人體中的鎂

人體中的鎂
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Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

在對人體至關重要的微量元素中,脫穎而出。 它在體內的含量很小 – 從 21 到 28 克,其中大部分集中在骨骼系統中。

但鎂參與大多數代謝過程,存在於所有細胞中。 由於缺乏微量元素,人會生病,神經系統會耗盡。 在危急情況下,會出現殘疾,然後死亡。

鎂在體內的作用

Magnesium),Mg是門捷列夫週期表中的第十二元素,最常見的元素之一普遍存在於地殼中。 它是一種由一種元素的原子組成的簡單物質——一種銀色、輕質、可延展的金屬。 在自然界中,鎂主要存在於海水和沈積在自給自足的湖泊底部的鎂鹽中。

在人體內,微量元素以離子(Mg2+)的形式存在。 鎂隨水、鹽和食物到達那裡。 一些離子在胃中被吸收,但大部分首先進入腸道,與脂肪酸和鹼性酸結合後進入血液。 然後物質被輸送到肝臟。 胃腸道傾向於吸收高達 45% 的鎂。 其餘從體內排出。

鎂的好處

很難高估鎂對身體的好處。 它存在於所有組織中,參與維持生命所必需的大部分化學反應。

Magnesium
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要了解為什麼身體需要鎂,請閱讀清單:

  • 參與電解質和能量代謝;
  • 參與了三百多種酶的合成;
  • 調節細胞生長;
  • 沒有它,就無法合成蛋白質;
  • 在物質穿過細胞膜的運輸中起著至關重要的作用;
  • 參與調節血壓和血糖;
  • 放鬆肌肉,包括內臟和血管的肌肉;
  • 使神經系統正常化,緩解壓力;
  • 抑制肌肉痙攣;
  • 調節神經衝動。
維生素 K一組脂溶性維生素
維生素 K一組脂溶性維生素

鎂對骨組織尤為重要。 由於缺乏一種元素,骨質疏鬆症會發展,牙齒會被破壞。 沒有足夠的鎂,鈣就會從骨骼中流失。

鎂有什麼用

在 21 世紀進行的研究表明,大約三分之一的人口一直在經歷鎂的短缺。 所有年齡段的男性和女性都需要微量元素。

在以下情況下,無論性別如何,都規定了鎂製劑:

  • 鎂水楊酸 300 用於改善睡眠;
  • 用於內分泌失調;
  • 硫酸鎂用於清潔腸道;
  • 用於預防肌肉骨骼系統疾病;
  • 鎂對於治療心髒病是必不可少的;
  • 減輕壓力;
  • 鎂有助於緩解腿部抽筋;
  • 治療抑鬱症;
  • 鎂在單一飲食中用於減肥;
  • 用於消化道的正常化;
  • 使用硫酸鎂治療指甲真菌;
  • 治療中樞神經系統疾病;
  • 運動員在高強度訓練期間服用 doppelherz 活性左旋肉鹼鎂;
  • 牛磺酸鎂有助於對抗慢性疲勞;
  • 酒精中毒和吸毒成癮會導致維生素和微量元素流失,需要補充,為此開了鎂 B6;
  • 如果出現脫水,將使用 Donat Mg 礦泉水補充鎂鹽。
Magnesium
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與年齡和性別相關的適應症

  • 兒童正常生長發育需要它;
  • 老年人服用含有微量元素的製劑可以增強心肌和骨骼,防止血管堵塞;
  • 在男性中,睾丸激素的產生增加並且效力增加。

為什麼女性需要鎂

  • 40%的女性使用口服避孕藥導致體內該物質含量下降,需要補充;
  • 促進更年期狀態;
  • 減輕與經前綜合症相關的疼痛;
  • 微量元素參與胎盤的形成,這在妊娠早期尤為重要。
有趣的事實! 婦產科醫生說,80% 的女性在懷孕期間會缺鎂。 胎盤含有一百多種蛋白質化合物,如果沒有鎂就無法存在。 所以血液中微量元素含量的控制應該從生育後的第一周開始進行。

