肥胖不僅僅是超重

肥胖不僅僅是超重
圖片: motortion | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

肥胖是一種複雜的疾病,每天影響著越來越多的人。這不僅僅是一個身體形象問題,如果不及時治療,它是一種可能導致嚴重疾病的醫療狀況。

事實上,有些人在遺傳上易患這種疾病,但對於其他人來說,多年的營養不良和久坐不動的生活方式可能是體重過度增加的原因。

什麼是肥胖?

肥胖與超重不同。那些被認為肥胖的人的體重指數必須為 30 或更高。如果某人肥胖,這也意味著他們患嚴重疾病的風險更大,例如 2 型糖尿病、心髒病和癌症。肥胖症很難治療,因為它需要改變生活方式。

通常肥胖的人減肥後,不幸的是幾年後又恢復了。然而,通過正確的治療組合,肥胖者可以減輕體重,其中一些人已經成功減肥並保持體重。

肥胖的原因和症狀

肥胖可以被視為一種與食物攝入和運動密切相關的疾病,儘管它也可能由某些醫療條件引起。以下是導致肥胖的一些主要原因:

飲食

吃能量密度高的食物,如麵包、意大利面、烘焙食品和快餐,如果經常和長期食用會導致肥胖。

Obesity
圖片: motortion | Dreamstime

避免健康的食物,如富含纖維的水果、全穀物和綠葉蔬菜,不僅會對你的消化系統造成嚴重破壞,還會導致體重增加。

健康狀況

某些健康狀況會導致體重增加。這些病症包括:多囊卵巢綜合徵、Prader-Willi 綜合徵、庫欣綜合徵、甲狀腺功能減退和骨關節炎。

情緒化進食

情緒化飲食是為了應對壓力、無聊、憤怒或沮喪等負面情緒而暴飲暴食。大約 30% 的超重者報告說他們有暴飲暴食的問題。

遺傳學

大約 400 個基因被認為與超重或肥胖有關。

卡路里—身體的燃料
卡路里—身體的燃料

這些基因可以影響食慾、新陳代謝、食物渴望、飽腹感、情緒化飲食和體脂分佈等因素。遺傳影響因人而異,範圍從 25% 到 80%。

用餐頻率

事實上,你吃的頻率會影響體重增加。超重的人往往比正常體重的人吃得少。研究表明,與每天只吃兩到三頓的人相比,每天少食四五次的人膽固醇水平更低,血糖水平更穩定。

睡眠習慣

睡眠不足會導致體內荷爾蒙變化,影響飢餓感和食慾。長時間缺乏睡眠會嚴重影響您的新陳代謝,並為體重增加做好準備。

如何知道自己是否肥胖?以下是一些需要注意的關鍵症狀:

  • 氣短。
  • 打鼾或睡眠呼吸暫停
  • 無法進行體育鍛煉。
  • 出汗過多。
  • 疲勞。
  • 背部和關節疼痛。
  • 荷爾蒙失調(月經不調、情緒波動等)。
  • 皮膚和頭髮問題。
  • 缺乏自信和自卑。
  • 感到孤獨。

如何診斷肥胖?

您的醫生可以通過多種方式診斷肥胖症。以下是一些最常見的診斷測試和檢查,可以幫助識別一個人的這種情況:

體檢

通過體檢(通過檢查您的心率、血壓和體溫,以及檢查您的心臟、肺部和腹部),您的醫生可以確定您是否超重或肥胖。

BMI 計算

可以表明肥胖的最大標誌是體重指數。如果您的 BMI 為 30 或更高,則可以確定您正在處理肥胖問題。

Obesity
圖片: Phanuwatn | Dreamstime

儘管 BMI 是衡量肥胖的最常用方法之一,但它並不總是準確的。 BMI 無法區分骨量、肌肉量和體脂之間的差異,因此很難準確判斷過量脂肪是否是一個問題。

腰圍測量

可以測量積聚在腰部周圍的內臟脂肪,以確定與肥胖和超重相關的某些健康風險。

椰奶 – 熱帶超級食品
椰奶 – 熱帶超級食品

女性腰圍超過 89 厘米,男性腰圍超過 100 厘米,均高於正常尺寸,應被視為危險因素。

驗血

可以進行一些血液檢查以檢查膽固醇水平、肝功能、空腹血糖和甲狀腺水平。這些測試的結果有助於確定肥胖。

與肥胖相關的風險

不幸的是,肥胖會給人的健康帶來許多風險。其中一些風險包括:

2 型糖尿病

需要胰島素來降低血糖水平。當您的細胞無法對胰島素做出反應時,就會發生 2 型糖尿病。在患有 2 型糖尿病的人中,血液中會積聚過多的葡萄糖和糖分。這會導致健康並發症,甚至降低身體產生胰島素的能力。

