Wensen, verjaardag, naamdag, nieuwjaar, we wensen onszelf het allerbeste, we wensen onszelf geluk, gezondheid en liefde toe. We keren terug naar de wensen van liefde en vieren de vakantie van geliefden. We herhalen het patroon van liefdesverlangen voor het volgende jaar bij elke belangrijke gelegenheid.
Sommigen verlangen schuchter, stilletjes naar liefde voor zichzelf. Het blijkt dat de vervulling van dit verlangen heel reëel is, hoewel niet voor iedereen gemakkelijk. We hebben lief omdat we weten hoe we onszelf moeten geven. Dit kunnen we niet alleen aan andere mensen bieden, maar misschien vooral aan onszelf.
Er zijn veel concepten van liefde…
Liefde kan vanuit veel verschillende perspectieven worden begrepen, waaronder filosofisch, spiritueel en psychologisch. Het kan worden opgevat als een staat, een gevoel of zelfs een kunst. We kunnen liefde leggen in een partner, een kind, een gezin, God en degenen die dicht bij ons staan.
Maar ook in de dieren die voor ons belangrijk zijn, of zelfs de activiteiten die we graag doen. Het meest gebruikelijke criterium voor de verdeling van liefde is het onderscheid tussen partnerliefde, romantische liefde, erotische liefde, ouderliefde, broederliefde en de steeds meer geziene en gewaardeerde liefde voor zichzelf. Het is opmerkelijk dat deze liefde aan jezelf gegeven kan worden. De gearceerde slogan is waarom we moeten uitleggen wat het precies betekent.
Wat zegt de sociale wetenschappen over liefde?
Erich Fromm schreef dat liefde een kunst is die iedereen kan beheersen. Hij definieerde liefde ook als een manier om een persoon bij het leven te betrekken. Het belangrijkste element is de levering. Het zou niet kunnen bestaan zonder ingrediënten als:
- zorg
- respect
- kennis
- ontwikkeling
- verantwoordelijkheidsgevoel
Liefde is een actie
We vormen een staat van liefde in onszelf. Om dit te leren, heb je concentratie, vastberadenheid en geduld nodig. De kracht van een positieve houding is belangrijk ondanks de natuurlijke obstakels van directe tegenslagen en teleurstellingen. Liefde is een kracht die contact met een persoon vereist. Gezonde liefde heeft een actieve vorm.
Het psychologische drie-factorenconcept van liefde werd voorgesteld door Robert Sternberg. In het boek “Psychology of Love” werd hij beschreven door de psycholoog Bohdan Wojtsishke. De factoren van liefde zijn intimiteit, passie en toewijding, en hun combinaties creëren verschillende soorten liefde.
Intimiteit is het verlangen naar het welzijn van je partner, het gezamenlijk ervaren van emoties, het uitwisselen van informatie, de nabijheid, begrip en erkenning van je partner als een belangrijk onderdeel van je leven.
Passie verwijst naar fysieke intimiteit, opwinding of opwinding.
Betrokkenheid was verdeeld in twee niveaus: als een kortetermijnbeslissing – ik hou van deze persoon, en als een langetermijnbeslissing – besluit ik dat ik deze relatie wil voortzetten. Toewijding zijn de gedachten, gevoelens en acties die je relatie gaande houden.
Laten we onszelf wat liefde geven
Ware eigenliefde is een kans om liefde tussen mensen te vinden, gezonde relaties op te bouwen en relaties aan te gaan die ons ondersteunen.
Een beroemd gezegde luidt: “Als we niet van onszelf kunnen houden, kunnen we ook niet van anderen houden.”
Hierin zit maar een deel van de waarheid. Als we op zoek zijn naar een partner of de relatie waarin we ons bevinden willen verbeteren, kan de eerste stap naar verandering zelfliefde zijn. Omdat de enige echte verandering is om jezelf te veranderen.
Liefde moet worden geleerd
Zoals Fromm schreef, moet liefde worden ‘onderwezen’. Het is een proces dat we voortdurend kunnen ontwikkelen en een toestand die ieder van ons kan bereiken. Ik heb de determinanten van liefde hierboven al genoemd. Dus laten we al deze elementen nemen en ze op onszelf toepassen, zodat we kunnen leren van onszelf te houden. Wees niet bang om tijdelijk op jezelf te focussen.
Je moet weten dat eigenliefde geen egoïsme is, maar de basis van een gelukkig leven en het creëren van sterke en volledige relaties.
Wat betekent het om van jezelf te houden
Hier is het belangrijk om je hele persoonlijkheid te accepteren en je lichaam niet te vergeten. Acceptatie is onlosmakelijk verbonden met onszelf kennen en constant willen weten wie we zijn. Echte acceptatie en kennis kunnen niet bestaan zonder zelfbewustzijn en zelfobservatie.
