วิธีลดไขมันหน้าท้อง – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีลดไขมันหน้าท้อง – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รูปภาพ: Jetsam86 | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Artem Korobov
Expert in the field of harmonization of the female and male body
Emmanuil Rudakov
Fitness and nutrition expert
Elena Tolkach
Women's coach, trainer in author's breathing exercises
Amit Khatri
Plastic surgeon
Sergey Barsukov
Cosmetologist
Julia Baranova
Fitness trainer
Vyacheslav Vasiliev
Specialist in plastic, reconstructive and regenerative surgery

ผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องที่สวยงามและแบนราบ และถ้าคุณไม่ได้ชอบสิ่งนี้โดยพันธุกรรม คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในเรื่องนี้ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เราจะบอกคุณวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่ดูไม่สวยงาม แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย

ไขมันหน้าท้องมีโครงสร้างบางอย่าง ไม่ได้อยู่ระหว่างผิวหนังและอวัยวะเท่านั้น เช่น ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ห่อหุ้มอวัยวะภายในด้วย มวลไขมันนี้เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน

ตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

ในการลดน้ำหนักที่เอว หลายคนเชื่อว่าคุณเพียงแค่ต้องปั๊มกด และพวกเขาคิดผิดอย่างมหันต์ ในกระบวนการแกว่งกด เราเพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและไม่เผาผลาญไขมันในช่องท้อง ในขณะเดียวกันไขมันยังคงอยู่

การกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถลดน้ำหนักในที่ที่ไม่ต้องการได้ในขณะที่กระเพาะอาหารยังคงอยู่ นอกจากนี้ ในระหว่างรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณไม่ได้รับสารและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

รังแค: วิธีกำจัดและสาเหตุที่เกิดขึ้น
รังแค: วิธีกำจัดและสาเหตุที่เกิดขึ้น

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะขับไขมันเฉพาะในที่ใดที่หนึ่งด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมหรือด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ในรูปแบบที่ซับซ้อนและไม่สามารถแยกส่วนได้ การดูดไขมันเท่านั้นที่สามารถกำจัดไขมันได้เฉพาะในบริเวณที่แยกต่างหาก และหลังการผ่าตัด คุณไม่น่าจะเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่กิโลกรัมของคุณจะกลับมาหาคุณในอนาคตอันใกล้นี้

คำแนะนำคลาสสิกสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง

เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบนท้อง การทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกกล้ามท้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมากที่สุด ต้องมีความยาวอย่างน้อย 30 นาที ขณะวิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ และการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

how to lose belly fat
รูปภาพ: Schantalao | Dreamstime

การฝึกควรมี 3 ขั้นตอน ได้แก่ การวอร์มอัพ ชุดออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นในการวอร์มกล้ามเนื้อและปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ และจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ชั้นเรียนของคุณควรจัดขึ้นอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และต้องแน่ใจว่าได้หยุดตัวเอง 1 หรือ 2 วัน ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาก่อนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใดที่คุณต้องการกระชับ สามารถกดด้านล่างด้านข้างหรือตรงกลาง จำเป็นต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกคือการยกลำตัวจากท่านอนคว่ำ เมื่อทำเสร็จแล้ว หลังจะตึงและบาดเจ็บ มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบิด เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ กล้ามเนื้อหลังจะไม่เกร็ง แบบฝึกหัดนี้ดีกว่ามาก บิดตรง – จากตำแหน่งคว่ำเรายกลำตัวและไหล่ยืดไปที่กระดูกเชิงกราน บิดกลับ – กระดูกเชิงกรานถูกดึงไปที่หน้าอก แอมพลิจูดของแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ควรใหญ่

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนคุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด เมื่อออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ คุณจะเหวี่ยงเฉพาะในระนาบทัลเท่านั้น ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องในระนาบขวางคุณต้องหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย แต่การพับกลับจะช่วยพัฒนาระนาบด้านหน้า

ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดเอวของคุณได้ถึง 8 ซม. ในหนึ่งเดือน สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมรายวัน ยิ่งเอวของคุณกว้างเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ใน 4 ขั้นตอน
วิธีกำจัดเซลลูไลท์ใน 4 ขั้นตอน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด จะต้องเปลี่ยนทุกสองสามสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกาย 5 ครั้ง กล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับน้ำหนัก และเมื่อชินกับมันแล้ว ร่างกายก็เริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกันเพื่อใช้แคลอรี่น้อยลง ปรากฎว่าประสิทธิภาพลดลงในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อย 20 ครั้งใน 2 ชุด หลังจากที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างเต็มที่แล้ว ควรเพิ่มน้ำหนักหรือเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้

