Gần đây, khái niệm “chánh niệm” đã được sử dụng phổ biến, nhưng chính xác thì nghĩa của nó là gì và chính xác thì nó có thể thay đổi chúng ta và thế giới xung quanh như thế nào?
Chánh niệm là gì?
Bây giờ có rất nhiều cuộc nói chuyện về chánh niệm, nhận xét Elena Ovcharenko. Từ mọi phía, họ đang kêu gọi một cách tiếp cận có ý thức đối với cuộc sống của bạn, nhưng điều này có ý nghĩa gì trong thực tế?
Sau đó, nhận thức chuyển từ “Làm thế nào tôi có thể tìm thấy hạnh phúc?” trong “Tôi hài lòng với con đường của mình vì tôi cảm nhận được mọi thứ tôi làm.” Ý thức là tôn trọng bản thân, cho sự lựa chọn của mình. Đó là sự tham gia vào các hành động của bạn.
Có nhiều loại chánh niệm khác nhau không?
Có, có. Chánh niệm không phải là một cái gì đó toàn diện. Một người có thể sử dụng nhận thức thể chất, nhưng không sử dụng nhận thức tinh thần. Con người được tạo thành từ các cấp độ phát triển phức tạp và các kết nối thần kinh phức tạp, vì vậy nhận thức có nhiều dạng. Cơ thể (thể chất) chịu trách nhiệm về sự chuyển động và kiểm soát của cơ thể.
Tinh thần – cho sự lựa chọn con đường cuộc sống, điểm đến. Cảm xúc chịu trách nhiệm về phổ cảm xúc của chúng ta trong nhận thức về thế giới và môi trường. Trí tuệ cho khả năng đánh giá, phát triển. Hành vi chịu trách nhiệm về địa vị xã hội của chúng ta, giúp chúng ta lựa chọn cách tương tác với môi trường.
Cần phải làm gì để phát triển chánh niệm?
Bạn cần phát triển khả năng tự chăm sóc. Chánh niệm được rèn luyện và cải thiện thông qua thực hành. Hãy đặt câu hỏi cho bản thân: “Tôi đang làm gì bây giờ? Tôi cảm thấy thế nào? Tôi phản ứng như thế nào?” Dừng lại, nhìn xung quanh, cảm nhận. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu điều mới mẻ trong những điều bình thường. Đây là hành động có ý thức. Những điểm dừng này cho phép chúng ta đồng cảm hơn với bản thân. Cố gắng thực hiện chúng từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.
Nghe thiền, tập yoga, khiêu vũ, võ thuật, khí công.
Tại sao phải phát triển chánh niệm?
Nhờ kỹ năng này, bạn có thể làm cho cuộc sống của mình tươi sáng và viên mãn hơn. Và điều này sẽ làm tăng cơ hội của bạn trong sự nghiệp, cuộc sống cá nhân và có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Xét cho cùng, một người tỉnh táo là người giỏi cảm nhận nhu cầu của họ, thiết lập ranh giới và đối phó với sự trì hoãn.
Trong các buổi trị liệu, thân chủ thường đặt câu hỏi, “Chánh niệm khác với thái độ như thế nào?”
Chánh niệm khác với thái độ như thế nào?
Chánh niệm là một “thiết lập của nhà máy”, nó ở đó, đôi khi nó cần được nâng cấp, cập nhật. Và cài đặt luôn là những chương trình “ngoại lai” mà bạn sử dụng trong cuộc sống của mình trong 70% trường hợp mà không nhận ra chúng.
Hãy cởi mở với bản thân, trung thực, có trách nhiệm, liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa, “cập nhật hệ thống”, bổ sung “nhiên liệu” năng lượng cho cơ thể và não bộ kịp thời, khi đó nhận thức sẽ ảnh hưởng hiệu quả đến cuộc sống của bạn.
Hiện đang có nhận thức
Theo Ekaterina Kuzminova, nhận thức là việc quan sát những suy nghĩ và trạng thái của một người, đưa bản thân trở về thời điểm hiện tại mà không dính líu đến các sự kiện của quá khứ và tương lai.
Ở trong khoảnh khắc này, suy nghĩ và cơ thể ở “đây và bây giờ” là cách thực hành sâu sắc nhất, khi đã học được cách chúng ta có thể chuyển sang một cấp độ khác của cuộc sống – từ sự ồn ào và vội vàng vĩnh viễn đến việc lựa chọn những gì chúng ta thực sự cần, thực hiện nó.