Radicale zelfacceptatie
De eerste stap is totale acceptatie. Radicale acceptatie is volledige overeenstemming. Mee eens wie ik nu ben. Deze erkenning impliceert een absoluut gebrek aan evaluatie. Je accepteert jezelf met al je plussen en minnen. Bij adoptie beoordeel je niet of je er goed uitziet, een bevredigende baan hebt, een goede moeder, een slechte zoon, etc.
Je laat het oordeel volledig los en accepteert het feit dat je bent wie je nu bent. Onthoud dat wie je nu bent het resultaat is van een reeks gebeurtenissen in je leven, ofwel afhankelijk van jou of onafhankelijk van jou.
Acceptatie is moed!
Volledige acceptatie vraagt moed. Maar als je dit artikel leest, heb je het waarschijnlijk wel. Onthoud dat acceptatie geen overgave is. Zelfacceptatie betekent voor jezelf zorgen, jezelf observeren, je rol in verschillende levensgebeurtenissen. Na zorgvuldige zelfobservatie en volledige acceptatie, zal de tijd komen om te beslissen of je jezelf gaat veranderen of sommige dingen ongewijzigd laat. Denk er bij een poging tot radicale acceptatie aan dat zelfkritiek en de emotie van woede die ermee gepaard gaat, je echte kennis van jezelf beperkt en je als gevolg daarvan verhindert stappen te ondernemen om te veranderen.
Oefen radicale acceptatie
Zelfs als je het doel in eerste instantie niet ziet, kun je beginnen met het testen van je bereidheid om te declareren:
- Wie ik nu ben, is het resultaat van alle gebeurtenissen en beslissingen uit het verleden.
- Mijn gezondheid, opleiding, interesses en relaties zijn het resultaat van een reeks gebeurtenissen uit het verleden.
- Ik kan niet veranderen wat er al in mijn leven is gebeurd.
- Het huidige moment is het enige dat ik kan beheersen; het huidige moment is het beste, zelfs als ik het niet leuk vind wat er aan de hand is.
Schrijf je ideeën op
Als je het moeilijk vindt om de bovenstaande uitspraken eerlijk te doen, probeer dan de verschillende momenten in je leven radicaal te accepteren, en niet rechtstreeks voor jezelf. Probeer het volgende zonder te oordelen:
- Als je vastzit in het verkeer, wacht dan rustig, zonder kritiek;
- Kijk naar tv-nieuws zonder commentaar te geven op actuele gebeurtenissen in de wereld, geef oordeel op over wat je ziet;
- Kijk naar mensen op straat, oordeel niet en becommentarieer ze niet.
- Nuttige meditatie.
Heb je een realistisch beeld van jezelf?
Sta jezelf toe jezelf te kennen. We hebben vaak een onrealistisch beeld van onszelf. Een gezond gevoel van eigenwaarde is holistisch: het omvat zowel delen van onszelf die we niet leuk en niet leuk vinden, als diegene die we leuk vinden aan onszelf. Als een positief zelfbeeld in eerste instantie niet bij je opkomt, probeer dan de volgende zelfbevestigende oefening met meer zelfinzicht. Dit zal je herinneren aan je goede eigenschappen. Aan deze uitspraken kunt u enige tijd besteden, bijvoorbeeld door ze op papier te schrijven en op te hangen waar u vaak kijkt, zoals op een computerscherm.
- Ik ben een mens, niemand is perfect
- Ik leid het beste leven dat ik kan op dit moment
- Ik ken mijn goede en slechte kanten,
- Ik doe mijn best, mijn bedoelingen zijn goed
- Mijn leven heeft een doel, ook al zie ik dat niet altijd
- Ik heb het recht om fouten te maken en ervan te leren.
Van jezelf houden betekent jezelf willen leren kennen!
Zelfliefde kan worden opgevat als een manier om jezelf te leren kennen. Als we heel veel van iemand anders houden, hebben we een groot verlangen om hem beter te leren kennen. We willen weten wie ze is, wat ze graag doet, hoe ze zich gedraagt in verschillende situaties, wat ze denkt en voelt.
Hoe gaat het met je? Let je goed op jezelf? Ben je nieuwsgierig naar jezelf? Kijk je naar je lichaam en weet je dit? Je weet hoe je je voelt.
Als je moeite hebt om jezelf te leren kennen en in eerste instantie niet weet hoe je jezelf ziet, raad ik aan het avontuur te beginnen door je lichaam te leren kennen. Dit is ons huis en onze privé-bewaker. Dankzij het kunt u voelen, informatie ontvangen, contact opnemen met de wereld en uw dagelijkse activiteiten uitvoeren. Laten we ons dus tot ons eigen lichaam wenden en er een beetje aandacht aan besteden.
