อโรมาเธอราพี เป็นยาประเภทหนึ่งที่อาศัยน้ำมันหอมระเหย อโรมาเธอราพีสร้างความฮือฮาอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากระดับความเครียดได้เพิ่มขึ้นพร้อมกัน
จิตใจที่อยากรู้อยากเห็นหลายคนกำลังสงสัยว่าวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบำบัดนี้มีประโยชน์จริงๆ หรือเป็นเพียงการพูดพล่อยๆ ของคนรุ่นใหม่ นี่คือรายการที่สมบูรณ์ของอโรมาเทอราพีคืออะไร ทำงานอย่างไร และเหมาะกับคุณหรือไม่
อโรมาเทอราพี มีอายุย้อนไปหลายพันปีจนถึงสมัยของชาวอียิปต์โบราณ นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา น้ำมันหอมระเหยได้ถูกนำมาใช้ในเครื่องหอมต่างๆ มากมาย รวมถึงเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัย การบำบัดรักษา และจิตวิญญาณ
อย่างไรก็ตาม แอปพลิเคชันการประมวลผลเพิ่มเติมสมัยใหม่ยังไม่มีการสำรวจอย่างละเอียดจนกระทั่งศตวรรษที่ 20
น้ำมันหอมระเหยที่เป็นพื้นฐานของการบำบัดด้วยกลิ่น
ถามว่าต่างกันอย่างไร? กล่าวกันว่าน้ำมันหอมระเหยที่เกิดจากการแสดงออกมีกลิ่นที่เป็นธรรมชาติมากกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีอายุการเก็บรักษาที่สั้นกว่า และอาจมีสารตกค้างในน้ำมันที่สามารถย้อมสีผ้าได้ ควรสังเกตว่าน้ำมันที่ได้จากกระบวนการทางเคมีไม่ถือเป็นน้ำมันหอมระเหยที่แท้จริง
อโรมาเทอราพีทำงานอย่างไร
อโรมาเธอราพีคือการสูดไอระเหยของน้ำมันหอมระเหยด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีดังนี้
- การสูดดม: ทางตรงหรือทางอ้อม ซึ่งโดยปกติจะทำกับเครื่องกระจายกลิ่น
- ทาเฉพาะที่: ทาน้ำมันเข้มข้นลงบนผิวโดยตรงหรือเจือจางในโลชั่นหรืออ่างอาบน้ำ
ข้อความเหล่านี้มีเป้าหมายที่ระบบลิมบิกหรือสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ ประโยชน์ที่เป็นไปได้จากการใช้เฉพาะที่คือน้ำมันอาจมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และยาแก้ปวดนอกเหนือจากการกระตุ้นการดมกลิ่น
การวิจัยการคลายความเครียด
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงผลยากล่อมประสาท กระตุ้น และกระตุ้นภูมิคุ้มกันของน้ำมันหอมระเหยในปริมาณที่จำกัด การศึกษาในมนุษย์รวมถึง MRIs สนับสนุนการอ้างว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอมส่งผลต่อวิถีทางอารมณ์ของสมอง
การศึกษาทางคลินิกดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่ผู้ป่วยวิกฤตและผู้ป่วยในโรงพยาบาลเป็นส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับการรักษาความเครียดและความวิตกกังวล น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่มีการอ้างถึงมากที่สุดซึ่งใช้เพื่อบรรเทาความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษาและสมาคมทางการแพทย์จำนวนมากสนับสนุนการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความเครียด แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยกับลูกน้อย ให้ปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์ก่อน
ประการสุดท้าย อาการแพ้น้ำมันหอมระเหยเกิดขึ้นได้เสมอ ดังนั้น ลองทดสอบเฉพาะจุดบนพื้นที่เล็กๆ ด้วยการหยดเพียงไม่กี่หยด
อโรมาเธอราพีเพื่อการลดน้ำหนัก
นพ. Andrei Maryanovsky ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา ภูมิคุ้มกันวิทยาประยุกต์ และการแพทย์แผนโบราณ อธิบาย
