ผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องที่สวยงามและแบนราบ และถ้าคุณไม่ได้ชอบสิ่งนี้โดยพันธุกรรม คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในเรื่องนี้ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เราจะบอกคุณวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องมีโครงสร้างบางอย่าง ไม่ได้อยู่ระหว่างผิวหนังและอวัยวะเท่านั้น เช่น ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ห่อหุ้มอวัยวะภายในด้วย มวลไขมันนี้เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน
ตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่องท้อง
ในการลดน้ำหนักที่เอว หลายคนเชื่อว่าคุณเพียงแค่ต้องปั๊มกด และพวกเขาคิดผิดอย่างมหันต์ ในกระบวนการแกว่งกด เราเพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและไม่เผาผลาญไขมันในช่องท้อง ในขณะเดียวกันไขมันยังคงอยู่
การกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถลดน้ำหนักในที่ที่ไม่ต้องการได้ในขณะที่กระเพาะอาหารยังคงอยู่ นอกจากนี้ ในระหว่างรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณไม่ได้รับสารและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะขับไขมันเฉพาะในที่ใดที่หนึ่งด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมหรือด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ในรูปแบบที่ซับซ้อนและไม่สามารถแยกส่วนได้ การดูดไขมันเท่านั้นที่สามารถกำจัดไขมันได้เฉพาะในบริเวณที่แยกต่างหาก และหลังการผ่าตัด คุณไม่น่าจะเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่กิโลกรัมของคุณจะกลับมาหาคุณในอนาคตอันใกล้นี้
คำแนะนำคลาสสิกสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง
เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบนท้อง การทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกกล้ามท้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมากที่สุด ต้องมีความยาวอย่างน้อย 30 นาที ขณะวิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ และการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
การฝึกควรมี 3 ขั้นตอน ได้แก่ การวอร์มอัพ ชุดออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นในการวอร์มกล้ามเนื้อและปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ และจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ชั้นเรียนของคุณควรจัดขึ้นอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และต้องแน่ใจว่าได้หยุดตัวเอง 1 หรือ 2 วัน ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาก่อนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใดที่คุณต้องการกระชับ สามารถกดด้านล่างด้านข้างหรือตรงกลาง จำเป็นต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนคุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด เมื่อออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ คุณจะเหวี่ยงเฉพาะในระนาบทัลเท่านั้น ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องในระนาบขวางคุณต้องหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย แต่การพับกลับจะช่วยพัฒนาระนาบด้านหน้า
ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดเอวของคุณได้ถึง 8 ซม. ในหนึ่งเดือน สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมรายวัน ยิ่งเอวของคุณกว้างเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด จะต้องเปลี่ยนทุกสองสามสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกาย 5 ครั้ง กล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับน้ำหนัก และเมื่อชินกับมันแล้ว ร่างกายก็เริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกันเพื่อใช้แคลอรี่น้อยลง ปรากฎว่าประสิทธิภาพลดลงในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง
คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อย 20 ครั้งใน 2 ชุด หลังจากที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างเต็มที่แล้ว ควรเพิ่มน้ำหนักหรือเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้