ในระหว่างการฝึก อย่าพักระหว่างการออกกำลังกายนาน ๆ ควรทำแบบฝึกหัดในจังหวะเดียวกัน ในช่วงพัก คุณสามารถเดินหรือยืนได้ ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนั่งลงและพักผ่อน ในช่วงพักเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะเย็นลงและผ่อนคลาย และด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีความตึงเครียดตลอดเวลา มิฉะนั้น คุณจะไม่เห็นผล ดีกว่าที่จะทำน้อยกว่า แต่มีคุณภาพสูง หากในระหว่างการออกกำลังกายกดคุณรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือการเพิ่มโหลดทีละน้อย เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายและค่อยๆ ไปทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณทานยาลดน้ำหนักทันที ให้ปั๊มกดใต้ชั้นไขมัน หากคุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างอย่างแข็งขัน เอวของคุณจะกว้างขึ้น

หายใจอย่างถูกต้องขณะออกกำลังกาย คุณไม่สามารถกลั้นหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ และเกร็ง – หายใจออก

โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการหนึ่งประการในด้านโภชนาการ – จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าจำนวนที่บริโภค

how to lose belly fat
รูปภาพ: Dreamstime

ร่างกายใช้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารเป็นหลัก และเมื่อหมด ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานที่ต้องการจากไขมันสำรอง เพื่อให้เป็นไปตามกฎนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงให้มากที่สุด

มะเดื่อเป็นพืชที่ปลูกที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง
มะเดื่อเป็นพืชที่ปลูกที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง

อาหารควรมีแคลอรีต่ำ ให้ความชอบกับผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน คุณสามารถรวมอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เกือบสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นคือไวน์แดงแห้ง

วิธีลดไขมันหน้าท้องในผู้หญิง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการประสานกันของร่างกายหญิงและชาย Artem Korobov อธิบายว่า:

ในทางปฏิบัติ ฉันมักจะพบกับสาวร่างผอมที่ปรับน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา แต่ไม่สามารถเอาชนะไขมันหน้าท้องและด้านข้างได้ อาจเป็นเพราะลักษณะทางฮอร์โมนของร่างกาย: ไขมันจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องอย่างหนักเมื่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายถูกรบกวน ซึ่งสัมพันธ์กับฮอร์โมนอินซูลิน

กับดักไขมันบริเวณหน้าท้องนั้นแก้ไขได้ยากมากด้วยโภชนาการ และจะคงอยู่ต่อไปเมื่อคลังเก็บไขมันหมดลงโดยสมบูรณ์ และพวกเขากลับตรงกันข้ามในตอนแรก

หน่อไม้ฝรั่งคือราชินีแห่งครัว
หน่อไม้ฝรั่งคือราชินีแห่งครัว

ปัญหาดังกล่าวแก้ไขได้ด้วยการดูดไขมัน ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันเสนอวิธีการแบบบูรณาการแก่ผู้ป่วย ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระจายไขมัน สร้างหน้าท้องสำหรับเล่นกีฬาอีกด้วย ผลลัพธ์ของการผ่าตัดคือตลอดชีวิต ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คงที่ และเพื่อที่จะคงไว้ซึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว ไม่มีร่องรอยและรอยแผลเป็นหลังจากการดูดไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการ เอ็มมานูอิล รูดาคอฟ อธิบายว่า:

สาวๆ ส่วนใหญ่ที่มายิมสนใจวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ฉันต้องบอกทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันในท้องถิ่น นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน เพื่อกำจัดไขมันออกจากตำแหน่งที่ต้องการ คุณต้องกำจัดมันออกไปทุกที่และจำนวนเซลล์ไขมัน (เซลล์ไขมัน) ในท้องของเราจะ ขึ้นอยู่กับว่าเรากำจัดมันได้เร็วแค่ไหน .