發行表格

鎂的高度活性不允許您以其純淨形式服用。 為了獲得穩定的形式,Mg 與其他元素結合。

Magnesium
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它是許多藥物的一部分,其純物質含量、人體消化率(生物利用度)、劑型不同:

  • 牛磺酸鎂作為一種附加成分,含有氨基酸牛磺酸,有助於緩解疲勞,使新陳代謝、神經和肌肉功能正常化,推薦給有心臟和血壓問題的人使用;
  • 硬脂酸鎂包括硬脂酸,用於一些劑型的填充和表面處理,如陰道片;
  • 檸檬酸鎂是檸檬酸鹽,是 Solgar 最著名的膳食補充劑,用於治療偏頭痛和抗壓力藥物;
  • 乳酸鎂 – 礦物質補充劑,乳酸鹽;
  • 甘氨酸鎂 – 具有抑製作用的甘氨酸鹽最適合作為鎮靜劑;
  • 乳清酸鎂 – 一種乳清酸鹽,推薦給患有心血管疾病的人,尤其是心髒病發作的人;
  • 硫酸鎂 – 一種硫酸鹽,口服時具有很強的通便作用,通常用於外用,例如用於放鬆沐浴;
  • 蘋果酸鎂 – 蘋果酸鹽,可緩解疲勞和肌肉疼痛;
  • 螯合鎂 – 含有少量鎂,但被人體吸收最快,因為生物利用度為 90-95%;
  • L-蘇糖酸鎂 – 蘇糖酸鹽,最近上市,可改善睡眠和記憶力。
重要! 硝酸鎂是一種有效的肥料,而不是一種劑型。

鎂的形態及其吸收

藥物中鎂的含量對於遠離藥學的人來說幾乎沒有什麼可說的。 藥物中可能含有很多活性物質,但如果是不易接近的形式,只有一小部分會被吸收,其餘的會從體內排出。 氧化鎂就是其中一種藥物。 硫酸鹽中所含的微量元素也不易被吸收。

維生素A是人體許多過程的重要組成部分
維生素A是人體許多過程的重要組成部分

純鎂的吸收率通常很低——不超過 45%。 但是身體需要的鎂越多,它的吸收就越好。 不拘形式。 如果您需要吸收更好的鎂,您應該在檸檬酸鹽和螯合物之間做出選擇。 一些消息來源建議將乳酸鹽和甘氨酸鹽添加到列表中。

兼容性

服用藥物時,鎂與其他化合物的相互作用非常重要。 它們可以增強彼此的作用,也可以乾擾同化。

因此,重要的是要知道鎂是通過什麼以及如何被吸收的:

  • 同時服用和鎂時,必須遵守 2:1 的比例,如果平衡被打破,兩種元素都難以吸收;
  • 鎂可以防止的流失,如果身體缺乏第一種元素,那麼第二種元素就會排泄得太快;
  • 維生素 B6 幫助身體處理鎂;
  • 鎂與的相容性值得懷疑 – 建議在不同時間服用。

鎂的缺乏和過量都會對健康狀況產生負面影響。 沒有一種特定的症狀表明體內鎂的失衡。 您需要注意自己的總體感覺,處於危險中的人應該定期進行特殊的血液檢查。

缺鎂

鎂參與體內發生的許多過程。 因此,即使是經常吃富含微量營養素的食物的人也會變得缺乏。

Magnesium
圖片: Ekaterina79 | Dreamstime

體內缺鎂的症狀

  • 疲勞、易怒;
  • 不自主的肌肉抽搐;
  • 抽搐;
  • 麻木;
  • 心律失常;
  • 失眠。

當然,就其本身而言,這些未經驗血的跡象可能意味著一個人已經努力工作,累了,只需要休息。 那就是找出身體不好的原因,需要去看醫生。

缺鎂的原因

  • 營養不良;
  • 持續的壓力;
  • 服用利尿劑和一些抗生素;
  • 吸毒和酗酒;
  • 尼古丁和咖啡因;
  • 不均衡的單一飲食;
  • 大量的身體活動;
  • 熱愛快餐和精製產品;
  • 頻繁腹瀉,無法通過特殊飲水和飲食進行補償;
  • 脂肪過多的食物;
  • 對甜食的狂熱;
  • 在沒有醫療監督的情況下使用利尿劑、瀉藥和激素藥物;
  • 缺乏 B 族維生素。