ในระหว่างการฝึก อย่าพักระหว่างการออกกำลังกายนาน ๆ ควรทำแบบฝึกหัดในจังหวะเดียวกัน ในช่วงพัก คุณสามารถเดินหรือยืนได้ ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนั่งลงและพักผ่อน ในช่วงพักเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะเย็นลงและผ่อนคลาย และด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงลดลงอย่างรวดเร็ว
เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีความตึงเครียดตลอดเวลา มิฉะนั้น คุณจะไม่เห็นผล ดีกว่าที่จะทำน้อยกว่า แต่มีคุณภาพสูง หากในระหว่างการออกกำลังกายกดคุณรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง
หายใจอย่างถูกต้องขณะออกกำลังกาย คุณไม่สามารถกลั้นหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ และเกร็ง – หายใจออก
โภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการหนึ่งประการในด้านโภชนาการ – จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าจำนวนที่บริโภค
ร่างกายใช้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารเป็นหลัก และเมื่อหมด ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานที่ต้องการจากไขมันสำรอง เพื่อให้เป็นไปตามกฎนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงให้มากที่สุด
อาหารควรมีแคลอรีต่ำ ให้ความชอบกับผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน คุณสามารถรวมอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เกือบสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นคือไวน์แดงแห้ง
วิธีลดไขมันหน้าท้องในผู้หญิง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการประสานกันของร่างกายหญิงและชาย Artem Korobov อธิบายว่า:
กับดักไขมันบริเวณหน้าท้องนั้นแก้ไขได้ยากมากด้วยโภชนาการ และจะคงอยู่ต่อไปเมื่อคลังเก็บไขมันหมดลงโดยสมบูรณ์ และพวกเขากลับตรงกันข้ามในตอนแรก
ปัญหาดังกล่าวแก้ไขได้ด้วยการดูดไขมัน ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันเสนอวิธีการแบบบูรณาการแก่ผู้ป่วย ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระจายไขมัน สร้างหน้าท้องสำหรับเล่นกีฬาอีกด้วย ผลลัพธ์ของการผ่าตัดคือตลอดชีวิต ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คงที่ และเพื่อที่จะคงไว้ซึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว ไม่มีร่องรอยและรอยแผลเป็นหลังจากการดูดไขมัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการ เอ็มมานูอิล รูดาคอฟ อธิบายว่า:
กฎสองสามข้อที่ใช้ได้กับทุกคนมีดังนี้
- วางแผนมื้ออาหารสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ นี่จะเป็นสัญญาณให้ร่างกายต้องการพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง
- เพื่อให้ร่างกายเริ่มรับจากไขมัน คุณต้องให้สิ่งจูงใจ แรงจูงใจในกรณีนี้คือการออกกำลังกาย ฉันอธิบายว่าร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (และการขาดสารอาหารคือความเครียด) จะพยายามรักษาเนื้อเยื่อไขมัน และใช้เฉพาะเมื่อไม่มีแหล่งพลังงานอื่นแล้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราเป็นแหล่งพลังงาน (และนี่คือกระบวนการของการสร้างกลูโคนีเจเนซิส) สลายเป็นโปรตีนและแปลงเป็นกลูโคส เราต้องใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนี้ แล้วร่างกายจะเข้าใจว่าไม่มีทางเลือก และจะ “เผาผลาญ” เนื้อเยื่อไขมัน
- ไม่จำเป็นต้องปั๊มกดไปเรื่อยๆ จะดีกว่าถ้าให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ใช้พลังงานมาก (พื้นฐาน – ข้อต่อหลายข้อ) ดังนั้นคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน ดังนั้น “บอก” ร่างกายของคุณ “ดูสิ ฉันกำลังใช้กล้ามเนื้อ มาเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานกันเถอะ” ทุกอย่างเรียบง่าย สิ่งสำคัญคือการกำหนดเงื่อนไขให้ถูกต้อง เช่นเดียวกับในปัญหาของโรงเรียน
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่ไม่จำกัด คุณจะขาดพลังงานมากเกินไป ซึ่งไม่ดี ใหญ่กว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่า!
- อดทนไว้ หากคุณได้รับไขมันหน้าท้องมาเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น ให้นับเวลานั้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อกำจัดมัน
และจำไว้ว่าการลดน้ำหนักนั้นง่าย!
วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการหายใจ
Elena Tolkach โค้ชหญิงในฝรั่งเศส ผู้ฝึกสอนยิมนาสติกการหายใจของผู้เขียน ElenaBodyFlex อธิบายว่า:
รู้ไหมว่า..? ในปี 1975 แพทย์ชาวฝรั่งเศส Jacques Moron ได้สร้างทิศทางทางวิทยาศาสตร์ใหม่ “Morphomedicine” หลักความเชื่อทางวิทยาศาสตร์ของ morphomedicine สามารถสรุปได้หลายวิทยานิพนธ์:
- ไขมันมีหลายประเภทที่มีต้นกำเนิดต่างกัน การกระจายต่างกัน และอาการต่างกัน รวมทั้ง – ไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
- อ้วนไม่ได้แปลว่ากินเยอะ คุมอาหารได้ไม่อ้วน
- การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมัน บางครั้งคนเราลดน้ำหนักได้ แต่ไขมัน (ปริมาณร่างกาย) ยังคงอยู่
- โรคอ้วนไม่มีสาเหตุเดียว และไม่มีสูตรเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละคน สุขภาพและพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
- ไขมันแต่ละประเภทมีความผิดปกติของการเผาผลาญเฉพาะตัว ไขมันหน้าท้องและสะโพกมีที่มาที่ไปต่างกัน
สรุปอะไรได้บ้างจากเรื่องนี้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเพื่อลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกาย (เช่นในช่องท้องและเอว) คุณไม่ควรรีบเร่งในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหรือกดปั๊ม แต่หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ
ครั้งหนึ่ง ตอนที่ฉันอาศัยและทำงานในปารีส มีผู้หญิงอายุ 40 ปีเดินเข้ามาหาฉัน เธอชื่อโอลก้า
เธอมาและพูดว่า “เอเลน่า ผู้พิทักษ์ ช่วยด้วย! ฉันซื้อสมาชิกยิมเพื่อลดน้ำหนัก ขจัดไขมันที่หน้าท้องและเอวของฉัน ส่งผลให้น้ำหนักและขนาดเพิ่มขึ้น ฉันทำไม่ได้ ติดกระดุมกางเกงยีนส์ของฉัน”
ในฐานะผู้ฝึกสอนในแบบฝึกหัดการหายใจของผู้เขียน ElenaBodyFlex ฉันเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ความจริงก็คือในโรงยิม ผู้คนหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นของไขมัน กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน นั่นคือความจริง และถ้าคุณ จำกัด ตัวเองให้เรียนในโรงยิมเท่านั้นโดยไม่มีการหายใจแบบกะบังลม ผลลัพธ์จะทำให้คุณผิดหวัง
คำแนะนำของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนและนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ในเอเชียและยุโรปคือ:
- เรียนรู้การหายใจแบบกะบังลมที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในกระชับ
- ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น 2 เท่า
- จัดโต๊ะอาหารเย็นของคุณไว้
สังเกตที่นั่น
- เวลาอาหารเย็น
- กินอะไรเข้าไป
- ชอบอาหารประเภทไหน
- ไม่ชอบอะไร
- คุณเข้านอนกี่โมง
ทบทวนบันทึกในเย็นวันอาทิตย์ หลายอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ นี่คือวิธีที่ลูกค้าของฉันสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติ
เป็นความเห็นที่ผิดพลาดว่าด้วยการปั๊มกดคุณสามารถสร้างท้องที่กระชับและนูนได้ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว ฉันเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นภาษารัสเซียและฝรั่งเศส นี่คือการฝึกหายใจ ก่อนอาหารเช้าเพียง 15 นาทีต่อวัน และกระบวนการจะดำเนินไปเร็วขึ้นมาก
มันทำงานอย่างไร
ความอยากอาหารกลายเป็นปานกลางปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงร่างกายมีการผลิตเอ็นดอร์ฟิน – ฮอร์โมนแห่งความสุขและคนไม่พึ่งพาขนมเพื่อที่จะเพลิดเพลินเขาได้รับแล้วในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจ
การหายใจเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและเพิ่มพลังงาน
