Każda dziewczyna i każda kobieta marzy o pięknym i płaskim brzuchu. A jeśli nie jesteś genetycznie do tego skłonny, musisz włożyć w to dużo wysiłku. Aby pomóc Ci zbliżyć się do celu, powiemy Ci jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.
- Mity na temat utraty wagi w jamie brzusznej
- Klasyczne zalecenia dotyczące utraty tłuszczu z brzucha
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha u kobiet
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha za pomocą ćwiczeń oddechowych
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha po porodzie
- Jak stracić tłuszcz z brzucha i boków
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha u mężczyzn
Tłuszcz z brzucha ma określoną strukturę. Znajduje się nie tylko między skórą a narządami, tak jak tłuszcz w innych obszarach naszego ciała, ale otacza narządy wewnętrzne. Ta masa tłuszczowa nazywana jest tłuszczem trzewnym.
Mity na temat utraty wagi w jamie brzusznej
Aby schudnąć w talii, wielu uważa, że wystarczy pompować prasę. I głęboko się mylą. W procesie machania prasą po prostu wzmacniamy określone mięśnie, a nie spalamy tłuszczu w brzuchu. Tymczasem tłuszcz pozostaje na swoim miejscu.
Pozbycie się tłuszczu z brzucha za pomocą diety nie jest łatwe. Przechodząc na dietę, możesz schudnąć w miejscach, których nie potrzebujesz, podczas gdy żołądek pozostaje. Ponadto podczas diety Twój organizm nie otrzymuje wszystkich potrzebnych mu substancji i pierwiastków śladowych. A także szkodzi zdrowiu.
Po prostu niemożliwe jest prowadzenie tłuszczu tylko w określonym miejscu za pomocą treningu lub za pomocą diet. Ciało może schudnąć w kompleksie, a nie w oddzielnych obszarach. Tylko liposukcja może usunąć tłuszcz tylko w wydzielonym obszarze. A po operacji prawdopodobnie nie zmienisz diety i aktywności fizycznej. Istnieje więc duże prawdopodobieństwo, że Twoje kilogramy wrócą do Ciebie w niedalekiej przyszłości.
Klasyczne zalecenia dotyczące utraty tłuszczu z brzucha
Możliwe jest pozbycie się zbędnych kilogramów na brzuchu. Aby to zrobić, konieczne jest kompleksowe podejście do rozwiązania problemu. Dieta niskokaloryczna, ćwiczenia aerobowe i regularny trening siłowy brzucha pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia aerobowe są najbardziej energochłonne. Muszą mieć co najmniej 30 minut. Podczas biegania, skakania na skakance, jazdy na rowerze następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej i wzrasta metabolizm.
Trening powinien składać się z 3 etapów: rozgrzewki, zestawu ćwiczeń i rozciągania. Rozgrzewka jest niezbędna, aby rozgrzać mięśnie i uchronić je przed kontuzjami. A rozciąganie jest potrzebne, aby rozładować napięcie mięśni po treningu. Twoje zajęcia powinny odbywać się co najmniej 4 razy w tygodniu i pamiętaj, aby zrobić sobie 1 lub 2 dni wolne. Przede wszystkim musisz określić, które mięśnie brzucha musisz napiąć. Może to być prasa dolna, boczna lub centralna. W zależności od tego konieczne jest wybranie zestawu ćwiczeń.
Wykonując ćwiczenia dla prasy, musisz rozwinąć wszystkie mięśnie brzucha. Wykonując regularne ćwiczenie ab, huśtasz się tylko w płaszczyźnie strzałkowej. Aby pompować mięśnie brzucha w płaszczyźnie poprzecznej, należy wykonywać skręty tułowia w prawo i w lewo. Ale zagięcia do tyłu pomogą rozwinąć płaszczyznę czołową.
Regularnie wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha, możesz zmniejszyć talię nawet o 8 cm w ciągu miesiąca. Można to osiągnąć poprzez codzienne treningi. Im szersza talia, tym bardziej zauważalny będzie efekt.
Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, należy je zmieniać co kilka tygodni. Podczas 5 treningów mięśnie dostosowują się do obciążeń. A przyzwyczajając się do tego, organizm zaczyna wykonywać te same ćwiczenia, aby zużywać mniej kalorii. Okazuje się, że skuteczność spada z każdą sesją treningową.
Musisz wykonać ćwiczenia na mięśnie brzucha co najmniej 20 razy w 2 seriach. Po pełnym wykonaniu ćwiczeń należy zwiększyć obciążenie lub wybrać bardziej złożone ćwiczenia.
Podczas treningu nie rób długich przerw między ćwiczeniami. Ćwiczenia należy wykonywać w tym samym rytmie. W przerwach można chodzić lub stać. Niepożądane jest siadanie i odpoczynek. Podczas długiego odpoczynku mięśnie schładzają się i rozluźniają, przez co skuteczność ćwiczeń jest mocno obniżona.
Wykonując ćwiczenia brzucha, upewnij się, że mięśnie są w ciągłym napięciu, w przeciwnym razie nie zobaczysz wyniku. Lepiej robić mniej razy, ale z wysoką jakością. Jeśli podczas ćwiczeń na prasie poczujesz pieczenie mięśni, to wszystko robisz dobrze.
Oddychaj prawidłowo podczas ćwiczeń. Nie możesz wstrzymać oddechu. Rozluźnij mięśnie, weź głęboki oddech, a naprężając – wydech.
Właściwe odżywianie
Aby osiągnąć pożądany rezultat, w żywieniu należy przestrzegać jednej zasady – liczba spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż liczba spożywanych.
Organizm zużywa przede wszystkim kalorie pozyskiwane z pożywienia, a gdy ich zabraknie, zaczyna pobierać potrzebną energię z rezerw tłuszczu. Aby przestrzegać tej zasady, należy w jak największym stopniu unikać wysokokalorycznych pokarmów.
Jedzenie powinno być niskokaloryczne. Preferuj warzywa, owoce, chude mięso. Możesz włączyć do swojej diety produkty, które pomagają spalać tłuszcz i przyspieszać metabolizm. Unikaj alkoholu, zwłaszcza piwa. Alkohol ma prawie dwa razy więcej kalorii niż większość węglowodanów i białek. Wyjątkiem jest wytrawne czerwone wino.
Jak zrzucić tłuszcz z brzucha u kobiet
Ekspert w dziedzinie harmonizacji kobiecego i męskiego ciała Artem Korobov wyjaśnia:
Pułapki tłuszczowe w okolicy brzucha są bardzo trudne do skorygowania za pomocą odżywiania i przechodzą na koniec, gdy zapas tłuszczu jest całkowicie wyczerpany. I w pierwszej kolejności wracają.
Takie problemy dobrze rozwiązuje liposukcja. W swojej praktyce oferuję pacjentom podejście zintegrowane, w którym można nie tylko pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale również ją rozłożyć, stworzyć sportowy brzuszek. Rezultat operacji jest dożywotni, pod warunkiem stabilnej wagi, a do jej utrzymania wystarczy umiarkowana aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie. Po liposukcji nie ma śladów i blizn.
Ekspert w dziedzinie fitnessu i żywienia Emmanuil Rudakov wyjaśnia:
Oto kilka zasad, które działają dla wszystkich:
- Stwórz dla siebie plan posiłków, aby mieć deficyt kalorii. To da sygnał ciału, że trzeba skądś pobrać energię.
- Aby organizm zaczął pobierać go z tłuszczu, musisz dać mu zachętę. Zachętą w tym przypadku będzie aktywność fizyczna. Tłumaczę, że organizm w każdej sytuacji stresowej (a niedobór żywieniowy to stres) będzie starał się zachować tkankę tłuszczową i wykorzystywać ją tylko wtedy, gdy nie ma skąd czerpać energii. Aby organizm nie wykorzystywał naszej tkanki mięśniowej jako źródła energii (a jest to proces glukoneogenezy), rozkładając ją na białka i przekształcając w glukozę, musimy wykorzystać tę tkankę mięśniową. Wtedy organizm zrozumie, że nie ma wyboru i „spali” tkankę tłuszczową.
