W rzeczywistości możesz dość szybko pozbyć się zgagi, ważne jest tylko przestrzeganie prostych zasad w zdyscyplinowany sposób.
Unikaj węglowodanów skrobiowych
Węglowodany skrobiowe to te o najwyższym indeksie glikemicznym.
Obejmują one pokarmy z rafinowanym cukrem i mąką, które znacznie zwiększają poziom insuliny, potencjalnie powodując uszkodzenie żołądka. Usunięcie ich z diety pomoże pozbyć się zgagi i niestrawności. Zamiast tego jedz niskoglikemiczne węglowodany, chude białko i zdrowe tłuszcze.
Nie idź spać zaraz po jedzeniu
Niektórzy ludzie zwykle doświadczają zgagi przed snem.
W wielu przypadkach może to być wynikiem pójścia spać w ciągu godziny lub dwóch od jedzenia. Osoby z przewlekłą zgagą odczuwają ból, gdy kwas żołądkowy dostaje się do przełyku. Dzieje się tak najczęściej, gdy osoba kładzie się po jedzeniu. Najlepiej dać ciału trzy godziny na strawienie obiadu przed pójściem spać.
Schudnij
Osoby z nadwagą i otyłe częściej cierpią na zgagę niż osoby utrzymujące prawidłową wagę.
Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może wypychać kwas z żołądka do przełyku, pogarszając zgagę. Jedną z najlepszych metod łagodzenia zgagi jest przestrzeganie zdrowej diety i programu ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.
Pij sok z aloesu, sok ananasowy lub warzywny
Każdy z tych soków ma inne zalety, które mogą naturalnie leczyć zgagę:
- Sok z aloesu ma taki sam efekt chłodzenia przełyku, jak w przypadku oparzeń słonecznych, zapewniając ulgę w refluksie i zgadze;
- Sok ananasowy jest naturalnym środkiem zobojętniającym kwas, ponieważ zawiera bromelainę, mieszaninę enzymów kontrolujących poziom kwasu solnego w żołądku. Niewielka ilość soku ananasowego po posiłkach może zmniejszyć zgagę;
- Sok warzywny nie jest kwaśny, ale zasadowy, więc może pomóc zneutralizować poziom kwasu żołądkowego i zmniejszyć zgagę.
Jedz owoce
Niektóre owoce mogą pomóc w leczeniu zgagi, ponieważ działają jak naturalne leki zobojętniające. Włącz do swojej diety:
- Jabłka zmniejszają produkcję kwasu żołądkowego, a także mogą zmniejszyć uczucie zgagi w mniej niż dziesięć minut;
- Banany pomagają również zmniejszyć refluks żołądkowy i zgagę. Jeśli nie masz świeżych bananów, możesz jeść suszone banany;
- Winogrona mogą pomóc złagodzić zgagę, niestrawność i nudności, jeśli zjesz 10-20 winogron jako przekąskę.
Nie zapomnij o aromatycznych ziołach i przyprawach
Niektóre z nich mają właściwości, które mogą naturalnie łagodzić i leczyć zgagę. Wiele ziół i przypraw najlepiej spożywać jako herbatę, ale są pewne wyjątki:
- Żujcie świeże liście bazylii, aby kontrolować trawienie i zrównoważyć kwas żołądkowy, co ostatecznie złagodzi zgagę;
- Herbata rumiankowa pomaga zneutralizować kwas żołądkowy. Rumianek łagodzi również stres, dzięki czemu jest doskonałym wyborem przed snem;
- Filiżanka herbaty z cynamonem lub kardamonem zmniejsza uczucie pieczenia związane ze zgagą;
- Nasiona kopru włoskiego i kminku zmniejszają refluks żołądkowy. Wystarczy dodać kilka łyżeczek do filiżanki wrzącej wody, odczekać dziesięć minut i cieszyć się herbatą;
- Korzyści z imbiru dla układu pokarmowego są dobrze znane. Jeśli poczujesz zgagę lub niestrawność, zmiel lub zetrzyj świeży imbir, wymieszaj go z sokiem z cytryny i miodem w filiżance ciepłej wody. Możesz także żuć jeden lub dwa kawałki imbiru.
Wypróbuj olejki eteryczne
Jest jeden olejek eteryczny, który w naturalny sposób może pomóc złagodzić zgagę. Wiele środków na zgagę zawiera miętę, co czyni ją idealnym naturalnym lekarstwem na zgagę. Dodaj kilka kropli do dyfuzora, aby złagodzić niestrawność lub zgagę lub przeżuj liść mięty.
Olej kokosowy to kolejny środek na refluks żołądkowy, ale działa pośrednio. Niektórzy uważają, że olej kokosowy hamuje apetyt, co powoduje, że ludzie jedzą mniej jedzenia, więc przejadanie się nie powoduje zgagi.
Jak pozbyć się zgagi w domu
Wyjaśnia kierownik oddziału gastroenterologii Pierwszego Miejskiego Szpitala Klinicznego im. E.E. Volosevicha” Anna Beskaravaynaya:
Najpierw spróbujmy zrozumieć przyczyny zgagi.
