Stres, vücudun zorunlu bir adaptasyonudur

Stres, vücudun zorunlu bir adaptasyonudur
Resim: Tomislav Pinter | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Margarita Kuzina
Assistant professor
Natalia Larionova
Psychologist
Emilia Tsybikova
Reflexologist, neurologist, Ph.D.
Larisa Velikanova
Psychoanalyst
Olga Botvinnikova
Psychologist
Julia Osmachkina
Psychologist

Modern bir insanın yaşamının özgüllüğü, en ısrarcı olan üzerinde bile bir iz bırakır. Kaygı, sinirlilik, sinirlilik, öfke yavaş yavaş bir kişinin sadık yoldaşları haline gelir.

Dünya sakinlerinin yarısından fazlası zaman zaman bu sorunları yaşıyor ve bazıları için stres kronik bir hastalık durumuna dönüştü. Beklemeye gerek yok: Stresten sonra sinir sistemini eski haline getirmenin birçok yolu vardır. Sürekli nevrozdan muzdarip insanlar da sağlıkları için uygun ilaçları seçebilecekler.

Stres türleri

Vücut bunun için alışılmadık koşullara girdiğinde, yanıt stres olur. Yıkıcı sonuçlar, psişik travma, sevdiklerinizle ilişkilerde sorunlar yaşama vb. Ancak kontrastlı bir duş, spor salonuna gitmek, aşık olmak ve beklenmedik neşeli bir buluşma da bir sarsıntıdır.

Son örneklerin tümü ruh tarafından olumlu algılanır ve bunun sonucunda sinir sistemi güçlenir: yaşamdaki olumsuz durumlar ruhu eğitmek olarak algılanacak, sertleşecek, daha dirençli hale gelecektir.

Uzman yorumu – Doçent Kuzina Margarita

Stres, bir kişiye artan zihinsel veya fiziksel etki taleplerini dayatan bir tür etkinin etkisine verilen tepki olarak tanımlanır.

Başka bir deyişle, çevrenin taleplerinin normalde karşılaştığımızı aştığını hissettiğimizde, ek bir çaba harcamadan üstesinden gelinebilecek bir stres durumuna gireriz. Stres, artan kaygı, kaygı, gerginlik şeklinde kendini gösterir. Stres altındaki bir kişiyi tanımak kolaydır, sıkıştırılmış bir yay gibidir.

Stres yaşayan çoğu insan için stres seviyeleri, onunla yaşamalarına ve var olmalarına izin verecek kadar hafiftir. Ancak panik, korku, intihar noktasına kadar duygusal çöküntüler şeklinde stresin bu kadar aşırı tezahürleri de mümkündür. Bunun nedeni, kişinin yaşadığı zihinsel stresle baş edememesidir.

Stress
Resim: Alain Lacroix | Dreamstime

Stres çok büyük. Tüm yaşamımızın, tüm çevremizin şu ya da bu etki gücünün stresi olduğunu söyleyebiliriz. Stres bireysel kişilik özelliklerinden etkilenir. Kendi başlarına stresli değillerdir ama stresin başladığı çıtayı belirlerler.

Pozitif stres ve negatif stres vardır. Olumlu stres bizi yeni başarılar için harekete geçirir. Pozitif stresler veya aynı zamanda – “stres meydan okumaları” olarak da adlandırılırlar – bizi harekete geçirirler, bizi uyarırlar, tabiri caizse “teşvik ederler”, aktif hareket etmemizi ve “formda kalmamızı” sağlarlar.

Kortizol – stres hormonu
Kortizol – stres hormonu

Bu tür bir stres, bir kişi için çok faydalıdır, çünkü şu anda bir kişinin üretkenliği çok yüksektir. Ne yazık ki, bu stres aşaması sıklıkla bir stres engeli aşamasına dönüşür. Bu aşamada stres kişiye müdahale etmeye, ona baskı yapmaya başlar. Tükenmişlik olur, depresyon gelişir.