- Nie ma potrzeby ciągłego pompowania prasy, lepiej zwrócić uwagę na bardziej energochłonne (podstawowe – wielostawowe) ruchy. Zaangażujesz więc dużo tkanki mięśniowej w pracę, tym samym „mówiąc” swojemu ciału „zobacz, używam mięśni, spalajmy tłuszcz na energię”. Wszystko jest proste, najważniejsze jest prawidłowe ustawienie warunków, jak w szkolnym problemie.
- Nie musisz wykonywać nieskończonej ilości ćwiczeń cardio, po prostu stworzysz zbyt duży deficyt energii, co nie jest dobre. Większy nie znaczy lepszy!
- Bądź cierpliwy, jeśli tyjesz z brzucha przez rok lub dłużej, licz na co najmniej połowę tego czasu, aby się go pozbyć.
I pamiętaj, odchudzanie jest łatwe!
Jak zrzucić tłuszcz z brzucha za pomocą ćwiczeń oddechowych
Elena Tolkach, trenerka we Francji, autorka gimnastyki oddechowej ElenaBodyFlex, wyjaśnia:
Wiesz to..? W 1975 roku francuski lekarz Jacques Moron stworzył nowy kierunek naukowy „Morfomedycyna”. Naukowe credo morfomedycyny można podsumować kilkoma tezami:
- Istnieją różne rodzaje tłuszczu o różnym pochodzeniu, różnym rozmieszczeniu i różnych objawach. W tym – tłuszcz na brzuchu i po bokach ma swoje własne cechy
- Przytyć nie oznacza dużo jedzenia. Możesz dietę i nie schudnąć
- Utrata wagi nie oznacza utraty tłuszczu. Czasami ludzie tracą kilogramy, ale tłuszcz (objętość ciała) pozostaje na miejscu
- Nie ma jednej przyczyny otyłości i nie ma jednej recepty na utratę wagi. Każda osoba, jej zdrowie i genetyka są wyjątkowe
- Każdy rodzaj tłuszczu ma swoje specyficzne zaburzenie metaboliczne. Tłuszcz na brzuchu i na biodrach ma inne pochodzenie.
Co możemy z tego wyciągnąć?
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że aby schudnąć w określonej części ciała (powiedzmy na brzuchu i talii), nie należy spieszyć się z różnymi dietami ani pompować prasy, ale zwracać się do specjalistów.
Kiedyś, kiedy mieszkałem i pracowałem w Paryżu, podeszła do mnie kobieta po czterdziestce. Miała na imię Olga.
Przyszła i powiedziała: „Eleno, strażniku! Pomocy! Kupiłam abonament na siłownię, aby schudnąć, usunąć tłuszcz z brzucha i talii, a w rezultacie wzrosła waga i rozmiar. Nie mogę zapnij moje dżinsy”
Jako trener w autorskich ćwiczeniach oddechowych ElenaBodyFlex rozumiem, na czym polega problem. Faktem jest, że na siłowni ludzie oddychają beztlenowo, po prostu budują mięśnie pod warstwami tłuszczu. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz – to fakt. A jeśli ograniczysz się tylko do zajęć na siłowni, bez prawidłowego oddychania przeponowego, to wynik Cię rozczaruje.
Moja rekomendacja jako trenera i kulturysty z doświadczeniem w Azji i Europie to:
- Naucz się prawidłowego oddychania przeponowego. To zaostrzy mięśnie brzucha i narządy wewnętrzne
- Używaj podczas aktywności fizycznej. Więc wydasz 2 razy więcej kalorii.
- Zachowaj stół na obiady.