Wat zegt je lichaam?
Je lichaam is de eerste die een emotie ervaart. Angst, vreugde of opwinding zijn de eersten die ons vertellen hoe we ons voelen in een bepaalde situatie. Hij is de eerste die signalen geeft: je zweet een beetje en je hand trilt om ons informatie te geven ben je ergens nerveus over?
Lichaamsbewustzijn
Het lichaam is een integraal onderdeel van ons, dus het is erg belangrijk om het te kennen en te begrijpen wat het ons vertelt. Op het moment dat we ze begrijpen en aandachtig beginnen te luisteren, zullen we van ze houden terwijl we liefde aan onszelf geven. Bewustwording van het lichaam en zijn werking helpt ons om onze emoties en gedachten te herkennen en te integreren tot één geheel. De liefde die zich uit in zorgen, zorgen en voor onszelf zorgen, zorgt ook voor ons lichaam.
Daarom is het niet alleen de moeite waard om vrienden met hem te maken, maar ook om te kijken of we goed voor hem zorgen. Voeden we ze goed, hoe trainen we ze, vermoeien we ze met stimulerende middelen en zorgen we voor voldoende regeneratie, bijvoorbeeld in de slaap. Dus laten we ons lichaam volledig voelen en leren kennen. Door dit te doen, oefenen we tegelijkertijd mindfulness. Hieronder staan enkele oefeningen voor mindfulness, het herkennen van emoties en het kennen van je eigen lichaam.
Het is belangrijk dat je jezelf niet probeert te evalueren, categoriseren en beoordelen in de volgende oefeningen, laat staan jezelf vergelijken met iets of iemand. Benader een oefening zonder enige houding of verwachting over de voortgang of het resultaat, zonder de intentie om te veranderen. Pure zelfobservatie is hierbij belangrijk, aandacht voor jezelf om jezelf op te merken en te testen.
Spiegeloefening
- De eerste oefening doe je het beste met een spiegel. Ga vrij voor hem staan, zodat je jezelf helemaal kunt zien. In een rustige omgeving, in stilte, zodat niemand je stoort, kijk in je spiegelbeeld.
- Kijk goed naar jezelf en met meer begrip.
- Adem vrij, voel dat je in- en uitademing soepel en diep zijn.
- Als je voelt dat je ademhaling snel is, probeer je er dan even op te concentreren en geef het zo lang als nodig is om recht te komen.
- Praat beleefd tegen jezelf, zeg naar welk deel van je lichaam je kijkt, observeer vanaf je voeten tot je hoofd.
- Let op naar welk deel van het lichaam je kijkt, oordeel niet, observeer en beschrijf lukraak.
- Let op hoe je je voelt als je praat en naar een deel van je lichaam kijkt.
Hier kunnen emoties ontstaan, opmerken, proberen te benoemen en er niets meer mee doen, onder hun invloed geen actie ondernemen. Beëindig de oefening wanneer je voelt dat het tijd is.
Aan het einde, bedank jezelf voor het doen van deze oefening.
Onthoud dat hoe je lichaam eruit ziet, hoe je je ermee voelt en erin, het resultaat is van alle gebeurtenissen en beslissingen in je leven, afhangt en niet afhankelijk is van jou, accepteer deze toestand.
Activiteiten die je lichaam plezieren en er een positief effect op hebben, kunnen je helpen van je lichaam te houden. Laat je lichaam gelukkig zijn. Deze oefening zou je lichaam gelukkig moeten maken en het een tijdje dagelijks moeten doen.
Vind activiteiten die uw lichaam ten goede komen
Onthoud dat stimulerende middelen, eten, tv kijken of winkelen het lichaam geen vreugde zullen brengen. Zoek een activiteit die bij hem past, zoals wandelen of een andere activiteit. Aan de andere kant, als je lichaam rust nodig heeft, geef het dan een opfrisbeurt, zoals langer slapen of een massage. Als je activiteiten ontdekt die goed werken voor je lichaam (zowel tijdens het bewegen als rusten), houd dan je gevoelens en bijbehorende emoties in de gaten. Dit is een zeer nuttige observatie.
Als je het ziet als een manier om je lichaam te ontspannen, zoals een stevige wandeling van 15 minuten, is het dezelfde methode die je kunt gebruiken als je je gespannen voelt in je lichaam na een drukke dag op het werk. Als u beweging of rust oefent, doe dit dan voorzichtig. Verwacht geen onmiddellijke resultaten, haast je niet in de reactie van je lichaam. Wacht, en ze zullen je zeker terugbrengen.