ลูกค้าของฉันใช้เวลาหนึ่งถึงสามสัปดาห์ในการมีหน้าท้องแบนราบ หากต้องการควบคุมวิธีการหายใจโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถสั่งซื้อหนังสือของฉัน ซึ่งอธิบายวิธีการหายใจและการออกกำลังกายนี้
ดังนั้นท้องของคุณจะแบนและกระชับอยู่เสมอ ผู้ชายที่มีแบบฝึกหัดการหายใจนี้จะลดน้ำหนักเร็วขึ้น นี่คือความอยุติธรรม แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง รักการออกกำลังกายการหายใจและมันจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด
อธิบายศัลยแพทย์พลาสติก Khatri Amit:
สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือสามสถานการณ์เมื่อผู้หญิงไม่พอใจกับการปรากฏตัวของช่องท้องหลังคลอดและในทั้งสามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหาคือการแก้ไขการผ่าตัด น่าเสียดายที่การควบคุมอาหารและกีฬาในกรณีเหล่านี้จะไม่ช่วย
- Diastasis คือการแยกกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอดบุตร ในกรณีนี้ การกำจัด diastasis จะใช้กับการเย็บแผลหรือการปลูกถ่ายแบบตาข่าย
- มีการยื่นของผิวหนังเหนือรอยแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด ในกรณีเช่นนี้ การผ่าตัดแก้ไขจะได้ผล – การทำศัลยกรรมหน้าท้องขนาดเล็กที่เรียกว่า หากผิวหนังจำนวนมากแขวนอยู่เหนือแผลเป็น จะมีการแทรกแซงที่ใหญ่ขึ้น – การทำหน้าท้องด้วยการถ่ายสะดือ ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการผ่าตัด ก็สามารถกำจัดรอยแผลเป็นออกจากการผ่าตัดคลอดได้ ซึ่งให้ผลลัพธ์ด้านความงามที่ดีเยี่ยม
- มีบางกรณีที่การปรากฏตัวของผ้ากันเปื้อนผิวหนังรวมกับ diastasis ในกรณีเช่นนี้ จะมีการดำเนินการพร้อมกัน ซึ่งช่วยให้สามารถขจัดปัญหาทั้งสองได้ในการแทรกแซงครั้งเดียว
กรณีที่ผู้หญิงหันไปหาศัลยแพทย์พลาสติกหลังคลอดด้วยความปรารถนาที่จะแก้ไขหน้าท้องเป็นเรื่องปกติและการทำศัลยกรรมพลาสติกสมัยใหม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ซึ่งช่วยลดความรู้สึกไม่สบายด้านสุนทรียภาพและจิตใจ สิ่งที่สำคัญคือการแทรกแซงดังกล่าวจะไม่เป็นข้อห้ามสำหรับการคลอดครั้งต่อไป
Sergey Barsukov นักเสริมสวย คลินิก Infacial อธิบายว่า:
สภาพของช่องท้องหลังการคลอดบุตรทำให้คุณแม่หลายคนต้องสงสัยและทำให้พวกเขามองหาทางเลือกในการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว
ปัญหามีอยู่จริงและในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่านี่จะเป็นประเด็นที่สำคัญและจำเป็นมากก็ตาม ไม่สามารถแก้ไขได้เพราะนี่เป็นปัญหาที่ซับซ้อน: ไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากขึ้น ผิวยืด ผิวไม่มีสี รอยแตกลาย (รอยแตกลาย) และแนวทางบูรณาการสามารถแก้ปัญหาได้
เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ที่ Infancy Clinic เราขอเสนอขั้นตอนรวมกันในเซสชั่นเดียว ขั้นตอน Slim-Tight นี้เป็นการผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์ฮาร์ดแวร์อันทรงพลังสองอย่าง Ultraformer และ Infini
ขั้นตอนแรกคือเทคนิคอัลตราซาวนด์แบบโฟกัสด้วยความช่วยเหลือซึ่งเราแก้ปัญหาของหน่วยเซนติเมตรพิเศษเนื่องจากผลกระทบของ lipolytic (อัลตราซาวนด์ที่เน้นการทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันจากนั้นไขมันจะถูกนำไปใช้ตามธรรมชาติผ่านทางเลือดและน้ำเหลือง) นอกจากนี้ยัง ส่งผลต่อผิวหนังชั้นหนังแท้ (ความลึกของการรับแสงที่แตกต่างกัน) และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของผิว
ขั้นตอนต่อไปคือการใช้ความถี่วิทยุไมโครเข็มกับผิวหนังด้วยอุปกรณ์ Infini ไมโครนีดเดิลแทรกซึมเข้าไปในชั้นผิวเผินๆ ของผิวหนังชั้นหนังแท้และชั้นหนังกำพร้า กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในระดับนั้น ช่วยกระชับผิว ปรับสภาพผิวชั้นหนังแท้ ขจัดรอยแผลเป็นและรอยแตกลาย ทำให้ผิวยืดหยุ่นและหนาแน่นมากที่สุด
ในกรณีส่วนใหญ่ อย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถทำซ้ำได้ในหนึ่งเดือนหากจำเป็น รอยแดงเล็กน้อยหลังจากนั้นสามารถคงอยู่ได้สองสามวัน และที่สำคัญความไวแสงไม่เพิ่มขึ้น และหลังจากนั้นสองสามวันคุณสามารถอาบแดดได้
ผลลัพธ์สุดท้ายจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือน ฉันคิดว่านี่เป็นเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริง การรวมกันของขั้นตอนดังกล่าวในครั้งเดียวจะช่วยฟื้นฟูผิวของช่องท้องและกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน และแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่จำเป็นจะทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นและโดยทั่วไปจะมีประโยชน์!
Yuli Baranova หัวหน้าผู้ฝึกสอนแอปฟิตเนส Fit-On อธิบายว่า:
จำเป็นต้องมีแนวทางแบบบูรณาการที่นี่ ขั้นแรกคุณต้องเตรียมร่างกายและร่างกายโดยรวมอย่างราบรื่นหลังจากความเครียดดังกล่าว นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
- มาปรับการปันส่วนรายวันกันเถอะ ควรเป็นระบบ หลากหลาย และมีประโยชน์ ลบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อออกจากอาหารของคุณ พยายามเลือกสัตว์ปีก ปลา และผักในตอนเย็น
- หลังจากคลอดลูกแล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องได้รับการกระชับ เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน (หากไม่มีข้อห้าม) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ในชั้นลึก ตัวอย่างเช่น: หน้าท้องตามขวาง การออกกำลังกาย “ดูดช่องท้อง” จะช่วยคุณได้
- คุณควรใส่ใจกับสภาพผิวด้วย การนวด ครีมและพอกผิวแบบพิเศษช่วยคุณได้
- และแน่นอนอย่าลืมผู้ช่วยหลักของการเผาผลาญของเรา – น้ำ! ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
วิธีลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง
Vyacheslav Vasiliev ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของรัสเซียในด้านศัลยกรรมตกแต่ง การสร้างและการสร้างใหม่ ศัลยแพทย์พลาสติกที่คลินิก DoctorPlastic อธิบายว่า:
หากเรากำลังพูดถึงการผ่าตัด นี่คือการดูดไขมันในรูปแบบของตัวเอง (เมื่อไม่มีผิวหนังส่วนเกิน แต่มีเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน) หรือการดูดไขมันซึ่งรวมกับการผ่าตัดหน้าท้อง (หากมีผิวหนังส่วนเกินด้วย)
เกี่ยวกับวิธีการเอาท้องของผู้ชายออก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในระหว่างการทำศัลยกรรมพลาสติกบริเวณหน้าท้องว่ามีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขโครงสร้างภายนอก ได้แก่ ผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ด้วย abdominoplasty มันยังคงเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องสูงสุด
ดังนั้นหากผู้ชายมีท้องที่เรียกว่า “เบียร์” เด่นชัดหรือมีการสะสมของไขมันในช่องท้องอย่างเด่นชัดการทำศัลยกรรมพลาสติกอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสถานการณ์เช่นนี้ ในที่นี้ เรากำลังพูดถึงทั้งการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก หรือการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนัก หากเรากำลังพูดถึงโรคอ้วนที่เป็นโรคนี้
ถ้าจะพูดถึงเรื่องท้องหลังคลอด
