Con người không phải là người máy, và do đó, bất kỳ cảm xúc nào cũng đi cùng chúng ta liên tục. Lo lắng, phấn khích, lo lắng, chuyển thành hoảng sợ và sợ hãi.
Sợ hãi là một cảm xúc tiêu cực nảy sinh trên nền tảng là nỗi sợ hãi đối với cuộc sống và sức khỏe của một người cũng như đối với cuộc sống của những người thân yêu. Theo các nhà tâm lý học, sợ hãi là cảm giác mạnh nhất mà một người có thể trải qua.
Đôi khi nỗi sợ hãi có thể giúp chúng ta và thậm chí cứu chúng ta khỏi những hành vi hấp tấp. Một người liều lĩnh không bao giờ cảm thấy sợ hãi là nguy hiểm cho xã hội, anh ta có khả năng thực hiện những hành động khó lường nhất, mà không cần nghĩ đến hậu quả.
Nhưng nỗi sợ hãi cũng có thể là một trở ngại rất lớn đối với ước mơ và hạnh phúc của bạn. Một người thường xuyên trải qua lo lắng, lo lắng và sợ hãi không bao giờ có thể thành công. Ngoài ra, nhiều người gặp phải tình trạng lo lắng, sợ hãi vô cớ, biến thành hoảng sợ kinh hoàng từ những tình huống và đồ vật hoàn toàn bình thường.
Chứng ám ảnh sợ hãi hay chứng sợ hãi, hoặc nỗi sợ hãi ám ảnh xảy ra ở hầu hết mọi người. Điều phân biệt chúng với những nỗi sợ hãi thông thường là sự biểu hiện không thể giải thích được. Và nếu một người hiểu với tâm trí của mình rằng thật ngu ngốc khi sợ bóng tối, độ cao, hoặc không gian kín, thì anh ta sẽ không thể làm gì với trạng thái tinh thần của mình.
Có hàng ngàn nỗi ám ảnh như vậy trên thế giới. Với một số người trong số họ, một người chia tay ngay từ thuở ấu thơ, những người khác đồng hành với anh ta suốt cuộc đời. Phổ biến nhất là clustrophobia (sợ không gian đóng), agoraphobia (sợ không gian mở), ám ảnh xã hội (sợ xã hội), thanatophobia (sợ chết).
Không thể giải thích sự xuất hiện của nỗi sợ hãi bằng một số lý do chung; từng trường hợp riêng lẻ phải được các bác sĩ chuyên khoa xem xét riêng. Nhưng rất thường những nỗi sợ hãi như vậy cản trở việc sống, tận hưởng và tận hưởng cuộc sống, một người bị kẹp giữa các vấn đề của mình, như trong phòng giam. Vì vậy, điều đáng nói là học cách đối phó và quản lý nỗi sợ hãi của bạn!
Dấu hiệu của một cơn hoảng loạn
Các cuộc tấn công của chứng sợ hãi có thể xảy ra đột ngột và nằm ngoài ý muốn của một người. Chúng can thiệp vào cuộc sống và tạo ra nhiều vấn đề. Một người ngại giao tiếp, hoặc ra ngoài không gian mở, hoặc ngược lại, ở trong không gian kín, v.v.
Đương nhiên, tất cả mọi người mắc chứng ám ảnh sợ hãi đều biết điểm đau của mình và cố gắng không rơi vào tình huống gây ra cơn hoảng loạn. Nhưng đôi khi chính cuộc sống tạo ra một số cái bẫy cho chúng ta, và sau đó một cơn hoảng loạn có thể được nhận biết bằng những dấu hiệu sau:
- Tăng nhịp tim.
- Suy nhược, đổ mồ hôi và tê.
- Cổ họng bị co thắt và nghẹt thở.
- Chóng mặt.
- Cảm giác muốn nôn.
- Sự hỗn loạn trong đầu.
- Không có khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn.
- Hành vi không phù hợp, có thể bị ngất xỉu.
