Liệu pháp hương thơm là một loại thuốc dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu. Trị liệu bằng hương thơm đã tạo ra nhiều tiếng vang trong vài năm qua khi mức độ căng thẳng tăng lên.
Nhiều người tò mò đang tự hỏi liệu phương pháp điều trị tự nhiên này có thực sự hữu ích hay chỉ là những lời nói nhảm thời đại mới. Dưới đây là danh sách đầy đủ về liệu pháp mùi hương là gì, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Liệu pháp hương thơm đã có từ hàng nghìn năm trước thời của người Ai Cập cổ đại. Kể từ đó, các loại tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều loại nước hoa, cũng như cho các mục đích vệ sinh, trị liệu và tinh thần.
Tuy nhiên, các ứng dụng xử lý bổ sung hiện đại đã không được khám phá kỹ lưỡng cho đến thế kỷ 20.
Tinh dầu là cơ sở của liệu pháp mùi hương
Hỏi có gì khác biệt? Tinh dầu thu được từ quá trình biểu hiện được cho là có mùi hương tự nhiên hơn, nhưng cũng có xu hướng hạn sử dụng ngắn hơn và có thể có một số cặn trong đó có thể làm ố vải. Cũng cần lưu ý rằng các loại dầu có nguồn gốc từ quá trình hóa học không được coi là tinh dầu thực sự.
Liệu pháp mùi hương hoạt động như thế nào?
Trị liệu bằng hương thơm là hít hơi tinh dầu bằng một trong hai phương pháp:
- Hít vào: trực tiếp hoặc gián tiếp, như thường được thực hiện với máy khuếch tán.
- Ứng dụng tại chỗ: bôi trực tiếp tinh dầu cô đặc lên da hoặc pha loãng trong kem dưỡng da hoặc sữa tắm.
Những thông điệp này nhắm vào hệ viền, hoặc phần não kiểm soát cảm xúc. Một lợi ích tiềm năng từ ứng dụng tại chỗ là các loại dầu có thể có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau bên cạnh việc kích thích khứu giác.
Nghiên cứu giảm căng thẳng
Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tác dụng an thần, kích thích và tăng cường miễn dịch của một lượng tinh dầu hạn chế. Các nghiên cứu trên người, bao gồm cả chụp cộng hưởng từ, ủng hộ tuyên bố rằng liệu pháp mùi hương ảnh hưởng đến con đường cảm xúc của não.
Các nghiên cứu lâm sàng như vậy chủ yếu tập trung vào các bệnh nhân bị bệnh nặng và bệnh nhân nhập viện, cũng như điều trị căng thẳng và lo lắng. Dầu oải hương là một trong những loại tinh dầu được trích dẫn phổ biến nhất được sử dụng để giảm căng thẳng.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều nghiên cứu và hiệp hội y tế ủng hộ việc sử dụng các loại tinh dầu để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc dự định sử dụng tinh dầu cho em bé của mình, trước tiên hãy thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ.
Cuối cùng, phản ứng dị ứng với tinh dầu luôn có thể xảy ra, vì vậy hãy cân nhắc thử nghiệm tại chỗ trên một khu vực nhỏ chỉ với một vài giọt.
Liệu pháp giảm cân bằng dầu thơm
Andrey Maryanovsky, MD, chuyên gia về sinh lý học, miễn dịch học ứng dụng và y học cổ truyền, giải thích
Những tháng tự cô lập gần đây một lần nữa nhắc nhở chúng ta rằng vận động thực sự là cuộc sống. Những người tích cực tập thể dục mong muốn được quay trở lại tập luyện, những người đi bộ đã đi bộ hàng ngày và ngay cả những người không thích thể thao nhất trong số chúng tôi cũng thành thạo các bài tập đơn giản tại nhà.