Zauważając tam
- Czas na kolację
- co jadłeś
- jaki rodzaj jedzenia Ci się podobał
- Co Ci się nie podobało
- o której godzinie poszedłeś spać
Przejrzyj notatki w niedzielę wieczorem. Wiele stanie się dla ciebie jasne. W ten sposób moi klienci w naturalny sposób budują świadome zdrowe nawyki.
Błędna jest opinia, że tylko pompując prasę można stworzyć stonowany i wytłoczony brzuch. Jest skuteczna i sprawdzona metoda, pisałam o niej książki po rosyjsku i francusku. To jest ćwiczenie oddechowe. Wystarczy 15 minut dziennie przed śniadaniem, a proces będzie przebiegał znacznie szybciej.
Jak to działa?
Apetyt staje się umiarkowany, objętość żołądka fizycznie spada, wytwarzane są endorfiny – hormony szczęścia, a człowiek nie opiera się na słodyczach, aby się cieszyć, dostaje go już podczas ćwiczeń oddechowych.
Takie oddychanie jest świetne dla młodych matek, aby odzyskać siły po porodzie i zwiększyć energię.
Mój klient potrzebuje od jednego do trzech tygodni, aby uzyskać płaski brzuch. Aby opanować tę metodę oddychania bez szkody dla zdrowia, możesz zamówić moje książki, które opisują tę metodę oddychania i ćwiczenia.
Tak więc twój brzuch zawsze będzie płaski i stonowany. Mężczyźni z tymi ćwiczeniami oddechowymi szybciej schudną. To taka niesprawiedliwość. Ale to już inna historia. Uwielbiam ćwiczenia oddechowe, a stanie się twoim najlepszym przyjacielem.
Jak zrzucić tłuszcz z brzucha po porodzie
Wyjaśnia chirurg plastyczny Khatri Amit:
Najczęstsze są trzy sytuacje, w których kobieta nie jest zadowolona z wyglądu brzucha po porodzie, a we wszystkich trzech najskuteczniejszym sposobem rozwiązania tego problemu jest korekcja chirurgiczna. Niestety diety i sport w tych przypadkach nie pomogą.
- Diastaza to oddzielenie mięśni prostych brzucha po porodzie. W takim przypadku eliminację diastazy stosuje się za pomocą szwów lub implantu siatkowego.
- Zwis skóry nad blizną po cesarskim cięciu. W takich przypadkach skuteczna jest korekcja chirurgiczna – tzw. mini-abdominoplastyka. Jeśli duża ilość skóry zwisa nad blizną, wykonuje się bardziej obszerną interwencję – plastykę brzucha z przeniesieniem pępka. Jednocześnie w trakcie operacji możliwe jest usunięcie samej blizny z cięcia cesarskiego, co daje doskonały efekt kosmetyczny.
- Zdarzają się przypadki, gdy obecność fartucha skórnego łączy się z diastazą. W takich przypadkach wykonywana jest jednoczesna operacja, która pozwala wyeliminować oba problemy podczas jednej interwencji.
Przypadki, kiedy kobiety po porodzie zwracają się do chirurga plastycznego z chęcią korekty brzucha, są częste, a współczesna chirurgia plastyczna jest w stanie rozwiązać te problemy, łagodząc dyskomfort estetyczny i psychiczny pacjentek. Co ważne, taka interwencja nie będzie przeciwwskazaniem do kolejnego porodu.
Sergey Barsukov, kosmetolog, klinika Infacial wyjaśnia:
Stan brzucha po porodzie zastanawia wiele mam i skłania je do szukania możliwości szybkiego powrotu do dawnego kształtu.
Problem naprawdę istnieje i w większości przypadków nie rozwiązuje go odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, chociaż jest to bardzo ważny i konieczny punkt. Nie jest rozwiązany, bo to złożony problem: dodatkowa ilość podskórnej tkanki tłuszczowej, rozciągnięta, pozbawiona kolorytu skóra, rozstępy (rozstępy). A zintegrowane podejście może go rozwiązać.
