芳香療法是一種基於使用精油的藥物。在過去的幾年裡，隨著壓力水平的普遍上升，芳香療法引起了廣泛關注。
許多好奇的人想知道這種自然療法是否真的有用，或者它是否只是新時代的喋喋不休。以下是芳香療法的完整列表，它是如何工作的，以及它是否適合您。
芳香療法可以追溯到幾千年前的古埃及時代。從那時起，精油就被用於各種各樣的香水，以及用於衛生、治療和精神目的。
然而，直到 20 世紀，現代附加處理應用才得到徹底探索。
精油作為芳香療法的基礎
請問有什麼區別？據說通過壓榨產生的精油具有更自然的香味，但保質期也往往較短，並且可能會有一些殘留物會弄髒織物。還應注意，從化學過程中提取的油不被視為真正的精油。
香薰是如何工作的？
芳香療法是通過以下兩種方法之一吸入精油蒸氣：
- 吸入：直接或間接吸入，通常使用擴散器進行。
- 局部應用：將濃縮油直接塗抹在皮膚上，或在乳液或沐浴液中稀釋。
這些信息針對邊緣系統，或控制情緒的大腦部分。局部應用的一個潛在好處是，除了嗅覺刺激外，這些油還可能具有抗菌、抗炎和鎮痛作用。
壓力緩解研究
動物研究表明，少量精油具有鎮靜、興奮和增強免疫力的作用。包括 MRI 在內的人類研究支持芳香療法影響大腦情緒通路的說法。
這些臨床研究主要集中在重病和住院患者，以及壓力和焦慮的治療上。薰衣草油是最常被引用的用於緩解壓力的精油之一。
重要的是要注意，許多研究和醫學協會都支持使用精油來緩解壓力。但是，如果您懷孕或計劃為您的寶寶使用精油，請先與您的醫生討論您的選擇。
最後，對精油的過敏反應總是有可能的，因此請考慮在小範圍內滴幾滴進行局部測試。
芳香療法減肥
Andrey Maryanovsky，醫學博士，生理學、應用免疫學和傳統醫學專家，解釋
最近幾個月的自我隔離再次提醒我們，運動就是生命。活躍的健身愛好者期待著重新開始訓練，步行者每天進行短距離散步，即使是我們當中最不喜歡運動的人也掌握了簡單的家庭鍛煉。
雖然限制制度已經成為過去，但我們希望正常上課的習慣能繼續下去。畢竟，除了苗條的身材，我們還從運動中獲得了很多好處——肌肉緊身胸衣得到加強，壓力荷爾蒙代謝和排出更快，免疫系統得到加強。
幸運的是，搬家的機會很多，每個人都可以找到最適合自己的選擇。您可以在室外或室內、俱樂部或家中練習。同時，訓練的總體原則保持不變：從簡單到復雜，將負荷平均分配到不同的肌肉群，保護身體免受傷害。這是天然芳香療法可以提供很大幫助的地方。
激勵柑橘
它們都富含輕質單萜，主要是檸檬烯，因此它們能夠快速調節神經系統並提振情緒。芳香專家認為葡萄柚精油是最好的運動激勵劑，它可以激活腎上腺和其他內分泌器官，增強排毒和脂肪分解過程，並降低食慾。
讓我們從熱身開始 所有課程都以充滿活力但流暢的揉捏動作開始。同時，血液更積極地進入組織，韌帶變得更有彈性，“拉”肌肉的風險降低。建議訓練前在臀部、小腿、肩部等骨骼大肌部位塗抹溫熱油，並用力揉搓身體。例如，溫熱油的成分可能包括冬青、杜松、黑胡椒的精油，作為基礎，最好使用基於治療草藥的植物油 – 例如聖約翰草油或山金車油。
冬青是石南花科的一種獨特植物，其精油富含天然水楊酸甲酯，這是一種具有顯著抗炎和鎮痛作用的化合物。杜松和胡椒具有輕微的刺激性和溫熱作用，可刺激肌肉的血液循環。兩種草藥油——山金車和聖約翰草——都是浸漬液，也就是說，它們是通過將草藥浸入運輸油（例如荷荷巴油或杏仁油）中獲得的。
同時，草藥的活性傷口癒合成分，包括維生素 A 和 E，會進入油中，因為它們是脂溶性的。照顧肌肉和關節 通常，在有效鍛煉後的第二天或第三天，肌肉開始酸痛——出現酸痛，也稱為延遲性肌肉酸痛綜合徵（延遲性肌肉酸痛，DOMS）。
人們認為，這種現像是由於肌肉中代謝產物的積累，包括乳酸。在老年人中，運動後，不僅肌肉，而且關節也經常會感覺到。事實是，隨著時間的推移，我們的結締組織（形成關節、韌帶和筋膜）的彈性和脆弱性變得越來越差，因為身體合成的主要保濕化合物 – 透明質酸越來越少。
關節的運動範圍減少，微創傷和炎症的風險增加，這隨著顯著的衝擊負荷（跑步、跳躍、運動）而增加。
鍛煉後止痛油
混合 50 毫升聖約翰草油和精油：
- 5 滴 Caiusputa 精油
- 迷迭香樟腦精油5滴
- 5滴薰衣草精油
- 1滴冬青精油
- 5滴迷迭香精油
適用於有問題的肌肉和關節，輕輕揉搓。
瑜伽心情
近年來，瑜伽受到了極大的歡迎。您幾乎隨時隨地都可以這樣做 – 為此，您只需要一張墊子和最少的可用空間。大多數瑜伽體式都可以在沒有額外設備的情況下使用您自己的體重進行。
與此同時，廣泛而古老的瑜伽傳統為任何水平的身體和精神健康提供了難度的最佳選擇。
街頭運動不僅能讓人獲得最大的氧氣，還能提昇運動的樂趣，與大自然和志同道合的人交流的樂趣。許多體育和舞蹈學校現在都提供自己的露天活動。重要的一點是“根據實際天氣”選擇正確的裝備和強制性的皮膚防曬保護。
在有經驗的跑步者和滑雪者中，皮膚經常變得“曬黑”、粗糙、粗糙並獲得持久的紅棕色調。這是一種天然的防曬機制，其中表皮的角質層明顯增厚，皮膚色素黑色素的產生被激活。為保護您的皮膚免受紫外線傷害，您可以使用基於蘆薈油的家庭療法。
運動員防曬
混合 30 毫升蘆薈基礎油和 30 滴薰衣草精油。然後在瓶中加入70毫升的薰衣草花水。每次使用前充分搖勻混合物。可以直接噴在皮膚上。
體育俱樂部：禮儀與安全
在冠狀病毒持續威脅的情況下，我們必須特別注意用手接觸的那些表面的消毒，尤其是在公共場所。
天然消毒劑：混合 10 毫升天然蘋果醋和 4 滴精油（您可以選擇橙子、檸檬或薰衣草）。加入2升熱水。蘋果醋具有消毒特性，但對皮膚屏障的影響不如酒精。
皮膚提升
您是否努力鍛煉並且已經顯著增強了體質？如果此時皮膚看起來不夠有彈性，請不要難過。當體重迅速減輕並形成皮膚“多餘”時，就會發生這種情況。要使皮膚緊緻、均勻並獲得彈性，請使用以下配方。
柑橘排毒身體去角質 混合25克杏仁基礎油、6滴檸檬精油和3滴絲柏精油。將此混合物與 125 細海鹽混合，充分攪拌並使其浸泡。要增強柑橘風味，請添加 1 個有機檸檬或橙子的果皮。以劇烈的圓周運動塗抹於大腿和臀部等問題區域。
