Endorphins còn được gọi là “hormone hạnh phúc” và có rất nhiều sự thật trong điều này. Họ chịu trách nhiệm cho hạnh phúc và hưng phấn, cũng như giảm đau. Cần phải làm gì để cơ thể sản xuất nhiều endorphin hơn?
Endorphin là gì?
Chúng được phát hiện vào những năm 70 của thế kỷ trước, và cái tên này là tên viết tắt của cái gọi là. morphin nội sinh, nghĩa là opioid do cơ thể sản xuất.
Nhiều loại endorphin đã được phát hiện, nhưng endorphin alpha, beta và gamma được coi là quan trọng đối với cơ thể con người vì chúng hoạt động gần nhất với opioid (chẳng hạn như morphine). Chúng được sản xuất trong não và tủy sống và ảnh hưởng đến ý thức, trạng thái cảm xúc và cơn đau.
Ảnh hưởng đến cơ thể
Endorphin có tác dụng gây nghiện và giảm đau trên cơ thể.
Giống như opioid ngoại sinh (morphine, codeine, v.v.), endorphin chống lại các thụ thể opiate, do đó làm giảm cảm giác đau và giảm mức độ căng thẳng của cơ thể. Hoạt động tích cực nhất là endorphin, được tổng hợp bởi tuyến yên. Ngoài việc giảm đau, endorphin có thể tạo ra cảm giác hưng phấn, hài lòng và hạnh phúc.
Sản xuất endorphin
Gần đây, người ta đã nói nhiều về tác dụng có lợi của hoạt động thể chất, ngoài việc cải thiện tình trạng bệnh và giảm cân, còn làm tăng tiết endorphin. Đối với một số người, tập luyện cường độ vừa phải là đủ, nhưng có những người giải phóng một lượng endorphin tăng lên trong thời gian dài và tập luyện rất căng thẳng. Hiện tượng này được gọi là “sự hưng phấn của người chạy”.
Những người chạy bộ, chẳng hạn như trong cuộc chạy marathon, ít bị đau hơn và có khả năng chống lại sự mệt mỏi cao hơn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng đây là hiệu ứng giả dược. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và hạnh phúc. Một kích thích khác ảnh hưởng đến việc sản xuất endorphin là tình dục.
Nếu vì lý do nào đó mà một người không đủ khả năng hoạt động thể chất, thì có thể kích thích sản xuất endorphin thông qua chế độ ăn uống. Các tác dụng có lợi được đưa ra, trong số những thứ khác, bởi các món ăn cay được nêm, chẳng hạn như ớt. Capsaicin chịu trách nhiệm về độ sắc nét và tiếp xúc với nó có liên quan đến cảm giác đau. Sau đó, cơ thể bắt đầu sản xuất endorphin để giảm bớt những căn bệnh khó chịu. Tất nhiên, thức ăn cay nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, đặc biệt đối với những người đang phải chống chọi với chứng ợ chua và loét.
Một loại thực phẩm khác là sô cô la, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm kiểm soát sức khỏe và tâm trạng. Nó cũng hữu ích để ăn thực phẩm giàu tryptophan, được tìm thấy trong thịt gia cầm, cá hồi, trứng, các sản phẩm đậu nành, hạt và quả hạch, rau bina hoặc sữa và pho mát.
Nếu cần thực hiện chế độ ăn uống hỗ trợ sản xuất endorphin, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ sẽ chuẩn bị một thực đơn phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân, đảm bảo rằng nó đa dạng và cân bằng.
Endorphin cũng được tăng lên khi tắm nắng, nghe bản nhạc yêu thích và thực hiện các bài tập thư giãn (chẳng hạn như yoga).
Hậu quả của việc thiếu hụt endorphin
Các chuyên gia từ lâu đã xác nhận rằng endorphin có tác động tích cực đến sức khỏe con người, nhưng chủ đề này vẫn là chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Đối với việc thiếu endorphin, một số bác sĩ tin rằng mức độ quá thấp trong cơ thể có thể gây đau, bao gồm đau đầu mãn tính hoặc trầm cảm. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào chỉ ra một cách dứt khoát mối quan hệ như vậy, nhưng nó nên được xem xét khi lập kế hoạch ăn kiêng hoặc khi bắt đầu hoạt động thể chất.