Dla szybkiego powrotu do zdrowia w Infancy Clinic oferujemy zabieg łączony w jednej sesji. Ta procedura Slim-Tight jest połączeniem dwóch potężnych efektów sprzętowych Ultraformer i Infini.
Pierwszym zabiegiem jest skupiona technika ultradźwiękowa, za pomocą której rozwiązujemy problem dodatkowych centymetrów ze względu na działanie lipolityczne (skupione ultradźwięki uszkadzają błony komórek tłuszczowych, tłuszcz jest następnie naturalnie utylizowany przez krew i limfę), a także wpływa na skórę właściwą (inna głębokość ekspozycji) i stymuluje syntezę kolagenu, co zwiększa ogólny koloryt skóry.
Kolejnym krokiem jest nałożenie na skórę mikroigłowej radiofrekwencji za pomocą urządzenia Infini. Mikroigły wnikają w bardziej powierzchowne warstwy skóry właściwej i naskórka, wywołując odnowę tkanek na tym poziomie. To napina skórę, przebudowuje skórę właściwą, likwidując blizny i rozstępy, sprawia, że skóra jest maksymalnie elastyczna i gęsta.
W większości przypadków wystarczy jeden, w razie potrzeby możesz powtórzyć za miesiąc. Niewielkie zaczerwienienie może utrzymywać się przez kilka dni i, co ważne, nadwrażliwość na światło nie wzrasta, a po kilku dniach można nawet się opalać.
Ostateczny wynik powstaje w ciągu miesiąca. Myślę, że to prawdziwy ratunek, takie połączenie zabiegów, które dosłownie na jednej wizycie odbuduje skórę brzucha i usunie dodatkowe centymetry. I oczywiście właściwe odżywianie i niezbędna ilość aktywności fizycznej sprawią, że wynik będzie lepszy i ogólnie będzie przydatny!
Yuli Baranova, główny trener aplikacji fitness Fit-On, wyjaśnia:
Potrzebne jest tutaj zintegrowane podejście. Najpierw trzeba sprawnie przygotować ciało, a właściwie całe ciało, po takim stresie. Oto kilka praktycznych wskazówek dla Ciebie:
- Dostosujmy dzienną rację pokarmową. Powinien być systematyczny, różnorodny i użyteczny. Usuń z diety słodkie napoje, fast foody, dania gotowe. Staraj się wieczorem preferować drób, ryby i warzywa.
- Po urodzeniu dziecka mięśnie brzucha muszą być napięte. Dodaj ćwiczenia dla prasy (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań). Niezbędne jest również trenowanie mięśni brzucha znajdujących się w głębokiej warstwie. Na przykład: brzuch poprzeczny. Pomoże Ci w tym ćwiczenie „podciśnienia brzusznego”.
- Powinieneś również zwrócić uwagę na stan skóry. Pomogą tu masaże, specjalne kremy i okłady.
- I oczywiście nie zapomnij o głównym asystencie naszego metabolizmu – wodzie! Pij co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie.
Jak stracić tłuszcz z brzucha i boków
Wiaczesław Wasiliew, czołowy rosyjski specjalista w dziedzinie chirurgii plastycznej, rekonstrukcyjnej i regeneracyjnej, chirurg plastyczny w klinice DoctorPlastic, wyjaśnia:
Jeśli mówimy o chirurgii, to jest to albo liposukcja we własnej formie (gdy nie ma nadmiaru skóry, ale jest tylko nadmiar tkanki tłuszczowej), albo liposukcja, która jest połączona z abdominoplastyką (jeśli jest też nadmiar skóry).
O tym, jak usunąć żołądek mężczyzny
Bardzo ważne jest, aby podczas operacji plastycznych brzucha zrozumieć, że mają one na celu korektę struktur zewnętrznych, a mianowicie skóry i tkanki podskórnej. Przy abdominoplastyce nadal może to być maksymalnie mięśnie brzucha.
