วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปฏิบัติตามหลักการง่ายๆและมีประโยชน์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปฏิบัติตามหลักการง่ายๆและมีประโยชน์
รูปภาพ: Tero Vesalainen | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

ผู้คนเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักที่มากเกินไปขัดขวางการดำรงอยู่อย่างมีความสุข

ด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้องที่บ้าน วิธีลดผลข้างเคียงของอาหาร การออกกำลังกาย และวิธีการเผาผลาญไขมันอื่นๆ

เริ่มจากสิ่งที่ดี ปัญหาน้ำหนักเกินส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง:

  • ลองควบคุมอาหาร
  • ออกกำลังกาย
  • ใช้เทคนิคแบบดั้งเดิม

มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ หากต้องการแต่ละคนสามารถหาสูตรของตัวเองเพื่อรูปร่างที่เพรียวบางได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

จำไว้ทันที – อย่าเริ่มลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ใช่ การรับประทานอาหารที่เคร่งครัด ปานกลาง และสะอาดมีประสิทธิภาพ ภายใต้เงื่อนไขบางประการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก่อนอื่น ผู้ที่เพิ่งเริ่มรับประทานต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและระบบโภชนาการ
How to lose weight fast
รูปภาพ: Sebast1an | Dreamstime

การจดจำตำแหน่งที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน ก่อนอื่นควรจดจำถึงความสำคัญของการรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย

ในการเปลี่ยนระบบไฟฟ้า ให้ซื้อโน้ตบุ๊กหนึ่งเครื่องและเครื่องชั่งสองเครื่อง เครื่องชั่งบางรุ่นจำเป็นในการวัดน้ำหนักของคุณ ส่วนเครื่องชั่งอื่นๆ จำเป็นสำหรับผลิตภัณฑ์ ในสัปดาห์แรก ให้ทำเครื่องหมายปริมาณอาหารที่กินและน้ำที่ดื่มลงในสมุดบันทึก วิธีนี้จะช่วยคุณกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยเฉลี่ยในช่วง 7 วัน ต่อจากนั้น เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณก็สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย

ความอ้วนเป็นมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน
ความอ้วนเป็นมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน

เมื่อรวบรวมอาหาร ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงแต่คำนึงถึงส่วนประกอบที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงคุณสมบัติในการทำความสะอาดด้วย รายการผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายประกอบด้วย:

  • โจ๊ก;
  • ผัก
  • ผลไม้;
  • อาหารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร

อาหารดังกล่าวมีเส้นใยมากมายที่กระตุ้นระบบย่อยอาหาร

สรุปสิ่งที่พวกเขาเริ่มลดน้ำหนักที่บ้าน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่เป็นการนับแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและควบคุมอาหารให้ถูกต้อง

ผลลัพธ์แรก

ทันทีที่คน ๆ หนึ่งเริ่มใช้เทคนิคการเผาผลาญไขมัน คำถามหลายข้อกำลังก่อตัวขึ้นในหัวของเขา:

  • ทำไมกินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลด
  • หลังจากที่ร่างกายเริ่มสูญเสียน้ำหนักไปเท่าใด
  • ทำไมน้ำหนักไม่ออกมาอย่างที่คุณต้องการ

ทุกอย่างง่ายที่นี่หลังจากที่คน ๆ หนึ่งเริ่มลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎที่ใช้กับเทคนิคการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสิ่ง:

  • อาหาร;
  • ออกกำลังกาย
  • วิธีพื้นบ้านในการลดน้ำหนัก
How to lose weight fast
รูปภาพ: Pressmaster | Dreamstime
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นร่วมกับการรับประทานอาหารที่คำนวณอย่างแม่นยำจะแสดงผลในเวลาเพียงไม่กี่วัน หลักสูตรอ่อนโยนช่วยลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน

ละทิ้งการประชุม:

  • ไม่มีเวลา;
  • ไม่มีผลลัพธ์
  • ใช้งานไม่ได้ ฯลฯ

หลักการของการเริ่มต้นลดน้ำหนักนั้นง่าย ๆ – ทำตามสูตรอย่าละทิ้งความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักและผลลัพธ์จะบอกเอง

วิธีดึงตัวเองเข้าหากัน

คุณสามารถหาวิธีดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มลดน้ำหนักได้ด้วยการเชื่อถือกฎที่มาพร้อมกับเทคนิคการเผาผลาญไขมัน ใช้กฎเหล่านี้เป็นพื้นฐาน ปฏิบัติตามคำแนะนำ แสดงความยับยั้งชั่งใจ