Nếu bạn nhận thấy ít nhất ba hoặc bốn dấu hiệu ở mình trong một số trường hợp, thì bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng sợ rung giật nhãn cầu.
Những người mắc chứng sợ hãi ám ảnh nhận ra rằng thực tế không có gì đe dọa họ trong tình huống này. Nhưng họ không thể đối phó với cảm xúc và phản ứng của cơ thể trước một tình huống mô phỏng. Trạng thái này càng đau đớn hơn vì nó có thể vượt qua một người bất cứ lúc nào, thúc đẩy anh ta thực hiện bất kỳ hành động nào, đôi khi hoàn toàn điên rồ. Chưa hết, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?
Có thể thoát khỏi ám ảnh không?
Chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể tiết lộ nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi và chỉ cá nhân cụ thể. Những lý do này nằm đâu đó trong ý thức sâu sắc của một người, và đôi khi trong trí nhớ di truyền của người đó. Đôi khi phân tích tâm lý do một chuyên gia có trình độ chuyên môn thực hiện sẽ giúp hiểu được nguyên nhân của những nỗi sợ hãi.
Nhưng liệu bạn có thể tự mình đương đầu với nỗi sợ hãi không? Và nếu vậy, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi, có thể làm gì để chiến thắng? Người ta tin rằng có.
Để làm được điều này, bạn cần phải thay đổi lối sống của mình để tránh các tình huống lên cơn hoảng loạn. Ví dụ như tránh phòng tối, kín hoặc tìm việc làm gần nhà để tránh không gian thoáng,… Tất nhiên, trong trường hợp này chúng ta sẽ không hoàn toàn thoát khỏi chứng ám ảnh sợ hãi của mình, nhưng ít nhất chúng ta sẽ tạo ra điều kiện sống có thể chấp nhận được cho bản thân.
Đừng cố gắng chinh phục nỗi sợ hãi của bạn một lần và mãi mãi, điều này sẽ chỉ dẫn đến việc hình thành các vấn đề mới. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bằng cách thực hành kỹ thuật trì hoãn lo lắng và sắp xếp thời gian cho sự lo lắng của riêng bạn. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi với kỹ thuật này? Cần nhớ rằng kỹ thuật này nên được thực hành mỗi ngày. Cần xác định hai khoảng thời gian trong ngày để tập thể dục.
Trong 10 phút, chúng tôi có ý thức hướng suy nghĩ của mình đến việc xem xét nỗi sợ hãi của chúng tôi. Chúng tôi phân tích tất cả những khoảnh khắc tiêu cực và không cho phép một cái nhìn sáng sủa nào vào suy nghĩ của mình. Bạn có thể nói to về vấn đề của mình, bạn có thể lặp lại nó như một câu thần chú mà không cần cố gắng chống lại nỗi sợ hãi. Sau mười phút, chúng ta thở ra thật mạnh và thả lỏng sự hoảng sợ cùng với không khí.
Kỹ thuật này có vẻ nghịch lý chỉ thoạt nhìn. Cơ sở của nó là chúng ta thổi phồng tiêu cực lên mức tối đa. Để giải quyết câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi, chúng ta cần trải qua một cơn hoảng loạn rất mạnh. Vào lúc này, chúng ta không nên cố gắng thuyết phục bản thân về sự ám ảnh của mình là vô căn cứ. Ngược lại, chúng ta tự nhủ rằng những lo lắng của chúng ta không phải là vô ích.
Có một mối nguy hiểm thực sự. Và trong trường hợp này, sau một thời gian, chúng tôi hoàn toàn ngừng lo lắng. Nhưng đồng thời, chúng tôi vẫn tiếp tục nói về nỗi sợ hãi của mình. Trạng thái này phải được duy trì một cách giả tạo trong cả 10 phút, nếu không cuộc đấu tranh tìm cách vượt qua nỗi sợ hãi sẽ trở nên vô ích.