Stresle başa çıkma açısından duygusal zeka kavramı çok önemlidir. Kendiniz için öncelikleri belirlemek, neyin şiddetli acı verici bir tepkiyi hak edip neyin hak etmediğini anlamak çok önemlidir. Bu faktörler, stresin kurbanı olup olmayacağımızı veya bununla baş etmeye çalışıp çalışmayacağımızı belirler.

Uzman yorumu – psikolog Natalia Larionova

Beyin, stres, bilgisayar. Sor, bilgisayarın ve beynimizin bununla ne ilgisi var? Beyne, benzersiz ve bilinmeyen yöntemler kullanılarak doğanın kendisi tarafından geliştirilen, bir kişinin içine yerleştirilmiş mükemmel bir yerleşik bilgisayar olarak bakalım. Bu bilgisayar, içine yazılan programları takip ederek tüm vücudumuzu kontrol eder.

Tekrar ediyorum – bu benzersiz bir bilgisayar ve bu nedenle herkesin belirli uyaranlara farklı tepkileri var. Örneğin stresi ele alalım.

Kaygıdan nasıl kurtulur ve huzuru nasıl bulursunuz?
Kaygıdan nasıl kurtulur ve huzuru nasıl bulursunuz?

Stres vücudumuzun ortaya çıkan duruma verdiği tepkidir, bilgisayarımıza kaydedilen bir programdır. Tepki yaşa bağlı olarak farklı olabilir, yaşlandıkça stres anında üretilen adrenalin salınımına verilen yanıt o kadar zor tolere edilir.

Tepkimizin derecesi ayrıca stresin türüne de bağlıdır. Örneğin, Eustress‘te – olumlu duyguların neden olabileceği hafif stres (bir köpek yavrusu verildi, size teklifte bulunuldu), vücudunuzun kalp krizi veya ciddi bir uyku bozukluğu ile yanıt vermesi pek olası değildir. Ancak Sıkıntı ve Duygusal stres sağlığı etkileyebilir ve sağlıklı organların programlarına zarar verebilir ve sırayla işlevsiz kalır: bağışıklık sistemi, endokrin ve kardiyovasküler sistemin ihlali .

Stress
Resim: Prudencio Alvarez | Dreamstime

Stres altında vücudumuzdaki süreçleri özel bir şekilde etkileyen bazı hormonlar üretilir, stres anında anne sütü üretimini etkileyen bir hormon olan oksitosin üretiminin azaldığı kanıtlanmıştır: küçük hormon – biraz süt. Ya da vücudumuzun fazla olarak dışarı attığı adrenalin doğrudan kalp damar sistemine çarpıyor ve merhaba ambulans!

Rusya’da insanların %70’i stres yaşıyor – bu normal, Yaşam programımızda var, hafif stres bile faydalıdır, ancak güçlü stresler üzerinde çalışmanız gerekir. Stres yönetimi programınız üzerinde çalışın. Tepkiyi olumsuzdan olumluya çevirmenin birçok yolu vardır, ancak bu hızlı değildir ve bazı dahili kaynaklar gerektirir.

Strese verdiğiniz yanıtı değiştirmeye yönelik bir egzersiz

Kendinizi stres yaşadığınız bir durumda hayal edin. Renkle karakterize etmeye çalışın. Şimdi sizi sakinleştiren veya size güvenlik hissi veren rengi seçin. Tüm durumu temsil eden bir rengi diğeriyle değiştirin: Stres-duygular-renk-renk ikamesi-duygu-pekiştirme ikamesi. Bu egzersiz, birkaç ay boyunca her gün yatmadan önce yapılmalıdır (kimse bunun kolay olacağını söylemedi).

Uzman yorumu – Emilia Tsybikova

Tibetli doktorların bakış açısına göre, her türlü sinir bozukluğu, stres, “Chzhud-” incelemesinde söylenen Basis Wind (Rlung – Tib.) dengesizliğinin belirtileri arasındadır Shi”, “tüm vücudu ve yaşamı yönetir”.