วิธีลดไขมันหน้าท้อง – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีลดไขมันหน้าท้อง – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตกลงว่าคุณได้อยู่ในมือของคุณแล้วและถึงเวลาที่ต้องปฏิบัติตามกฎ มีกฎพื้นฐาน 5 ข้อในอาหารการเผาผลาญไขมัน:

  • การจำกัดเกลือ
  • เพิ่มปริมาณน้ำ
  • ชี้แจงคุณลักษณะของสารอาหารที่เป็นเศษส่วน
  • ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายประจำวัน

การรวบรวมเมนูโดยคำนึงถึงเวลาของมื้อสุดท้าย ตัวอย่างเช่น ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหลัง 6 ขวบ

จากมุมมองของมืออาชีพ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงวิธีการเริ่มลดน้ำหนักหากคุณละเลยกฎเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ใน 4 ขั้นตอน
วิธีกำจัดเซลลูไลท์ใน 4 ขั้นตอน

ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการฝึกฝน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ห่วงยาง วิ่งจ็อกกิ้ง แม้แต่งานที่ยุ่งที่สุด คุณก็สามารถหาแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่เหมาะสมได้ที่บ้าน: การเดินอยู่กับที่ การสควอท การยกขา

จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มีจิตตานุภาพ

ลักษณะเช่นจิตตานุภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักได้ไม่นาน ร่างกายยังไม่ได้สร้างใหม่มีสิ่งล่อใจมากมาย – ทั้งหมดนี้เป็นความจริงที่เข้าใจได้ ดังนั้นในแง่ของวิธีการทำโดยไม่มีจิตตานุภาพ สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้ก็คือ ด้นสด
How to lose weight fast
รูปภาพ: Michael Brown | Dreamstime

เป็นการดีถ้าคุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักให้เป็นเกมประเภทหนึ่งด้วยรอบของคุณ ชัยชนะเล็กและใหญ่ แยกจากกัน คุณสามารถทำงานเพื่อพัฒนาจิตตานุภาพโดยตรง – เข้าใจพื้นฐานของปรัชญา ทำโยคะ ซึ่งช่วยให้ผอมลงเมื่อแสดงอาสนะที่ซับซ้อน

มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีเริ่มลดน้ำหนักไม่ให้หลุดมือ – ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณเริ่มลองไดเอทแบบหนักทันทีเพื่อลดน้ำหนัก 10-15 กก. ใน 7-10 วัน ความเป็นไปได้ของการสลายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับผลเสียของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัว:

  • ท้องร่วง;
  • คลื่นไส้;
  • dysbacteriosis;
  • ประสาทเสีย
คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารของเรา
คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารของเรา

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและไม่หลุดออกจากกัน ให้เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในช่วง 2-3 เดือนแรก ให้ใช้เทคนิคที่อ่อนโยน:

  • ขยับมากขึ้น
  • แนะนำผักและผลไม้ในเมนู
  • ปรึกษานักโภชนาการ เทรนเนอร์ฟิตเนส

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักที่บ้านได้ แต่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย

โปรดจำไว้ว่าเพื่อที่จะหาวิธีเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและลดน้ำหนักได้ ไม่จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพ ค่อยๆ ศึกษาวิธีการเผาผลาญไขมัน การอดอาหาร คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะถูกดึงเข้าสู่การต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางได้อย่างไร

เพื่อกระตุ้นจิตตานุภาพ ผู้หญิงจึงเหมาะกับการซื้อเสื้อผ้าราคาแพงให้เล็กลง 1-2 ไซส์

วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

น้อยคนนักที่จะบังคับตัวเองได้ ส่วนที่เหลือของการลดน้ำหนักต้องเข้าใจความปรารถนาที่จะเผาผลาญไขมันก่อน คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

  • เข้าใจปัญหาที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน
  • คิดถึงโอกาสที่คุณจะได้รับเมื่อคุณลดน้ำหนัก
  • พัฒนาและใช้กลยุทธ์การเผาผลาญไขมัน
How to lose weight fast
รูปภาพ: Paulus Rusyanto | Dreamstime

เชื่อในวันพรุ่งนี้ที่มีความสุข และบางทีคุณอาจจะไม่ต้องบังคับตัวเองให้เริ่มลดน้ำหนักด้วยซ้ำ เกี่ยวกับวิธีเริ่มลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับเป้าหมาย:

  • ฉันจะผอมในหนึ่งเดือน
  • ฉันจะทิ้งน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
  • ฉันจะเอาท้องออก ฯลฯ

ดียิ่งขึ้นหากมีหลายเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น ฉันจะหาวิธีเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน นี่เป็นกำหนดเวลาและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอยู่แล้ว

แคลอรี่ – เชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย
แคลอรี่ – เชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

ที่แย่กว่านั้นถ้าผู้หญิงคนหนึ่งพูดคลุมเครือ – ในช่วงฤดูร้อนฉันจะใส่ชุดนี้ ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ มันทำงานได้ไม่ดี

จะเริ่มต้นที่ไหน

นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน:

  • ไม่เป็นภาระในการออกกำลังกาย
  • ขั้นตอนการกายภาพบำบัด
  • อาหารลดน้ำหนักแบบเศษส่วน

นอกจากนี้ นักโภชนาการเชื่อว่าการเริ่มลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ จำกัด ตัวเองให้ดื่มและกิน ประการแรก จะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น กำหนดเป้าหมายหลักและสรุปแนวโน้มระยะยาว

Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร
Superfood – อาหารที่ควรมีในอาหาร

เกี่ยวกับวิธีเริ่มลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง มีผู้กล่าวไว้มากมายแล้ว:

  • ไม่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
  • จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายระยะสั้น
  • เราจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50

ห้าสิบไม่แก่เกินไป แต่ก็ยังแก่อยู่ สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การหาวิธีเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าหวาดหวั่น แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างเป็นเรื่องพื้นฐาน ดังนั้น สาวๆ ที่รัก คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ดังนี้

  • บ่อยขึ้นสองเท่าเมื่อคุณทำความสะอาดบ้าน
  • ทำกิจกรรมกลางแจ้งให้คุ้มค่าที่สุดในช่วงฤดูร้อน
  • ลองเปลี่ยนทีวีเป็นการเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเป็นอย่างน้อยในบางส่วน
How to lose weight fast
รูปภาพ: 9dreamstudio | Dreamstime

ไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเริ่มลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร ในวัยนี้หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอยู่แล้ว การรับประทานอาหารอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ดังนั้นควรเน้นที่การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายจะดีกว่า การฝึกอบรมมีประโยชน์สองเท่า นอกจากการกำจัดไขมันในร่างกายแล้ว ผู้หญิงยังได้รับการปรับปรุงสภาพของข้อต่อ หลอดเลือด และหัวใจอีกด้วย

โยคะเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าหลังจากอายุ 50 แล้ว การแสดงอาสนะที่ไม่ได้อยู่ที่บ้านจะดีกว่า แต่อยู่ในศูนย์ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

เวลาไหนดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักตามปฏิทินจันทรคติ

ผู้หญิงและผู้ชายมีความสนใจไม่เพียง แต่ในการเริ่มลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสนใจว่าดวงจันทร์ไหนดีกว่าที่จะเริ่มกำจัดไขมัน

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักคือพระจันทร์เต็มดวง

ช่วงพระจันทร์เต็มดวงถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มลดน้ำหนัก หลังจากพระจันทร์เต็มดวง เดือนใหม่ก็ถือกำเนิดขึ้น และพระจันทร์เก่าก็กำลังข้างขึ้น น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไปด้วย

หลักการกินเพื่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
หลักการกินเพื่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

จากมุมมองของนักโภชนาการบางคน ปฏิทินจันทรคติควรปฏิบัติตามไม่เพียง แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการจัดวันอดอาหารด้วย สังเกตได้ว่าในช่วงพระจันทร์เต็มดวง ร่างกายจะเฉยเมยต่ออาหารมากกว่า ซึ่งจะอยู่ในมือของคนที่หิวโหยเท่านั้น

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่บ้านในหลาย ๆ ประการเริ่มต้นด้วยมโนสาเร่ หากคุณต้องการนับแคลอรี่ – ลงมือทำ เชื่อในความเป็นไปได้ที่น่าอัศจรรย์ของปฏิทินจันทรคติ – รอพระจันทร์เต็มดวง สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำตัวให้ผอมตอนนี้ไม่ใช่ในฤดูร้อนหรือปาร์ตี้ปีใหม่ แต่ตอนนี้

เราเชื่อว่าคุณได้ตัดสินใจแล้วที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบาง วางแผนลดน้ำหนักและลงมือทำ

1
เนื้อหา แบ่งปัน