how to lose belly fat
รูปภาพ: La Fabrika Pixel S.l. | Dreamstime

กฎสองสามข้อที่ใช้ได้กับทุกคนมีดังนี้

  • วางแผนมื้ออาหารสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ นี่จะเป็นสัญญาณให้ร่างกายต้องการพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง
  • เพื่อให้ร่างกายเริ่มรับจากไขมัน คุณต้องให้สิ่งจูงใจ แรงจูงใจในกรณีนี้คือการออกกำลังกาย ฉันอธิบายว่าร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (และการขาดสารอาหารคือความเครียด) จะพยายามรักษาเนื้อเยื่อไขมัน และใช้เฉพาะเมื่อไม่มีแหล่งพลังงานอื่นแล้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราเป็นแหล่งพลังงาน (และนี่คือกระบวนการของการสร้างกลูโคนีเจเนซิส) สลายเป็นโปรตีนและแปลงเป็นกลูโคส เราต้องใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนี้ แล้วร่างกายจะเข้าใจว่าไม่มีทางเลือก และจะ “เผาผลาญ” เนื้อเยื่อไขมัน
  • ไม่จำเป็นต้องปั๊มกดไปเรื่อยๆ จะดีกว่าถ้าให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ใช้พลังงานมาก (พื้นฐาน – ข้อต่อหลายข้อ) ดังนั้นคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน ดังนั้น “บอก” ร่างกายของคุณ “ดูสิ ฉันกำลังใช้กล้ามเนื้อ มาเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานกันเถอะ” ทุกอย่างเรียบง่าย สิ่งสำคัญคือการกำหนดเงื่อนไขให้ถูกต้อง เช่นเดียวกับในปัญหาของโรงเรียน
  • คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่ไม่จำกัด คุณจะขาดพลังงานมากเกินไป ซึ่งไม่ดี ใหญ่กว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่า!
  • อดทนไว้ หากคุณได้รับไขมันหน้าท้องมาเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น ให้นับเวลานั้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อกำจัดมัน

และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักนั้นง่าย!

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการหายใจ

Elena Tolkach โค้ชหญิงในฝรั่งเศส ผู้ฝึกสอนยิมนาสติกการหายใจของผู้เขียน ElenaBodyFlex อธิบายว่า:

รู้ไหมว่า..? ในปี 1975 แพทย์ชาวฝรั่งเศส Jacques Moron ได้สร้างทิศทางทางวิทยาศาสตร์ใหม่ “Morphomedicine” หลักความเชื่อทางวิทยาศาสตร์ของ morphomedicine สามารถสรุปได้หลายวิทยานิพนธ์:

  • ไขมันมีหลายประเภทที่มีต้นกำเนิดต่างกัน การกระจายต่างกัน และอาการต่างกัน รวมทั้ง – ไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
  • อ้วนไม่ได้แปลว่ากินเยอะ คุมอาหารได้ไม่อ้วน
  • การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมัน บางครั้งคนเราลดน้ำหนักได้ แต่ไขมัน (ปริมาณร่างกาย) ยังคงอยู่
  • โรคอ้วนไม่มีสาเหตุเดียว และไม่มีสูตรเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละคน สุขภาพและพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
  • ไขมันแต่ละประเภทมีความผิดปกติของการเผาผลาญเฉพาะตัว ไขมันหน้าท้องและสะโพกมีที่มาที่ไปต่างกัน

สรุปอะไรได้บ้างจากเรื่องนี้

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเพื่อลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกาย (เช่นในช่องท้องและเอว) คุณไม่ควรรีบเร่งในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหรือกดปั๊ม แต่หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ

how to lose belly fat
รูปภาพ: Jetsam86 | Dreamstime

ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหาร คุณสามารถกำจัดไขมันได้เพียงชั้นเดียว เหลืออีกสองชั้นที่เหลือ เนื่องจากคุณสมบัติทางเมตาบอลิซึมต่างกัน จึงต้องใช้วิธีการรับสัมผัสที่แตกต่างกัน

ครั้งหนึ่ง ตอนที่ฉันอาศัยและทำงานในปารีส มีผู้หญิงอายุ 40 ปีเดินเข้ามาหาฉัน เธอชื่อโอลก้า

เธอมาและพูดว่า “เอเลน่า ผู้พิทักษ์ ช่วยด้วย! ฉันซื้อสมาชิกยิมเพื่อลดน้ำหนัก ขจัดไขมันที่หน้าท้องและเอวของฉัน ส่งผลให้น้ำหนักและขนาดเพิ่มขึ้น ฉันทำไม่ได้ ติดกระดุมกางเกงยีนส์ของฉัน”