หลังการคลอดบุตร ผนังหน้าท้องสามารถค่อนข้างปกติได้ ในบางกรณีการดูดไขมันสามารถทำได้ แต่การเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือช่องท้องก็พบเห็นได้บ่อยกว่าเช่นกัน และการผ่าตัดช่องท้องมักจะมีความจำเป็นมากกว่าด้วยการเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนท้องหรือ โดยไม่ต้องเย็บ หรือต้องดูดไขมันร่วมกับการทำศัลยกรรมหน้าท้องขนาดเล็ก ที่นี่เราดำเนินการจากลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วย
วิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย
Yuli Baranova หัวหน้าผู้ฝึกสอนแอปฟิตเนส Fit-On อธิบายว่า:
สำหรับเจ้าของรูปตัว O มีโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ มันถูกสร้างขึ้นบนหลักการวงกลมและมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ระยะเวลา: 1-2 เดือน
การออกกำลังกายครั้งที่ 1: วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
- วงจรออกกำลังกาย 3 รอบ
- พักหลังจากแต่ละรอบตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาที โดยอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนสู่ระดับไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที
- จำนวนครั้งต่อเซ็ต 15-30
- วอร์มอัพ: เดินบนลู่วิ่งสบาย 10-15 นาที
- คูลดาวน์: 20-30 นาที เดินเร็ว ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ สเต็ป
การฝึกอบรม 2: วันอังคาร วันเสาร์
- ฝึกคาร์ดิโอ + ศึกษากล้ามเนื้อเฉียงและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าท้องลาย 5 โดย 3/25.
- คาร์ดิโอ: 30-45 นาที ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง ว่ายน้ำในสระด้วยความเร็วเฉลี่ยด้วยความเข้มข้นไม่เกิน 85% ของ MAX
วิธีลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชาย
โปรแกรมพิเศษมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด แต่ที่เน้นเป็นพิเศษคือการออกกำลังกายที่ช่วยกำจัดเส้นชีวิตไขมันรอบเอว
โปรแกรมนี้สร้างขึ้นบนหลักการแยกการออกกำลังกาย: ในวันพุธและวันเสาร์ การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน และในวันจันทร์และวันศุกร์ – สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
ซ้อมครั้งที่ 1: วันพุธ วันเสาร์
- เป้าหมาย: ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 5 ตัวอย่าง โดย 4/สูงสุด
- คาร์ดิโอ: 30-45 นาที
การฝึกอบรม 2: วันจันทร์ วันศุกร์
- เป้าหมาย: เพื่อเสริมสร้างและ “สมดุล” ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
- รูปแบบการฝึก: น้ำหนักปานกลางพร้อมทำซ้ำสูง (12-15)
- วอร์มอัพ: เดิน 5-10 นาที
- ที่ไหน 4 อดีต บนร่างกายและ 4 การออกกำลังกาย ร่างกายส่วนล่างและ 1 การออกกำลังกาย บนกล้ามท้อง 3 ชุด
การออกกำลังกายครั้งที่ 3: แอโรบิก (45-60 นาที)
วัตถุประสงค์: กำจัดไขมันส่วนเกิน
ทั้งหมดนี้ในขณะที่รักษาอาหารที่สมดุลซึ่งในโปรตีนอาหารประจำวันคิดเป็น 50% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 30%
วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่นักเรียนถามโค้ชของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังเฉพาะที่โดยเฉพาะในเวลาอันสั้น ในหนึ่งสัปดาห์มันเป็นไปได้ที่จะปรับสภาพบริเวณที่มีปัญหากำจัดน้ำใต้ผิวหนังส่วนเกิน
สำหรับกระบวนการฝึกอบรม “พันครั้งต่อการกด” ที่นี่ไม่มีอำนาจ การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่จะไม่ขจัดสิ่งที่เรียกว่ากระเพาะอาหารออกไป ฉันแนะนำให้คุณเพิ่มคาร์ดิโอโหลดในการออกกำลังกายของคุณ (เดินบนลู่วิ่ง วงรี จักรยาน) อย่างน้อย 40 นาที แล้วความสำเร็จของคุณจะรับประกัน!
