Aromaterapi, uçucu yağların kullanımına dayalı bir ilaç türüdür. Aromaterapi, stres seviyeleri toplu olarak arttığı için son birkaç yılda çok fazla vızıltı yarattı.
Pek çok meraklı beyin, bu naturopatik ilacın gerçekten yararlı olup olmadığını veya sadece yeni çağ gevezeliği olup olmadığını merak ediyor. İşte aromaterapinin ne olduğu, nasıl çalıştığı ve sizin için doğru olup olmadığı ile ilgili tam bir liste.
Aromaterapi‘nin geçmişi binlerce yıl öncesine, eski Mısırlıların zamanına kadar uzanır. O zamandan beri, esansiyel yağlar çok çeşitli kokuların yanı sıra hijyenik, terapötik ve manevi amaçlarla kullanılmaktadır.
Bununla birlikte, modern ek işleme uygulamaları 20. yüzyıla kadar tam olarak araştırılmamıştı.
Aromaterapinin temeli olarak uçucu yağlar
Aradaki farkın ne olduğunu sor. Ekspresyondan elde edilen uçucu yağların daha doğal bir kokuya sahip olduğu söylenir, ancak aynı zamanda daha kısa raf ömrüne sahip olma eğilimindedir ve içlerinde kumaşları lekeleyebilecek bazı kalıntılar olabilir. Ayrıca, kimyasal işlemlerden elde edilen yağların gerçek uçucu yağlar olarak kabul edilmediğine de dikkat edilmelidir.
Aromaterapi nasıl çalışır?
Aromaterapi, uçucu yağ buharlarının iki yöntemden biriyle solunmasıdır:
- Soluma: genellikle difüzörlerde yapıldığı gibi doğrudan veya dolaylı olarak.
- Topikal uygulama: yağ konsantresini doğrudan cilde uygulamak veya bir losyon veya banyoda seyreltmek.
Bu mesajlar, limbik sistemi veya beynin duyguları kontrol eden kısmını hedef alır. Topikal uygulamanın potansiyel bir yararı, yağların koku uyarımına ek olarak antibakteriyel, antienflamatuar ve analjezik etkilere sahip olabilmesidir.
Stres Azaltma Araştırması
Hayvan çalışmaları, sınırlı miktarda esansiyel yağın yatıştırıcı, uyarıcı ve bağışıklık artırıcı etkilerini göstermiştir. MRG’ler de dahil olmak üzere insan çalışmaları, aromaterapinin beynin duygusal yollarını etkilediği iddialarını desteklemektedir.
Bu tür klinik araştırmalar, stres ve kaygı tedavisinin yanı sıra ağırlıklı olarak kritik durumdaki ve hastanede yatan hastalara odaklanmıştır. Lavanta yağı, stresi azaltmak için kullanılan en yaygın alıntılanan esansiyel yağlardan biridir.
Çok sayıda çalışma ve tıp derneğinin stresi azaltmak için uçucu yağların kullanımını desteklediğine dikkat etmek önemlidir. Ancak hamileyseniz veya bebeğiniz için esansiyel yağlar kullanmayı planlıyorsanız, seçeneklerinizi önce doktorunuzla görüşün.
Son olarak, uçucu yağlara karşı alerjik reaksiyonlar her zaman mümkündür, bu nedenle küçük bir alanda sadece birkaç damla ile topikal bir test yapmayı düşünün.
Kilo kaybı için aromaterapi
Fizyoloji, uygulamalı immünoloji ve geleneksel tıp uzmanı Dr. Andrey Maryanovsky açıklıyor
Son aylarda kendi kendine tecrit, bize hareketin aslında yaşam olduğunu bir kez daha hatırlattı. Aktif spor salonu müdavimleri antrenmana geri dönmeyi dört gözle bekliyordu, yürüyüşçüler günlük mini yürüyüşler yapıyordu ve aramızdaki en atletik olmayanlar bile basit ev egzersizlerinde ustalaştı.
Kısıtlama rejimi geçmişte kalsa da, umarız düzenli ders alma alışkanlığı devam eder. Sonuçta, ince bir şekle ek olarak, spordan pek çok bonus alıyoruz – kas korse güçlendirilir, stres hormonları daha hızlı metabolize edilir ve atılır, bağışıklık sistemi güçlendirilir.
Neyse ki taşınmak için pek çok fırsat var ve herkes kendisine en uygun seçeneği bulabilir. Dışarıda veya içeride, bir kulüpte veya evde pratik yapabilirsiniz. Aynı zamanda, genel eğitim ilkeleri aynı kalır: basitten karmaşığa doğru hareket edin, yükü farklı kas gruplarına eşit olarak dağıtın, vücudu yaralanmalardan koruyun. Doğal aromaterapinin çok yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Motivasyon için turunçgiller
Hepsi, başta limonen olmak üzere hafif monoterpenler açısından zengindir, bu nedenle sinir sistemini hızla toparlayabilir ve duygusal iyileşme sağlayabilirler. Aroma uzmanları, adrenal bezleri ve diğer endokrin organları harekete geçiren, detoksifikasyon ve lipoliz süreçlerini artıran ve iştahı azaltan greyfurt esansiyel yağını en iyi spor motive edici olarak kabul eder.
Isınma ile başlayalım Tüm dersler enerjik ama düzgün yoğurma hareketleriyle başlar. Aynı zamanda kan dokulara daha aktif girer, bağlar daha elastik hale gelir ve kasları “çekme” riski azalır. Antrenmandan önce kalçalara, baldırlara, omuzlara ve büyük iskelet kaslarının diğer bölgelerine ısıtma yağı uygulanması ve vücudu kuvvetlice ovması önerilir. Örneğin, ısıtma yağının bileşimi, keklik üzümü, ardıç, karabiber esansiyel yağlarını içerebilir ve bir baz olarak, şifalı bitkilere dayalı bitkisel yağları – örneğin, St.John’s wort yağı veya arnika yağı – almak iyidir.
