Zasady zdrowego odżywiania na długie i zdrowe życie

Zasady zdrowego odżywiania na długie i zdrowe życie
Zdjęcie: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Odżywianie i jedzenie to nie tylko paliwo dla organizmu i jeden ze sposobów na ucieczkę od problemów. W czasach starożytnych ludzie zauważyli, że różne pokarmy w diecie przyczyniają się nie tylko do zmian z fizjologicznego punktu widzenia, ale także często wpływają na nastrój człowieka.

Głównym aspektem jedzenia jest to, że może leczyć ciało lub powoli je niszczyć.

Zdrowe odżywianie to wyrażenie, które wszyscy słyszeli od dawna, jednak niewiele osób zna nawet podstawowe podstawy, które nie tylko utrzymają ton, ale także pomogą schudnąć, zyskać brakującą masę mięśniową.

Prawidłowe odżywianie składa się z kilku zasad:

Równowaga wodna w organizmie

Naukowcy od dawna udowadniają, że człowiek jest „wodą żywą”, ponieważ ciało składa się z ponad 60% tego płynu, a aktywacja kluczowych procesów życiowych i funkcjonowanie organizmu jako całości zależy bezpośrednio od wody.

healthy eating
Zdjęcie: Pinkomelet | Dreamstime

Ten ważny element pomaga utrzymać osobę w optymalnej kondycji w warunkach stresu, w tym wywołanego silnym wysiłkiem fizycznym – sportowym. Bilans wodny odpowiada za uruchomienie procesów oczyszczania organizmu z toksyn, których coraz więcej w życiu miejskim.

Woda:

  • Regulator temperatury ciała;
  • Główny asystent w przyswajaniu substancji odżywiających organizm;
  • Odmładza narządy itp.
Dieta Keto: podstawowe zasady diety niskowęglowodanowej
Dieta Keto: podstawowe zasady diety niskowęglowodanowej

Normalizacja reżimu picia jest najprostszym krokiem w ogólnej normalizacji procesów żywieniowych. Nie ma potrzeby przestrzegania ścisłych limitów, na przykład spożywaj ściśle 2 litry dziennie, najważniejsze jest to, że ciało czuje się nasycone wodą.

Nawyki żywieniowe

Drugim punktem w procesie zmiany nawyków żywieniowych na zdrowe jest pełny przegląd produktów spożywczych, które są spożywane w żywności. Fast food lub fast food to prawdziwe śmieci, które zatykają organizm i zakłócają jego normalne funkcjonowanie. Warto traktować ciało jak świątynię i nie ma w nim miejsca na śmieciowe jedzenie.

Całkowicie wyeliminuj z diety:

  • Cukier;
  • Produkty inne niż mąka pełnoziarnista;
  • Przekąski i batony;
  • Słodkie napoje gazowane;
  • Chipsy i krakersy;
  • Półprodukty mięsne;
  • Tłuste mięsa;
  • Różne rodzaje sosów i ketchupów;
  • Produkty zawierające alkohol i alkohol.

Ogólnie rzecz biorąc, całkowity zakaz dotyczy wszystkich potraw smażonych, zawierających cukier i wysokotłuszczowych, ponieważ nie mają one wartości witaminowej i energetycznej dla organizmu, ich wysoka kaloryczność tylko szkodzi narządom, powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i wzrost międzywarstw tłuszczu.

Zielona herbata – napój, który przedłuża życie
Zielona herbata – napój, który przedłuża życie

Sztucznie wytworzone nasycenie tych produktów prowokuje osobę do dalszego wchłaniania pokarmu i odczuwania głodu. Tym samym przewyższa ilość kalorii, nie tylko ze względu na skład fast foodów, ale także ze względu na zjadaną ilość. Ważnym krokiem w odchudzaniu będzie odrzucenie wszystkich powyższych.

