Những lời chúc, ngày sinh nhật, ngày gọi tên, năm mới, chúng tôi cầu chúc cho bản thân những điều tốt đẹp nhất, chúng tôi cầu chúc hạnh phúc, sức khỏe và tình yêu cho chính mình. Chúng ta trở lại với những lời chúc yêu thương, kỷ niệm ngày lễ của những người yêu nhau. Chúng tôi lặp lại mô hình mong muốn tình yêu cho năm tiếp theo vào mỗi dịp trọng đại.
Một số rụt rè, lặng lẽ khao khát tình yêu cho riêng mình. Hóa ra, mong muốn này là hoàn toàn có thật, mặc dù không phải dễ dàng đối với tất cả mọi người. Chúng ta yêu vì chúng ta biết cách cho đi. Chúng ta có thể cung cấp điều này không chỉ cho người khác, mà có lẽ, trên tất cả, cho chính mình.
Có nhiều khái niệm về tình yêu…
Tình yêu có thể được hiểu theo nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm triết học, tâm linh và tâm lý. Nó có thể được hiểu là một trạng thái, một cảm giác, hay thậm chí là một nghệ thuật. Chúng ta có thể đặt tình yêu thương vào bạn đời, con cái, gia đình, Chúa và những người thân cận của chúng ta.
Mà còn ở những loài động vật quan trọng đối với chúng ta, hoặc thậm chí là những hoạt động chúng ta thích làm. Tiêu chí chung nhất để phân chia tình yêu là sự phân biệt giữa tình yêu bạn đời, tình yêu lãng mạn, tình yêu gợi tình, tình yêu của cha mẹ, tình yêu anh em, và tình yêu ngày càng được nhìn nhận và đánh giá cao của bản thân. Điều đáng chú ý là tình yêu này có thể được trao cho chính mình. Khẩu hiệu bóng mờ là lý do tại sao chúng ta cần giải thích chính xác ý nghĩa của nó.
Khoa học xã hội nói gì về tình yêu?
Erich Fromm đã viết rằng tình yêu là một nghệ thuật mà ai cũng có thể làm chủ được. Anh ấy cũng định nghĩa tình yêu là một cách để gắn kết một người trong cuộc sống. Yếu tố chính của nó là giao hàng. Nó không thể tồn tại nếu không có các thành phần như:
- quan tâm
- tôn trọng
- kiến thức
- sự phát triển
- tinh thần trách nhiệm
Tình yêu là một hành động
Chúng ta hình thành một trạng thái yêu trong chính chúng ta. Để học được điều này, bạn cần sự tập trung, quyết tâm và kiên nhẫn. Sức mạnh của một thái độ tích cực là quan trọng bất chấp những trở ngại tự nhiên của những thất bại và thất vọng tức thì. Tình yêu là một lực bắt buộc phải tiếp xúc với một người. Tình yêu lành mạnh có một hình thức hoạt động.
Khái niệm tâm lý ba yếu tố của tình yêu được đề xuất bởi Robert Sternberg. Trong cuốn sách “Tâm lý tình yêu”, ông đã được nhà tâm lý học Bohdan Wojtsishke mô tả. Các yếu tố của tình yêu là sự gần gũi, đam mê và cam kết, và sự kết hợp của chúng tạo ra nhiều kiểu tình yêu khác nhau.
Sự gần gũi là mong muốn những điều tốt đẹp của bạn đời, cùng trải nghiệm cảm xúc, trao đổi thông tin, sự gần gũi, hiểu biết và công nhận đối tác là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Niềm đam mê đề cập đến sự gần gũi về thể chất, sự phấn khích hoặc sự phấn khích.
Cam kết được chia thành hai cấp độ: như một quyết định ngắn hạn – tôi yêu người này và một quyết định lâu dài – tôi quyết định rằng tôi muốn tiếp tục mối quan hệ này. Cam kết là những suy nghĩ, cảm xúc và hành động giữ cho mối quan hệ của bạn tiếp tục.
Hãy dành tình yêu cho bản thân mình
Tự yêu bản thân thực sự là cơ hội để tìm thấy tình yêu thương giữa mọi người, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và tham gia vào các mối quan hệ hỗ trợ chúng ta.
Một câu nói nổi tiếng: “Nếu chúng ta không thể yêu chính mình, chúng ta không thể yêu người khác.”
Chỉ có một phần của sự thật trong điều này. Nếu chúng ta đang tìm kiếm bạn đời hoặc muốn cải thiện mối quan hệ đang có, bước đầu tiên để thay đổi có thể là tự yêu bản thân. Bởi vì thay đổi thực sự duy nhất là thay đổi chính mình.