ในฐานะผู้ฝึกสอนในแบบฝึกหัดการหายใจของผู้เขียน ElenaBodyFlex ฉันเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ความจริงก็คือในโรงยิม ผู้คนหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นของไขมัน กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน นั่นคือความจริง และถ้าคุณ จำกัด ตัวเองให้เรียนในโรงยิมเท่านั้นโดยไม่มีการหายใจแบบกะบังลม ผลลัพธ์จะทำให้คุณผิดหวัง

วิธีกำจัดสิว? – ไม่ยากอย่างที่คิด
วิธีกำจัดสิว? – ไม่ยากอย่างที่คิด

คำแนะนำของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนและนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ในเอเชียและยุโรปคือ:

  1. เรียนรู้การหายใจแบบกะบังลมที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในกระชับ
  2. ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น 2 เท่า
  3. จัดโต๊ะอาหารเย็นของคุณไว้

สังเกตที่นั่น

  • เวลาอาหารเย็น
  • กินอะไรเข้าไป
  • ชอบอาหารประเภทไหน
  • ไม่ชอบอะไร
  • คุณเข้านอนกี่โมง

ทบทวนบันทึกในเย็นวันอาทิตย์ หลายอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ นี่คือวิธีที่ลูกค้าของฉันสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติ

เป็นความเห็นที่ผิดพลาดว่าด้วยการปั๊มกดคุณสามารถสร้างท้องที่กระชับและนูนได้ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว ฉันเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นภาษารัสเซียและฝรั่งเศส นี่คือการฝึกหายใจ ก่อนอาหารเช้าเพียง 15 นาทีต่อวัน และกระบวนการจะดำเนินไปเร็วขึ้นมาก

มันทำงานอย่างไร

ออกซิเจนเป็นสารออกซิไดซ์ตามธรรมชาติ และไขมันก็เผาผลาญได้ดีเมื่ออยู่ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้กล้ามเนื้อของอวัยวะภายใน เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะกระชับ แข็งแรง และปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น

ความอยากอาหารกลายเป็นปานกลางปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงร่างกายมีการผลิตเอ็นดอร์ฟิน – ฮอร์โมนแห่งความสุขและคนไม่พึ่งพาขนมเพื่อที่จะเพลิดเพลินเขาได้รับแล้วในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจ

การหายใจเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและเพิ่มพลังงาน

เจีย: ประโยชน์ของเมล็ดพันธุ์ที่ชาวแอซเท็กรัก
เจีย: ประโยชน์ของเมล็ดพันธุ์ที่ชาวแอซเท็กรัก

ลูกค้าของฉันใช้เวลาหนึ่งถึงสามสัปดาห์ในการมีหน้าท้องแบนราบ หากต้องการควบคุมวิธีการหายใจโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถสั่งซื้อหนังสือของฉัน ซึ่งอธิบายวิธีการหายใจและการออกกำลังกายนี้

ดังนั้นท้องของคุณจะแบนและกระชับอยู่เสมอ ผู้ชายที่มีแบบฝึกหัดการหายใจนี้จะลดน้ำหนักเร็วขึ้น นี่คือความอยุติธรรม แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง รักการออกกำลังกายการหายใจและมันจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด

อธิบายศัลยแพทย์พลาสติก Khatri Amit:

ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการยืดตัวของอวัยวะภายใน เนื้อเยื่อ และผิวหนังตามธรรมชาติ โดยปกติ ผิวหนังจะหดตัวภายในหกเดือนและกลับสู่ลักษณะเดิม แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติทางพันธุกรรม โดยหลักๆ แล้วคือคุณสมบัติของผิวหนัง การกระตุกของมัน ตลอดจนวิถีชีวิต ธรรมชาติของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และสาเหตุอื่นๆ

how to lose belly fat
รูปภาพ: Marina Diakova | Dreamstime

สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือสามสถานการณ์เมื่อผู้หญิงไม่พอใจกับการปรากฏตัวของช่องท้องหลังคลอดและในทั้งสามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหาคือการแก้ไขการผ่าตัด น่าเสียดายที่การควบคุมอาหารและกีฬาในกรณีเหล่านี้จะไม่ช่วย

