ความผิดหวัง (lat. Frustratio — ความผิดหวัง การหลอกลวง) เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ทั่วไปต่อการต่อต้าน กล่าวคือ การบรรลุความปรารถนาและเป้าหมายของบุคคลเป็นไปไม่ได้
พูดง่ายๆ ก็คือ เราจะรู้สึกผิดหวังเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตาม “ทางของเรา” อย่างที่เราไม่คาดคิด ปฏิกิริยานี้โดยพื้นฐานแล้วไม่ต่างจากปฏิกิริยาของเด็กที่ไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการ
เป็นที่ยอมรับว่าผู้ใหญ่ไม่สามารถโยนตัวเองลงบนพื้นและแสดงความไม่พอใจด้วยการร้องไห้และกรีดร้อง แต่เมื่อเรารู้สึกหงุดหงิด มันทำให้เราเหนื่อย ลดผลิตภาพ และทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงโดยทั่วไป
ความผิดหวังอาจเป็นเรื่องบวก
เมื่อเราอยู่ในสภาวะคับข้องใจ บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจ เพราะเมื่อนั้นเรายินดีที่จะมองหาวิธีแก้ไขปัญหา มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป และแนวคิดใหม่ก็สามารถเข้ามาหาเราได้ ความหงุดหงิดยังทำให้เรามีกำลังใจที่จะมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
ความผิดหวังก็อาจเป็นลบได้มากเช่นกัน
หากเรากำลังสับสนวุ่นวาย หากเราเต็มไปด้วยความรู้สึกโกรธ ความไม่พอใจ และความคับข้องใจ สถานการณ์ทั้งหมดก็จะยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น กล่าวคือ ไม่เพียงแต่เราจะไม่สามารถรับมือกับปัญหาเฉพาะในรัฐนี้ แต่เราไม่สามารถสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน และการตระหนักรู้ถึงสถานการณ์ (ที่ดูเหมือนสิ้นหวัง) จะทำให้เกิดความทุกข์เพิ่มเติม
ความหงุดหงิดมักนำไปสู่ความโกรธและแม้กระทั่งพฤติกรรมก้าวร้าว ความหงุดหงิดยังเชื่อมโยงโดยตรงกับปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น โรควิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความคับข้องใจในระยะยาว
วิธีเอาชนะความหงุดหงิด
ข่าวดีก็คือมีวิธีง่าย ๆ ในการจัดการกับสิ่งนี้
การหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติธรรมดาและเป็นธรรมชาติ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิด เราสามารถทำได้ดังนี้:
- โฟกัสที่ปัจจุบัน
- ประเมินสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว
- โฟกัสไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้ในอนาคตอันใกล้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: โฟกัสที่ปัจจุบัน
เมื่อเราอารมณ์เสีย จิตใจของเราติดอยู่ทั้งในอดีตและอนาคต และปัจจุบันจะถูกละเลย เราคิดอย่างจริงจังว่ามันจะดีแค่ไหนถ้าทุกอย่างเป็นไปตามที่เราต้องการ ไม่ใช่อย่างที่มันเป็นจริงๆ ในขณะเดียวกัน เราโทษตัวเองสำหรับความล้มเหลวและความผิดพลาดในอดีต แน่นอนว่าทุกคนต้องถูกตำหนิ โดยเฉพาะผู้ที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด
เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์ของความคิดเชิงลบนี้ ในการสงบสติอารมณ์ คุณต้องจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ที่ “ตอนนี้และที่นี่”
ตัวอย่างเช่น เราสามารถทำได้ดังนี้:
- โฟกัสที่ลมหายใจ นั่งลง หลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ สัมผัสอากาศที่ไหลเบา ๆ ตามขอบจมูก หายใจจากท้องของคุณไม่ใช่หน้าอกของคุณ – ด้วยการหายใจที่เหมาะสม ท้องของคุณควรขึ้นและลง ผ่อนคลายและดูลมหายใจของคุณสักสองสามนาทีหรือนานกว่านั้น