Tình yêu phải được dạy dỗ
Như Fromm đã viết, tình yêu phải được “dạy”. Đó là một quá trình mà chúng ta có thể không ngừng phát triển và một trạng thái mà mỗi chúng ta có thể đạt được. Tôi đã đề cập đến các yếu tố quyết định tình yêu ở trên. Vì vậy, chúng ta hãy nắm bắt tất cả những yếu tố này và áp dụng chúng cho bản thân để có thể học cách yêu thương bản thân. Đừng ngại tạm thời tập trung vào bản thân.
Bạn nên biết rằng yêu bản thân không phải là ích kỷ, mà là cơ sở của một cuộc sống hạnh phúc và tạo ra những mối quan hệ bền chặt và trọn vẹn.
Yêu bản thân có nghĩa là gì
Ở đây, điều quan trọng là phải chấp nhận toàn bộ tính cách của bạn, không quên về cơ thể của bạn. Sự chấp nhận gắn bó chặt chẽ với việc hiểu rõ bản thân và không ngừng muốn biết chúng ta là ai. Sự chấp nhận và tri thức đích thực không thể tồn tại nếu không có sự tự nhận thức và tự quan sát.
Tự chấp nhận triệt để
Bước đầu tiên là hoàn toàn chấp nhận. Sự chấp nhận triệt để là sự đồng ý hoàn toàn. Đồng ý bây giờ tôi là ai. Sự công nhận này ngụ ý một sự thiếu đánh giá tuyệt đối. Bạn chấp nhận bản thân với tất cả những ưu điểm và khuyết điểm của mình. Trong quá trình nhận con nuôi, bạn không đánh giá xem mình có đẹp không, có công việc ưng ý, mẹ tốt hay con xấu, v.v.
Bạn hoàn toàn từ bỏ phán xét và chấp nhận sự thật rằng bạn là con người của bạn bây giờ. Hãy nhớ rằng bạn là ai ngày hôm nay là kết quả của một loạt các sự kiện trong suốt cuộc đời bạn, phụ thuộc vào bạn hoặc không phụ thuộc vào bạn.
Chấp nhận là can đảm!
Sự chấp nhận hoàn toàn cần có dũng khí. Nhưng nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn đã mắc phải nó. Hãy nhớ rằng chấp nhận không phải là đầu hàng. Chấp nhận bản thân có nghĩa là chăm sóc bản thân, quan sát bản thân, vai trò của bạn trong các sự kiện cuộc sống khác nhau. Sau khi tự quan sát cẩn thận và hoàn toàn chấp nhận, sẽ đến lúc bạn quyết định nên thay đổi bản thân hay giữ nguyên một số thứ. Khi cố gắng chấp nhận triệt để, hãy nhớ rằng sự tự phê bình và cảm xúc tức giận đi kèm với nó sẽ hạn chế kiến thức thực sự của bạn về bản thân và kết quả là ngăn cản bạn thực hiện các bước để thay đổi.
Thực hành chấp nhận triệt để
Ngay cả khi bạn không thấy mục tiêu ban đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm tra mức độ sẵn sàng của mình để tuyên bố:
- Con người hiện tại của tôi là kết quả của tất cả các sự kiện và quyết định trong quá khứ.
- Sức khoẻ, học vấn, sở thích và các mối quan hệ của tôi là kết quả của một loạt các sự kiện trong quá khứ.
- Tôi không thể thay đổi những gì đã xảy ra trong cuộc đời mình.
- Khoảnh khắc hiện tại là khoảnh khắc duy nhất tôi có thể kiểm soát; thời điểm hiện tại là tốt nhất, ngay cả khi tôi không thích những gì đang diễn ra.
Viết ý tưởng của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó thành thật khi đưa ra những nhận định trên, hãy cố gắng thực hành việc chấp nhận triệt để những khoảnh khắc khác nhau trong cuộc sống, chứ không phải trực tiếp với bản thân. Không cần phán xét, hãy thử làm như sau:
- Khi bạn bị kẹt xe, hãy bình tĩnh chờ đợi, không bị chỉ trích;
- Xem tin tức truyền hình mà không bình luận về các sự kiện hiện tại trên thế giới, từ bỏ các phán đoán về những gì bạn thấy;
- Quan sát mọi người trên đường phố, không đánh giá hay bình luận về họ.
- Thiền bổ ích.
Bạn có ý tưởng thực tế về bản thân không?