女性缺鎂的原因

  • 服用荷爾蒙避孕藥;
  • 懷孕和哺乳期,此時對微量元素的需求增加。
生物素是一種水溶性 B 族維生素
生物素是一種水溶性 B 族維生素

有風險的是:

  • 老年人——隨著年齡的增長,鎂從食物中的吸收變差,需要服用藥物或膳食補充劑;
  • 兒童 – 成長中的身體需要高劑量的微量元素,即使有適當的營養,它也會在活躍的遊戲和情緒爆發時排出體外;
  • 糖尿病、肥胖症患者;
  • 患有內分泌系統、胃腸道等慢性疾病的人;
  • 身體缺鎂的症狀常見於神經系統不穩定的男性和女性。
有趣的事實! 由於結締組織和血液中缺乏鎂,身體會將微量元素從骨骼中轉移到那裡,從而使它們變脆。 這就是為什麼老年人必須服用鎂製劑,無論其健康狀況和一般狀況如何。

鎂過量

與缺乏症相比,體內鎂過多的症狀不太為公眾所熟知。

體內鎂過多的症狀

  • 不合理的嗜睡;
  • 心率減慢;
  • 減壓;
  • 肌肉無力。
谷氨酰胺是構成蛋白質的 20 種標準氨基酸之一
谷氨酰胺是構成蛋白質的 20 種標準氨基酸之一

體內微量元素過量最可怕的後果是抑制心血管系統的活動。 在最壞的情況下,它會導致心臟驟停。

如何攝取鎂

進食高脂肪食物、咖啡因、大量蛋白質、酒精和吸煙後,鎂的吸收會減少。 因此,最好空腹服藥。 如果微量元素旨在改善睡眠,則在使用前至少應禁食 2-3 小時。

Magnesium
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水果、無油的生蔬菜和烤蔬菜、天然果汁不受限制地使用。 最重要的是,鎂是通過皮膚而不是消化道吸收的。 如果您可以選擇如何服用鎂 – 口服或以浴液、軟膏、乳液等形式來放鬆肌肉,您應該選擇最後一種選擇。

每個人的微量元素每日劑量是單獨計算的。 醫生,不是你自己! 他規定每天每千克肌肉量攝入 10 至 30 毫克鎂。 療程一般為2個月,之後必須休息。 如何為孕婦和哺乳期婦女喝鎂,只有醫生決定。 他們不能自僱。 對於兒童,通常會開具焦糖味的液體鎂 B6,這不僅可以彌補微量元素的不足,還可以彌補重要維生素的不足。

有趣的事實! 事實證明,鎂影響的過程之一是聽力。 用於預防和治療噪聲暴露引起的聽力損失。

哪些食物含有鎂

微量元素不是由身體產生的,而是來自外部來源——以及食物、水、藥物和膳食補充劑。 正是由於飲食的變化和對快餐的狂熱,導致了人口中的災難性短缺,即使在上個世紀中葉也沒有觀察到。

BCAA- 支鏈氨基酸
BCAA- 支鏈氨基酸

含鎂最多的食物清單:

  • 麩皮;
  • 南瓜子;
  • 豆類;
  • 可可;
  • 堅果;
  • 糙米;
  • 大麥;
  • 菠菜;
  • 海藻;
  • 花生;
  • 乾果。

結論

要想盡快彌補體內鎂的不足,藥物有很多,但服用前需要先諮詢醫生。 微量元素過量與缺乏一樣危險。 調節鎂含量的唯一方法是通過飲食。

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