Keklik üzümü, esansiyel yağı, belirgin bir anti-enflamatuar ve analjezik etkiye sahip kimyasal bir bileşik olan doğal metil salisilat açısından zengin olan, heather ailesinin eşsiz bir bitkisidir. Ardıç ve biberin hafif tahriş edici ve ısınma etkisi vardır, kaslardaki kan dolaşımını uyarır. Her iki bitkisel yağ da – arnika ve St.
Aynı zamanda, A ve E vitaminleri de dahil olmak üzere bitkilerin aktif yara iyileştirici bileşenleri, yağda çözündükleri için yağa geçer. Kasların ve eklemlerin bakımı Kural olarak, etkili bir antrenmandan sonraki ikinci veya üçüncü günde kaslar ağrımaya başlar – gecikmiş kas ağrısı sendromu (gecikmiş kas ağrısı, DOMS<) olarak da bilinen bir ağrı vardır. /güçlü>).
Bu fenomenin, laktik asit de dahil olmak üzere kaslarda metabolik ürünlerin birikmesinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Yaşlılarda egzersizden sonra sadece kaslar değil, eklemler de sıklıkla kendilerini hissettirir. Gerçek şu ki, zamanla, eklemleri, bağları ve fasyayı oluşturan bağ dokumuz, vücut ana nem tutucu bileşik olan hyaluronik asidi giderek daha az sentezledikçe daha az elastik ve daha kırılgan hale gelir.
Eklemlerdeki hareket açıklığı azalır, mikrotravma ve iltihaplanma riski artar, bu da önemli bir darbe yüküyle (koşma, zıplama, spor yapma) artar.
Antrenmandan Sonra Ağrı Giderici Yağ
50 ml kantaron yağı ve uçucu yağları birleştirin:
- 5 damla Caiusputa esansiyel yağı
- 5 damla biberiye kafur esansiyel yağı
- 5 damla lavanta esansiyel yağı
- 1 damla keklik üzümü esansiyel yağı
- 5 damla biberiye esansiyel yağı
Sorunlu kaslara ve eklemlere hafifçe ovuşturarak uygulayın.
Yoga Modu
Yoga son yıllarda büyük bir popülerlik kazanmıştır. Bunu neredeyse her zaman ve her yerde yapabilirsiniz – bunun için yalnızca bir mata ve minimum boş alana ihtiyacınız var. Çoğu yoga asanası, kendi vücut ağırlığınız kullanılarak ek ekipman olmadan gerçekleştirilebilir.
Aynı zamanda, kapsamlı ve eski yoga geleneği, herhangi bir fiziksel ve ruhsal zindelik seviyesi için zorluk için en iyi seçenekleri sunar.
Sokak sporları sadece maksimum oksijen almayı değil, aynı zamanda doğa ve benzer düşünen insanlarla iletişim kurmanın verdiği zevkle hareket etme sevincini artırmaya da olanak tanır. Birçok spor ve dans okulu artık kendi açık hava aktivitelerini sunuyor. Önemli noktalar, “gerçek hava durumuna göre” doğru ekipman ve güneşten zorunlu cilt korumasıdır.
Deneyimli koşucularda ve kayakçılarda cilt genellikle “bronzlaşır”, pürüzlü, pürüzlü hale gelir ve kalıcı bir kırmızı-kahverengi renk tonu alır. Bu, epidermisin stratum korneumunun belirgin şekilde kalınlaştığı, cilt pigmenti melanin üretiminin aktive edildiği doğal bir güneşten korunma mekanizmasıdır. Cildinizi UV hasarından korumak için aloe vera yağı bazlı bir ev ilacı kullanabilirsiniz.
Sporcular için güneş koruması
30 ml aloe vera baz yağı ile 30 damla lavanta esansiyel yağını birleştirin. Daha sonra şişeye 70 ml lavanta çiçeği suyu ekleyin. Her kullanımdan önce karışımı iyice çalkalayın. Doğrudan cilde püskürtülebilir.
Spor kulübü: görgü kuralları ve güvenlik
Devam eden koronavirüs tehdidi durumunda, özellikle halka açık yerlerde ellerimizle dokunduğumuz yüzeylerin dezenfeksiyonuna özellikle dikkat etmeliyiz.
Doğal dezenfektan: 10 ml doğal elma sirkesi ile 4 damla esansiyel yağı (tercihinize göre portakal, limon veya lavanta) birleştirin. 2 litre sıcak su ekleyin. Elma sirkesinin dezenfektan özelliği vardır ancak cilt bariyerini alkol kadar etkilemez.
Cilt kaldırma için
Çok çalışıyor musunuz ve zaten gözle görülür şekilde birikmiş misiniz? Şu anda cilt yeterince elastik görünmüyorsa üzülmeyin. Bu, kilo kaybı hızla gerçekleştiğinde ve cilt “fazlası” oluştuğunda olabilir. Cildin sıkılaşması, eşitlenmesi ve elastikiyet kazanması için aşağıdaki tarifi kullanın.
Narenciye detoks vücut peelingi 25 gr badem yağı, 6 damla limon esansiyel yağı ve 3 damla selvi esansiyel yağını karıştırın. Bu karışımı 125 ince deniz tuzu ile birleştirin, iyice karıştırın ve emmesini sağlayın. Narenciye aromasını arttırmak için 1 organik limon veya portakalın kabuğunu ekleyin. Uyluk ve kalça gibi problemli bölgelere kuvvetli dairesel hareketlerle uygulayın.
