể khác. Hướng đi này xuất hiện nhờ vũ công kiêm vận động viên thể dục dụng cụ Christopher Harrison, người có khả năng kết hợp các động tác từ khiêu vũ, vươn vai và các bài tập khác.
Những lợi ích theo hướng này tương tự như yoga thông thường: sự khéo léo và linh hoạt tăng lên, trạng thái của cơ thể được cập nhật, khối lượng cơ bắp phát triển và các chấn thương được ngăn ngừa. Đây là loại bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt dành cho những người bị lồi mắt, vẹo cột sống. Võng, được sử dụng trong các lớp học như vậy, giúp kéo giãn cột sống do trọng lượng của chính nó.
Fly Yoga làm trẻ hóa cơ thể với các tư thế lộn ngược giúp cải thiện lưu thông máu. Nó cũng giúp ích cho hệ thống hô hấp, nội tiết, bạch huyết, sinh sản và tiêu hóa. Thêm vào đó, giữ nguyên tư thế này giúp tăng lượng hormone và khả năng vận động của khớp, sự phát triển của bộ máy tiền đình để phối hợp vận động tốt hơn.
Cũng có những hạn chế trong hoạt động này:
- Loét dạ dày và viêm dạ dày
- Giai đoạn cuối thai kỳ
- Đợt cấp của bất kỳ loại bệnh nào
- Sau chấn thương đầu
- Tăng huyết áp
Nếu không, chúng tương tự như các chống chỉ định áp dụng cho các lớp yoga thông thường.
Nếu bạn muốn tự hiểu biết về tinh thần và tăng cường hoạt động thể chất của cơ thể, bạn có thể yên tâm chọn yoga cho các lớp học. Dù có thể không năng động như thể dục hay khiêu vũ nhưng điều này không vì thế mà phủ nhận hiệu quả của việc luyện tập.
