De specificiteit van het leven van een moderne persoon laat een indruk achter, zelfs op de meest hardnekkige. Angst, nervositeit, prikkelbaarheid, woede worden geleidelijk trouwe metgezellen van een persoon.
Meer dan de helft van de aardbewoners ervaart deze problemen van tijd tot tijd, en voor sommigen is stress veranderd in een staat van chronische ziekte. U hoeft niet te wachten: er zijn veel manieren om het zenuwstelsel na stress te herstellen. Mensen die aan een constante neurose lijden, zullen ook geschikte remedies voor hun gezondheid kunnen kiezen.
Soorten stress
Wanneer het lichaam daarvoor in ongebruikelijke omstandigheden komt, is de reactie stress. Destructieve gevolgen zijn psychisch trauma, problemen ervaren in relaties met dierbaren, enz. Maar ook een contrasterende douche, een bezoek aan de sportschool, verliefd worden en een onverwachte vreugdevolle ontmoeting zijn schokkend.
Alle nieuwste voorbeelden worden positief waargenomen door de psyche, waardoor het zenuwstelsel wordt versterkt: negatieve situaties in het leven zullen worden gezien als het trainen van de psyche, het zal verharden, veerkrachtiger worden.
Commentaar van experts – Universitair hoofddocent Kuzina Margarita
Met andere woorden, we raken in een staat van stress wanneer we het gevoel hebben dat de eisen van de omgeving hoger zijn dan wat we gewoonlijk tegenkomen, iets dat zonder extra inspanning kan worden afgehandeld. Stress manifesteert zich in de vorm van verhoogde angst, angst, spanning. Een persoon onder stress is gemakkelijk te herkennen, hij is als een samengedrukte veer.
Voor de meeste mensen die stress ervaren, zijn de stressniveaus mild genoeg om ermee te kunnen leven en bestaan. Maar zulke extreme manifestaties van stress in de vorm van paniek, afschuw, emotionele inzinkingen tot aan zelfmoord zijn ook mogelijk. Dit komt door het feit dat een persoon de mentale stress die hij ervaart niet aankan.
Stress is enorm. We kunnen zeggen dat ons hele leven, onze hele omgeving, een stress is van een of andere invloedskracht. Stress wordt beïnvloed door individuele persoonlijkheidskenmerken. Op zichzelf zijn ze niet stressvol, maar ze bepalen de lat waar stress begint.
Er is positieve stress en negatieve stress. Positieve stress mobiliseert ons naar nieuwe prestaties. Positieve spanningen, of zoals ze ook wel worden genoemd – “stress-uitdagingen” zorgen ervoor dat we mobiliseren, ze stimuleren ons als het ware “stimuleren”, zorgen ervoor dat we actief handelen en “fit blijven”.
Dit soort stress is erg handig voor een persoon, aangezien de productiviteit van een persoon op dit moment erg hoog is. Helaas verandert deze stressfase heel vaak in een stressobstakel-fase. In deze fase begint stress een persoon te hinderen, begint hem onder druk te zetten. Burn-out treedt op, depressie ontwikkelt zich.
Commentaar van experts – psycholoog Natalia Larionova
Hersenen, stress, computer. Vraag, wat hebben de computer en ons brein ermee te maken? Laten we eens kijken naar de hersenen als een perfecte boordcomputer die in een mens is ingebouwd, die door de natuur zelf is ontwikkeld met behulp van unieke en onbekende methoden. Deze computer bestuurt ons hele lichaam en volgt de programma’s die erin zijn geschreven.
Ik herhaal – dit is een unieke computer en daarom reageert iedereen anders op bepaalde prikkels. Laten we bijvoorbeeld stress nemen.
Stress is de reactie van ons lichaam op de ontstane situatie, een programma dat is vastgelegd in onze computer. De reactie kan verschillen, afhankelijk van de leeftijd, hoe ouder, hoe moeilijker de reactie op het vrijkomen van adrenaline geproduceerd op het moment van stress wordt getolereerd.
De mate van onze reactie hangt ook af van het soort stress. Bijvoorbeeld, op Eustress – milde stress die kan worden veroorzaakt door positieve emoties (een puppy gegeven, je een aanbod gedaan), zal je lichaam waarschijnlijk niet reageren met een hartaanval of een ernstige slaapstoornis. Maar nood en emotionele stress kunnen de gezondheid aantasten en de programma’s van gezonde organen beschadigen, en deze zullen op hun beurt slecht functioneren: een schending van het immuunsysteem, endocriene en cardiovasculaire .
Onder stress worden bepaalde hormonen aangemaakt die de processen in ons lichaam op een bijzondere manier beïnvloeden, het is bewezen dat op het moment van stress de aanmaak van oxytocine, een hormoon dat invloed heeft op de aanmaak van moedermelk, wordt verminderd: weinig hormoon – kleine melk. Of adrenaline, die ons lichaam te veel weggooit, raakt direct het cardiovasculaire systeem en hallo, ambulance!
