Thất vọng (lat. Frustratio – thất vọng, lừa dối) là một phản ứng cảm xúc phổ biến đối với sự phản kháng, tức là không thể thực hiện được mong muốn và mục tiêu của một người.
Nói một cách đơn giản, chúng ta có thể cảm thấy thất vọng khi mọi thứ không đi theo “hướng của chúng ta”, tức là chúng ta không mong đợi. Phản ứng này về bản chất không khác gì phản ứng của một đứa trẻ không đạt được điều mình muốn.
Phải thừa nhận rằng một người trưởng thành không thể ném mình xuống sàn và bày tỏ sự không hài lòng của mình bằng cách khóc và la hét, nhưng khi chúng ta thất vọng, điều đó làm chúng ta mệt mỏi, giảm năng suất và nói chung là làm xấu đi chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Sự thất vọng có thể là tích cực
Khi chúng ta rơi vào trạng thái thất vọng, điều này đôi khi có thể truyền cảm hứng, bởi vì khi đó chúng ta sẵn sàng tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề hơn, nhìn mọi thứ theo một quan điểm khác và một ý tưởng mới có thể đến với chúng ta. Sự thất vọng cũng có thể cho chúng ta sức mạnh để kiên trì theo đuổi một mục tiêu cụ thể.
Sự thất vọng cũng có thể rất tiêu cực
Nếu chúng ta đi trong vòng tròn với sự thất vọng, nếu chúng ta tràn ngập cảm giác tức giận, không hài lòng và thất vọng, thì toàn bộ tình hình chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn. Cụ thể, chúng ta không chỉ không thể đối phó với một vấn đề cụ thể trong trạng thái này mà còn không thể nhận thấy rõ ràng nó, và nhận thức về một tình huống (dường như vô vọng) sẽ gây thêm đau khổ.
Sự thất vọng thường dẫn đến tức giận và thậm chí có hành vi hung hăng. Sự thất vọng cũng có liên quan trực tiếp đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu, đặc biệt là khi bạn cảm thấy thất vọng trong thời gian dài.
Làm thế nào để vượt qua sự thất vọng?
Tin tốt là có nhiều cách dễ dàng để giải quyết vấn đề này.
Cảm thấy thất vọng là điều hoàn toàn bình thường và tự nhiên, nhưng để tránh bị quá tải, chúng ta có thể làm như sau:
- tập trung vào hiện tại
- đánh giá những gì chúng tôi đã có
- tập trung vào những gì chúng tôi có thể làm trong tương lai gần
Bước một: Tập trung vào hiện tại
Khi chúng ta buồn phiền, tâm trí của chúng ta bị mắc kẹt trong quá khứ và tương lai, và hiện tại bị bỏ qua. Chúng tôi nghiêm túc suy nghĩ về việc sẽ tốt hơn bao nhiêu nếu mọi thứ diễn ra theo cách chúng tôi muốn, chứ không phải theo cách thực sự. Đồng thời, chúng ta đổ lỗi cho bản thân về những thất bại và sai lầm trong quá khứ. Tất nhiên, những người khác đều đáng trách, đặc biệt là những người thân thiết nhất với chúng ta.
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực, để bình tĩnh lại, bạn cần tập trung vào thời điểm hiện tại, vào “bây giờ và ở đây”.
Ví dụ, chúng ta có thể làm như sau:
- Tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận không khí nhẹ nhàng chảy dọc theo các cạnh của lỗ mũi. Thở từ bụng, không phải bằng ngực – với nhịp thở thích hợp, bụng của bạn sẽ nhô lên và hạ xuống. Thư giãn và theo dõi hơi thở của bạn trong vài phút hoặc lâu hơn.
- Tập trung vào những gì xung quanh bạn trong thời điểm này – cho phép bản thân chú ý đến điều đó để thực sự cảm nhận được khoảnh khắc hiện tại. Hãy lắng nghe những âm thanh từ đường phố hoặc từ trong sân, chỉ cần cảm nhận chúng. Trời nắng chang chang hay trời mưa. Có thể tối. Cảm nhận quần áo trên người bạn. Nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh bạn mà không cần kê đơn và phân tích không cần thiết.