Cho phép bản thân biết về chính mình. Chúng ta thường có cái nhìn không thực tế về bản thân. Lòng tự trọng lành mạnh là tổng thể: nó bao gồm cả hai phần mà chúng ta không thích và không thích và những điều chúng ta thích ở bản thân. Nếu ban đầu lòng tự trọng tích cực không xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy thử bài tập khẳng định bản thân sau đây để hiểu rõ hơn về bản thân. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về những phẩm chất tốt của bạn. Bạn có thể dành một chút thời gian cho những tuyên bố này, chẳng hạn bằng cách viết chúng ra giấy và treo chúng ở nơi bạn thường nhìn, chẳng hạn như trên màn hình máy tính.
- Tôi là con người, không ai là hoàn hảo
- Tôi đang sống cuộc sống tốt nhất có thể vào lúc này
- Tôi biết mặt tốt và mặt xấu của mình,
- Tôi đang cố gắng rất nhiều, ý định của tôi là đúng
- Cuộc sống của tôi có mục đích, ngay cả khi tôi không phải lúc nào cũng nhìn thấy nó
- Tôi có quyền mắc sai lầm và học hỏi từ chúng.
Yêu bản thân có nghĩa là muốn biết chính mình!
Tự yêu bản thân có thể hiểu là một cách để biết chính mình. Khi chúng ta yêu một người sâu sắc, chúng ta có một mong muốn rất lớn để hiểu rõ hơn về người đó. Chúng tôi muốn biết cô ấy là ai, cô ấy thích làm gì, cách cô ấy ứng xử trong các tình huống khác nhau, cô ấy nghĩ gì và cảm thấy thế nào.
Bạn khỏe không? Bạn có đang chú ý đến bản thân mình không? Bạn có tò mò về bản thân? Bạn có nhìn vào cơ thể của bạn và biết điều này? Bạn biết bạn cảm thấy thế nào.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm hiểu bản thân và ban đầu không biết bạn nhìn nhận bản thân như thế nào, tôi khuyên bạn nên bắt đầu cuộc phiêu lưu bằng cách tìm hiểu cơ thể của mình. Đây là nhà của chúng tôi và người giám sát riêng của chúng tôi. Nhờ nó, bạn có thể cảm nhận, nhận thông tin, liên hệ với thế giới và đi về các hoạt động hàng ngày của bạn. Vì vậy, chúng ta hãy hướng về cơ thể của chính mình và chú ý một chút đến nó.
Cơ thể của bạn đang nói gì?
Cơ thể của bạn là nơi đầu tiên trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào. Nỗi sợ hãi, niềm vui hoặc sự phấn khích là những thứ đầu tiên cho chúng ta biết cảm giác của chúng ta trong một tình huống nhất định. Anh ấy là người đầu tiên gửi tín hiệu: bạn đang đổ mồ hôi một chút và tay bạn đang run cho chúng tôi biết bạn có lo lắng về điều gì đó không?
Nhận thức về cơ thể
Cơ thể là một phần không thể thiếu của chúng ta, vì vậy điều rất quan trọng là phải biết nó và hiểu những gì nó nói với chúng ta. Thời điểm chúng ta hiểu họ và bắt đầu lắng nghe cẩn thận, chúng ta sẽ yêu họ trong khi dành tình yêu cho chính mình. Nhận thức về cơ thể và hoạt động của nó giúp chúng ta nhận ra cảm xúc và suy nghĩ của mình và tích hợp chúng thành một tổng thể duy nhất. Tình yêu thương thể hiện ở việc quan tâm, chăm sóc, lo lắng cho bản thân cũng chính là chăm sóc cơ thể mình.
Vì vậy, điều đáng không chỉ là kết bạn với anh ấy mà còn cần xem chúng ta có chăm sóc anh ấy tốt hay không. Chúng ta có cho chúng ăn uống đầy đủ không, chúng ta huấn luyện chúng như thế nào, chúng ta có làm chúng mệt mỏi với các chất kích thích hay không và chúng ta có đảm bảo sự tái tạo đầy đủ không, ví dụ như trong giấc ngủ. Vì vậy, chúng ta hãy cảm nhận đầy đủ cơ thể của chúng ta và tìm hiểu nó. Bằng cách này, chúng ta đồng thời thực hành chánh niệm. Dưới đây là một số bài tập cho chánh niệm, nhận biết cảm xúc và nhận biết cơ thể của chính bạn.
