Trong số các nguyên tố vi lượng quan trọng đối với con người, magiê nổi bật. Lượng của nó trong cơ thể rất nhỏ – từ 21 đến 28 gam, phần lớn tập trung ở hệ xương.
Nhưng magiê tham gia vào hầu hết các quá trình trao đổi chất, được tìm thấy trong tất cả các tế bào. Khi thiếu một nguyên tố vi lượng, một người sẽ bị ốm, hệ thần kinh suy kiệt. Trong những trường hợp nguy kịch, tàn tật xảy ra, và sau đó là cái chết.
Vai trò của magie đối với cơ thể
Trong cơ thể con người, nguyên tố vi lượng tồn tại ở dạng ion (Mg2+). Magiê đến đó với nước, muối, thức ăn. Một số ion được hấp thụ trong dạ dày, nhưng hầu hết chúng lần đầu tiên đi vào ruột và đi vào máu sau khi kết hợp với axit béo và kiềm. Sau đó, chất này được vận chuyển đến gan. Đường tiêu hóa có xu hướng hấp thụ tới 45% lượng magiê đến. Phần còn lại được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Lợi ích của Magie
Rất khó để đánh giá quá cao lợi ích của magie đối với cơ thể. Nó được tìm thấy trong tất cả các mô, tham gia vào hầu hết các phản ứng hóa học cần thiết để duy trì sự sống.
Để hiểu tại sao cơ thể cần magiê, chỉ cần đọc danh sách:
- tham gia vào quá trình chuyển hóa chất điện giải và năng lượng;
- tham gia vào quá trình tổng hợp hơn ba trăm enzym;
- điều chỉnh sự phát triển của tế bào;
- không có nó, quá trình tổng hợp protein không thể xảy ra;
- đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất qua màng tế bào;
- tham gia điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu;
- thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ bắp của các cơ quan nội tạng và mạch máu;
- bình thường hóa hệ thần kinh, giảm căng thẳng;
- ức chế co thắt cơ bắp;
- điều chỉnh xung thần kinh.
Mg đặc biệt quan trọng đối với mô xương. Khi thiếu một nguyên tố, bệnh loãng xương phát triển, răng bị phá hủy. Không có đủ magie, canxi sẽ bị rửa trôi khỏi xương.
Magiê dùng để làm gì
Các nghiên cứu được thực hiện trong thế kỷ 21 đã chỉ ra rằng khoảng một phần ba dân số liên tục bị thiếu hụt Mg. Nguyên tố vi lượng là cần thiết cho nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Các chế phẩm magiê, bất kể giới tính, được quy định trong các trường hợp sau:
- magiê diasporal 300 được kê đơn để cải thiện giấc ngủ;
- đối với rối loạn nội tiết;
- magiê sulfat được dùng để làm sạch ruột;
- để phòng ngừa các bệnh về hệ cơ xương;
- Magiê là chất không thể thiếu trong điều trị bệnh tim;
- để giảm bớt áp lực;
- magiê giúp giảm chuột rút ở chân;
- trong điều trị trầm cảm;
- magiê được sử dụng trong chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân;
- để bình thường hóa đường tiêu hóa;
- bôi magie sulfat để trị nấm móng;
- trong điều trị các bệnh về hệ thần kinh trung ương;
- Các vận động viên sử dụng magie L-carnitine hoạt tính doppelherz trong quá trình luyện tập cường độ cao;
- Magiê taurate giúp chống mệt mỏi mãn tính;
- khi nghiện rượu và nghiện ma túy, lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng bị mất đi, chúng cần được bổ sung, trong đó magie B6 được kê đơn;
- Trường hợp mất nước, muối magie sẽ được bổ sung nước khoáng Donat Mg.
Các dấu hiệu liên quan đến tuổi và giới tính
- trẻ em cần nó để tăng trưởng và phát triển bình thường;
- Người cao tuổi dùng chế phẩm có chứa nguyên tố vi lượng để làm khỏe cơ tim, xương, chống tắc nghẽn mạch máu;
- ở nam giới, tăng sản xuất testosterone và tăng hiệu lực.
Tại sao phụ nữ cần magie
- Việc sử dụng thuốc tránh thai ở 40% phụ nữ dẫn đến hàm lượng chất này trong cơ thể giảm và cần được bổ sung;
- tạo điều kiện thuận lợi cho tình trạng mãn kinh;
- giảm đau liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt;
- Nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình hình thành nhau thai, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Biểu mẫu phát hành
Mức độ hoạt động cao của magiê không cho phép bạn sử dụng nó ở dạng nguyên chất. Để có được dạng ổn định, Mg được liên kết với các nguyên tố khác.