Rüzgârın temeli ruhtan, zihinsel aktiviteden, duyu organlarından, merkezi sinir sisteminden ve periferik sinir kanallarından (bunlara Tibet tıbbında “beyaz kanallar” denir) sorumludur; ve düz kaslara bağlıdır. Hakim olduğu dönem ise ileri yaşlardır. Bu yaşta, Rüzgar’ın temeli özellikle savunmasızdır. Bu, karakterdeki, kişilikteki değişiklikleri açıklar – yaşlı bir kişi daha savunmasız, dokunaklı, duygusal olarak alıcı hale gelir ve bu da depresyona neden olabilir.

Psikanaliz – bireyin ruhunun derinliklerine giden yol
Psikanaliz – bireyin ruhunun derinliklerine giden yol

Rüzgar dengesizliğinin yaşlılıkta bir başka tezahürü de uykusuzluktur. Kötü uyku kalitesi, duygusal değişkenlikle birleştiğinde sinir ve hatta zihinsel çöküntüye neden olabilen strese karşı direnci azaltır.

Rüzgarın temeli doğası gereği soğuktur. Dengesizliğinin nedenleri yetersiz beslenme, soğutma, fazla çalışmadır. Yaş faktörü ayrıca bu temelin bozulmasına katkıda bulunur ve kişiyi olumsuz faktörlere karşı daha duyarlı hale getirir.

Yaşlılarda düşük stres direnci, esas olarak dehidrasyon, düşük kalorili, kuru, kaba, soğuk yiyecekler, serinletici yiyecekler ve acı tadı olan yiyecek ve içeceklerle ilişkilidir.

Stress
Resim: Alexei Poselenov | Dreamstime

Yaşlılıkta beslenme sulu, sıcak, yüksek kalorili, “besleyici, yağlı” ve tatlı tadı ağırlıklı olmalıdır. Küçük hindistan cevizi, karanfil, tarçın, zencefil, karabiber, asafoetida, kakule gibi ekstra sıcaklık veren baharatları kullandığınızdan emin olun. En iyi ısıtan yiyecekler balık (tercihen yağlı, deniz) ve kümes hayvanı eti (hindi, tavuk, ördek, kaz), fındık, yumurta, kuzu etidir.

Tibet “Chzhud-Shi” incelemesinde (XII. yüzyıl), yaşlılıkta sinir bozukluklarının önlenmesi için şu tarif verilir: eşit miktarlarda alınan acı kırmızı biber, sarımsak ve yağ. Bu araç sadece Rüzgar temelinin dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda ömrünü de uzatır.

Ghee tek başına yaşlılıkta stres için en iyi çaredir. Herhangi bir biçimde kremalı sebze yerine – pişirirken (kızartma, pilav), patates ve diğer yemekleri (sıcak) süslemek için kullanılması arzu edilir.

Fobi – mantıksız korku
Fobi – mantıksız korku

Rüzgar hayati enerjinin ana tüketicisi olduğundan, kronik sinir stresi, kural olarak, Rüzgar tabanının ve tüm organizmanın enerji tükenmesi ile ilişkilidir. Bu, örneğin doğum sonrası depresyon ile kendini gösterir. Birçok kadın doğumdan sonra depresyon yaşar, strese karşı dirençleri keskin bir şekilde azalır, alıngan, ağlamaklı hale gelirler.

Bunlar Rüzgârın enerjisinin tükendiğinin işaretleridir. Rüzgarın dengesizliğini ortadan kaldırmak için doğumdan sonra bir kadının daha fazla yağ, sıcak yiyecekler (balık, deniz ürünleri, tavuk, hindi, kuzu) ve baharat tüketmesi gerekir.