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในช่วงเวลานั้น – ให้ตัวเองได้สังเกตว่ามันรู้สึกได้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันจริงๆ ฟังเสียงจากถนนหรือสนามหญ้า เพียงแค่สัมผัส แดดจะร้อนหรือฝนกำลังตก อาจจะมืด รู้สึกถึงเสื้อผ้าที่คุณ รับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและการวิเคราะห์ที่ไม่จำเป็น
เพียงอยู่ในสิ่งแวดล้อมไม่กี่นาที มันจะทำให้คุณสงบลง ผ่อนคลายคุณ ช่วยให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่สอง: ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
เมื่อเปลี่ยนความสนใจมาที่ปัจจุบัน ตอนนี้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ เหล่านั้นในชีวิตของเราเองที่เราควรซาบซึ้งและรู้สึกขอบคุณ ดังนั้น เราต้องเตือนตัวเองถึงสิ่งที่หรูหราจริงๆ
ตัวอย่างเช่น:
- ฉันมีหลังคาคลุมศีรษะของฉัน
- ฉันสามารถเข้าถึงน้ำดื่มได้โดยตรง
- ฉันไม่ต้องกังวลทุกวันถ้าฉันมีอะไรกิน
- ฉันมีอินเตอร์เน็ต
- มีคนห่วงใยฉัน
และไม่จำเป็นต้องอยู่ในลำดับนั้น ผู้คนจำนวนมากในโลกนี้ไม่มีสิทธิพิเศษเช่นนั้น นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่เราสามารถรู้สึกขอบคุณได้ และมากกว่าที่เราจะนึกได้
ขั้นตอนที่สาม: มุ่งเน้นสิ่งที่เราสามารถทำได้
เมื่อเราสงบลง กลับมาสู่ปัจจุบัน และเตือนตัวเองถึงแง่บวกของชีวิตเรา ก็ถึงเวลาที่จะใช้แนวทางที่สร้างสรรค์มากขึ้นในประเด็นที่ทำให้เราไม่พอใจ
คำถามหลักอาจเป็น:
- ก้าวเล็กๆ นี้คืออะไร
- ตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างหรือในอนาคตอันใกล้นี้
- สิ่งที่จะใช้ปรับปรุงสถานการณ์ปัญหาได้
โดยการถามคำถามนี้กับตัวเอง เราจะเปลี่ยนจุดสนใจจากจินตนาการ อยู่เฉยๆ และไม่ก่อผล (อดีตและอนาคต) ไปสู่ความเป็นจริง คล่องแคล่ว และมีประสิทธิผล นั่นคือ จนถึงปัจจุบัน
นอกจากนี้ ความสำคัญอยู่ที่ขั้นตอนเล็ก ๆ นี้ เมื่อเราไม่ได้กำหนดงานที่ใหญ่และเป็นไปไม่ได้ให้ตัวเอง แต่มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้ สิ่งที่จะไม่กดดันเราโดยไม่จำเป็นและสิ่งที่เราสามารถทำได้ทันทีโดยไม่ชักช้า
นอกจากนี้ คำถามที่คล้ายกันอาจช่วยเราได้:
- มองสถานการณ์ปัญหาได้ดีขึ้นและเป็นกลางมากขึ้น
- ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างออกไปและลองหลายๆ ครั้ง เพราะในชีวิตคุณไม่ได้อะไรมากมายในตอนแรก
- ตระหนักว่าคุณได้ให้ตัวเองมากเกินไปหรือว่านี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นถึงเวลาที่จะใช้เวลาหนึ่งคืนหรือสองสามวันและอุทิศตัวเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ผ่อนคลายและเติมพลัง
เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราเอาชนะมันได้
ดังนั้นจึงไม่เป็นไรที่จะอารมณ์เสียในบางครั้ง ความผิดหวังเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความปรารถนา เป้าหมาย และความคาดหวังของเราไม่เป็นไปตามที่ต้องการ สิ่งนี้มักจะเป็นแรงจูงใจให้เรารับมือกับความยากลำบากในชีวิต บางคนอดทนต่อความคับข้องใจน้อยกว่าคนอื่น
ความคับข้องใจที่รุนแรงและยาวนานทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ผิดหวังแย่ลง ซึ่งรวมถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังได้ ไม่ควรอดกลั้น แต่เราสามารถเผชิญหน้ากันและเอาชนะพวกเขาได้
มันสำคัญมากที่จะกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เราควรได้รับการเตือนถึงสิ่งที่เรามีอยู่แล้วและชื่นชมในชีวิตของเรา สุดท้าย เราต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราสามารถทำได้โดยเฉพาะเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่เป็นปัญหา อย่างหลังอาจหมายความว่าเราไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เราแค่ต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้น