Komponowanie racji bez balastowej

Dieta powinna składać się z produktów, które zawierają niezbędne dla człowieka pierwiastki i składniki odżywcze – BJU – białka, tłuszcze i węglowodany, a także kompleks minerałów i różnych witamin.

healthy eating
Zdjęcie: Evgenyatamanenko | Dreamstime

Ważne! Spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów powinno odbywać się w takich ilościach, które wesprą organizm i pozwolą mu normalnie funkcjonować, ale warto zauważyć, że ich objętości są dość duże. Jednocześnie dla osoby w mniejszych ilościach niezbędne są kompleksy witaminowe i mineralne. W negatywnych przypadkach, jeśli organizmowi brakuje jednego z elementów BJU, następuje awaria prowadząca do chorób.

Uwaga! W związku z tym różne diety i posty są szkodliwe, a nawet niebezpieczne dla człowieka, mówią o tym prawie wszyscy lekarze i eksperci od zdrowego żywienia.

Dostawa energii musi być stała

Energia w ludzkim ciele jest stała i nie zanika, a jedynie się zmienia, dlatego najważniejsze jest, aby jeść mniej kilokalorii, niż można spalić poprzez wysiłek fizyczny i aktywność. Jeśli celem prawidłowego odżywiania nie jest zmniejszenie masy ciała, ale przyrost i wzmocnienie masy mięśniowej.

Seler to super warzywo
Seler to super warzywo

Stereotyp, że im więcej jesz, tym więcej się otyje, jest błędny i mocno zakorzeniony w umysłach większości populacji. Naturalne produkty i zbilansowana dieta tylko przyczyniają się do wzrostu mięśni.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystko zależy bezpośrednio tylko od kalorii, równie ważną rolę odgrywa tło hormonalne, które często zakłócają różne suplementy sportowe i odżywianie sportowe.

Nie pomijaj pokarmów bogatych w węglowodany

Kolejnym ludzkim mitem na temat prawidłowego odżywiania i jego podstaw jest to, że węglowodany są równoważne tłuszczom. Lekarze ostrzegają, że węglowodany są paliwem, które uruchamia metabolizm energetyczny i bezpośrednio wpływa na tło emocjonalne. Ich wykluczenie prowadzi do stresu, a organizm dokłada wszelkich starań, aby nie utracić ważnych zasobów, które wcześniej w nim zgromadziły się, dzięki czemu proces odchudzania schodzi do zera.

healthy eating
Zdjęcie: Flynt | Dreamstime

Oprócz tego należy pamiętać, że węglowodany są rodzajem sygnału stop o nasyceniu i ograniczają uczucie głodu. Jednocześnie warto rozróżnić węglowodany proste i złożone. To proste węglowodany prowadzą do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu cukru we krwi. Tak więc proste węglowodany rozpadają się na tłuszcz i sprawiają, że znów czujesz się głodny.

Węglowodany złożone są problemem dla organizmu, są trudne do rozbicia i pomagają czuć się syte przez długi czas. Tak więc główne węglowodany złożone, które mogą stanowić podstawową dietę to:

  • Strączki, takie jak soczewica, groszek, ciecierzyca itp.;
  • Ryżowy brązowy;
  • Makaron pełnoziarnisty itp.
Chia: zalety nasion kochanych przez Azteków
Chia: zalety nasion kochanych przez Azteków

Mniej warto spożywać pokarmy takie jak polerowany ryż, miód i suszone owoce.

Nie dziel posiłków za dużo

Jak wykazały badania praktyczne, zasada – jedz więcej, ale w mniejszych porcjach, nie może być uważana za podstawę prawidłowego odżywiania, ponieważ częste przekąski, w przeciwieństwie do pełnowartościowych posiłków, mogą przyczynić się do stopniowy wzrost głodu.

Średnia ilość dawek to 3-4 razy w ciągu dnia – dotyczy to osób odchudzających się, jeśli chcesz budować mięśnie, musisz przestrzegać diety 5 wizyt. W tym samym czasie możesz jeść, kiedy organizm tego chce, ale nie na godziny przed pójściem spać.

1
Zawartość Dzielić