Emzirme döneminde baharatların istenmediğine dair bir görüş var. Tibet tıbbı bu bakış açısını tamamen çürütüyor. Aksine, baharatlar metabolizma katalizörü görevi görürler, yiyecekleri daha sıcak hale getirirler, yani vücuttaki ısı ve enerji seviyesini arttırırlar, bu da sinir stresi ve depresyonun önlenmesi görevi görür.

Uzman yorumu – psikanalist Larisa Velikanova

Stres, kişinin daha önce karşılaşmadığı ve tehlike olarak algıladığı yeni bilgilerin neden olduğu aşırı yüklenmeye karşı vücudun verdiği tepkidir. Aynı zamanda psikofizyolojik bir fenomen olan stres, kişinin hem fiziksel hem de psikolojik durumunu olumsuz etkileyebilir.

Bazı bilim adamları fizyolojik ve psikolojik stres arasında bir ayrım yapar. Buradaki ilki, açlığa, soğuğa ve diğer çevresel uyaranlara verilen tepkiyi, ikincisi ise duygusal bir sarsıntıyı ifade eder.

Bugün, ikinci tür stresle karşılaşma olasılığımız çok daha yüksek, insanların %98’i buna maruz kalıyor ve kelimenin tam anlamıyla her yerde bizi takip ediyor. Her adımda, modern bir insan, işlemek için vakti olmayan bir dizi bilgi ile karşı karşıya kalır. Sürekli stres altındadır ve ruhu gergindir, bu nedenle her yeni olay, kritik bir stres kütlesinde bardağı taşıran son damla olabilir ve ardından sorun yaşanabilir.

Hans Hugo Bruno Selye
Hans Hugo Bruno Selye. Resim: kfund-media.com

Geçen yüzyılın ortalarında, Kanadalı endokrinolog Hans Selye stresin üç aşamasını tanımladı:

  • alarm ve seferberlik;
  • direnç;
  • yorgunluk.

Görünüşe göre modern bir insan birinci ve ikinci aşamalar arasında takılıyor, endişeleniyor ve ruhu giderek daha fazla yeni strese direnmeye çalışıyor, zihinsel yoğunluğu artıyor. Bu nedenle bugün çok sayıda kaygı ve psikosomatik bozuklukla karşı karşıyayız. Stres, ruhu tüketir ve tehlikeye işaret ederek, savunma olarak çeşitli tepkiler vermeye başlar. Bunlar, insanlar tarafından toplu olarak “panik atak” olarak tanımlanan semptomlar, cilt tahrişleri ve diğer psikosomatik reaksiyonlar olabilir.

Panik değil korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Panik değil korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Bir metropolde kendinizi stresten tamamen korumanız pek mümkün değildir, ancak aşırı bilgiden ve güçlü bir duygusal katılım gerektiren durumlardan kendinizi koruyarak stres seviyesini azaltabilirsiniz. Vücudu zaten hem fiziksel hem de zihinsel strese maruz kalmış genç bir anneye melodram izleyerek veya sosyal ağlarda takılarak durumu daha da kötüleştirmesini tavsiye etmem. İyi bir destek, artık büyük popülerlik kazanan bedensel uygulamalar olabilir – dans, yoga, aerobik.

Uzman yorumu – psikolog Olga Botvinnikova

Stres hayatımızın bir parçasıdır. Ne olduğunu?

Stres tüm organizmanın tepki verdiği özel, yoğun bir deneyimdir. Stres, bir kişinin yaşadığı toplumun tepkileri veya bir kişinin hayatında meydana gelen ve hayatını bir şekilde kökten değiştiren veya değiştirebilecek olaylar dahil olmak üzere, herhangi bir biçimindeki spesifik olmayan çevresel zorluklara bir tepki olarak ortaya çıkar. bir diğeri.

Stres, yeni ortaya çıkan bir duruma, koşullara acilen uyum sağlama girişimidir. Başka bir deyişle, sunulan koşullarda yaşamak için zorunlu bir yaratıcı uyarlamadır.