Mỗi khi quan sát bản thân trong các hoạt động hàng ngày, tôi bắt gặp bản thân nghĩ rằng trong tiềm thức tôi luôn nghĩ về điều gì đó khác.
Chúng ta làm việc trên máy vi tính trong văn phòng, nhưng chúng ta nghĩ về đứa trẻ ở trường, chúng ta chơi với đứa trẻ, và suy nghĩ của chúng ta bận rộn với chồng, mẹ hoặc công việc. Quen biết?
Tâm trí của chúng ta luôn tìm kiếm cơ hội để thoát ra khỏi trạng thái “ở đây và bây giờ” của những gì đang thực sự xảy ra, và văn hóa bên ngoài góp phần vào điều này, nhờ vào sự tôn sùng hiệu quả và đa nhiệm.
Và chúng ta xoay sở để sống trên cỗ máy – chúng ta kết hợp việc hấp thụ thức ăn, quan hệ tình dục, lái xe ô tô, làm việc với những suy nghĩ về điều gì đó khác trong quá khứ hoặc tương lai, do đó đánh mất tầm quan trọng và vẻ đẹp của khoảnh khắc cuộc sống hiện tại.
Trong hành động, chiều sâu, chất lượng và nhận thức về toàn bộ thực tế và những gì đang xảy ra trong đó bị mất đi. Sống những suy nghĩ trong quá khứ hay tương lai, chúng ta bỏ lỡ hạnh phúc của giây phút hiện tại, đó là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
Chánh niệm giúp bạn có thể sống một cuộc sống một cách ngon lành (mỉm cười, hôn một đứa trẻ, ôm, trò chuyện với trái tim) thông qua việc tiếp xúc với cảm xúc và cảm xúc của bạn.
Đây không phải là khả năng của giới thượng lưu, đây là tố chất tự nhiên vốn có ở mỗi người, và thông qua việc luyện tập hàng ngày, tập trung vào những gì chúng ta đang làm, chúng ta có thể dễ dàng nắm vững và thực hiện nó trong cuộc sống của mình. Và rồi ký ức của chúng ta sẽ tràn ngập những khoảnh khắc thực sự tươi sáng và sâu lắng.
4 câu hỏi
Có một số thực hành khá thú vị giúp cuộc sống trở nên thực sự nhiều màu sắc. Theo Ekaterina Inozemtseva, cùng với chồng cô là Dmitry Yurchenko, nhận thức nên được hiểu là câu trả lời rõ ràng cho bốn câu hỏi chính, đó là tôi là ai, tôi đang ở đâu và như thế nào, cụ thể là tại sao. Vào lúc một sự mất cân bằng khác xuất hiện trong cuộc sống, bạn chỉ cần trả lời những câu hỏi này để đưa mọi thứ vào đúng vị trí của nó.
Cặp đôi đã phát triển một thực hành có tên là “21 Insights”, có thể được dịch là “21 Insights”. Trong trường hợp này, nó có thể có nghĩa là một từ hoặc một câu trích dẫn, một sự kiện, cũng như suy nghĩ của riêng một người, đòi hỏi một sự phản ánh tương ứng và “săn tìm những hiểu biết sâu sắc”, và quá trình này có thể được thực hiện trong ngày, góp phần vào sự phát triển của nhận thức. Nhờ thực hành như vậy, người ta có thể học cách tập trung hoàn toàn vào việc quan trọng, đồng thời loại bỏ mọi thứ thừa đến mức tối đa, nhờ đó hiệu quả của cuộc sống sẽ tăng lên đáng kể.
Để thay đổi nhận thức của chính mình, trước tiên bạn nên xây dựng thang điểm thích hợp từ 1 đến 10, trong đó một có nghĩa là đưa ra quyết định một cách tự động, không cần tham gia vào quá trình, trong khi điểm mười có nghĩa là nhận thức rõ ràng về con đường cuộc sống của bạn. Cặp đôi đã đi đến kết luận về bản chất nhiều mặt của nhận thức: tinh thần, cơ thể, thể chất, thị giác, trí tuệ và danh sách này còn lâu mới hoàn thành.
Theo Dmitry và Ekaterina, phát triển nhận thức là cách nhanh nhất giúp cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn rất nhiều, điều này sẽ tác động trực tiếp nhất đến mọi lĩnh vực của cuộc sống. Hãy làm quen với các thực hành chính để phát triển năm loại nhận thức chính, hiệu quả của chúng có thể được đo lường bằng cách quan sát sự thay đổi của chỉ số tương ứng trong ngày.