Điều quan trọng là bạn đừng cố đánh giá, phân loại và phán xét bản thân trong những bài tập sau, càng không nên so sánh mình với bất cứ thứ gì hay bất kỳ ai. Tiếp cận một bài tập mà không có bất kỳ thái độ hoặc kỳ vọng nào về tiến trình hoặc kết quả của nó, không có ý định thay đổi. Quan sát bản thân thuần túy là quan trọng ở đây, chú ý đến bản thân để nhận thấy và kiểm tra bản thân.
Bài tập soi gương
- Bài tập đầu tiên được thực hiện tốt nhất với một chiếc gương. Tự do đứng trước mặt anh ấy để bạn có thể nhìn thấy toàn bộ con người mình. Trong một môi trường yên tĩnh, im lặng để không ai làm phiền bạn, hãy nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn.
- Hãy nhìn lại bản thân một cách cẩn thận và hiểu biết hơn.
- Thở tự do, cảm thấy hít vào và thở ra đều và sâu.
- Nếu bạn cảm thấy hơi thở gấp gáp, hãy thử tập trung vào nó một lúc và miễn là thở thẳng ra.
- Nói chuyện với bản thân một cách lịch sự, nói bạn đang nhìn phần nào trên cơ thể, bắt đầu quan sát từ chân đến đầu.
- Chú ý đến bộ phận cơ thể bạn đang nhìn, không phán xét, quan sát và mô tả một cách bừa bãi.
- Chú ý đến cảm giác của bạn khi nói và nhìn vào một số bộ phận trên cơ thể bạn.
Cảm xúc có thể nảy sinh ở đây, hãy chú ý đến chúng, cố gắng đặt tên cho chúng và không làm gì thêm với chúng, không thực hiện bất kỳ hành động nào dưới ảnh hưởng của chúng. Kết thúc bài tập khi bạn cảm thấy đã đến giờ.
Cuối cùng, hãy cảm ơn bản thân vì đã thực hiện bài tập này.
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn trông như thế nào, bạn cảm thấy thế nào với nó và trong đó, là kết quả của tất cả các sự kiện và quyết định trong cuộc sống của bạn, phụ thuộc và không phụ thuộc vào bạn, hãy chấp nhận trạng thái này.
Các hoạt động làm hài lòng cơ thể của bạn và có tác động tích cực đến nó có thể giúp bạn yêu cơ thể của mình. Hãy để cơ thể bạn được hạnh phúc. Bài tập này nên làm cho cơ thể bạn vui vẻ và tập nó hàng ngày trong một thời gian.
Tìm các hoạt động có lợi cho cơ thể của bạn
Hãy nhớ rằng chất kích thích, thức ăn, xem TV hoặc mua sắm sẽ không mang lại niềm vui cho cơ thể. Tìm một hoạt động phù hợp với anh ấy, chẳng hạn như đi bộ hoặc hoạt động khác. Mặt khác, nếu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, hãy thư giãn, chẳng hạn như ngủ lâu hơn hoặc mát-xa. Khi bạn phát hiện ra các hoạt động có lợi cho cơ thể (cả khi di chuyển và nghỉ ngơi), hãy để ý đến cảm giác của bạn và những cảm xúc đi kèm. Đây là một quan sát rất hữu ích.
Khi bạn xem đó là một cách để thư giãn cơ thể, chẳng hạn như đi bộ nhanh 15 phút là phương pháp bạn có thể áp dụng khi cảm thấy căng thẳng trong người sau một ngày bận rộn với công việc. Khi tập vận động hay nghỉ ngơi cần thực hiện cẩn thận. Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức, đừng vội vàng vào phản ứng của cơ thể. Hãy chờ đợi, và họ chắc chắn sẽ trả lại bạn.
Thực hành chánh niệm
Tự nhận thức là một hình thức tự chăm sóc và yêu thương bản thân. Đó là một kỹ năng mà chúng ta có thể có được và không ngừng rèn luyện. Thông qua chánh niệm, các triệu chứng lo âu sẽ thuyên giảm, chúng ta giảm nguy cơ trầm cảm, giảm cảm giác đau mãn tính, tăng khả năng chịu đựng sự khó chịu và phát triển khả năng đối phó với các tình huống khó khăn.
Chánh niệm = Nhận thức
Chánh niệm đang hướng sự chú ý của bạn đến những gì bạn đang trải qua vào lúc này, đó là sự tập trung và nhận thức rằng bạn đang ở trong thời điểm hiện tại, và do đó nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc của bạn và các hành động và cảm xúc liên quan. Mấu chốt ở đây là thiếu đánh giá, phê bình cả bản thân và cách chúng ta trải nghiệm. Đây là một kỹ năng rất quan trọng và được thực hành thường xuyên, nó giúp hiểu rõ hơn về bản thân, nhu cầu và hạn chế của bạn. Nhờ đó, chúng ta có thể liên tưởng đến tình hình hiện tại đang diễn ra ở đây và bây giờ. Chánh niệm đưa chúng ta đến gần hơn với chính mình và mở ra cánh cửa dẫn đến tình yêu bản thân thực sự.
