Béo phì không chỉ là thừa cân

Béo phì không chỉ là thừa cân
Hình ảnh: motortion | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Béo phì là một căn bệnh phức tạp ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người hơn mỗi ngày. Nó không chỉ là một vấn đề về hình ảnh cơ thể, mà đó là một tình trạng y tế có thể dẫn đến bệnh nghiêm trọng nếu không được điều trị.

Thực tế là một số người có khuynh hướng di truyền với tình trạng này, nhưng đối với những người khác, suy dinh dưỡng nhiều năm và lối sống ít vận động có thể là nguyên nhân gây tăng cân quá mức.

Béo phì là gì?

Béo phì không giống như thừa cân. Những người được coi là béo phì phải có chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên. Nếu ai đó bị béo phì, điều đó cũng có nghĩa là họ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Béo phì khó điều trị vì cần thay đổi lối sống.

Thường thì những người béo phì chỉ giảm cân và không may lấy lại sau một vài năm. Tuy nhiên, với sự kết hợp phù hợp của các phương pháp điều trị, những người béo phì có thể giảm cân, và một số người trong số họ đã giảm được cân và duy trì được nó.

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh béo phì

Béo phì có thể được coi là một căn bệnh liên quan chặt chẽ đến lượng thức ăn và tập thể dục, mặc dù nó cũng có thể do một số bệnh lý gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chính của bệnh béo phì:

Chế độ ăn kiêng

Ăn thực phẩm có mật độ năng lượng cao, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, bánh nướng và thức ăn nhanh, có thể dẫn đến béo phì nếu ăn thường xuyên và trong thời gian dài.

Obesity
Hình ảnh: motortion | Dreamstime

Tránh các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh không chỉ có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn mà còn dẫn đến tăng cân.

Tình trạng sức khỏe

Một số tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến tăng cân. Những tình trạng này bao gồm: hội chứng buồng trứng đa nang, hội chứng Prader-Willi, hội chứng Cushing, suy giáp và viêm xương khớp.

Ăn uống theo cảm xúc

Ăn theo cảm xúc là ăn quá nhiều để đối phó với những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, buồn chán, tức giận hoặc thất vọng. Khoảng 30% người thừa cân báo cáo rằng họ gặp vấn đề với việc ăn quá nhiều.

Di truyền

Khoảng 400 gen được cho là nguyên nhân dẫn đến thừa cân hoặc béo phì.

Calo – nhiên liệu cho cơ thể
Calo – nhiên liệu cho cơ thể

Những gen này có thể ảnh hưởng đến các yếu tố như thèm ăn, trao đổi chất, thèm ăn, no, ăn uống theo cảm xúc và phân phối chất béo trong cơ thể. Ảnh hưởng di truyền có thể khác nhau ở mỗi người và có thể dao động từ 25% đến 80%.

Tần suất bữa ăn

Trên thực tế, mức độ bạn ăn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Những người thừa cân có xu hướng ăn ít thường xuyên hơn những người cân nặng bình thường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn các bữa nhỏ bốn hoặc năm lần một ngày có mức cholesterol thấp hơn và lượng đường trong máu ổn định hơn so với những người chỉ ăn hai hoặc ba lần một ngày.

Thói quen ngủ

Thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng cân.

Làm sao để biết bạn có bị béo phì hay không? Dưới đây là một số triệu chứng chính cần chú ý:

  • Khó thở.
  • Ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
  • Không thể tham gia hoạt động thể chất.
  • Đổ mồ hôi quá nhiều.
  • Mệt mỏi.
  • Đau lưng và các khớp.
  • Mất cân bằng nội tiết tố (kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng, v.v.).
  • Các vấn đề về da và tóc.
  • Thiếu tự tin và đánh giá thấp bản thân.
  • Cảm giác cô đơn.

Béo phì được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán béo phì theo một số cách. Dưới đây là một số xét nghiệm và kiểm tra chẩn đoán phổ biến nhất có thể giúp xác định tình trạng này ở một người:

Khám sức khỏe

Thông qua khám sức khỏe (bằng cách kiểm tra nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ, cũng như kiểm tra tim, phổi và bụng), bác sĩ có thể xác định xem bạn có thừa cân hay béo phì hay không.

Tính toán BMI

Dấu hiệu lớn nhất có thể chỉ ra bệnh béo phì là chỉ số khối cơ thể. Nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang đối phó với bệnh béo phì.

Obesity
Hình ảnh: Phanuwatn | Dreamstime

Mặc dù BMI là một trong những cách phổ biến nhất để đo mức độ béo phì, nhưng nó không phải lúc nào cũng chính xác. Chỉ số BMI không thể phân biệt được sự khác biệt giữa khối lượng xương, khối lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy rất khó để biết chính xác liệu mỡ thừa có phải là vấn đề hay không.

Số đo vòng eo

Mỡ nội tạng tích tụ quanh eo có thể được đo để xác định các nguy cơ sức khỏe nhất định liên quan đến béo phì và thừa cân.

Sữa dừa – siêu thực phẩm nhiệt đới
Sữa dừa – siêu thực phẩm nhiệt đới

Vòng eo trên 89 cm đối với phụ nữ và 100 cm đối với đàn ông là cao hơn kích thước bình thường và nên được coi là một yếu tố nguy cơ.

Xét nghiệm máu

Một số xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra mức cholesterol, chức năng gan, đường huyết lúc đói và mức độ tuyến giáp. Kết quả của các xét nghiệm này có thể hữu ích trong việc xác định bệnh béo phì.