  1. Diastasis คือการแยกกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอดบุตร ในกรณีนี้ การกำจัด diastasis จะใช้กับการเย็บแผลหรือการปลูกถ่ายแบบตาข่าย
  2. มีการยื่นของผิวหนังเหนือรอยแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด ในกรณีเช่นนี้ การผ่าตัดแก้ไขจะได้ผล – การทำศัลยกรรมหน้าท้องขนาดเล็กที่เรียกว่า หากผิวหนังจำนวนมากแขวนอยู่เหนือแผลเป็น จะมีการแทรกแซงที่ใหญ่ขึ้น – การทำหน้าท้องด้วยการถ่ายสะดือ ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการผ่าตัด ก็สามารถกำจัดรอยแผลเป็นออกจากการผ่าตัดคลอดได้ ซึ่งให้ผลลัพธ์ด้านความงามที่ดีเยี่ยม
  3. มีบางกรณีที่การปรากฏตัวของผ้ากันเปื้อนผิวหนังรวมกับ diastasis ในกรณีเช่นนี้ จะมีการดำเนินการพร้อมกัน ซึ่งช่วยให้สามารถขจัดปัญหาทั้งสองได้ในการแทรกแซงครั้งเดียว

กรณีที่ผู้หญิงหันไปหาศัลยแพทย์พลาสติกหลังคลอดด้วยความปรารถนาที่จะแก้ไขหน้าท้องเป็นเรื่องปกติและการทำศัลยกรรมพลาสติกสมัยใหม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ซึ่งช่วยลดความรู้สึกไม่สบายด้านสุนทรียภาพและจิตใจ สิ่งที่สำคัญคือการแทรกแซงดังกล่าวจะไม่เป็นข้อห้ามสำหรับการคลอดครั้งต่อไป

Sergey Barsukov นักเสริมสวย คลินิก Infacial อธิบายว่า:

สภาพของช่องท้องหลังการคลอดบุตรทำให้คุณแม่หลายคนต้องสงสัยและทำให้พวกเขามองหาทางเลือกในการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว

ปัญหามีอยู่จริงและในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่านี่จะเป็นประเด็นที่สำคัญและจำเป็นมากก็ตาม ไม่สามารถแก้ไขได้เพราะนี่เป็นปัญหาที่ซับซ้อน: ไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากขึ้น ผิวยืด ผิวไม่มีสี รอยแตกลาย (รอยแตกลาย) และแนวทางบูรณาการสามารถแก้ปัญหาได้

เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ที่ Infancy Clinic เราขอเสนอขั้นตอนรวมกันในเซสชั่นเดียว ขั้นตอน Slim-Tight นี้เป็นการผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์ฮาร์ดแวร์อันทรงพลังสองอย่าง Ultraformer และ Infini

ความอ้วนเป็นมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน
ความอ้วนเป็นมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน

ขั้นตอนแรกคือเทคนิคอัลตราซาวนด์แบบโฟกัสด้วยความช่วยเหลือซึ่งเราแก้ปัญหาของหน่วยเซนติเมตรพิเศษเนื่องจากผลกระทบของ lipolytic (อัลตราซาวนด์ที่เน้นการทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันจากนั้นไขมันจะถูกนำไปใช้ตามธรรมชาติผ่านทางเลือดและน้ำเหลือง) นอกจากนี้ยัง ส่งผลต่อผิวหนังชั้นหนังแท้ (ความลึกของการรับแสงที่แตกต่างกัน) และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของผิว

ขั้นตอนต่อไปคือการใช้ความถี่วิทยุไมโครเข็มกับผิวหนังด้วยอุปกรณ์ Infini ไมโครนีดเดิลแทรกซึมเข้าไปในชั้นผิวเผินๆ ของผิวหนังชั้นหนังแท้และชั้นหนังกำพร้า กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในระดับนั้น ช่วยกระชับผิว ปรับสภาพผิวชั้นหนังแท้ ขจัดรอยแผลเป็นและรอยแตกลาย ทำให้ผิวยืดหยุ่นและหนาแน่นมากที่สุด

เป็นที่น่าสังเกตว่า แม้จะมีผลกระทบที่ทรงพลังและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และจับต้องได้จริงๆ หลังจากขั้นตอนแรก ในทางปฏิบัติแล้วแทบไม่มีระยะเวลาพักฟื้น