Nó là một phần của nhiều loại thuốc khác nhau về hàm lượng chất nguyên chất, mức độ tiêu hóa của cơ thể (sinh khả dụng), dạng bào chế:
- magiê taurate như một thành phần bổ sung có chứa axit amin taurine, giúp giảm mệt mỏi, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, chức năng thần kinh và cơ bắp, được khuyên dùng cho những người có vấn đề về tim và huyết áp;
- magiê stearat bao gồm axit stearic, được sử dụng để làm đầy và xử lý bề mặt của một số dạng bào chế, chẳng hạn như viên đặt âm đạo;
- magiê citrate là muối của axit xitric, chất bổ sung chế độ ăn uống nổi tiếng nhất của Solgar được sử dụng cho chứng đau nửa đầu và như một loại thuốc chống căng thẳng;
- magiê lactat – chất bổ sung khoáng chất, muối axit lactic;
- magiê glycinat – muối của glyxin, có tác dụng ức chế, thích hợp nhất để làm thuốc an thần;
- magiê orotate – một loại muối của axit orotic, được khuyên dùng cho những người mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là những người bị đau tim;
- magiê sulfat – một loại muối của axit sunfuric, khi uống có tác dụng nhuận tràng mạnh, thường được dùng bên ngoài, chẳng hạn như để tắm thư giãn;
- magiê malat – muối của axit malic, giảm mệt mỏi và đau cơ;
- magiê chelate – chứa ít Mg nhưng được cơ thể hấp thụ nhanh nhất vì sinh khả dụng ở mức 90-95%;
- Magiê L-threonate – muối của axit threonic, mới xuất hiện trên thị trường, giúp cải thiện giấc ngủ và trí nhớ.
Các dạng magie và sự hấp thụ của chúng
Hàm lượng Mg trong thuốc có thể nói ít đối với người ở xa dược. Trong thuốc có thể có nhiều hoạt chất nhưng nếu ở dạng khó tiếp cận thì chỉ một phần nhỏ được hấp thu, phần còn lại sẽ đào thải ra khỏi cơ thể. Magiê oxit là một trong những loại thuốc này. Nguyên tố vi lượng chứa trong muối của axit sunfuric cũng được hấp thụ kém.
Ở dạng nguyên chất, Mg thường có mức độ hấp thụ thấp – không quá 45%. Nhưng cơ thể càng cần nhiều magie thì nó càng được hấp thụ tốt hơn. Bất kể hình thức. Nếu bạn cần magie, loại magie được hấp thụ tốt hơn, bạn nên chọn giữa citrate và chelate. Một số nguồn khuyên nên thêm lactate và glycinate vào danh sách.
Khả năng tương thích
Sự tương tác của Mg với các hợp chất hóa học khác có tầm quan trọng lớn khi dùng thuốc. Chúng có thể tăng cường hoạt động của nhau hoặc có thể cản trở quá trình đồng hóa.
Do đó, điều quan trọng là phải biết magiê được hấp thụ như thế nào và như thế nào:
- khi uống canxi và Mg đồng thời phải tuân theo tỷ lệ 2:1, nếu cân bằng bị xáo trộn thì cả hai nguyên tố đều kém hấp thu;
- magiê ngăn ngừa sự thất thoát kali, nếu cơ thể thiếu nguyên tố thứ nhất thì nguyên tố thứ hai sẽ đào thải ra ngoài quá nhanh;
- vitamin B6 giúp cơ thể xử lý Mg;
- Khả năng tương thích của magie với sắt là điều đáng nghi ngờ – chúng được khuyến nghị sử dụng vào những thời điểm khác nhau.
Thiếu hay thừa magie đều ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe. Không có một triệu chứng cụ thể nào báo hiệu sự mất cân bằng Mg trong cơ thể. Bạn cần chú ý đến cảm giác của mình nói chung và những người có nguy cơ mắc bệnh nên được xét nghiệm máu đặc biệt thường xuyên.
Thiếu magie
Magiê tham gia vào nhiều quá trình xảy ra trong cơ thể. Do đó, ngay cả một người thường xuyên ăn thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng cũng có thể bị thiếu.
Triệu chứng cơ thể thiếu magie
- mệt mỏi, khó chịu;
- co giật cơ không chủ ý;
- co giật;
- tê;
- rối loạn nhịp tim;
- mất ngủ.
Tất nhiên, bản thân những dấu hiệu này mà không cần xét nghiệm máu có thể cho thấy một người đã làm việc chăm chỉ, mệt mỏi và chỉ cần nghỉ ngơi. Đó là để tìm ra nguyên nhân của tình trạng sức khỏe kém, và bạn cần đến bác sĩ.