Ngủ
Việc thực hành ngủ trên những chiếc giường riêng biệt mở ra sự hiểu biết về các tiêu chí quan trọng nhất cho giấc ngủ lành mạnh, mang lại sự hiểu biết khá rõ ràng về sự cần thiết phải tìm ra sự thỏa hiệp giữa các kỳ vọng, cũng như việc hình thành một loại nghi lễ có tác động đáng kể. về chất lượng của phần còn lại.
Trong trường hợp này, bạn nên tự trả lời một số câu hỏi để tìm hiểu xem đối tác thích ngủ trong môi trường nào và ở nhiệt độ nào, anh ấy thích mặc đồ lót và tư thế nào, anh ấy có thích đọc sách trước khi đi ngủ hay không. Cần phải xác định những điều quan trọng nhất đối với bản thân và đối tác của bạn, biến điều này trở thành quy tắc mới trong 21 ngày.
Nhận thức về cảm xúc
Trong vòng bảy ngày, như một phản ứng đối với sự bực tức bên trong và bên ngoài, hãy nhanh chóng gửi đi, với sự giúp đỡ của sự suy nghĩ, bảy lời khen ngợi, mà phải chân thành.
Một bước đi như vậy mở ra một sự thay đổi trong các mối quan hệ, cả với chính mình và với thế giới bên ngoài, cho phép một người có được kỹ năng nhìn thấy trước mặt mình không phải là một hành động cụ thể, mà là một con người nói chung. Cần phải theo dõi cẩn thận những suy nghĩ liên quan đến việc lên án người khác và tìm ra các tình huống đánh giá của bạn, những đánh giá không rõ ràng, thậm chí là đau đớn, cụ thể là làm thế nào để không lên án một kẻ nghiện rượu hoặc một đồng nghiệp liên tục phá rối những đánh giá đã được phê duyệt. Lịch làm việc.
Khi nắm vững thực hành, nhận thức cơ bản về sự lên án sẽ giúp ích, cũng như việc nhanh chóng tìm kiếm những lời khen thực sự chân thành, với bằng chứng thích hợp.
Nhận thức về tinh thần
Trong trường hợp này, ý chúng tôi là lập kế hoạch cho tương lai của bạn dựa trên các mục tiêu thực sự thực tế, đồng thời trừu tượng hóa càng nhiều càng tốt kinh nghiệm trong quá khứ.
Trước hết, thực hành mở ra, loại bỏ nỗi sợ hãi khi bắt đầu một điều gì đó mới, cho phép bạn nhận ra nhiều cách khác nhau để tự nhận thức. Bạn cần học cách thương lượng với chính mình trước khi khởi động dự án tiếp theo, thuyết phục bản thân rằng đây chỉ là một cuộc thử nghiệm, và không phải là mục tiêu cuộc đời phải hoàn thành 100%. Cần phải nói, và đôi khi, một thử nghiệm như vậy chỉ là một cơ hội để đạt được kinh nghiệm cần thiết, và nó hoàn toàn không cần thiết để cho thấy một kết quả nhất định.
Nhận thức trực quan
Bạn nên tắt mọi liên lạc và thiết bị di động trong 48 giờ, tắt TV và hạn chế tối đa giao tiếp với thế giới bên ngoài.
Do đó, bạn có thể chú ý trực tiếp vào bản thân, chuyển trọng tâm sang các nguồn bên ngoài, điều này sẽ giúp bạn tự tin vào khả năng của bản thân, thoát khỏi cảm giác cáu kỉnh. Bạn không nên lập bất kỳ kế hoạch nào cho thời gian này, và trong trường hợp các cuộc họp đã được lên lịch và không thể lên lịch lại, bạn nên thực hiện mà không có các phương tiện liên lạc điện tử thông thường, chỉ dựa vào trực giác.
Nhận thức về thể chất và cơ thể
Nên chọn những đôi giày chỉnh hình cho bản thân, sau đó tiến hành tự xoa bóp chu đáo cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, và bạn có thể bắt đầu từ bàn chân.
Thực hành này cho phép bạn mở ra sự hiểu biết về các nhu cầu cơ bản của cơ thể, không phải nói chung mà là ở một phần cụ thể, nhờ đó bạn hiểu được rằng niềm vui nằm trong các chi tiết. Tại thời điểm mát-xa, bạn nên lắng nghe cảm xúc của chính mình, sau đó chúng nên được ghi lại trên giấy, so sánh các cảm giác thể chất với thói quen phân tích đã được thiết lập với sự trợ giúp của trí óc.
