在對人體至關重要的微量元素中，鎂脫穎而出。 它在體內的含量很小 – 從 21 到 28 克，其中大部分集中在骨骼系統中。
但鎂參與大多數代謝過程，存在於所有細胞中。 由於缺乏微量元素，人會生病，神經系統會耗盡。 在危急情況下，會出現殘疾，然後死亡。
鎂在體內的作用
在人體內，微量元素以離子（Mg2+）的形式存在。 鎂隨水、鹽和食物到達那裡。 一些離子在胃中被吸收，但大部分首先進入腸道，與脂肪酸和鹼性酸結合後進入血液。 然後物質被輸送到肝臟。 胃腸道傾向於吸收高達 45% 的鎂。 其餘從體內排出。
鎂的好處
很難高估鎂對身體的好處。 它存在於所有組織中，參與維持生命所必需的大部分化學反應。
要了解為什麼身體需要鎂，請閱讀清單：
- 參與電解質和能量代謝；
- 參與了三百多種酶的合成；
- 調節細胞生長；
- 沒有它，就無法合成蛋白質；
- 在物質穿過細胞膜的運輸中起著至關重要的作用；
- 參與調節血壓和血糖；
- 放鬆肌肉，包括內臟和血管的肌肉；
- 使神經系統正常化，緩解壓力；
- 抑制肌肉痙攣；
- 調節神經衝動。
鎂對骨組織尤為重要。 由於缺乏一種元素，骨質疏鬆症會發展，牙齒會被破壞。 沒有足夠的鎂，鈣就會從骨骼中流失。
鎂有什麼用
在 21 世紀進行的研究表明，大約三分之一的人口一直在經歷鎂的短缺。 所有年齡段的男性和女性都需要微量元素。
在以下情況下，無論性別如何，都規定了鎂製劑：
- 鎂水楊酸 300 用於改善睡眠；
- 用於內分泌失調；
- 硫酸鎂用於清潔腸道；
- 用於預防肌肉骨骼系統疾病；
- 鎂對於治療心髒病是必不可少的；
- 減輕壓力；
- 鎂有助於緩解腿部抽筋；
- 治療抑鬱症；
- 鎂在單一飲食中用於減肥；
- 用於消化道的正常化；
- 使用硫酸鎂治療指甲真菌；
- 治療中樞神經系統疾病；
- 運動員在高強度訓練期間服用 doppelherz 活性左旋肉鹼鎂；
- 牛磺酸鎂有助於對抗慢性疲勞；
- 酒精中毒和吸毒成癮會導致維生素和微量元素流失，需要補充，為此開了鎂 B6；
- 如果出現脫水，將使用 Donat Mg 礦泉水補充鎂鹽。
與年齡和性別相關的適應症
- 兒童正常生長發育需要它；
- 老年人服用含有微量元素的製劑可以增強心肌和骨骼，防止血管堵塞；
- 在男性中，睾丸激素的產生增加並且效力增加。
為什麼女性需要鎂
- 40%的女性使用口服避孕藥導致體內該物質含量下降，需要補充；
- 促進更年期狀態；
- 減輕與經前綜合症相關的疼痛；
- 微量元素參與胎盤的形成，這在妊娠早期尤為重要。
發行表格
鎂的高度活性不允許您以其純淨形式服用。 為了獲得穩定的形式，Mg 與其他元素結合。
它是許多藥物的一部分，其純物質含量、人體消化率（生物利用度）、劑型不同：
- 牛磺酸鎂作為一種附加成分，含有氨基酸牛磺酸，有助於緩解疲勞，使新陳代謝、神經和肌肉功能正常化，推薦給有心臟和血壓問題的人使用；
- 硬脂酸鎂包括硬脂酸，用於一些劑型的填充和表面處理，如陰道片；
- 檸檬酸鎂是檸檬酸鹽，是 Solgar 最著名的膳食補充劑，用於治療偏頭痛和抗壓力藥物；
- 乳酸鎂 – 礦物質補充劑，乳酸鹽；
- 甘氨酸鎂 – 具有抑製作用的甘氨酸鹽最適合作為鎮靜劑；
- 乳清酸鎂 – 一種乳清酸鹽，推薦給患有心血管疾病的人，尤其是心髒病發作的人；
- 硫酸鎂 – 一種硫酸鹽，口服時具有很強的通便作用，通常用於外用，例如用於放鬆沐浴；
- 蘋果酸鎂 – 蘋果酸鹽，可緩解疲勞和肌肉疼痛；
- 螯合鎂 – 含有少量鎂，但被人體吸收最快，因為生物利用度為 90-95%；
- L-蘇糖酸鎂 – 蘇糖酸鹽，最近上市，可改善睡眠和記憶力。
鎂的形態及其吸收
藥物中鎂的含量對於遠離藥學的人來說幾乎沒有什麼可說的。 藥物中可能含有很多活性物質，但如果是不易接近的形式，只有一小部分會被吸收，其餘的會從體內排出。 氧化鎂就是其中一種藥物。 硫酸鹽中所含的微量元素也不易被吸收。