Các nhà tâm lý học giải thích hiện tượng này khá đơn giản. Chúng tôi tin rằng bạn có thể lo lắng trong một thời gian dài, nhưng đây là một ý kiến sai lầm. Tâm lý của chúng ta được thiết kế theo cách mà chúng ta có thể chịu được cơn hoảng loạn trong một thời gian khá ngắn, và sau đó các cơ chế bảo vệ của não bộ sẽ hoạt động và trạng thái của chúng ta sẽ trở nên ổn định.
Nhưng để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn nên nhớ rằng nó sẽ chỉ biến mất trong một thời gian ngắn, sau đó cơn sẽ lại tiếp tục. Nhưng nếu bạn cố gắng tập trung vào nỗi sợ hãi của mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tạo ra một tình huống khiêu khích giả tạo, thì sự lo lắng sẽ giảm đi.
Có một số cách khác để loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn khá hiệu quả.
Cách đối phó với nỗi sợ của bạn
Kỹ thuật chuẩn bị
Hoàn toàn không có gì phải lo lắng, chúng ta sẽ không thành công, và chúng ta không cần phải làm vậy. Mục tiêu của chúng tôi là vượt qua nỗi sợ hãi ám ảnh của chúng tôi. Bản thân nỗi sợ hãi không phải là vấn đề, vấn đề là chúng ta phản ứng không đầy đủ với nó. Vì vậy, để thoát khỏi nỗi sợ hãi, chúng ta nên thay đổi cách nhìn nhận về chúng.
Để làm được điều này, trước tiên bạn cần tưởng tượng một sự kiện gây hoảng sợ, kiềm chế cảm xúc của bạn bằng mọi cách có thể, sau đó tinh thần nhìn nó từ một phía và thừa nhận chính xác chúng ta đang sợ điều gì. Không cần phải phân tích cảm xúc của bạn, chỉ cần đặt bạn trước một thực tế. Và sau đó, bạn đã có thể bắt đầu thực hiện các hành động giúp thay đổi cảm giác và cảm xúc do sợ hãi gây ra. Những hành động này là gì và làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi với sự giúp đỡ của họ?
Viết ra các vấn đề của bạn
Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần mang theo sổ tay và bút chì vào buổi sáng. Trong suốt cả ngày, bạn viết ra mọi thứ khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng và hồi hộp vô cớ. Điều này nên được thực hiện ngay lập tức, lo lắng xuất hiện và cho đến thời điểm khi nó rời bỏ bạn. Bạn không cần phải kể lại những gì đang diễn ra trong đầu, bạn không cần phân tích, bạn không nên tính toán logic, chỉ cần viết ra một cách máy móc tất cả các hình ảnh và dạng từ nảy sinh trong đầu bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi với kỹ thuật này? Chúng tôi thực hiện thủ tục này liên tục. Đồng thời, theo các nhà tâm lý học, nỗi sợ hãi có được một phác thảo rõ ràng, trở thành vật chất và trần tục, đơn giản và vô nghĩa.
Tất nhiên, theo thời gian, việc liên tục phải viết mọi thứ ra giấy sẽ khiến bạn mệt mỏi, việc kê đơn những cụm từ giống nhau sẽ trở thành một nhiệm vụ tẻ nhạt, nhàm chán và vô nghĩa, nhưng nỗi sợ hãi sẽ biến từ một nỗi ám ảnh thành một thói quen nhàm chán mà bạn muốn loại bỏ. sớm nhất có thể.
Hãy hát lên nỗi sợ hãi của bạn
Phương pháp này là chúng ta hát nỗi sợ hãi của mình. Chúng tôi hát chúng với chính xác những từ nảy sinh trong đầu của chúng tôi. Ví dụ, nếu bạn sợ bóng tối, bạn hát: “Tôi sợ bóng tối khủng khiếp này. Cô ấy làm tôi ngạt thở. Tôi không nhìn thấy gì, tôi không hiểu gì cả, bóng tối bao quanh tôi từ mọi phía, v.v. ”
Thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn và lố bịch, nhưng kỹ thuật này rất hiệu quả. Nếu chúng ta hát, thì thể chất và tâm lý chúng ta không thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Ý nghĩa của những từ mà chúng ta hát không quan trọng, điều quan trọng là giữ được giai điệu trong vài phút.