Olumlamalar – kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın
Olumlamalar – kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın

Stres kelimesi genellikle olumsuz kan nakli ve olaylara bitişiktir. Ancak neşeli olayların da strese neden olabileceğini anlamak son derece önemlidir. Örneğin, bir düğün, çocukların doğumu, terfi veya yeni bir iş, başka bir şehre taşınmak ve hatta yeni ilişkiler – bir kişinin hayatındaki tüm bu olaylar stresle ilişkilendirilir.

Bir kişinin hayatında stresle ilişkilendirilen sözde varoluşsal krizlerden bahsetmeden geçilemez. Bunlar hayata eşlik eden içsel farkındalıklardır. Örneğin, kişinin sınırlamalarının (hastalıklar, kaçırılan fırsatlar, çocuksuzluk) farkındalığıyla kendi yaşlanmasıyla ilk derin buluşması veya annelik, babalık, iş kaybı, sosyal statü değişikliği gibi sosyal rollerin atanması, kazanılması veya kaybedilmesi.
  • Stres, çeşitli duyusal aygıtlar yoluyla kendini gösterebilir. Belki vücuttaki tepkiler yoluyla – titreme, titreme, ciltte kızarıklık, sindirim sisteminin bozulması (ayı hastalığı).
  • Belki duygusal belirtiler yoluyla – gözyaşları, gergin kahkahalar, alaycılık.
  • Ya davranışsal özellikler yoluyla – izolasyon (otizm) ya da tam tersi, artan uyarılabilirlik, saldırganlık.

Vücudun artan mobilizasyon durumu, bir kişinin fizyolojik ve psikolojik kaynaklarını bir çözüm ve uyum aramak için kullandığından, genellikle çeşitli tezahürlerin bir kombinasyonunu veya bunların dönüşümünü gözlemlemek mümkündür.

Stress
Resim: Djama86 | Dreamstime

Stres – çevrenin zorluklarına yaratıcı bir uyum arayışı olarak, bir kişinin tüm yaşamına eşlik eder. En büyük stres doğum stresidir. Dahası, bebeklik ve yaşlılık boyunca hayat zorluklarla ve bunun sonucunda da stresle doludur.

Çocuklar en savunmasız olarak kabul edilir. Sinir sistemleri yeterince esnek değildir. Çocukluk stresinden bahsederken yaş son derece önemlidir çünkü 5 yaşında bir çocuk ile 10 yaşındaki bir çocuk uyum sağlamak için tamamen farklı bir fırsattır. Ayrıca yaşa bağlı olarak aynı olayın tamamen farklı stres yaratan etkileri olabilir.

İnsan tasarımı – sistemin özü nedir ve türünüzü nasıl deşifre edersiniz
İnsan tasarımı – sistemin özü nedir ve türünüzü nasıl deşifre edersiniz

Çocuklukta stres genellikle etraftaki kimse tarafından böyle algılanmayan bir şeydir ve yalnızca yaşa bağlı algısını aştığı için belirli bir çocuk üzerinde çarpıcı bir izlenim bırakır.

Çocuklukta bir çocuğu izole etmek, yok saymak, geri çekmek veya mümkün olan her şekilde onunla teması kesmek son derece travmatiktir. Çoğu zaman ebeveynler bunu neredeyse bir ceza – bir şaka olarak görür, ancak çocuğun ruhu genellikle bu izolasyonun sonluluğunu takdir edemez ve kabul edemez ve feci boyutlara ulaşır.

Strese karşı en savunmasız ikinci durum yaşlılıktır. Ruhun esnekliği azalır, uyum kaynakları yaşam süresi boyunca tükenir ve dış ortamdaki önemsiz değişiklikler bile büyük bir çaba ve endişe ile algılanır. Yaşlılar için ikamet yerini değiştirmenin kritik derecede dayanılmaz olduğunun bilinmesi boşuna değildir. Artık uyum sağlama yeteneği için bir kaynak yok.