หลายเดือนมานี้ของการกักตัวทำให้เราย้ำเตือนอีกครั้งว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตจริงๆ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบแอคทีฟตั้งตารอที่จะกลับไปฝึกซ้อม นักเดินก็เดินแบบสั้นๆ ทุกวัน และแม้แต่คนที่ไม่ถนัดกีฬาที่สุดในหมู่พวกเราก็เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน
แม้ว่าระบอบการปกครองของข้อจำกัดจะเป็นเรื่องของอดีต หวังว่านิสัยของชั้นเรียนปกติจะยังคงดำเนินต่อไป ท้ายที่สุดแล้วนอกเหนือจากรูปร่างที่เพรียวบางแล้วเรายังได้รับโบนัสมากมายจากการเล่นกีฬา – กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรงขึ้น, ฮอร์โมนความเครียดถูกเผาผลาญและขับออกเร็วขึ้น, ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
โชคดีที่มีโอกาสมากมายที่จะย้ายและทุกคนสามารถหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองได้ คุณสามารถฝึกซ้อมกลางแจ้งหรือในร่ม ในสโมสรหรือที่บ้าน ในเวลาเดียวกันหลักการทั่วไปของการฝึกอบรมยังคงเหมือนเดิม: ย้ายจากง่ายไปซับซ้อน, กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ, ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ นี่คือจุดที่อโรมาเธอราพีจากธรรมชาติสามารถช่วยได้มาก
ซิตรัสสำหรับแรงจูงใจ
พวกเขาทั้งหมดอุดมไปด้วย monoterpenes แสง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง limonene ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถปรับระบบประสาทได้อย่างรวดเร็วและยกระดับอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกลิ่นถือว่าน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุตเป็นตัวกระตุ้นการเล่นกีฬาที่ดีที่สุด ซึ่งกระตุ้นต่อมหมวกไตและอวัยวะต่อมไร้ท่ออื่นๆ ช่วยเพิ่มการล้างพิษและกระบวนการสลายไขมัน และลดความอยากอาหาร
เริ่มด้วยการวอร์มอัพ ชั้นเรียนทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง แต่นวดได้อย่างราบรื่น ในเวลาเดียวกันเลือดจะเข้าสู่เนื้อเยื่อมากขึ้นเอ็นจะยืดหยุ่นมากขึ้นและความเสี่ยงในการ “ดึง” กล้ามเนื้อจะลดลง แนะนำให้ทาน้ำมันอุ่นที่สะโพก น่อง ไหล่ และบริเวณอื่นๆ ของกล้ามเนื้อโครงร่างขนาดใหญ่ก่อนการฝึก และถูร่างกายแรงๆ ตัวอย่างเช่น ส่วนประกอบของน้ำมันอุ่นอาจรวมถึงน้ำมันหอมระเหยจาก Wintergreen, Juniper, Black Pepper และโดยพื้นฐานแล้ว ควรใช้น้ำมันพืชจากสมุนไพรรักษาโรค เช่น น้ำมันสาโทเซนต์จอห์นหรือน้ำมันอาร์นิกา
Wintergreen เป็นพืชที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในตระกูลเฮเทอร์ ซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยที่อุดมไปด้วยเมทิลซาลิไซเลตธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่เด่นชัด จูนิเปอร์และพริกไทยมีฤทธิ์ระคายเคืองและร้อนเล็กน้อย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อ ทั้งน้ำมันสมุนไพร – arnica และสาโทเซนต์จอห์น – เป็น macerates นั่นคือได้มาจากการผสมสมุนไพรในน้ำมันขนส่ง (เช่นโจโจบาหรืออัลมอนด์)
ในเวลาเดียวกัน ส่วนประกอบของสมุนไพรที่ใช้รักษาบาดแผล รวมทั้งวิตามิน A และ E จะผ่านเข้าไปในน้ำมัน เนื่องจากพวกมันละลายในไขมัน การดูแลกล้ามเนื้อและข้อต่อ ตามกฎแล้วในวันที่สองหรือสามหลังจากออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อจะเริ่มปวด – มีอาการเจ็บ หรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า (delayed onset muscle soreness, DOMS).