Rủi ro liên quan đến béo phì

Thật không may, béo phì có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe của một người. Một số rủi ro này bao gồm:

Bệnh tiểu đường loại 2

Insulin cần thiết để giảm lượng đường trong máu. Bệnh tiểu đường loại 2 xảy ra khi các tế bào của bạn không thể đáp ứng với insulin. Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, quá nhiều glucose và đường tích tụ trong máu. Điều này có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe và thậm chí làm giảm khả năng sản xuất insulin của cơ thể.

Bệnh tim

Bệnh tim là một thuật ngữ chung dùng để chỉ nhiều loại bệnh tim khác nhau. Một số tình trạng khác bao gồm rối loạn nhịp tim (nhịp tim không đều), xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch), bệnh cơ tim (cơ tim cứng lại hoặc trở nên yếu), bệnh tim bẩm sinh (rối loạn tim từ khi sinh ra), bệnh động mạch vành (do tích tụ mảng bám. trên các động mạch của tim), nhiễm trùng tim (nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây ra).

Huyết áp cao

Còn được gọi là tăng huyết áp. Huyết áp cao xảy ra khi huyết áp quá cao.

Obesity
Hình ảnh: Everett Collection Inc. | Dreamstime

Thừa cân có thể làm tăng nhịp tim và giảm khả năng vận chuyển máu qua mạch của cơ thể, đồng thời áp lực lên thành động mạch cao hơn sẽ làm tăng huyết áp. Đây có thể là dấu hiệu báo trước của cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Một số loại ung thư

Béo phì có thể khiến một người có nguy cơ mắc một số loại ung thư. Những loại này bao gồm u màng não (ung thư trong mô bao phủ não và tủy sống), tuyến giáp, gan, túi mật, dạ dày trên, tuyến tụy, buồng trứng và thận. Ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư nội mạc tử cung có liên quan đặc biệt với béo phì và cần được theo dõi nếu một người bị coi là béo phì.

Bệnh gan nhiễm mỡ

Hay còn gọi là gan nhiễm mỡ. Bệnh gan nhiễm mỡ xảy ra khi chất béo tích tụ trong gan theo thời gian.

แปะก๊วย biloba เป็นสมุนไพรอ่อนน้อมถ่อมตนที่มีพลังมากมาย
แปะก๊วย biloba เป็นสมุนไพรอ่อนน้อมถ่อมตนที่มีพลังมากมาย

Quá nhiều chất béo trong gan có thể gây viêm, có thể dẫn đến sẹo (xơ hóa gan), có thể dẫn đến suy gan.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở nhiều lần trong đêm khi đang ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và tự hỏi tại sao. Nếu không được điều trị, chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các biến chứng như tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng nghiêm trọng khác.

Làm thế nào để điều trị bệnh béo phì?

Béo phì là một tình trạng phức tạp và việc điều trị nó cũng có thể khó khăn. Mặc dù điều trị không phải là không thể, nhưng thường nên áp dụng nhiều phương pháp điều trị cùng một lúc để đạt được thành công tối đa. Có một số cách để điều trị bệnh béo phì. Dưới đây là những cách tốt nhất, theo các bác sĩ:

Sửa đổi chế độ ăn uống

Một trong những phương pháp điều trị đầu tiên liên quan đến việc ăn uống. Ăn ít calo hơn (500-1000 mỗi ngày) có thể giúp giảm cân.

Obesity
Hình ảnh: Martin Šandera | Dreamstime

Ăn thực phẩm ít chất béo và calo và nhiều chất dinh dưỡng có thể khôi phục lại sự cân bằng lành mạnh cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hiếm khi một người béo phì có thể đối phó thành công với phương pháp điều trị này một mình. Thường có xu hướng rằng sau khi chuyển sang chế độ ăn ít calo, cân nặng sẽ được phục hồi sau khoảng 2 năm.

Bài tập

Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân. Hoạt động thể chất hàng ngày cùng với thay đổi chế độ ăn uống phù hợp thậm chí có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Những việc đơn giản như leo cầu thang tại nơi làm việc, vừa đi vừa nói chuyện điện thoại có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Làm thế nào để ngăn ngừa béo phì?

Cuối cùng, ăn uống đúng cách và tập thể dục đầy đủ là cách tốt nhất để ngăn ngừa béo phì. Dưới đây là một số cách để ngăn chặn tình trạng này:

Ăn nhiều chất béo “tốt” hơn

Tránh tăng cân không có nghĩa là tránh hoàn toàn chất béo. Ngược lại, chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong cá hồi và các loại hạt, thực sự có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ béo phì.

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên

150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần là rất quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu, một chế độ luyện tập sức đề kháng sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động và kích thích sự trao đổi chất của bạn để giảm cân lành mạnh.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến sự phát triển của các kiểu ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều theo cảm xúc và ăn quá nhiều vào những thời điểm không thường xuyên. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, thay vì tìm đến một chiếc bánh hamburger, hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu, yoga hoặc giao lưu.

Châm cứu là một thành phần chính của Y học cổ truyền Trung Quốc
Châm cứu là một thành phần chính của Y học cổ truyền Trung Quốc

Béo phì khác với thừa cân đơn thuần ở chỗ nó có yếu tố nguy cơ cao hơn đối với một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh gan nhiễm mỡ. Béo phì có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, thuốc men và các tình trạng bệnh từ trước. Các triệu chứng béo phì có thể bao gồm khó thở, đổ mồ hôi nhiều và thiếu tự tin.

Béo phì có thể được chống lại bằng cách cải thiện lối sống, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc để giúp bạn đạt được mục tiêu. Béo phì có thể được ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý. Tránh thức ăn có nhiều đường, chất béo và thêm calo và ăn thức ăn có nhiều chất béo “tốt”, chất xơ và chất dinh dưỡng có thể làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ béo phì.

1
Nội dung Đăng lại