心髒病

心髒病是一個通用術語,指的是許多不同類型的心髒病。其他一些疾病包括心律失常(心跳不規則)、動脈粥樣硬化(動脈硬化)、心肌病(心肌變硬或變弱)、先天性心髒病(出生時心臟疾病)、冠狀動脈疾病(由斑塊積聚引起)在心臟的動脈上),心臟感染(由細菌或寄生蟲引起的感染)。

高血壓

又稱高血壓。當血壓過高時,就會出現高血壓。

Obesity
圖片: Everett Collection Inc. | Dreamstime

超重會增加您的心率並降低您身體通過血管輸送血液的能力,而動脈壁上的較高壓力會增加血壓。這可能是心髒病發作或中風的前兆。

某些類型的癌症

肥胖會使人面臨某些類型的癌症的風險。這些類型包括腦膜瘤(覆蓋大腦和脊髓的組織中的癌症)、甲狀腺、肝臟、膽囊、上胃、胰腺、卵巢和腎臟。乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌與肥胖特別相關,如果一個人被認為肥胖,則應進行監測。

脂肪肝

也稱為肝脂肪變性。當脂肪隨著時間的推移在肝臟中積累時,就會發生脂肪肝。

銀杏葉是一種不起眼的藥草,具有豐富的效力
銀杏葉是一種不起眼的藥草,具有豐富的效力

肝臟中過多的脂肪會引起炎症,從而導致疤痕(肝纖維化),從而導致肝功能衰竭。

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種在夜間睡覺時呼吸停止數次的情況。患有睡眠呼吸暫停症的人可能會在白天感到疲倦,並想知道為什麼。如果不及時治療,睡眠呼吸暫停會導致糖尿病、心髒病和其他嚴重疾病等並發症。

如何治療肥胖?

肥胖是一種複雜的疾病,治療也很困難。雖然治療並非不可能,但通常應同時應用多種治療以獲得最大成功。有幾種方法可以治療肥胖。根據醫生的說法,這是最好的方法:

飲食調整

最早的治療方法之一是進食。少吃卡路里(每天 500-1000 卡路里)有助於減肥。

Obesity
圖片: Martin Šandera | Dreamstime

吃低脂肪、低熱量和高營養的食物可以潛在地恢復身體的健康平衡。然而,肥胖者很少能單獨成功應對這種治療。通常有一種趨勢,即在過渡到低熱量飲食後,大約 2 年後體重會恢復。

鍛煉

將運動融入您的日常生活以減輕體重。日常體育活動以及正確的飲食變化甚至可以改善您的新陳代謝並幫助您的身體更輕鬆地控制體重。工作時爬樓梯、邊走邊打電話等簡單的事情會產生很大的不同。

如何預防肥胖?

最後,正確的飲食和足夠的運動是預防肥胖的最佳方法。以下是一些預防這種情況的方法:

多吃“好”脂肪

避免體重增加並不意味著完全避免脂肪。相比之下,多不飽和脂肪,如鮭魚和堅果中的 omega-3 脂肪酸,實際上可能會降低膽固醇水平和肥胖的風險。

吃低血糖食物

吃不會導致血糖飆升的低血糖食物,如水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白,可以幫助調節血糖水平並保持健康的體重。

經常鍛煉

每週 150 分鐘的適度有氧運動或 75 分鐘的劇烈運動對於保持健康的體重很重要。除了有氧運動外,阻力訓練方案還可以鍛煉您的肌肉並刺激您的新陳代謝,從而實現健康減肥。

減輕壓力

壓力會導致不健康的飲食模式的發展,例如情緒化暴飲暴食和不規律的暴飲暴食。當你感到壓力時,不要去拿漢堡包,而是嘗試減壓技巧,比如深呼吸、瑜伽或社交。

針灸是中醫的重要組成部分
針灸是中醫的重要組成部分

肥胖與單純的超重不同,肥胖對某些疾病(例如糖尿病、心髒病和脂肪肝疾病)具有更高的風險因素。肥胖可由多種因素引起,包括遺傳、飲食、體育活動、藥物和先前存在的疾病。肥胖症狀可能包括氣短、出汗過多和自我懷疑。

可以通過改善生活方式、健康飲食、定期鍛煉、充足的水和充足的睡眠來對抗肥胖,以幫助您實現目標。肥胖可以通過適當的飲食和運動來預防。避免高糖、高脂肪和額外卡路里的食物,吃高“好”脂肪、纖維和營養素的食物可以降低膽固醇和肥胖的風險。

1
內容 分享