Stresli durumlara karşı en duyarlı ve aynı zamanda dirençli olanlar, sadece 25-55 yaşlarındaki kişilerdir. Sosyal hayatın temel yükleri, kişisel krizler, sahiplenme, çeşitli sosyal rollerin değişimi ve kaybı bu yaşlarda düşer. Bu yaşta, sinir sistemi üzerindeki yük o kadar fazladır ki, stresler genellikle sindirilmemiş bir enerji pıhtısı gibi bir top şeklinde örülür. Stres yükünün konsantrasyonunun sinir sisteminin yeteneklerini aşması durumunda, kişinin davranışlarını ve duygularının tezahürünü kontrol etme yeteneği kaybolduğunda duygusal reaksiyonlar meydana gelir.

Oksitosin – aşk hormonu
Oksitosin – aşk hormonu

Bu tür tezahürler, bir kişide biriken gerilimi gidermeye yardımcı olabilir, ancak sosyal yaşamını ve başkalarının dışsal değerlendirmesini olumsuz etkiler. Aile içi ve iş yerinde iletişim genellikle kesintiye uğrar, tehlikeli sporlar veya en basitinden alkol tüketimi ile sonuçlanabilir.

Stres fazlası ekolojik olarak veya dışarı atılmazsa psikosomatiğe (sedef hastalığı, çeşitli spazmodik belirtiler, kekemelik ve hatta bademcik iltihabı) gidebilir.

Strese ne sebep olabilir? Herkesin kendine ait bir şeyi vardır, ancak bu kesinlikle bir kişinin başlangıçta savunmasız olduğu bir şeydir. Örneğin, harici bir değerlendirmeye bağlıysak, o zaman herhangi bir türü. Mali olarak bağımlıysanız veya niteliklerinize çok güvenmiyorsanız, o zaman her şey işinizi kaybetmekle veya onun bir çalışan olarak değerlendirilmesiyle ilgilidir. İlişkiden emin değilseniz, partnerinizi değerlendirin. Vesaire.

Tek bir sonuç var – eğer kendine güven ve kendini destekleme yeteneği varsa, o zaman dış durumun etkisi ve sonuç olarak stres en aza indirilecektir.

Uzman yorumu – psikolog Yuliya Osmachkina

Stresin hayattaki en hoş olaylardan (hamilelik, düğün) kaynaklandığını biliyor muydunuz, örneğin stres ölçeğinde bir düğün 7. sırada ve hamilelik 12. sırada ve ayrıca sağlık açısından faydaları olan prosedürler (kışın yüzme, ıslatma) soğuk su). Bu eustress.

Stress
Resim: Chernetskaya | Dreamstime

Ayrıca, bağışıklık sisteminin maruz kaldığı, enfeksiyonlara ve virüslere karşı korumayı zayıflatan stres de vardır (uzun bir süre izinsiz her gün çalar saatle erken uyanmak) – bu sıkıntı‘dır.

Bir sonraki stres türü jet gecikmesi‘dir. Zaman dilimlerinin değişmesiyle bağlantılı olarak ortaya çıkan stres. Aynı zamanda – uzaysal olarak da adlandırılır. Birkaç ay seyahat etmenin avantajları vardır: Vücudun ve başın zaman dilimlerindeki değişime uyum sağlamak için zamanı vardır.

Endorfinler – memnuniyet ve esenlik hormonları
Endorfinler – memnuniyet ve esenlik hormonları

Psikolojik stres, iki kişilik çatıştığında ortaya çıkabilir. Kişi kendi içinde pek çok psikolojik durum ve olumsuz duygu yaşadığında iç kişisel olabilir.

Ayrıca, psikolojik stres profesyonel ve aile olabilir.