Mặc dù chế độ hạn chế đã là dĩ vãng, nhưng hãy hy vọng rằng thói quen đến lớp bình thường sẽ tiếp tục. Xét cho cùng, ngoài vóc dáng mảnh mai, chúng ta còn nhận được rất nhiều lợi ích từ thể thao – cơ bắp săn chắc, các hormone gây căng thẳng được chuyển hóa và bài tiết nhanh hơn, hệ thống miễn dịch được tăng cường.
May mắn thay, có rất nhiều cơ hội để di chuyển và mọi người đều có thể tìm thấy lựa chọn phù hợp nhất cho mình. Bạn có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà, trong câu lạc bộ hoặc ở nhà. Đồng thời, các nguyên tắc tập luyện chung vẫn được giữ nguyên: di chuyển từ đơn giản đến phức tạp, phân bổ đều tải trọng cho các nhóm cơ khác nhau, bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Đây là nơi liệu pháp mùi hương tự nhiên có thể giúp ích rất nhiều.
Các loại cam quýt để tạo động lực
Tất cả chúng đều giàu monoterpen nhẹ, chủ yếu là limonene, do đó chúng có thể nhanh chóng làm săn chắc hệ thần kinh và nâng cao cảm xúc. Các chuyên gia về hương thơm coi tinh dầu bưởi là chất kích thích thể thao tốt nhất, giúp kích hoạt tuyến thượng thận và các cơ quan nội tiết khác, tăng cường quá trình giải độc và phân giải mỡ, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy bắt đầu với phần khởi động Tất cả các lớp học bắt đầu với các động tác nhào nặn mạnh mẽ nhưng uyển chuyển. Đồng thời, máu đi vào các mô tích cực hơn, dây chằng trở nên đàn hồi hơn và nguy cơ “kéo” cơ giảm đi. Nên thoa dầu nóng lên hông, bắp chân, vai và các vùng cơ xương lớn khác trước khi tập và xoa mạnh cơ thể. Ví dụ, thành phần của dầu nóng có thể bao gồm các loại tinh dầu của cây lộc đề xanh, cây bách xù, hạt tiêu đen, và để làm cơ sở, tốt nhất là lấy dầu thực vật làm từ các loại thảo mộc chữa bệnh – ví dụ, dầu rong biển St. John’s hoặc dầu arnica.
Wintergreen là một loại cây độc đáo thuộc họ thạch thảo, có tinh dầu giàu methyl salicylate tự nhiên, một hợp chất hóa học có tác dụng chống viêm và giảm đau rõ rệt. Cây bách xù và hạt tiêu có tác dụng kích thích nhẹ và làm ấm, kích thích lưu thông máu trong cơ. Cả hai loại dầu thảo mộc – arnica và St. John’s wort – đều là macerates, tức là chúng thu được bằng cách cho các loại thảo mộc vào dầu vận chuyển (ví dụ: jojoba hoặc hạnh nhân).
Đồng thời, các thành phần chữa lành vết thương tích cực của các loại thảo mộc, bao gồm vitamin A và E, được truyền vào dầu vì chúng hòa tan trong chất béo. Chăm sóc cơ và khớp Theo quy luật, vào ngày thứ hai hoặc thứ ba sau khi tập luyện hiệu quả, cơ bắt đầu đau nhức – xuất hiện cảm giác đau nhức, còn được gọi là hội chứng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn (chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn, DOMS< /mạnh>).
Người ta tin rằng hiện tượng này là do sự tích tụ các sản phẩm trao đổi chất trong cơ, bao gồm cả axit lactic. Ở người lớn tuổi, sau khi vận động, không chỉ cơ bắp mà cả khớp xương cũng thường cảm thấy mỏi. Thực tế là theo thời gian, mô liên kết của chúng ta, hình thành nên khớp, dây chằng và cân, trở nên kém đàn hồi và dễ vỡ hơn, do cơ thể tổng hợp ngày càng ít hợp chất giữ ẩm chính – axit hyaluronic.
