ความเหงาหรือความรู้สึกเหงานั้นเก่าแก่พอ ๆ กับมนุษยชาติ น่าเสียดายที่แม้ในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องปกติของชีวิตคนส่วนใหญ่
ความเหงาเริ่มต้นขึ้นอย่างมองไม่เห็นและสามารถพัฒนาเป็นสภาวะที่คุกคามสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล มันสามารถเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและจบลงอย่างรวดเร็ว หรือในทางกลับกัน มันกลายเป็นส่วนที่ไม่พึงปรารถนาของชีวิตไปอีกนาน ทำไมความเหงาถึงเป็นอันตราย? ทำไมจึงต้องกำจัดมันและอย่างไร?
ความเหงาคืออะไร
กำหนดอย่างมืออาชีพว่าเป็นความรู้สึกเหงาที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ นี่คือสภาวะที่ผู้คนรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการ ว่างเปล่า และมักต้องการการติดต่อจากมนุษย์แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร หรืออาจถูกห้อมล้อมด้วยผู้คนมากมาย แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกไม่ปลอดภัย ประหม่า และโดดเดี่ยว จากความรู้สึกนี้ พวกเขาแยกตัวเองออกจากสิ่งรอบข้าง และเริ่มกระบวนการที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของพวกเขา
ไม่มีช่วงชีวิตชั่วคราวที่มีลักษณะของความเหงา นอกจากนี้ยังไม่มีกลุ่มคนบางกลุ่มที่อาจกล่าวได้ว่ามีความรู้สึกเช่นนี้ ความเหงาสามารถสัมผัสได้แม้กับคนที่มองแวบแรกมีความสุขและพอใจกับชีวิตของพวกเขา เช่น คนที่ประสบความสำเร็จในอาชีพ คนที่แต่งงานหรือมีความสัมพันธ์
สาเหตุของความรู้สึกเหงา
เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกเหงา มักจะมีบางอย่างกระตุ้นความรู้สึกนั้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้บ่อยที่สุด
การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต
คุณย้ายไปยังประเทศหรือเมืองอื่น หางานใหม่ หรือคุณย้ายหรือเริ่มเรียนที่โรงเรียนใหม่ คุณไม่รู้จักใครเลยในสถานที่เหล่านี้ และถ้าคุณไม่ใช่นักผจญภัย คุณอาจรู้สึกประหม่าและโดดเดี่ยวในตอนแรก
คุณไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในบริษัทนี้
มันก็เกิดขึ้นเช่นกัน แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคย แต่ในที่ที่มีผู้คนที่คุณรู้จัก คุณก็ไม่ได้แบ่งปันความคิดเห็น ความสนใจ ค่านิยมกับพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความรู้สึกเหงา
บุคคลอันเป็นที่รักได้หายไปจากชีวิตของคุณ
คุณอยู่ท่ามกลางครอบครัวและเพื่อนฝูงที่รักคุณเกินขนาด แต่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปในชีวิตของคุณ หรือใครบางคน โดยปกติแล้วคนๆ นี้เป็นคนที่รู้จักคุณจากทุกด้าน แม้แต่คนใกล้ชิด และบางทีอาจรู้เรื่องต่างๆ เกี่ยวกับคุณโดยที่คุณไม่เคยบอกครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ
มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับคุณ
แม้ว่าคุณจะมีเพื่อนที่ดีและเข้ากับครอบครัวได้ดี แต่ระยะหลังมานี้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างเปลี่ยนไป คุณไม่ได้พบกันบ่อยเท่าที่เคย ช่วงเวลาที่อยู่ด้วยกันจะถูกจำกัดไว้เพียงการโทรศัพท์แบบสุ่ม เพื่อนของคุณพบงานที่ใช้เวลามากขึ้นหรือเริ่มสร้างครอบครัว และคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเข้าใจความสนใจในตัวคุณที่ลดลง แต่คุณยังรู้สึกเหงา
ความเหงาอาจเกิดจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การงาน การเกษียณอายุ หรือการเจ็บป่วยร้ายแรง มันสำคัญมากที่จะต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเหงาและยอมรับกับตัวเอง: ใช่ ฉันรู้สึกเหงา หลังจากการตระหนักรู้นี้เท่านั้นที่สามารถเริ่มทำบางสิ่งกับมันได้
วิธีจัดการกับความเหงา – กลเม็ดเคล็ดลับ
มีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายที่คุณสามารถลองจัดการกับความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้
ติดต่อคนที่คุณรัก
หากคุณย้ายออกจากบ้านของพ่อแม่ หรือเพิ่งเปลี่ยนงาน หรือเริ่มไปโรงเรียนใหม่ การเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก
ดังนั้นลองติดต่อพ่อแม่ พี่น้อง และเพื่อนสนิทของคุณ แล้วพูดคุยกับพวกเขาหรือนัดเวลา ในอีกด้านหนึ่ง คุณจะได้ยินเสียงที่คุณคุ้นเคย คุณจะร่าเริงขึ้นและลืมโลกอันเลวร้ายภายนอกไปชั่วขณะ และคุณจะมีบางสิ่งที่รอคอยในกรณีที่มีการประชุมส่วนตัว
ลองพูดว่า “สวัสดี”
เว้นแต่คุณจะมีบุคลิกภาพแบบชอบเปิดเผยและไม่ชอบติดต่อกับผู้คนเป็นพิเศษ การพบปะผู้คนใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง ที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือสถานที่โปรดของคุณ ลองคุยกับใครสักคน ทักทาย บางทีคุณอาจจะได้เพื่อนใหม่ และความเหงาของคุณก็จะน้อยลง
หรือถ้าคุณไม่กล้าที่จะทำมันและบางทีคุณอาจจะขี้อายมากขึ้น ลองใช้อินเทอร์เน็ตแบบเก่าที่ดี โซเชียลเน็ตเวิร์ก ฟอรัมต่างๆ หรือแม้กระทั่งเกมออนไลน์สามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังและรอบคอบในกรณีนี้
สุนัขเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์
ไม่จำเป็นต้องเป็นแค่สุนัข มันอาจเป็นแมว เต่า หนูแฮมสเตอร์ สัตว์เลี้ยงอะไรก็ได้ที่คุณชอบและจะให้ความสนใจและให้ความรักและจะรอคุณอยู่ที่บ้านอย่างซื่อสัตย์
งานอดิเรก กีฬา
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีกำจัดความเหงา ทำในสิ่งที่คุณชอบ สักพักคุณจะคิดอย่างอื่น และอาจได้พบคนใหม่ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณ
เขียนความรู้สึกของคุณ
อีกทางเลือกหนึ่งคือเริ่มเขียนบันทึกและเขียนความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณลงในนั้น และสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา
ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากอาการของคุณเป็นอยู่นานเกินไปหรือคุณรู้สึกว่าเริ่มเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าแล้ว ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เขาจะสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติได้
ความเหงาทำร้ายคนๆ หนึ่งได้อย่างไร
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหงาในคนที่มักจะรู้สึกดีเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นนั้นไม่เป็นระเบียบอีกต่อไป แล้วจะเจ็บได้ยังไง? หากความเหงายังคงอยู่นานเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายได้
จากสเปกตรัมทางจิตวิทยา ความรู้สึกเหงามักจะกลายเป็นพฤติกรรมต่อต้านสังคมและภาวะซึมเศร้าที่มีความเสี่ยงต่อชีวิต จากมุมมองของสุขภาพร่างกาย มันสามารถนำไปสู่กลไกต่าง ๆ ไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาหรือทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น ไปจนถึงหัวใจวาย ความผิดปกติของการนอนหลับ ความจำบกพร่องและความสามารถในการเรียนรู้ นอกจากนี้ ความเหงายังอาจนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังหรือติดยา และโดยทั่วไปจะทำให้บุคลิกภาพของเขาตกต่ำลง
ความเชื่อมโยงระหว่างความเหงาและภาวะซึมเศร้ามีความสำคัญ หากความรู้สึกนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานานและไม่ได้รับการรักษา มันอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องยอมรับว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยว
ความรู้สึกนี้สามารถสัมผัสได้ในสตรีมีครรภ์และสตรีที่คลอดบุตรแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด อาจเกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมน ความเครียดที่เพิ่มขึ้น การบาดเจ็บ ภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้ หากละเลยเงื่อนไขนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับทั้งมารดาและทารกได้
บทสรุป
มันสำคัญมากที่จะไม่เพิกเฉยต่อความรู้สึกเหงา หากคุณไม่มีความสุขกับการอยู่คนเดียว ให้ลองค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ และพยายามแก้ไขด้วยหนึ่งในกลวิธีข้างต้นหรือกลเม็ดเคล็ดลับอื่นๆ และหากไม่ได้ผล อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!
