Có ai nói với bạn rằng bạn quá nhạy cảm hay quá xúc động? Bạn có cảm thấy trống rỗng khi dành thời gian cho một số người nhất định không?
Bạn có thể biết khi nào mọi người không nói với bạn toàn bộ sự thật? Bạn có cảm thấy bất ổn trong đám đông? Khi bạn của bạn cảm thấy đặc biệt hạnh phúc hoặc không vui, bạn có cùng cảm xúc không? Nếu bạn trả lời có cho những câu hỏi này, bạn có thể là một phần của một nhóm người đặc biệt được gọi là empaths.
Empaths là ai?
Tuy nhiên, thuật ngữ empath cũng có thể được sử dụng như một thuật ngữ tâm linh để mô tả một người có khả năng tâm linh đặc biệt để cảm nhận cảm xúc và năng lượng của người khác. Bài viết đặc biệt này tập trung vào các khía cạnh tâm lý của việc trở thành một empath.
Một mặt, empaths là những người bạn tuyệt vời. Họ là những người lắng nghe xuất sắc. Họ liên tục đến với bạn bè trong lúc khó khăn. Họ hào phóng và rộng rãi. Empaths cũng có trực giác và trí tuệ cảm xúc cao.
Tuy nhiên, một số phẩm chất khiến empaths trở thành những người bạn tuyệt vời như vậy có thể là một gánh nặng cho bản thân empaths. Bởi vì những người đồng cảm thực sự cảm nhận được những gì bạn bè của họ đang trải qua, họ có thể bị cuốn vào những cảm xúc đau đớn như lo lắng hoặc tức giận. Empaths có xu hướng coi các vấn đề của người khác như của riêng họ. Họ thường cảm thấy khó khăn khi đặt ra ranh giới cho bản thân và từ chối, ngay cả khi họ bị yêu cầu quá nhiều.
Ngoài ra, những người trống rỗng thường cảm thấy trống rỗng sau khi dành thời gian cho mọi người. Empaths thường là những người hướng nội và cần một khoảng thời gian nhất định để hồi phục sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng có mối liên hệ giữa những người có khả năng đồng cảm cao và chứng lo âu xã hội. Đám đông có thể dường như đặc biệt choáng ngợp đối với những người trống rỗng, những người thường rất nhạy cảm với một số tiếng ồn nhất định và không ngừng nói chuyện phiếm. Họ cảm thấy tốt nhất được bao quanh bởi thiên nhiên.
Bạn có phải là empath không?
Tự hỏi bản thân minh:
- Bạn có tự nhận mình là người quá xúc động hay quá nhạy cảm không?
- Nếu một người bạn đang buồn, bạn có cảm thấy điều đó không?
- Cảm xúc của bạn có dễ bị tổn thương không?
- Bạn có bị kiệt sức về mặt cảm xúc giữa một đám đông, bạn có cần ở một mình để vui lên không?
- Bạn có thấy khó chịu vì tiếng ồn, mùi nồng nặc hoặc cuộc trò chuyện dài không?
- Bạn có ăn quá nhiều để đối phó với căng thẳng cảm xúc không?
- Bạn có sợ bị “bắt” trong một mối quan hệ thân mật không?
Nếu bạn trả lời có cho 1-3 trong số những câu hỏi này, ít nhất bạn là một người chưa hiểu rõ. Một câu trả lời có nhiều hơn 3 có nghĩa là bạn chắc chắn là một người không hiểu.
Thừa nhận rằng bạn là một kẻ đồng cảm là bước đầu tiên để chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn thay vì liên tục chìm đắm trong chúng. Một khi bạn bắt đầu hiểu bản chất đồng cảm của mình, bạn có thể học cách chăm sóc bản thân tốt hơn về mặt cảm xúc.
Cách quản lý sự đồng cảm của bạn
Đặt đường viền
Những người vốn dĩ rất quan tâm đến người khác sẽ khó nói lời từ chối. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề khi bạn trở nên quá bận rộn và cạn kiệt cảm xúc.
Kiểm soát lượng thời gian bạn dành để lắng nghe những người căng thẳng và học cách từ chối. Đặt ra giới hạn và ranh giới rõ ràng với mọi người, nhẹ nhàng ngắt lời nếu họ trở nên thô bạo. Hãy nhớ rằng, “không” là một câu hoàn chỉnh. Sự tiếp tục của cuộc trò chuyện không được ngụ ý.
Thực hành khả năng phân tích của bạn
Vì các empaths có xu hướng bị cuốn theo những gì đang diễn ra xung quanh họ, họ cần thực hành điều này. Thực hành suy ngẫm về các sự kiện có thể giúp bạn kết nối lại với chính mình.
Bỏ qua người chỉ trích nội tâm của bạn
Giọng nói phản biện bên trong giống như một huấn luyện viên khó chịu sống trong đầu chúng ta, chờ đợi mọi cơ hội để chỉ trích chúng ta. Những người nhạy cảm, dễ bị tổn thương bởi những suy nghĩ tự chỉ trích này. Tuy nhiên, điều quan trọng là không tin vào sự tự ti này và không hành động theo lời khuyên tồi tệ của nhà phê bình bên trong.
Thực hành lòng từ bi với bản thân
Trong khi những người đồng cảm dễ dàng đồng cảm với người khác, họ thường khó đồng cảm với chính mình. Lòng từ bi có nghĩa là coi bản thân như một người bạn. Nó được gọi là luyện tập vì bạn sẽ giỏi hơn theo thời gian. Có ba thành phần để thực hành lòng từ bi:
- Thú nhận và thừa nhận nỗi đau của bạn.
- Đối xử tốt với bản thân để đáp lại những đau khổ của bạn.
- Hãy nhớ rằng sự không hoàn hảo là một phần của con người.
Dành thời gian trong thiên nhiên
Thiên nhiên có những tác dụng chữa bệnh kỳ diệu cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với các bệnh nhân. Vì những người tập thể dục rất nhạy cảm với mọi người (cũng như tiếng ồn và môi trường) xung quanh họ, dành thời gian trong thiên nhiên là cách tốt nhất để họ thư giãn và trẻ hóa. Cho dù bạn sống ở một nơi nào đó mà bạn có thể đi bộ trên bãi biển, đi bộ trong rừng hay ngồi trong công viên, điều quan trọng là dành thời gian để phục hồi sức khỏe trong một khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy choáng ngợp hoặc kiệt quệ về mặt cảm xúc.