Chiêm ngưỡng khoảnh khắc hiện tại
- Vì vậy, hãy ngồi ở một nơi thoải mái mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Đề cập đến cơ thể của bạn trước.
- Nhìn, đừng phán xét.
- Xem liệu các cơ của bạn có đang căng thẳng hay thả lỏng hay không.
- Quét toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới và xem phần nào trên cơ thể bạn đang căng và phần nào cảm thấy thoải mái.
- Hoặc có thể bạn có những cảm giác cơ thể khác, hãy mô tả chúng.
- Tưởng tượng đang quan sát cơ thể bạn chuyển động chậm: quan sát cảm giác của bạn với sự tò mò. Hãy chú ý đến nơi tập trung tầm nhìn của bạn, cho dù bạn đang nhìn vào một điểm cụ thể hay đang bao quát một phạm vi rộng hơn của căn phòng.
Bây giờ hãy hít thở, cảm giác như thế nào? Nhanh, chậm, đều, nông, sâu, bạn chỉ thở bằng mũi hay bằng miệng? Xem nếu có bất kỳ suy nghĩ đến với bạn. Đặt tên cho chúng, nhưng không phân loại chúng. Hãy nhìn vào chúng, số lượng của chúng, cường độ của chúng và những gì chúng ám chỉ. Bây giờ hãy cảm nhận những cảm xúc với bạn. Hãy gọi tên của chúng. Đừng cố gắng giải thích hoặc hiểu chúng, chỉ cần chú ý đến chúng. Hãy dành thời gian của bạn, tập thể dục nhiều khi bạn cần. Nhiều cảm giác có thể nảy sinh trong bài tập này, bao gồm nhẹ nhõm, buồn bã và tức giận.
Hãy tiếp tục thực hành, hãy để những điều kiện này phát sinh và rồi sẽ qua đi. Tập trung chuyển động chậm và tăng cường sự chú ý vào trải nghiệm của bạn lâu hơn một lúc.
Gần bạn, yêu bản thân tôi
Bài tập bạn thực hiện đòi hỏi sự tập trung cao độ. Nhờ anh ấy mà hai bạn đã rất thân thiết với nhau. Với tốc độ chậm, bạn đã cho phép mình ở trong thời điểm hiện tại, điều mà bạn có thể biết ơn.
Thực hành sự chấp nhận và chánh niệm triệt để, đối mặt với cơ thể và đối xử với bản thân một cách cẩn thận, không phán xét, và sẵn sàng biết bản thân và thích gặp gỡ chính mình là những hành động và mối quan hệ đưa bạn đến gần hơn với tình yêu bản thân. Khoảnh khắc bạn cảm nhận được tình yêu bên trong mình, bạn sẽ muốn chia sẻ nó với những người khác gần gũi với bạn, đó sẽ là bước tiếp theo để hướng tới tình yêu mà bạn cho đi.
Yêu bản thân trước?
Yêu bản thân, cũng như yêu người khác, là một quá trình, không phải là một trạng thái đòi hỏi chúng ta phải làm việc liên tục. Tất nhiên, nếu chúng ta có lòng tự trọng quá thấp, điều này có thể không tốt cho các mối quan hệ, nhưng sau đó chúng ta phải chú ý đến những hành vi cụ thể là kết quả của điều này.
Ví dụ, tôi hỏi đối tác của tôi nhiều lần trong ngày xem anh ấy có thực sự yêu tôi không, anh ấy có ghen tuông hay chiếm hữu không. Mặt khác, chúng tôi cũng biết rằng các tệp đính kèm không khớp cũng có thể gây ra hành vi này. Trong những tình huống khó khăn, tâm lý sẽ luôn trả lời: tùy hoàn cảnh.
Vì vậy, trở lại câu hỏi: Bạn có cần yêu bản thân mình trước để yêu người khác không? Gì:
- Tình yêu đối với bản thân không phải là trạng thái đạt được và hiện có, mà là công việc tồn tại suốt đời
- Mọi người đều xứng đáng được yêu thương – điều này tiếp theo trực tiếp từ điểm số 1 (yêu bản thân cũng có nghĩa là tin rằng bạn xứng đáng được yêu)
- Tốt nhất là bạn nên yêu thương nhau – cô đơn thật tệ
