最近，“正念”這個概念開始流行起來，但它究竟是什麼意思，又能如何改變我們和我們周圍的世界呢？
什麼是正念？
現在有很多關於正念的討論，評論 Elena Ovcharenko。他們從各個方面都在呼籲有意識地對待你的生活，但這在實踐中意味著什麼？
然後意識從“我怎樣才能找到幸福？”在“我對自己的道路感到滿意，因為我能感受到我所做的一切。”意識是對自己的尊重，是對你的選擇的尊重。它是參與你的行動。
有不同類型的正念嗎？
就在這裡。正念不是整體的東西。一個人可以使用身體意識，但不能使用精神意識。人類由複雜的發展水平和錯綜複雜的神經連接組成，因此意識有多種形式。身體（物理）負責身體的運動和控制。
心理——為人生道路、目的地的選擇。情緒負責我們對世界和環境感知的情緒譜。智力為評價、發展的能力。行為對我們的社會地位負責，幫助我們選擇與環境互動的方式。
需要做些什麼來培養正念？
你需要培養自我保健。正念是通過練習來訓練和提高的。問自己問題：“我現在在做什麼？我感覺如何？我有什麼反應？”停下來，環顧四周，感受一下。你會驚訝於平時有多少新東西。這是有意識的行動。這些停留讓我們對自己更有同情心。嘗試每天做 5 到 10 次。
聽冥想，做瑜伽，舞蹈，武術，氣功。
為什麼要培養正念？
多虧了這項技能，你可以讓你的生活更加光明和充實。這反過來又會增加您在職業、個人生活中的機會，並對健康產生積極影響。畢竟，一個有意識的人善於感受他們的需求、設定界限和應對拖延。
在治療過程中，客戶經常會問這樣一個問題：“正念與態度有何不同？”
正念與態度有何不同？
正念是“出廠設置”，它就在那裡，有時需要升級、更新。並且安裝始終是“外來”程序，您在 70% 的情況下在您的生活中使用它們而沒有意識到它們。
對自己開放，誠實，負責，聯繫專家，“更新系統”，及時為你的身體和大腦補充能量“燃料”，然後你的意識就會有效地影響你的生活。
意識就在當下
葉卡捷琳娜·庫茲米諾娃說，意識是對自己的思想和狀態的觀察，讓自己回到現在的時刻，而不涉及過去和未來的事件。
活在當下，思想和身體“此時此地”是最深層次的修行，了解了我們在質量上進入了不同的生活水平——從永恆的大驚小怪到選擇我們真正需要的東西，去做。
每次我在日常活動中觀察自己時，我都會發現自己在潛意識裡一直在想別的事情。
我們在辦公室的電腦上工作，但我們想著學校裡的孩子，和孩子一起玩，我們的思緒被丈夫、母親或工作所佔據。熟悉的？
我們的頭腦一直在尋找機會擺脫真正發生的“此時此地”狀態，而外部文化對此做出了貢獻，這要歸功於對效率和多任務處理的崇拜。
我們設法生活在機器上——我們把食物的吸收、做愛、開車、對過去或未來的其他事情的想法結合起來，從而錯過了當前生活時刻的重要性和美麗。
在行動中，整個現實以及其中正在發生的事情的深度、質量和意識都消失了。活在過去或未來的想法中，我們錯過了當下的幸福，這是肯定的。
正念通過與你的感受和情緒接觸，讓生活變得美好（微笑、親吻孩子、擁抱、心對心的交談）成為可能。
這不是精英的能力，這是每個人與生俱來的本能，通過日常練習，專注於我們正在做的事情，我們很容易掌握並在生活中實施。然後我們的記憶將充滿非常明亮和深刻的時刻。
4 個問題
有許多非常有趣的做法讓生活變得豐富多彩。根據 Ekaterina Inozemtseva 和她的丈夫 Dmitry Yurchenko 的說法，意識應該被理解為對四個主要問題的明確回答，即我是誰，我要去哪里以及如何去，即為什麼。在生活中出現另一種不平衡的那一刻，您只需要回答這些問題，就可以將一切歸位。
這對夫婦開發了一種名為“21 Insights”的做法，可以翻譯為“21 Insights”。在這種情況下，它可能意味著一個詞或一個引用，一個事件，以及一個人自己的想法，這需要相應的反思和“尋找洞察力”，這個過程可以在白天完成，有助於發展的意識。通過這樣的練習，一個人可以學會專注於重要的事情，同時最大限度地丟棄一切多餘的東西，這樣生活效率就會大大提高。
要改變自己的意識，首先應該建立一個從 1 到 10 的適當量表，其中 1 表示自動做出決定，不參與過程，而 10 表示對自己的人生道路有清晰的認識。這對夫婦得出了關於意識的多方面本質的結論：精神、身體、身體、視覺、智力，而這份清單還遠未完成。
根據德米特里和葉卡捷琳娜的說法，意識的發展是讓你的生活更有意義的最快方式，這將對生活的所有領域產生最直接的影響。讓我們熟悉一下培養五種主要意識的主要做法，其有效性可以通過觀察一天中相應指標的變化來衡量。
睡覺
睡在不同的床上的做法開啟了對健康睡眠最重要標準的理解，讓人們相當清楚地了解在期望之間找到折衷的必要性，以及形成一種具有重大影響的儀式關於休息質量。
在這種情況下，您應該回答自己一些問題，以了解伴侶喜歡在什麼樣的環境和溫度下入睡，喜歡什麼樣的內衣和姿勢，是否喜歡睡前閱讀。有必要為自己和您的伴侶確定最重要的事情，將此作為 21 天的新規則。
情緒意識
七日之內，作為對內外激憤的回應，及時送上意念七贊，必須真誠。
這樣的一步開啟了與自己和外部世界關係的變化，讓人們獲得了在自己面前看到的技能，而不是特定的行為，而是整個人。有必要仔細監控關於譴責他人的想法，並找出你的評估情況，即使通過痛苦也很模棱兩可，即如何不譴責一個笨蛋或一個酗酒者，或者一個不斷破壞批准的同事工作日程。
在掌握這種做法時，對譴責的主要意識將有所幫助，以及迅速尋求真正真誠的讚美，並提供適當的證據。
心理意識
在這種情況下，我們的意思是根據真正現實的目標來規劃你的未來，同時盡可能地從過去的經驗中抽像出來。
修行開啟，首先，擺脫對開始新事物的恐懼，讓你認識到自我實現的各種方式。在啟動下一個項目之前，你需要學習如何與自己談判，讓自己相信這只是一個實驗，而不是一個必須 100% 實現的人生目標。應該說，而且好幾次，這樣的實驗只是獲得必要經驗的機會，根本沒有必要顯示出一定的結果。
直覺意識
您應該關閉所有通訊和移動設備 48 小時，關閉電視並儘量減少與外界的通訊。
結果，可以直接關注自己，將注意力從外部來源轉移，這將使您對自己的能力充滿信心，擺脫煩躁的感覺。你不應該為這段時間做任何計劃，如果會議已經安排好並且無法重新安排，你應該不使用通常的電子通信方式，完全依靠直覺。
身體和身體意識
建議為自己選擇矯形鞋，然後對身體任何部位進行徹底體貼的自我按摩，就可以從腳開始。
這種練習可以讓你打開對身體基本需求的理解，而不是籠統地，而是在特定的部分，從而理解快樂在於細節。在按摩的時候，你應該傾聽自己的感受，然後將它們固定在紙上，將身體的感覺與在頭腦的幫助下建立的分析習慣進行比較。