Beoefen mindfulness
Zelfbewustzijn is een vorm van zelfzorg en zelfliefde. Het is een vaardigheid die we kunnen verwerven en voortdurend kunnen oefenen. Door mindfulness worden angstsymptomen verlicht, verminderen we ons risico op depressie, verminderen we onze gevoelens van chronische pijn, vergroten we onze tolerantie voor ongemak en ontwikkelen we ons vermogen om met moeilijke situaties om te gaan.
Mindfulness = Bewustzijn
Mindfulness is je aandacht richten op wat je op dit moment ervaart, het is concentratie en bewustzijn dat je in het huidige moment bent, en dus bewustzijn van je gedachten, gevoelens en gerelateerde acties en emoties. Het belangrijkste punt hier is het gebrek aan evaluatie, kritiek op zowel onszelf als hoe we ervaren. Dit is een zeer belangrijke vaardigheid die regelmatig wordt beoefend, het helpt om jezelf, je behoeften en beperkingen beter te leren kennen. Hierdoor kunnen we ons inleven in de huidige situatie die zich hier en nu afspeelt. Mindfulness brengt ons dichter bij onszelf en opent de deur naar ware eigenliefde.
Overweeg het huidige moment
- Ga dus op een comfortabele plek zitten waar u zich prettig voelt.
- Verwijs eerst naar je lichaam.
- Kijk, oordeel niet.
- Kijk of je spieren gespannen of ontspannen zijn.
- Scan je lichaam van boven naar beneden en kijk welk deel van je lichaam gespannen is en welk deel comfortabel is.
- Of misschien heb je andere lichamelijke sensaties, beschrijf ze.
- Stel je voor dat je je lichaam in slow motion bekijkt: observeer je gevoelens met nieuwsgierigheid. Besteed aandacht aan waar je zicht op is gericht, of je nu naar een specifiek punt kijkt of een groter bereik van de kamer bestrijkt.
Haal nu diep adem, hoe voelt het? Snel, langzaam, stabiel, oppervlakkig, diep, ademt u alleen door uw neus of door uw mond? Kijk of er gedachten bij je opkomen. Geef ze een naam, maar categoriseer ze niet. Bekijk ze, hun aantal, hun intensiteit en waar ze naar verwijzen. Voel nu welke emoties er bij je zijn. Noem ze. Probeer ze niet uit te leggen of te begrijpen, maar besteed er aandacht aan. Neem de tijd, oefen zoveel als je nodig hebt. Tijdens deze oefening kunnen veel gevoelens ontstaan, waaronder opluchting, verdriet en woede.
Blijf oefenen, laat deze voorwaarden ontstaan en ga dan voorbij. Focus slow motion en verhoogde aandacht nog even op je ervaring.
Dicht bij jou, van mezelf houden
De oefening die je deed vergde grote concentratie. Dankzij hem waren jullie heel close met elkaar. In een langzaam tempo heb je jezelf toegestaan om in het huidige moment te zijn, waarvoor je dankbaar kunt zijn.
Het beoefenen van radicale acceptatie en mindfulness, je lichaam aanspreken en jezelf aanspreken met zorg, zonder oordeel, en de bereidheid om jezelf te kennen en ervan te genieten jezelf te ontmoeten zijn acties en relaties die je dichter bij eigenliefde brengen. Op het moment dat je liefde in je voelt, wil je het delen met andere mensen die dicht bij je staan, wat de volgende stap zal zijn naar liefde die geeft.
Hou eerst van jezelf?
Van jezelf houden, zoals van anderen houden, is een proces, geen toestand die ons constant werk vereist. Als we een zeer laag zelfbeeld hebben, kan dit natuurlijk slecht zijn voor relaties, maar dan moeten we aandacht besteden aan het specifieke gedrag dat hieruit voortvloeit.
Ik vraag mijn partner bijvoorbeeld meerdere keren per dag of hij echt van me houdt, is hij jaloers of bezitterig. Aan de andere kant weten we ook dat niet-overeenkomende bijlagen dit gedrag ook kunnen veroorzaken. In moeilijke situaties zal de psychologie altijd antwoorden: afhankelijk van de omstandigheden.
Dus, terug naar de vraag: moet je eerst van jezelf houden om van anderen te kunnen houden? Wat:
- Liefde voor jezelf is geen staat die wordt bereikt en is, maar een werk dat een leven lang meegaat
- Iedereen verdient liefde – dit volgt direct uit punt 1 (van jezelf houden betekent ook geloven dat je liefde verdient)
- Het is het beste om samen van jezelf te houden – eenzaamheid is slecht