Nguyên nhân thiếu magie
- suy dinh dưỡng;
- căng thẳng liên tục;
- dùng thuốc lợi tiểu và một số thuốc kháng sinh;
- sử dụng ma túy và rượu;
- nicotin và caffein;
- chế độ ăn đơn không cân bằng;
- hoạt động thể chất đáng kể;
- đam mê đồ ăn nhanh và các sản phẩm tinh chế;
- tiêu chảy thường xuyên mà không cần bù bằng thức uống và chế độ ăn kiêng đặc biệt;
- thực phẩm nhiều chất béo;
- niềm đam mê quá mức với đồ ngọt;
- sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng và thuốc kích thích tố mà không có sự giám sát y tế;
- thiếu vitamin B.
Nguyên nhân thiếu magie ở phụ nữ
- uống thuốc tránh thai nội tiết tố;
- thời kỳ mang thai và cho con bú, khi nhu cầu về nguyên tố vi lượng tăng lên.
Có nguy cơ là:
- người già – theo tuổi tác, magiê được hấp thụ từ thực phẩm kém hơn, cần phải dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng;
- trẻ em – một cơ thể đang phát triển cần một lượng lớn nguyên tố vi lượng, ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nó được bài tiết trong các trò chơi vận động và bộc phát cảm xúc;
- bệnh nhân tiểu đường, béo phì;
- người mắc các bệnh mãn tính về nội tiết, đường tiêu hóa;
- Các triệu chứng cơ thể thiếu magie thường thấy ở nam và nữ có hệ thần kinh không ổn định.
Thừa magie
Các triệu chứng của sự dư thừa magiê trong cơ thể ít được công chúng biết đến hơn là sự thiếu hụt.
Triệu chứng thừa magie trong cơ thể
- thờ ơ vô cớ;
- nhịp tim chậm;
- giảm áp suất;
- yếu cơ.
Hậu quả khủng khiếp nhất của việc dư thừa một nguyên tố vi lượng trong cơ thể là ức chế hoạt động của hệ tim mạch. Trong trường hợp xấu nhất, nó có thể dẫn đến ngừng tim.
Cách bổ sung magie
Hấp thu Mg giảm sau khi ăn thức ăn béo, caffein, một lượng lớn protein, rượu và hút thuốc. Do đó, tốt hơn là uống thuốc khi bụng đói. Nếu nguyên tố vi lượng được thiết kế để cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi sử dụng.
Trái cây, rau sống và nướng không dầu, nước trái cây tự nhiên được sử dụng không hạn chế. Trên hết, Mg được hấp thụ qua da chứ không phải qua đường tiêu hóa. Nếu bạn có thể lựa chọn cách sử dụng magiê – chẳng hạn như bằng miệng hoặc dưới dạng tắm, thuốc mỡ, kem dưỡng da, để thư giãn cơ bắp, thì bạn nên dừng lại ở một trong những lựa chọn cuối cùng.
Liều lượng hàng ngày của một nguyên tố vi lượng cho mỗi người được tính riêng. Bác sĩ, không phải chính mình! Ông kê đơn 10 đến 30 mg Mg mỗi ngày cho mỗi kg khối lượng cơ. Quá trình điều trị thường là 2 tháng, sau đó họ phải nghỉ ngơi. Làm thế nào để uống Mg cho phụ nữ mang thai và cho con bú, chỉ có bác sĩ quyết định. Họ không thể tự kinh doanh. Đối với trẻ em, magie B6 lỏng có hương vị caramel thường được kê đơn, bù đắp cho việc thiếu không chỉ một nguyên tố vi lượng mà còn cả một loại vitamin quan trọng.
Thực phẩm nào chứa magie
Nguyên tố vi lượng không được cơ thể sản xuất mà đến từ các nguồn bên ngoài – cùng với thức ăn, nước uống, thuốc men và thực phẩm bổ sung. Chính với sự thay đổi trong chế độ ăn uống và cơn sốt đồ ăn nhanh đã gây ra tình trạng thiếu hụt thảm khốc trong dân chúng, điều chưa từng được quan sát thấy vào giữa thế kỷ trước.
Danh sách thực phẩm chứa nhiều magie nhất:
- cám;
- hạt bí ngô;
- các loại đậu;
- ca cao;
- quả hạch;
- gạo chưa đánh bóng;
- lúa mạch;
- rau bina;
- rong biển;
- đậu phộng;
- trái cây sấy khô.
Kết luận
Để bù đắp lượng magie thiếu hụt trong cơ thể càng nhanh càng tốt, có rất nhiều loại thuốc nhưng trước khi dùng bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Sự dư thừa một nguyên tố vi lượng cũng nguy hiểm không kém sự thiếu hụt. Cách duy nhất để điều chỉnh mức Mg của bạn là thông qua chế độ ăn uống.