In Rusland ervaart 70% van de mensen stress – dit is normaal, het zit in ons Life-programma, lichte stress is zelfs nuttig, maar je moet werken aan sterke stress. Werk aan je stressmanagementprogramma. Er zijn veel manieren om de reactie van negatief naar positief te veranderen, maar dit is niet snel en vereist enige interne middelen.
Een oefening om je reactie op stress te veranderen
Commentaar van experts – Emilia Tsybikova
Vanuit het standpunt van Tibetaanse doktoren behoren alle soorten zenuwaandoeningen, spanningen tot de tekenen van een onbalans van de Basiswind (Rlung – Tib.), waarvan wordt gezegd in de verhandeling “Chzhud- Shi” dat het “het hele lichaam en leven regeert.”
De basis Wind is verantwoordelijk voor de psyche, mentale activiteit, sensorische organen, het centrale zenuwstelsel en perifere zenuwkanalen (ze worden in de Tibetaanse geneeskunde “witte kanalen” genoemd), waarop de innervatie van het skelet plaatsvindt. en gladde spieren hangt ervan af. De tijd van zijn dominantie is de oudere jaren. Op deze leeftijd is de basis van de Wind extra kwetsbaar. Dit verklaart de veranderingen in karakter, persoonlijkheid – een oudere persoon wordt kwetsbaarder, gevoeliger, emotioneel ontvankelijker, wat depressie kan veroorzaken.
Een andere manifestatie van windonbalans op oudere leeftijd is slapeloosheid. Slechte slaapkwaliteit vermindert de weerstand tegen stress, wat, in combinatie met emotionele labiliteit, een nerveuze en zelfs mentale inzinking kan veroorzaken.
De basis van de Wind is koud van aard. De redenen voor de onbalans zijn ondervoeding, verkoeling, overwerk. De leeftijdsfactor draagt ook bij aan de afbraak van deze basis, waardoor een persoon gevoeliger wordt voor negatieve factoren.
Lage stressbestendigheid bij ouderen wordt vooral geassocieerd met uitdroging, caloriearm, droog, grof, koud voedsel, verkoelend voedsel en bitter smakend eten en drinken.
Voeding op oudere leeftijd moet sappig, heet, calorierijk, “voedend, olieachtig” zijn, met een overheersende zoete smaak. Zorg ervoor dat u kruiden gebruikt die extra warmte geven – nootmuskaat, kruidnagel, kaneel, gember, zwarte peper, asafoetida, kardemom. Het beste verwarmende voedsel is vis (bij voorkeur vet, zee), maar ook vlees van gevogelte (kalkoen, kip, eend, gans), noten, eieren, lamsvlees.
Ghee op zichzelf is de beste remedie tegen stress op oudere leeftijd. Het is wenselijk om het te gebruiken in plaats van groente, romig in welke vorm dan ook – bij het koken (frituren, stoven), voor het kleden van aardappelen en andere gerechten (warm).
Chronische nerveuze stress wordt in de regel geassocieerd met de uitputting van de energie van de windbasis en het hele organisme, aangezien de wind de belangrijkste verbruiker van vitale energie is. Dit manifesteert zich bijvoorbeeld door postpartumdepressie. Veel vrouwen ervaren een depressie na de bevalling, hun weerstand tegen stress neemt sterk af, ze worden lichtgeraakt, huilerig.
Dit zijn tekenen van de energie-uitputting van de wind. Om de onbalans van de wind te elimineren, moet een vrouw na de bevalling meer ghee, verwarmend voedsel (vis, zeevruchten, kip, kalkoen, lam) en kruiden consumeren.
Er is een mening dat kruiden tijdens het geven van borstvoeding ongewenst zijn. De Tibetaanse geneeskunde weerlegt dit standpunt volledig. Integendeel, kruiden dienen als stofwisselingskatalysatoren, ze maken voedsel warmer, wat betekent dat ze het niveau van warmte en energie in het lichaam verhogen, wat dient als preventie van nerveuze stress en depressie.
Commentaar van experts – psychoanalyticus Larisa Velikanova
Stress is de reactie van het lichaam op overbelasting veroorzaakt door nieuwe informatie die een persoon nog niet eerder is tegengekomen en die als een gevaar wordt ervaren. Tegelijkertijd kan stress, omdat het een psychofysiologisch fenomeen is, een negatieve invloed hebben op zowel de fysieke als de psychologische toestand van een persoon.