Phạm vi chuyển động của khớp giảm, nguy cơ vi chấn thương và viêm tăng lên, tăng lên khi chịu tải trọng tác động đáng kể (chạy, nhảy, chơi thể thao).
Dầu giảm đau sau khi tập luyện
Kết hợp 50 ml dầu St. John’s wort và các loại tinh dầu:
- 5 giọt tinh dầu Caiusputa
- 5 giọt tinh dầu long não hương thảo
- 5 giọt tinh dầu oải hương
- 1 giọt tinh dầu wintergreen
- 5 giọt tinh dầu hương thảo
Áp dụng cho các cơ và khớp có vấn đề, chà xát nhẹ nhàng.
Tâm trạng khi tập yoga
Yoga đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây. Bạn có thể làm điều này hầu như mọi lúc và mọi nơi – đối với điều này, bạn chỉ cần một tấm thảm và không gian trống tối thiểu. Hầu hết các asana yoga có thể được thực hiện mà không cần thiết bị bổ sung, sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Đồng thời, truyền thống rộng rãi và lâu đời của yoga mang đến những lựa chọn tốt nhất cho độ khó đối với mọi mức độ thể chất và tinh thần.
Các môn thể thao đường phố không chỉ cho phép nhận được lượng oxy tối đa mà còn tăng cường niềm vui vận động với niềm vui được giao tiếp với thiên nhiên và những người cùng chí hướng. Nhiều trường thể thao và khiêu vũ hiện cung cấp các hoạt động ngoài trời của riêng họ. Điểm quan trọng là thiết bị phù hợp “theo thời tiết thực tế” và bắt buộc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Ở những người chạy bộ và trượt tuyết có kinh nghiệm, da thường trở nên “rám nắng”, sần sùi, thô ráp và có màu nâu đỏ dai dẳng. Đây là một cơ chế chống nắng tự nhiên, trong đó lớp sừng của biểu bì dày lên rõ rệt, quá trình sản xuất sắc tố da melanin được kích hoạt. Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, bạn có thể sử dụng một biện pháp khắc phục tại nhà dựa trên dầu lô hội.
Chống nắng cho vận động viên
Kết hợp 30 ml dầu nền nha đam và 30 giọt tinh dầu oải hương. Sau đó cho 70 ml nước hoa oải hương vào bình. Lắc đều hỗn hợp trước mỗi lần sử dụng. Có thể xịt trực tiếp lên da.
Câu lạc bộ thể thao: nghi thức và an toàn
Trong tình hình mối đe dọa từ vi-rút corona đang diễn ra, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến việc khử trùng những bề mặt mà chúng ta chạm tay vào, đặc biệt là ở những nơi công cộng.
Chất khử trùng tự nhiên: Kết hợp 10 ml giấm táo tự nhiên và 4 giọt tinh dầu (tùy chọn cam, chanh hoặc oải hương). Thêm 2 lít nước nóng. Giấm táo có đặc tính khử trùng, nhưng nó không ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da nhiều như rượu.
Để nâng da
Bạn có tập luyện chăm chỉ và đã tăng cơ rõ rệt không? Đừng buồn nếu tại thời điểm này, da trông không đủ đàn hồi. Điều này có thể xảy ra khi quá trình giảm cân xảy ra nhanh chóng và da “thừa” được hình thành. Để làm cho da săn chắc, đều màu và tăng độ đàn hồi, hãy sử dụng công thức sau.
Tẩy da chết toàn thân bằng cam quýt Trộn 25 g dầu nền hạnh nhân, 6 giọt tinh dầu chanh và 3 giọt tinh dầu cây bách. Trộn hỗn hợp này với 125 muối biển mịn, khuấy đều và để ngấm. Để tăng hương vị cam quýt, hãy thêm vỏ của 1 quả chanh hoặc cam hữu cơ. Áp dụng với các chuyển động tròn mạnh mẽ cho các khu vực có vấn đề như đùi và mông.