Thay đổi hình ảnh
Đôi khi chúng ta không thể nói lên nỗi sợ hãi của mình, chúng ta coi chúng như những hình ảnh và bức tranh nhất định trong đầu. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi trong trường hợp này? Để làm điều này, bạn chỉ cần thay đổi hình ảnh với một tình huống tương tự, nhưng trong hoàn cảnh ngược lại.
Ví dụ, nếu chúng ta sợ một không gian đóng kín, chúng ta tưởng tượng mình đang ở trong một cánh đồng hoặc một đồng cỏ, nếu trời tối, thì dưới ánh mặt trời, trên bãi biển trong ánh sáng rực rỡ ban ngày, nếu chúng ta sợ chết, sau đó chúng ta thấy mình khỏe mạnh và trẻ trung, v.v … Thật tốt khi hình dung nỗi sợ hãi của bạn dưới dạng hình ảnh – nhiều hình ảnh: gió, mây, cánh diều và gửi nó đến một nơi xa, rất xa. Điều chính là những hình ảnh này là dễ chịu cho bạn.
Hãy đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng ta
Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi chỉ bằng cách cố gắng đối mặt trực tiếp và chiến thắng. Bạn không thể giải quyết vấn đề bằng cách ngồi ở nhà và không làm gì cả. Cần có sự kiên trì và ý chí chiến đấu. Hãy để bước đầu tiên trong cuộc đấu tranh với bản thân là nhỏ bé và không chắc chắn, nhưng con đường dài nhất bắt đầu bằng bước đầu tiên. Hãy nhớ rằng sợ hãi không phải là một điều xấu hổ, thật xấu hổ khi không chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn. Hãy nhớ rằng chỉ có bản thân bạn mới có thể giải quyết được vấn đề, cái chính là muốn vậy!
Vượt lên chính mình
Bạn cần nhận thức được đâu là gốc rễ của nỗi sợ hãi. Đôi khi mọi người sợ hãi về hậu quả của hành động của họ và do đó không thể hành động một cách tự do. Vấn đề này cũng có thể được giải quyết khá đơn giản. Lấy một tờ giấy trắng và cố gắng viết ra tất cả hậu quả của hành động của bạn.
Khi mọi thứ được đặt trên giấy, rõ ràng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra, mọi thứ có thể được sửa chữa ngay cả khi có sự cố. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần cố gắng vượt qua chính mình và ép mình làm những điều mình sợ. Chỉ bằng cách này, người ta mới có thể phát triển ý chí và đạt được điều gì đó trong cuộc sống này.
Các kỹ thuật được đề xuất sẽ không giúp ích gì cho lần đầu tiên, để có được một kết quả khả quan, bạn cần phải tự làm việc một cách có hệ thống trong một thời gian dài. Sau khi nỗi sợ hãi giảm bớt, bạn cần áp dụng một số loại kỹ thuật xoa dịu và chuyển sự chú ý của mình sang những điều bình thường và hàng ngày.
Ngay cả trong thời cổ đại, các nhà hiền triết đã nói rằng điều khó nhất trên thế giới này là biết chính mình. Nhưng chúng ta chỉ có quyền lực tuyệt đối đối với chính mình. Mỗi người tự tạo ra chính mình, và nếu cuộc sống của chúng ta là một phiến đá trống, thì chúng ta chỉ viết lên đó những gì bản thân chúng ta muốn. Nỗi sợ hãi của chúng ta là những đốm đen trên tờ giấy trắng này. Vậy tại sao chúng ta phải làm hỏng nó bằng màu đen?
