Осознанность – это безоценочное принятие и признание того, что происходит в настоящий момент.
Осознанность также рассматривается автором многих книг Джеффри Брэнтли как доброжелательная, беспристрастная осведомленность о существующем положении вещей.
Если рассматривать осознанность как навык, которому можно научиться, то для этого потребуется развивать в себе умение замечать и осознавать, что именно делает наш разум с поступающей информацией. Несмотря на то, что осознанность связана непосредственно с житейским опытом, она в то же время знаменует собой доброжелательное и сострадательное осмысление всей нашей жизни.
Доброта, а вместе с ней и великодушие, позволяют принять нам свои переживания, а понимание того, что страдание – часть опыта любого человека, и многие люди проходят через это, позволяют почувствовать общность с переживаниями других людей. Сострадание, которое идет под руку с сочувствием, помогают перейти к конкретной последовательности мыслей, позволяющей оставаться в контакте с собой и той болью, тревогой, страхами и неудовлетворенными потребностями, которые присутствуют в нашей жизни. Таким образом, осознанность возникает в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта.
Как это происходит на практике? Осознанность дает возможность расширить полноту восприятия, всего лишь с любопытством и добротой интересуясь тем, что сейчас происходит. Вы как будто нажимаете кнопку «пауза» и переходите в режим целенаправленного безоценочного наблюдения: осматриваетесь и сосредотачивайтесь на том, где находитесь, как выглядите, что делаете, каковы ощущения в теле, запахи и звуки вокруг.
Обучаясь присутствию в настоящем моменте, вы начинаете исследовать свои собственные внутренние переживания и сиюминутные мысли, соглашаясь с их существованием, при этом не отождествляя себя с ними. Следовательно, осознанность можно рассматривать как способность к точному отражению существующей реальности каждого конкретного человека, что помогает формировать дистанцию к психическим процессам и не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики.
Главное в обретении навыка осознанности – постоянство. Позвольте себе прямо сейчас взять небольшую паузу, чтобы проверить свое состояние и признать все те чувства и мысли, которые вы сейчас испытываете. Подождите, побудьте наедине с собой. Понаблюдайте за тем, в какой именно части вашего тела начинает нарастать напряжение. Представьте, как вы мысленно направляете свое дыхание на эту область, открываясь навстречу тем эмоциям и чувствам, которые, возможно, вы не осознавали. Не пытайтесь себя убедить, что то, что сейчас происходит – самый важный опыт.