Dlatego też, jeśli mężczyzna ma wydatny, tzw. „piwny” brzuszek lub wyraźne odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej, chirurgia plastyczna może niewiele zmienić w takiej sytuacji. Tutaj mówimy albo o diecie i utracie wagi, albo o jakiejś operacji bariatrycznej w celu zmniejszenia masy ciała, jeśli mówimy o chorobliwej otyłości.
Jeśli mówimy o żołądku po porodzie
Po porodzie ściana brzucha może być całkiem normalna, w niektórych przypadkach można zrezygnować z liposukcji, ale częściej występuje rozbieżność mięśni prostych brzucha lub diastaza, a tutaj częściej wymagana jest abdominoplastyka z szyciem mięśni prostych brzucha lub bez szycia. Lub wymagana jest liposukcja w połączeniu z mini-abdominoplastyką. Tutaj zaczynamy od indywidualnych cech pacjenta.
Jak zrzucić tłuszcz z brzucha u mężczyzn
Yuli Baranova, główny trener aplikacji fitness Fit-On, wyjaśnia:
Dla właścicieli figurki w kształcie litery O istnieje specjalny program szkoleniowy. Jest zbudowany na zasadzie kolistej i ma na celu wzmocnienie mięśni i spalanie tłuszczu. Czas trwania: 1-2 miesiące.
Pierwszy trening: poniedziałek, środa, piątek
- Trening obwodowy 3 okrążenia.
- Odpoczynek po każdej rundzie od 3 do 5 minut, przywracając tętno do poziomu nie wyższego niż 100 uderzeń na minutę.
- Liczba powtórzeń w serii 15-30
- Rozgrzewka: 10-15 minut spokojnego chodzenia na bieżni.
- Ochłodzenie: 20-30 minut, szybki marsz, rower treningowy, pływanie, stepper.
Trening 2: wtorek, sobota
- Trening cardio + nauka mięśni skośnych i ćwiczenia mięśnia prostego brzucha. do 25.03.
- Cardio: 30-45 minut, rower stacjonarny, bieżnia, pływanie w basenie w średnim tempie z intensywnością nieprzekraczającą 85% MAX.
Jak stracić tłuszcz z brzucha i boków mężczyzny
Specjalny program ma na celu wzmocnienie całego ciała, ale szczególny nacisk kładzie się oczywiście na ćwiczenia, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej wokół talii.
Program zbudowany jest na zasadzie oddzielnych treningów: w środę i sobotę ćwiczenia dla prasy, aw poniedziałek i piątek – dla innych grup mięśniowych.
Pierwsza praktyka: środa, sobota
- Cel: ćwiczenie mięśni brzucha.
- 5 ex. o 4/maks.
- Kardio: 30-45 minut.
Szkolenie 2: poniedziałek, piątek
- Cel: Wzmocnienie i „zrównoważenie” górnej i dolnej części ciała.
- Styl treningu: umiarkowana waga z dużą liczbą powtórzeń (12-15).
- Rozgrzewka: 5-10 minut marszu.
- Gdzie 4 ex. na ciało i 4 ćwiczenia. dolna część ciała i 1 ćwiczenie. na mięśnie brzucha w 3 zestawach.
Trzeci trening: aerobik (45-60 minut)
Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu.
Wszystko to przy zachowaniu zbilansowanej diety, gdzie w codziennej diecie 50% stanowi białko, 20% tłuszcze, 30% węglowodany
Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha
To jedno z najczęstszych pytań, jakie uczniowie zadają swojemu trenerowi. Nie można więc lokalnie pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w tak krótkim czasie. Za tydzień można tylko stonować problematyczny obszar, pozbyć się nadmiaru wody podskórnej.
Jeśli chodzi o proces treningowy, „tysiąc powtórzeń na naciśnięcie” jest tutaj bezsilne. Ćwiczenia brzucha pomogą jedynie ujędrnić mięśnie brzucha, ale nie usuną tzw. żołądka. Radzę dodać do treningów obciążenie kardio (spacer po torze, orbitrek, rower) trwające 40 minut lub więcej. A wtedy Twój sukces będzie gwarantowany!