“Kurbanları” en çok bu tür stres oluşturur. Çünkü duygusal ve psikolojik stres içindeki bir kişi daha derin ve bilinçsiz süreçler yaşar. Doğru beslense, sağlığına dikkat etse ve görünüşte kendine baksa bile, bir psikolog veya belirli bilgi ve eylemler olmadan kendine yardım etmesi çok zordur.

Stresin “derecesi” yaşa bağlı mıdır? Evet. Yaşlı nesil ve çocuklar strese daha az dirençlidir.

Yine de cinsiyeti veya yaşı ne olursa olsun her insan benzersizdir. Ve buradaki istatistiklerin yaş kriterinden ziyade yaşam standardı, aile öyküsü, sağlık, meslek gibi kriterlere göre oluşturulması gerektiğini düşünüyorum.

Nedenler

21. yüzyılda yaşayan bir insan, kelimenin tam anlamıyla her fırsatta heyecan verici durumlarla karşı karşıya kalır. Gerginlik öncelikle psikolojik yönlerden dolayı doğar. İş, özel yaşam, çevremizdeki insanlar vb. ile ortaya çıkan sorunları çözmek için sürekli çabalıyoruz. Önemli bir toplantıdan önce, bir etkinlikte konuşurken, reddedildiğini veya başarısız olduğunu duyduğumuzda endişeleniriz.

Panik atak – proaktif olmayı öğrenin
Panik atak – proaktif olmayı öğrenin

Ayrıca stres, sözde hipoksi, yani vücuttaki yetersiz oksijen içeriği nedeniyle kendini gösterebilir. Kronik eksikliği, odaların düzensiz havalandırılması ve temiz havaya yetersiz maruz kalma nedeniyle oluşur. Vücut sıcaklığındaki bir değişiklik de sinir sistemini olumsuz etkiler.

Hastalık sırasında uzun süreli ciddi şekilde yükselen sıcaklık, enerji kaynaklarını tüketir. Hipotermi de tehlikelidir: sinir sisteminin çalışması önemli ölçüde yavaşlar. Genetik yatkınlık, nevrotik nitelikteki bozuklukların başka bir nedenidir. Ancak, tüm deneyimlerin sağlık tehdidi ile dolu olmadığını anlamak önemlidir.

Stres belirtileri

İşte stresin başlıca belirtileri:

  • şımarık ruh hali sabahları ortaya çıkar;
  • hayali bir tehdidin deneyimleri doğar;
  • hoş olmayan bir olayın aşırı abartılması kendini gösterir;
  • olağan etkinliklere ve favori hobilere karşı ilgisizlik;
  • kendini dış dünyadan soyutlama, uzun süre yalnız kalma ihtiyacı vardır;
  • “güvenli” davranış doğar, önemli kişilere “hayır” deme isteksizliği sözde vazgeçilmezliğe ve talebe neden olur;
  • belirli bir neden olmaksızın sık sık karamsarlık ve umutsuzluğa işaret eder;
  • dizlerde titreme, boğazda yumru, hızlı kalp atışı, ıslak avuçlar var;
  • Alınganlık, dalgınlık, düşmanlık, bir soruna veya bir kişiye karşı takıntı sıklıkla kendini gösterir.

Listelenenlerden bir veya iki stres belirtisini “teşhis ederken” şu soru sorulmalıdır: sinir sistemi nasıl güçlendirilir?

Stres sonuçları

Kalıcı sinir krizleri vücutta iz bırakmadan geçmez. “Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” gibi yaygın bir deyim olmasına şaşmamalı.

