Ostatnio pojęcie „uważności” weszło do powszechnego użytku, ale co dokładnie to znaczy i jak dokładnie może zmienić nas i otaczający nas świat?
Czym jest uważność?
Teraz dużo się mówi o uważności, komentuje Elena Ovcharenko. Ze wszystkich stron wzywają do świadomego podejścia do swojego życia, ale co to oznacza w praktyce?
Wtedy świadomość odwraca się od „Jak mogę znaleźć szczęście?” w „Jestem zadowolony ze swojej ścieżki, bo czuję wszystko, co robię”. Świadomość to szacunek dla siebie, dla twojego wyboru. To zaangażowanie w twoje działania.
Czy istnieją różne rodzaje uważności?
Tak jest. Uważność nie jest czymś holistycznym. Osoba może używać świadomości fizycznej, ale nie mentalnej. Istoty ludzkie składają się ze złożonych poziomów rozwoju i skomplikowanych połączeń nerwowych, więc świadomość przybiera kilka form. Ciało (fizyczne) odpowiada za ruch i kontrolę ciała.
Mentalna – o wybór drogi życiowej, przeznaczenia. Emocjonalny odpowiada za nasze emocjonalne spektrum postrzegania świata i otoczenia. Intelektualna za umiejętność oceny, rozwoju. Behawioralny odpowiada za nasz status społeczny, pomaga nam wybierać sposoby interakcji z otoczeniem.
Co należy zrobić, aby rozwinąć uważność?
Musisz rozwijać samoopiekę. Uważność jest szkolona i doskonalona poprzez praktykę. Zadaj sobie pytania: „Co teraz robię? Jak się czuję? Jak reaguję?” Zatrzymaj się, rozejrzyj się, poczuj. Zdziwisz się, ile nowego jest w zwykłym. To jest świadome działanie. Te przystanki pozwalają nam być bardziej empatycznymi wobec siebie. Staraj się robić je od 5 do 10 razy dziennie.
Słuchaj medytacji, ćwicz jogę, taniec, sztuki walki, qigong.
Po co rozwijać uważność?
Dzięki tej umiejętności możesz uczynić swoje życie jaśniejszym i bardziej satysfakcjonującym. A to z kolei zwiększa Twoje szanse w karierze, życiu osobistym i pozytywnie wpływa na zdrowie. W końcu świadoma osoba jest dobra w odczuwaniu swoich potrzeb, wyznaczaniu granic i radzeniu sobie z prokrastynacją.
Podczas sesji terapeutycznych klienci często zadają pytanie: „Czym różni się uważność od postaw?”
Czym uważność różni się od postaw?
Uważność jest „ustawieniem fabrycznym”, jest tam, czasami wymaga aktualizacji, aktualizacji. A instalacje to zawsze „obce” programy, których używasz w swoim życiu w 70% przypadków, nie zdając sobie z tego sprawy.
Bądź otwarty na siebie, szczery, odpowiedzialny, skontaktuj się ze specjalistami, „zaktualizuj system”, dolej energii „paliwa” swojemu ciału i mózgowi na czas, a wtedy Twoja świadomość skutecznie wpłynie na Twoje życie.
Świadomość jest chwilą
Świadomość to obserwacja własnych myśli i stanów, powrót do chwili obecnej, bez angażowania się w wydarzenia z przeszłości i przyszłości, mówi Ekaterina Kuzminova.
Bycie chwilą, myślami i ciałem bycie „tu i teraz” to najgłębsza praktyka, po nauczeniu się której jakościowo przenosimy się na inny poziom życia – od wiecznego zamieszania i pośpiechu do wybierania tego, czego naprawdę potrzebujemy, robienia tego.
Za każdym razem, gdy obserwuję siebie podczas codziennych czynności, łapię się na myśleniu, że podświadomie zawsze myślę o czymś innym.
Pracujemy na komputerze w biurze, ale myślimy o dziecku w szkole, bawimy się z dzieckiem, a nasze myśli są zajęte mężem, matką lub pracą. Znajomy, rodzinny?
Nasz umysł zawsze szuka możliwości wyjścia ze stanu „tu i teraz” tego, co się naprawdę dzieje, a kultura zewnętrzna przyczynia się do tego, dzięki kultowi efektywności i wielozadaniowości.
I udaje nam się żyć na maszynie – łączymy przyswajanie jedzenia, uprawianie seksu, prowadzenie samochodu, pracę z myślami o czymś innym z przeszłości lub przyszłości, tym samym umykając ważności i pięknu obecnej chwili życia.
W działaniu ginie głębia, jakość i świadomość całej rzeczywistości i tego, co się w niej dzieje. Żyjąc myślami w przeszłości lub przyszłości, tęsknimy za szczęściem chwili obecnej, która na pewno będzie.
Uważność umożliwia rozkoszne życie (uśmiech, pocałunek dziecka, uściski, szczere rozmowy) poprzez kontakt ze swoimi uczuciami i emocjami.
To nie jest zdolność elity, to naturalna cecha tkwiąca w każdym, a poprzez codzienną praktykę, skupiając się na tym, co robimy, możemy ją łatwo opanować i wdrożyć w swoim życiu. A wtedy nasza pamięć wypełni się naprawdę jasnymi i głębokimi chwilami.
4 pytania
Istnieje wiele całkiem interesujących praktyk, które sprawiają, że życie jest naprawdę kolorowe. Według Ekateriny Inozemcewej wraz z mężem Dmitrijem Jurczenką świadomość należy rozumieć jako jasną odpowiedź na cztery główne pytania, a mianowicie kim jestem, dokąd i jak idę, czyli dlaczego. W momencie, gdy w życiu pojawia się kolejna nierównowaga, wystarczy odpowiedzieć na te pytania, aby umieścić wszystko na swoim miejscu.