ในกรณีส่วนใหญ่ อย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถทำซ้ำได้ในหนึ่งเดือนหากจำเป็น รอยแดงเล็กน้อยหลังจากนั้นสามารถคงอยู่ได้สองสามวัน และที่สำคัญความไวแสงไม่เพิ่มขึ้น และหลังจากนั้นสองสามวันคุณสามารถอาบแดดได้

how to lose belly fat
รูปภาพ: Oleksii Donenko | Dreamstime

ผลลัพธ์สุดท้ายจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือน ฉันคิดว่านี่เป็นเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริง การรวมกันของขั้นตอนดังกล่าวในครั้งเดียวจะช่วยฟื้นฟูผิวของช่องท้องและกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน และแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่จำเป็นจะทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นและโดยทั่วไปจะมีประโยชน์!

Yuli Baranova หัวหน้าผู้ฝึกสอนแอปฟิตเนส Fit-On อธิบายว่า:

จำเป็นต้องมีแนวทางแบบบูรณาการที่นี่ ขั้นแรกคุณต้องเตรียมร่างกายและร่างกายโดยรวมอย่างราบรื่นหลังจากความเครียดดังกล่าว นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

  1. มาปรับการปันส่วนรายวันกันเถอะ ควรเป็นระบบ หลากหลาย และมีประโยชน์ ลบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อออกจากอาหารของคุณ พยายามเลือกสัตว์ปีก ปลา และผักในตอนเย็น
  2. หลังจากคลอดลูกแล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องได้รับการกระชับ เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน (หากไม่มีข้อห้าม) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ในชั้นลึก ตัวอย่างเช่น: หน้าท้องตามขวาง การออกกำลังกาย “ดูดช่องท้อง” จะช่วยคุณได้
  3. คุณควรใส่ใจกับสภาพผิวด้วย การนวด ครีมและพอกผิวแบบพิเศษช่วยคุณได้
  4. และแน่นอนอย่าลืมผู้ช่วยหลักของการเผาผลาญของเรา – น้ำ! ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

วิธีลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

Vyacheslav Vasiliev ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของรัสเซียในด้านศัลยกรรมตกแต่ง การสร้างและการสร้างใหม่ ศัลยแพทย์พลาสติกที่คลินิก DoctorPlastic อธิบายว่า:

ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไม่ต้องผ่าตัดเนื่องจากการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา ในกรณีนี้ คุณสามารถกำจัดไม่เพียงแต่หน้าท้องและด้านข้างเท่านั้น แต่ยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย

หากเรากำลังพูดถึงการผ่าตัด นี่คือการดูดไขมันในรูปแบบของตัวเอง (เมื่อไม่มีผิวหนังส่วนเกิน แต่มีเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน) หรือการดูดไขมันซึ่งรวมกับการผ่าตัดหน้าท้อง (หากมีผิวหนังส่วนเกินด้วย)

เกี่ยวกับวิธีการเอาท้องของผู้ชายออก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในระหว่างการทำศัลยกรรมพลาสติกบริเวณหน้าท้องว่ามีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขโครงสร้างภายนอก ได้แก่ ผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ด้วย abdominoplasty มันยังคงเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องสูงสุด

ริ้วรอย: ทำไมจึงปรากฏและวิธีจัดการกับมัน?
ริ้วรอย: ทำไมจึงปรากฏและวิธีจัดการกับมัน?

ดังนั้นหากผู้ชายมีท้องที่เรียกว่า “เบียร์” เด่นชัดหรือมีการสะสมของไขมันในช่องท้องอย่างเด่นชัดการทำศัลยกรรมพลาสติกอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสถานการณ์เช่นนี้ ในที่นี้ เรากำลังพูดถึงทั้งการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก หรือการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนัก หากเรากำลังพูดถึงโรคอ้วนที่เป็นโรคนี้

ถ้าจะพูดถึงเรื่องท้องหลังคลอด

หลังการคลอดบุตร ผนังหน้าท้องสามารถค่อนข้างปกติได้ ในบางกรณีการดูดไขมันสามารถทำได้ แต่การเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือช่องท้องก็พบเห็นได้บ่อยกว่าเช่นกัน และการผ่าตัดช่องท้องมักจะมีความจำเป็นมากกว่าด้วยการเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนท้องหรือ โดยไม่ต้องเย็บ หรือต้องดูดไขมันร่วมกับการทำศัลยกรรมหน้าท้องขนาดเล็ก ที่นี่เราดำเนินการจากลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วย

วิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

Yuli Baranova หัวหน้าผู้ฝึกสอนแอปฟิตเนส Fit-On อธิบายว่า:

สำหรับเจ้าของรูปตัว O มีโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ มันถูกสร้างขึ้นบนหลักการวงกลมและมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ระยะเวลา: 1-2 เดือน

การออกกำลังกายครั้งที่ 1: วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์

  • วงจรออกกำลังกาย 3 รอบ
  • พักหลังจากแต่ละรอบตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาที โดยอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนสู่ระดับไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที
  • จำนวนครั้งต่อเซ็ต 15-30
  • วอร์มอัพ: เดินบนลู่วิ่งสบาย 10-15 นาที
  • คูลดาวน์: 20-30 นาที เดินเร็ว ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ สเต็ป

การฝึกอบรม 2: วันอังคาร วันเสาร์

  • ฝึกคาร์ดิโอ + ศึกษากล้ามเนื้อเฉียงและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าท้องลาย 5 โดย 3/25.
  • คาร์ดิโอ: 30-45 นาที ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง ว่ายน้ำในสระด้วยความเร็วเฉลี่ยด้วยความเข้มข้นไม่เกิน 85% ของ MAX
how to lose belly fat
รูปภาพ: Maksim Minaev | Dreamstime

ควรมีเงื่อนไขสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็ว และใช้ในอาหารของอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย – ซึ่งช่วยลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมนุษย์ ได้แก่ เฮเซลนัท วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง ผักใบเขียว บัควีทและข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก ตับ ไตและหัวใจ เนื้อไก่ ไข่ มะกอก พืชตระกูลถั่ว

วิธีลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชาย

โปรแกรมพิเศษมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด แต่ที่เน้นเป็นพิเศษคือการออกกำลังกายที่ช่วยกำจัดเส้นชีวิตไขมันรอบเอว

โปรแกรมนี้สร้างขึ้นบนหลักการแยกการออกกำลังกาย: ในวันพุธและวันเสาร์ การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน และในวันจันทร์และวันศุกร์ – สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

ซ้อมครั้งที่ 1: วันพุธ วันเสาร์

  • เป้าหมาย: ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • 5 ตัวอย่าง โดย 4/สูงสุด
  • คาร์ดิโอ: 30-45 นาที

การฝึกอบรม 2: วันจันทร์ วันศุกร์

  • เป้าหมาย: เพื่อเสริมสร้างและ “สมดุล” ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
  • รูปแบบการฝึก: น้ำหนักปานกลางพร้อมทำซ้ำสูง (12-15)
  • วอร์มอัพ: เดิน 5-10 นาที
  • ที่ไหน 4 อดีต บนร่างกายและ 4 การออกกำลังกาย ร่างกายส่วนล่างและ 1 การออกกำลังกาย บนกล้ามท้อง 3 ชุด

การออกกำลังกายครั้งที่ 3: แอโรบิก (45-60 นาที)

วัตถุประสงค์: กำจัดไขมันส่วนเกิน

ทั้งหมดนี้ในขณะที่รักษาอาหารที่สมดุลซึ่งในโปรตีนอาหารประจำวันคิดเป็น 50% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 30%

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่นักเรียนถามโค้ชของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังเฉพาะที่โดยเฉพาะในเวลาอันสั้น ในหนึ่งสัปดาห์มันเป็นไปได้ที่จะปรับสภาพบริเวณที่มีปัญหากำจัดน้ำใต้ผิวหนังส่วนเกิน

แคลอรี่ – เชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย
แคลอรี่ – เชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

เพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักมากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ ให้ประโยชน์กับโปรตีนและไฟเบอร์ ขจัดไขมัน แป้ง หวาน ในปริมาณมาก

สำหรับกระบวนการฝึกอบรม “พันครั้งต่อการกด” ที่นี่ไม่มีอำนาจ การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่จะไม่ขจัดสิ่งที่เรียกว่ากระเพาะอาหารออกไป ฉันแนะนำให้คุณเพิ่มคาร์ดิโอโหลดในการออกกำลังกายของคุณ (เดินบนลู่วิ่ง วงรี จักรยาน) อย่างน้อย 40 นาที แล้วความสำเร็จของคุณจะรับประกัน!

1
เนื้อหา แบ่งปัน