Chỉ cần ở trong môi trường trong vài phút. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, giúp bạn thư giãn, giúp bạn trở lại hiện tại.
Bước hai: Đánh giá cao những gì bạn có
Bằng cách chuyển sự chú ý sang hiện tại, giờ đây chúng ta có thể tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của chính mình mà chúng ta nên đánh giá cao và biết ơn. Vì vậy, chúng ta cần nhắc nhở bản thân về những thứ thực sự xa xỉ và chúng ta coi chúng là điều hiển nhiên.
Ví dụ:
- Tôi có một mái che trên đầu của mình
- Tôi có quyền sử dụng nước uống trực tiếp
- Tôi không phải lo lắng mỗi ngày nếu tôi có thứ gì đó để ăn
- Tôi có quyền truy cập Internet
- có những người quan tâm đến tôi
Và không nhất thiết phải theo thứ tự đó. Rất nhiều người trên thế giới không có đặc quyền như vậy. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân về tất cả những điều chúng ta có thể biết ơn và nhiều hơn những gì chúng ta nhận ra.
Bước ba: tập trung vào những gì chúng ta có thể làm
Khi chúng ta đã bình tĩnh lại, trở về hiện tại và nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của chúng ta, thì đã đến lúc chúng ta cần có cách tiếp cận mang tính xây dựng hơn đối với vấn đề đang khiến chúng ta khó chịu.
Câu hỏi chính có thể là:
- bước nhỏ này là gì
- tôi có thể làm gì bây giờ hoặc trong tương lai gần
- tôi có thể sử dụng những gì để cải thiện tình hình vấn đề
Bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi này, chúng ta chuyển sự tập trung từ tưởng tượng, thụ động và không sinh ra (quá khứ và tương lai) về thực tế, hoạt động và hiệu quả, nghĩa là, cho hiện tại.
Ngoài ra, điểm nhấn là ở bước nhỏ này, khi chúng ta không đặt ra cho mình một số nhiệm vụ lớn và bất khả thi mà hãy tập trung vào một việc gì đó thật cụ thể và có thể đạt được. Điều gì đó sẽ không gây áp lực không cần thiết cho chúng tôi và một điều gì đó mà chúng tôi có thể làm ngay lập tức mà không cần chậm trễ.
Ngoài ra, một câu hỏi tương tự có thể giúp chúng tôi:
- nhìn nhận tình hình vấn đề tốt hơn và khách quan hơn;
- tìm nhiều giải pháp khác nhau và thử nhiều lần, vì trong cuộc sống, ban đầu bạn không nhận được nhiều;
- để nhận ra rằng bạn đã cho bản thân quá nhiều hoặc đây chỉ là một giai đoạn khó khăn, vì vậy, đã đến lúc dành một đêm hoặc vài ngày và dành bản thân để đơn giản hóa mọi thứ, thư giãn và nạp năng lượng.
Chúng ta không thể tránh nó, nhưng chúng ta có thể vượt qua nó
Vì vậy, đôi khi khó chịu cũng không sao. Thất vọng là một phản ứng tự nhiên có thể xảy ra khi mong muốn, mục tiêu và kỳ vọng của chúng ta không được đáp ứng. Điều này thường là động lực để chúng ta đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống. Một số người ít chịu đựng sự thất vọng hơn những người khác.
Sự thất vọng mạnh mẽ và kéo dài làm xấu đi chất lượng cuộc sống của một người thất vọng, bao gồm cả tác động tiêu cực đến sức khỏe. Không thể tránh khỏi những thất vọng, không nên kìm nén chúng mà chúng ta có thể gặp mặt trực tiếp để vượt qua chúng.
Điều rất quan trọng là quay lại thời điểm hiện tại. Chúng ta cũng nên được nhắc nhở về những gì chúng ta đã có và đánh giá cao trong cuộc sống của chúng ta. Cuối cùng, chúng ta cần tập trung vào những gì chúng ta có thể làm cụ thể để khắc phục tình huống có vấn đề. Điều sau đôi khi có thể có nghĩa là chúng ta không phải làm bất cứ điều gì đặc biệt, chúng ta chỉ cần thời gian để thư giãn và hồi phục.