純鎂的吸收率通常很低——不超過 45%。 但是身體需要的鎂越多，它的吸收就越好。 不拘形式。 如果您需要吸收更好的鎂，您應該在檸檬酸鹽和螯合物之間做出選擇。 一些消息來源建議將乳酸鹽和甘氨酸鹽添加到列表中。
兼容性
服用藥物時，鎂與其他化合物的相互作用非常重要。 它們可以增強彼此的作用，也可以乾擾同化。
因此，重要的是要知道鎂是通過什麼以及如何被吸收的：
- 同時服用鈣和鎂時，必須遵守 2:1 的比例，如果平衡被打破，兩種元素都難以吸收；
- 鎂可以防止鉀的流失，如果身體缺乏第一種元素，那麼第二種元素就會排泄得太快；
- 維生素 B6 幫助身體處理鎂；
- 鎂與鐵的相容性值得懷疑 – 建議在不同時間服用。
鎂的缺乏和過量都會對健康狀況產生負面影響。 沒有一種特定的症狀表明體內鎂的失衡。 您需要注意自己的總體感覺，處於危險中的人應該定期進行特殊的血液檢查。
缺鎂
鎂參與體內發生的許多過程。 因此，即使是經常吃富含微量營養素的食物的人也會變得缺乏。
體內缺鎂的症狀
- 疲勞、易怒；
- 不自主的肌肉抽搐；
- 抽搐；
- 麻木；
- 心律失常；
- 失眠。
當然，就其本身而言，這些未經驗血的跡象可能意味著一個人已經努力工作，累了，只需要休息。 那就是找出身體不好的原因，需要去看醫生。
缺鎂的原因
- 營養不良；
- 持續的壓力；
- 服用利尿劑和一些抗生素；
- 吸毒和酗酒；
- 尼古丁和咖啡因；
- 不均衡的單一飲食；
- 大量的身體活動；
- 熱愛快餐和精製產品；
- 頻繁腹瀉，無法通過特殊飲水和飲食進行補償；
- 脂肪過多的食物；
- 對甜食的狂熱；
- 在沒有醫療監督的情況下使用利尿劑、瀉藥和激素藥物；
- 缺乏 B 族維生素。
女性缺鎂的原因
- 服用荷爾蒙避孕藥；
- 懷孕和哺乳期，此時對微量元素的需求增加。
有風險的是：
- 老年人——隨著年齡的增長，鎂從食物中的吸收變差，需要服用藥物或膳食補充劑；
- 兒童 – 成長中的身體需要高劑量的微量元素，即使有適當的營養，它也會在活躍的遊戲和情緒爆發時排出體外；
- 糖尿病、肥胖症患者；
- 患有內分泌系統、胃腸道等慢性疾病的人；
- 身體缺鎂的症狀常見於神經系統不穩定的男性和女性。
鎂過量
與缺乏症相比，體內鎂過多的症狀不太為公眾所熟知。
體內鎂過多的症狀
- 不合理的嗜睡；
- 心率減慢；
- 減壓；
- 肌肉無力。
體內微量元素過量最可怕的後果是抑制心血管系統的活動。 在最壞的情況下，它會導致心臟驟停。
如何攝取鎂
進食高脂肪食物、咖啡因、大量蛋白質、酒精和吸煙後，鎂的吸收會減少。 因此，最好空腹服藥。 如果微量元素旨在改善睡眠，則在使用前至少應禁食 2-3 小時。
水果、無油的生蔬菜和烤蔬菜、天然果汁不受限制地使用。 最重要的是，鎂是通過皮膚而不是消化道吸收的。 如果您可以選擇如何服用鎂 – 口服或以浴液、軟膏、乳液等形式來放鬆肌肉，您應該選擇最後一種選擇。
每個人的微量元素每日劑量是單獨計算的。 醫生，不是你自己！ 他規定每天每千克肌肉量攝入 10 至 30 毫克鎂。 療程一般為2個月，之後必須休息。 如何為孕婦和哺乳期婦女喝鎂，只有醫生決定。 他們不能自僱。 對於兒童，通常會開具焦糖味的液體鎂 B6，這不僅可以彌補微量元素的不足，還可以彌補重要維生素的不足。
哪些食物含有鎂
微量元素不是由身體產生的，而是來自外部來源——以及食物、水、藥物和膳食補充劑。 正是由於飲食的變化和對快餐的狂熱，導致了人口中的災難性短缺，即使在上個世紀中葉也沒有觀察到。
含鎂最多的食物清單：
- 麩皮；
- 南瓜子；
- 豆類；
- 可可；
- 堅果；
- 糙米；
- 大麥；
- 菠菜；
- 海藻；
- 花生；
- 乾果。
結論
要想盡快彌補體內鎂的不足，藥物有很多，但服用前需要先諮詢醫生。 微量元素過量與缺乏一樣危險。 調節鎂含量的唯一方法是通過飲食。