เชื่อว่าปรากฏการณ์นี้เกิดจากการสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในกล้ามเนื้อรวมถึงกรดแลคติก ในผู้สูงอายุ หลังออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อต่อด้วย มักจะรู้สึกตัว ความจริงก็คือเมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราซึ่งก่อตัวเป็นข้อต่อ เอ็น และพังผืด จะยืดหยุ่นน้อยลงและเปราะบางมากขึ้น เนื่องจากร่างกายสังเคราะห์สารประกอบหลักที่กักเก็บความชุ่มชื้นน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งก็คือกรดไฮยาลูโรนิก
ช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อลดลง ความเสี่ยงของ microtrauma และการอักเสบจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามแรงกระแทกที่มีนัยสำคัญ (วิ่ง กระโดด เล่นกีฬา)
น้ำมันบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย
รวมน้ำมันสาโทเซนต์จอห์น 50 มล. และน้ำมันหอมระเหย:
- น้ำมันหอมระเหย Caiusputa 5 หยด
- น้ำมันหอมระเหยการบูรโรสแมรี่ 5 หยด
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยด
- น้ำมันหอมระเหย Wintergreen 1 หยด
- น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 5 หยด
ทาบริเวณกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีปัญหา ถูเบาๆ
อารมณ์โยคะ
โยคะได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณสามารถทำได้เกือบทุกครั้งและทุกที่ – สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการเพียงเสื่อและพื้นที่ว่างขั้นต่ำ โยคะอาสนะส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
ในขณะเดียวกัน ประเพณีโยคะที่กว้างขวางและเก่าแก่เสนอตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความยากสำหรับสมรรถภาพทางกายและจิตวิญญาณทุกระดับ
กีฬาบนท้องถนนไม่เพียงช่วยให้ได้รับออกซิเจนสูงสุด แต่ยังช่วยเพิ่มความสุขในการเคลื่อนไหวด้วยความสุขในการสื่อสารกับธรรมชาติและคนที่มีใจเดียวกัน ปัจจุบันโรงเรียนสอนกีฬาและการเต้นรำหลายแห่งเสนอกิจกรรมกลางแจ้งของตนเอง จุดสำคัญคืออุปกรณ์ที่ถูกต้อง “ตามสภาพอากาศจริง” และการปกป้องผิวจากแสงแดด
ในนักวิ่งและนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์ ผิวมักจะกลายเป็น “สีแทน” หยาบ หยาบกร้าน และได้รับสีน้ำตาลแดงถาวร นี่คือกลไกการป้องกันแสงแดดตามธรรมชาติ ซึ่งชั้นหนังกำพร้าหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การผลิตเม็ดสีเมลานินของผิวหนังจึงถูกกระตุ้น เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของรังสียูวี คุณสามารถใช้วิธีการรักษาที่บ้านโดยใช้น้ำมันว่านหางจระเข้
การป้องกันแสงแดดสำหรับนักกีฬา
ผสมน้ำมันพื้นฐานว่านหางจระเข้ 30 มล. และน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 30 หยด จากนั้นเติมน้ำดอกลาเวนเดอร์ 70 มล. ลงในขวด เขย่าส่วนผสมให้เข้ากันก่อนใช้ทุกครั้ง สามารถฉีดลงบนผิวหนังได้โดยตรง
สปอร์ตคลับ: มารยาทและความปลอดภัย
ในสถานการณ์การคุกคามของไวรัสโคโรนาที่กำลังดำเนินอยู่ เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฆ่าเชื้อพื้นผิวที่เราสัมผัสด้วยมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะ
น้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ: ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติ 10 มล. และน้ำมันหอมระเหย 4 หยด (ส้ม มะนาว หรือลาเวนเดอร์ที่คุณเลือก) เติมน้ำร้อน 2 ลิตร น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรค แต่ไม่ส่งผลต่อเกราะป้องกันผิวเท่าแอลกอฮอล์
เพื่อการยกกระชับผิว
คุณออกกำลังกายอย่างหนักและร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่? อย่าอารมณ์เสียหากในขณะนี้ผิวดูไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและเกิด “ส่วนเกิน” ของผิวหนัง เพื่อให้ผิวกระชับ สม่ำเสมอ และเพิ่มความยืดหยุ่น ใช้สูตรต่อไปนี้
การลอกผิวด้วยซิตรัสดีท็อกซ์ ผสมน้ำมันพื้นฐานอัลมอนด์ 25 กรัม น้ำมันหอมระเหยเลมอน 6 หยด และน้ำมันหอมระเหยไซปรัส 3 หยด รวมส่วนผสมนี้กับเกลือทะเลละเอียด 125 คนให้เข้ากันแล้วปล่อยให้ซึมเข้า เพื่อเพิ่มรสชาติส้ม ให้เพิ่มความเอร็ดอร่อยของมะนาวออร์แกนิกหรือส้ม 1 ลูก ลูบไล้เป็นวงกลมอย่างแรงในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ต้นขาและบั้นท้าย
