Уверенность – это не только характеристика личности, но и самоотношение к себе, рассказывает когнитивно-поведенческий психолог Александра Титарева.
Как достичь уверенности в себе
И немаловажную роль в этом играет та среда и тот климат в семье, в которых воспитывалась девочка: если родители и иные значимые взрослые часто критиковали и занижали способности ребенка, он постепенно начинает верить в это, а с годами навязанное мнение подкрепляется неудачами в жизни, комплексами и страхами, грубым поведением окружающих и другими неблагоприятными факторами.
Считается, что для формирования уверенности у женщин фертильного возраста необходимы низкая тревожность, эмоциональная зрелость, самостоятельность, достижение собственных целей, вера в себя и свои силы, успешный опыт решения трудных задач в условиях неопределенности, удовлетворение своих потребностей, позитивные отношения с другими, наполненность жизни смыслом.
Для успешного достижения уверенного поведения потребуются:
- интерес к жизни, профессиональной и/или иной деятельности;
- развитие проактивности – отдаленной жизненной цели, понимание как и зачем идти к этой цели;
- умение определить и выразить свои желания и ожидания;
- понимание своих возможностей – не ожидать невыполнимого от себя или других, не фиксироваться на неудачах;
- отказ от излишних сомнений, постоянной критики самого себя, повседневного осуждения за свои слова и поступки;
- работа над позитивной самооценкой и умением позаботиться о себе;
- общение с людьми разного уровня, развитие способности строить отношения в желаемом направлении – не пасовать, обращаясь за помощью, а также уметь отказывать в просьбах, прямо и честно проявлять свое мнение, свои позиции;
- не действовать под давлением внешнего окружения, в ситуациях принуждения – сопротивляться ему, противостоять различного рода манипуляциям и агрессии;
- учиться справляться с невзгодами, а также со своими страхами и фобиями;
- осознанно подходить к выбору предметов гардероба, аксессуаров, средств личной гигиены и т.д. – не покупать одежду и обувь, которые доставляют дискомфорт, косметику, которая не очень нравится и прочее.
Книги про уверенность в себе
Для самостоятельной работы подойдут книги по преодолению неуверенности и принятию себя (А.Фримен, Р.ДеВульф «Ошибки мышления, или как жить без сожалений», Г. Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе», М.МакКей, П.Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», К.Нефф «Самосострадание»).
В том случае, если в теории все понятно, а практики не хватает, существуют как тренинги, так и различные занятия, которые помогают в обретении уверенности: танцы, участие в любительских спектаклях и т.д. Если причина этой проблемы лежит глубже, и опыт по изменению доброго отношения к себе слишком травматичен, поможет обращение к квалифицированному психологу или психотерапевту. Наконец, нельзя забывать и об отдыхе: всем нам нужны силы для новых свершений.
Чувство уверенности мы начинаем терять еще в детстве
Как стать уверенной в себе? Многие женщины задаются этим вопросом, ведь порой нашу уверенность мы начинаем терять еще в детстве – родители, учителя, друзья, считает эксперт по психологии и тетахилингу Мария Ф. Нас сравнивали с другими, нам ставили в пример более успешных, чаще ругали за ошибки, чем хвалили за достижения.
А теперь мы привыкли оглядываться на других, не ценить свои достижения, сравнивать себя с более успешными людьми. Мы делаем это по привычке, ведь они укоренились в нас с самого детства. Но как же выйти из этого круга? Конечно, в одночасье уверенность не вернуть. Это как сесть на шпагат, если вы никогда не занимались — вы же не ждете, что в первое занятие у вас сразу получится, нет. Вы идет к цели постепенно, неделю за неделей. Так и с уверенность к себе. Нужно продвигаться потихоньку, маленькими шагами, закрепляя это чувство, укореняя его в своем сознании, отражая его окружению.
С чего начать? Уверенность рука об руку идет с любовью и с принятием. Сначала нужно научиться любить себя, принимать себя такой какая вы есть, простить себе все, за что вы себя ругаете.
Нет, любовь к себе это не про новое платье или помаду, как мы часть слышим. Любовь к себе это про принятие себя, про выбор, про чувство удовлетворения собой и своей жизнью. Про то, что вы проживаете каждый день в сегодня, в здесь и сейчас, а не в мечтах и планах о завтра или о каком-то эфемерном дне, когда точно все будет лучше. Платье не сделает вас счастливой, а вот время, уделенное себе, забота о себе посеет зерна благодарности и любви. Не хотите чего-то — откажитесь без чувства вины. Начните выбирать себя, делайте себе приятное. Иногда прогулка или чтение интересной книги наполняют энергией намного больше, чем зависание в соцсетях или шоколадка.
Что делать, чтобы полюбить себя
Начните с двух списков, которые вы сможете пополнять.
- Список ваших достижений. Любых, пусть даже они не покажутся вам важными. Например, вы получили образование. Разве это не достижение? Еще какое! Сколько времени вы отдали на то, чтобы получить диплом. Или, например, вы умеете готовить вкусные пироги. Это тоже достижение, не каждый может управляться с тестом и печь вкусно. Начните список хотя бы с 50 пунктов, и дополняйте его каждый раз, когда вспомните еще что-то важное, важное для вас, а не для кого-то другого. И всякий раз, когда вы будете чувствовать себя не уверенной в чем-то перечитывайте список и наполняйтесь уверенностью. Вы уже молодец, вы уникальная, достойная и прекрасная женщина уже сейчас.
- Составьте список вещей, которые вас радуют – это может быть прогулка, объятия с детьми, чтение интересной книги, танцы или просто горячая ванна. Выделяйте время на себя, устраивайте свидания с собой, чтобы понять, что вам действительно приносит удовольствие и радость. Это поможет вам отвлекаться на себя в череде дней, которые могут быть так похожи друг на друга.
Постепенно совершая эти два простых действия, вы сможете научится выбирать себя, любить себя, и как следствие быть уверенной в себе! Дайте себе время, и не слушайте противный голосок внутри, который будет уверять, что ничего не поможет, что все это глупости, и чтобы обрести уверенность нужно провернуть что-то фундаментальное. Нет, не нужно ничего ждать, просто начните, начните прямо сейчас!