Stress
Resim: Koldunova | Dreamstime

İşte stresin yol açabileceği şeyler:

  • uykusuzluk;
  • kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
  • kan şekerinde artış;
  • gastrit, mide ülseri, kolit;
  • kolelitiazis;
  • azalmış bağışıklık;
  • şiddetli baş ağrıları;
  • cinsel istekte keskin bir düşüş;
  • kronik yorgunluk;
  • hafızada bozulma;
  • iştah azalması vb.
Meditasyon – kendinizle uyum bulun
Meditasyon – kendinizle uyum bulun

Olumsuz sonuçların hemen tespit edilemeyebileceği, ancak gecikmiş bir gelişme gösterebileceği akılda tutulmalıdır. Vücudun sağlıklı çalışması, zihinsel stres durumlarından dolayı üretilen hormonların belirli bir oranını bile gerektirir, ancak bu tür maddelerin yüzdesinin yüksek olmaması gerekir. Aksi takdirde, çeşitli hastalıkların gelişimine ivme kazandırılır.

Stresten nasıl kurtulursunuz

Olumsuz bir durumun ardından olabildiğince çabuk iyileşmek için, kişi genellikle onu “ele geçirir”, alkol, sigara, kahve ve hatta uyuşturucu yardımıyla kendini unutmaya çalışır. Bunlar hayali ve kısa ömürlü stres atma yöntemleridir. Sadece sağlığa zararlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda sorunu şiddetlendirirler.

Hayat rüzgarlarının insanın içindeki ateşi körüklememesi ve en heyecan verici olay meydana geldiğinde bile soğukkanlı kalabilmesi için bazı nüanslara uyulması gerekir:

  • Sağlıklı, tam teşekküllü uyku. Bir yetişkin için günde 8 saat uyku, dış etkenlerin olumsuz etkilerinden koruyan ciddi bir bariyer oluşturacaktır.
  • Spor. Sinir sistemimizin düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu sayede ruh hali düzelir, zihinsel stres azalır ve mutluluk hormonları üretilir.
  • Sağlıklı gıda. Beslenmenin ana ilkesi: hücrelere gerekli vitaminleri, mineralleri, amino asitleri sağlamak. B grubu vitaminler özellikle sinirler için faydalıdır.Düzenli olarak baklagiller, kuruyemişler, ekmek, sebzeler, balık, süt ürünleri, yumurta, et yiyin. Doğru beslenmenin inceliklerini ihmal etmeyin: fazla yemeyin, geceleri yemek yemeyin, abur cuburdan vazgeçin.
  • Nefes alma tekniği. Abdominal nefes alma tekniğinde ustalaşın, bu sayede sadece sinir durumu iyileşmez, aynı zamanda iç organların işleyişi de düzelir. Kronik anksiyete ile kişi sığ ve hızlı nefes alır. Bunu derinlemesine ve ölçülü yapmak için kendinizi eğitin.
  • Su tedavileri. Ilık bir duş veya bitki banyosu rahatlatıcıdır, kontrast oluşturan bir su uygulaması ise canlandırıcıdır. Yüzme ayrıca ruh hali ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Yatıştırıcı görselleştirme tekniği. Uzmanlar, bilinçaltımızın görselleştirilmiş olayları gerçekten oluyormuş gibi algıladığını söylüyor. Bu nedenle, düşüncelerimizde olan her şey etkili bir araçtır. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve size güzel anılar getiren bir yer hayal edin. Bu yerde olmaktan kaynaklanan olumlu duyguları hatırlayın. Üzerinize barış çöktüğünde gerçek dünyaya dönün.
  • İyimser bir dünya görüşü. Kişinin amacını anlaması, iradesi, umutsuzluğa kapılmama ve zorlukları gülümseyerek kabul edebilmesi, hayattaki olumsuz olayların kişiliğini bozmasına izin vermeyecektir.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bazen sağlıklı bir yaşam tarzı ve psikolojik kendi kendine hipnoz yeterli olmayabilir. Bu durumda, olumlu bir duygusal bileşen, sinir sistemini sakinleştirmek için ilaçlarla desteklenecektir.

Sonuçlar

Stresi yenmek için önce sakinliğin ne işe yaradığını anlamalısınız. Ancak o zaman kendinize yardım edebilir ve böylece kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyumlu bir ilişki bulabilirsiniz.

1
İçerik Paylaş