Zgaga może być objawem niezależnym i epizodycznym, pojawiającym się okresowo u osoby w różnych stanach fizjologicznych, błędach w stylu życia i może być jednym z objawów choroby przewlekłej – choroby refluksowej przełyku.
Jakie mechanizmy mogą przyczyniać się do zgagi?
Zgaga może być spowodowana zmniejszeniem ciśnienia w dolnym zwieraczu przełyku, zwiększeniem liczby epizodów jego rozluźnienia lub zaburzeniami strukturalnymi (np. przepuklina rozworu przełykowego).
Ponadto następujące stany prowadzą do zgagi:
- Zaburzenia motoryki przełyku i żołądka w wyniku osłabienia perystaltyki przełyku piersiowego i zmian w wydzielaniu śliny w kierunku jej zmniejszenia lub zaburzenia ewakuacji pokarmu z żołądka do przewodu pokarmowego jelita.
- Podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej (np. podczas ciąży).
- Pogorszenie właściwości ochronnych błony śluzowej przełyku.
Jak pozbyć się zgagi w domu?
1. Najpierw wejdźmy na wagę i obliczmy swój wskaźnik masy ciała (BMI) według następującego wzoru: BMI = waga, kg / wzrost, m2
Na przykład BMI osoby ważącej 80 kg i wzroście 165 cm obliczymy w następujący sposób:
- Po pierwsze, 165 cm zostanie przeliczone na metry = 1,65 m;
- obecnie 1,65*1,65 (kwadrat) = 2,7225 m2
- ostatnia czynność 80/2,7225 = 29,38
BMI 29,38 według kryteriów zaproponowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) odpowiada nadwadze (przedotyłości).
- 16 lub mniej – duża niedowaga
- 16 – 18,5 Niedowaga
- 18,5 – 25 Normalny
- 25 – 30 Nadwaga (przedotyłość)
- 30 – 35 Otyłość pierwszego stopnia
- 35 – 40 Otyłość II stopnia
- 40 lub więcej Otyłość trzeciego stopnia (chorobowa)
Nawiasem mówiąc, do obliczenia wskaźnika masy ciała można użyć kalkulatorów, których w Internecie jest mnóstwo.
Wniosek dotyczący BMI: nadwaga powinna być stopniowo zmniejszana.
2. Palenie: udowodniono, że normalne trawienie jest niezgodne z paleniem, które działa drażniąco na błonę śluzową żołądka i jelit oraz jest jednym z czynników przyczyniających się do zgagi.
3. Cechy żywienia.
- Jeść należy z umiarem: gdy żołądek jest pełny, do przełyku może dostać się kwaśna zawartość, co objawi się zgagą.
- Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
- Jedz powoli: 25-26 żuć w ciągu 1 minuty pomoże Twojemu przewodowi pokarmowemu pracować bez nadmiernego stresu.
- Po jedzeniu lepiej unikać pochylania się do przodu (na przykład przy wiązaniu sznurowadeł) i pozycji poziomej (lepiej przestać jeść 3 godziny przed snem).
- Lepiej ograniczyć spożycie pokarmów, które obniżają ciśnienie dolnego zwieracza przełyku i podrażniają błonę śluzową przełyku (pomidory, napoje gazowane, soki owocowe, tłuste potrawy, kawa, czekolada, bardzo gorące lub zimne potrawy itp. ).
4. Analizuj sytuacje, które przyczyniają się do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej (ciasne pasy, gorsety i bandaże, praca związana ze zginaniem tułowia, podnoszenie ciężkich przedmiotów, ćwiczenia związane z przeciążeniem mięśni brzucha itp.).
5. Pamiętaj, jeśli masz zgagę, jak śpisz. Dla osób ze zgagą lepiej jest podnieść wezgłowie łóżka (można na przykład włożyć poduszkę pod materac).
6. Przeczytaj instrukcje dotyczące przyjmowanych leków. Niektóre leki (trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, leki przeciwzapalne i inne) powodują zgagę poprzez rozluźnienie zwieracza, podczas gdy inne mogą podrażniać wyściółkę przełyku.
Jeśli nie możesz pozbyć się zgagi w domu, lepiej skonsultować się z gastroenterologiem w celu poddania się badaniu i przepisania niezbędnego leczenia.
Jak na zawsze pozbyć się zgagi
Wyjaśnia lekarz gastroenterolog-hepatolog szpitala. W.W. Vinogradova Arisheva Olga Siergiejewna:
Przyczyn zgagi może być kilka i lepiej skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować ryzyko poważnej patologii i przepisać właściwe leczenie.
W każdym razie, aby zmniejszyć częstotliwość napadów i zniweczyć je, warto wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Jeśli palisz, porzuć ten nawyk. Warto odmówić noszenia ciasnych pasków i gorsetów. Być może warto zadbać o swoją dietę i schudnąć. Dobrym sposobem, który może pomóc, jest podłożenie czegoś pod nogi łóżka, aby wezgłowie było wyżej.