Para opracowała praktykę zwaną „21 Insights”, co można przetłumaczyć jako „21 Insights”. W tym przypadku może oznaczać słowo lub cytat, wydarzenie, a także własną myśl, która pociągała za sobą odpowiednią refleksję i „polowanie na spostrzeżenia”, a proces ten może odbywać się w ciągu dnia, przyczynia się do rozwoju świadomości. W wyniku takiej praktyki można nauczyć się koncentrować wyłącznie na tym, co ważne, jednocześnie odrzucając wszystko, co zbędne, do maksimum, dzięki czemu wydajność życia znacznie wzrośnie.
Aby zmienić własną świadomość, należy najpierw zbudować odpowiednią skalę od 1 do 10, gdzie jedna oznacza podejmowanie decyzji automatycznie, bez angażowania się w proces, a dziesięć punktów oznacza wyraźną świadomość własnej ścieżki życiowej. Para doszła do wniosku o wieloaspektowej esencji świadomości: umysłowej, cielesnej, fizycznej, wizualnej, intelektualnej, a ta lista jest daleka od kompletnej.
Rozwój świadomości, według Dmitrija i Ekateriny, to najszybszy sposób na nadanie życiu większego znaczenia, co będzie miało najbardziej bezpośredni wpływ na wszystkie dziedziny życia. Zapoznajmy się z głównymi praktykami rozwijania pięciu głównych typów świadomości, których skuteczność można zmierzyć obserwując zmianę odpowiedniego wskaźnika w ciągu dnia.
Sen
Praktyka spania w osobnych łóżkach otwiera zrozumienie najważniejszych kryteriów zdrowego snu, daje dość jasne zrozumienie potrzeby znalezienia kompromisu między oczekiwaniami, a także kształtowania pewnego rodzaju rytuału, który ma znaczący wpływ na jakość wypoczynku.
W takim przypadku należy sobie odpowiedzieć na szereg pytań, aby dowiedzieć się, w jakim środowisku iw jakiej temperaturze partner woli zasypiać, jaką preferuje bieliznę i pozycję, czy lubi czytać przed pójściem spać. Konieczne jest ustalenie najważniejszych rzeczy dla siebie i swojego partnera, czyniąc to nową zasadą na 21 dni.
Świadomość emocjonalna
W ciągu siedmiu dni, w odpowiedzi na wewnętrzną i zewnętrzną irytację, prześlij niezwłocznie, za pomocą myśli, siedem komplementów, które muszą być szczere.
Taki krok otwiera zmianę relacji, zarówno z samym sobą, jak i ze światem zewnętrznym, pozwalając na zdobycie umiejętności widzenia przed sobą nie konkretnego aktu, ale człowieka jako całości. Konieczne jest uważne monitorowanie myśli dotyczących potępienia innych osób i wypracowanie sytuacji swoich ocen, które są niejednoznaczne, nawet przez ból, a mianowicie jak nie potępiać chama, alkoholika lub kolegi, który nieustannie zakłóca zatwierdzony plan pracy.
W opanowaniu praktyki pomoże pierwotna świadomość potępienia, a także szybkie poszukiwanie naprawdę szczerych komplementów z odpowiednimi dowodami.
Świadomość psychiczna
W tym przypadku mamy na myśli planowanie swojej przyszłości w oparciu o naprawdę realistyczne cele, jednocześnie abstrahując w jak największym stopniu od przeszłych doświadczeń.
Praktyka otwiera przede wszystkim pozbycie się lęku przed rozpoczęciem czegoś nowego, pozwala uświadomić sobie różne sposoby samorealizacji. Musisz nauczyć się negocjować z samym sobą przed uruchomieniem kolejnego projektu, przekonując siebie, że to tylko eksperyment, a nie cel życiowy, który musi zostać zrealizowany w 100%. Należy powiedzieć, i to kilka razy, że taki eksperyment jest tylko okazją do zdobycia niezbędnego doświadczenia i wcale nie jest konieczne pokazywanie pewnego wyniku.
Intuicyjna świadomość
Należy wyłączyć wszystkie urządzenia komunikacyjne i mobilne na 48 godzin, wyłączyć telewizor i zminimalizować komunikację ze światem zewnętrznym.
W rezultacie możliwe staje się zwracanie uwagi bezpośrednio na siebie, przenosząc uwagę ze źródeł zewnętrznych, co pozwoli ci nabrać pewności we własnych umiejętnościach, pozbywając się poczucia drażliwości. Nie powinieneś planować tego czasu, a jeśli spotkania są już zaplanowane i nie można ich przełożyć, powinieneś obejść się bez zwykłych elektronicznych środków komunikacji, polegając wyłącznie na intuicji.
Świadomość fizyczna i cielesna
Wskazane jest, aby wybrać dla siebie buty ortopedyczne, a następnie przeprowadzić dokładny, przemyślany samodzielny masaż dowolnej części ciała i można zacząć od stóp.
Ta praktyka pozwala otworzyć zrozumienie podstawowych potrzeb ciała i to nie w ogóle, ale w określonej części, w wyniku czego dochodzi do zrozumienia, że radość tkwi w szczegółach. W czasie masażu należy słuchać własnych uczuć, po czym należy je utrwalić na papierze, porównując doznania fizyczne z ustalonym nawykiem analizowania za pomocą umysłu.