Tegenwoordig hebben we veel meer kans om het tweede type stress tegen te komen, 98% van de mensen is eraan onderhevig en het volgt ons letterlijk overal. Bij elke stap wordt een modern persoon geconfronteerd met een heleboel informatie die hij niet kan verwerken. Hij staat constant onder stress en zijn psyche staat onder spanning, dus elke nieuwe gebeurtenis kan de laatste druppel zijn in een kritieke massa stress, waarna er problemen kunnen ontstaan.
Halverwege de vorige eeuw identificeerde de Canadese endocrinoloog Hans Selye drie stadia van stress:
- alarmering en mobilisatie;
- weerstand;
- uitputting.
Het blijkt dat een modern persoon tussen de eerste en tweede fase hangt, hij maakt zich zorgen en zijn psyche probeert steeds meer nieuwe spanningen te weerstaan, de mentale intensiteit neemt toe. Daarom worden we tegenwoordig geconfronteerd met zo’n groot aantal angst- en psychosomatische stoornissen. Stress put de psyche uit, en het, dat gevaar signaleert, begint verschillende reacties uit te werpen als verdediging. Dit kunnen symptomen zijn die door mensen gezamenlijk worden omschreven als een “paniekaanval”, huidirritaties en andere psychosomatische reacties.
Het is nauwelijks mogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen stress in een metropool, maar je kunt het niveau ervan verlagen en jezelf beschermen tegen overmatige informatie en situaties die een sterke emotionele inclusie vereisen. Ik zou een jonge moeder, wiens lichaam al zowel fysieke als mentale stress heeft geleden, niet aanraden om de situatie te verergeren door naar melodrama’s te kijken of rond te hangen op sociale netwerken. Goede ondersteuning kunnen lichamelijke oefeningen zijn die nu enorm populair worden – dansen, yoga, aerobics.
Commentaar van experts – psycholoog Olga Botvinnikova
Stress is een onderdeel van ons leven. Wat het is?
Stress is een bijzondere, intense ervaring waarop het hele organisme reageert. Stress ontstaat als een reactie op niet-specifieke milieu-uitdagingen in welke vorm dan ook, inclusief de reacties van de samenleving waarin een persoon leeft, of op gebeurtenissen die plaatsvinden in iemands leven die zijn leven op een of andere manier radicaal veranderen of kunnen veranderen. een andere.
Stress is een poging om zich dringend aan te passen aan een nieuw ontstane situatie, omstandigheden. Met andere woorden, het is een gedwongen creatieve aanpassing om te leven in de geboden omstandigheden.
Meestal grenst het woord stress aan negatieve transfusies en gebeurtenissen. Maar het is uiterst belangrijk om te begrijpen dat vreugdevolle gebeurtenissen ook stress kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld een bruiloft, de geboorte van kinderen, een promotie of een nieuwe baan, verhuizen naar een andere stad en zelfs nieuwe relaties – al deze gebeurtenissen in iemands leven worden geassocieerd met stress.
- Stress kan zich manifesteren via verschillende zintuiglijke apparaten. Misschien door reacties in het lichaam – trillen, koude rillingen, roodheid van de huid, een verstoord spijsverteringsstelsel (berenziekte).
- Misschien door emotionele uitingen – tranen, nerveus gelach, sarcasme.
- Hetzij door gedragskenmerken – isolatie (autisme), of vice versa, verhoogde prikkelbaarheid, agressiviteit.
Het is vaak mogelijk om een combinatie van verschillende manifestaties of hun afwisseling waar te nemen, aangezien de staat van verhoogde mobilisatie van het lichaam de fysiologische en psychologische middelen van een persoon gebruikt om naar een oplossing en aanpassing te zoeken.
Stress – als een zoektocht naar creatieve aanpassing aan de uitdagingen van de omgeving, begeleidt iemands hele leven. De grootste stress is de stress van de geboorte. Verder is het leven gedurende de kindertijd en ouderdom gevuld met uitdagingen, en als gevolg daarvan stress.
Kinderen worden als de meest kwetsbaren beschouwd. Hun zenuwstelsel is niet flexibel genoeg. Als we het hebben over stress bij kinderen, is leeftijd uiterst belangrijk, aangezien een kind van 5 en 10 jaar oud een heel andere kans op aanpassing is. Bovendien kan dezelfde gebeurtenis, afhankelijk van de leeftijd, totaal verschillende stressvolle effecten hebben.
In de kindertijd is stress vaak iets dat door niemand in de buurt als zodanig wordt waargenomen, en het maakt alleen een verbluffende indruk op een bepaald kind omdat het zijn leeftijdsgerelateerde perceptie overtreft.
De volgende meest kwetsbaar voor stress is ouderdom. De elasticiteit van de psyche is verminderd, de adaptieve middelen zijn gedurende het leven uitgeput en zelfs onbeduidende veranderingen in de externe omgeving worden met grote inspanning en angst waargenomen. Het is niet voor niets bekend dat het voor ouderen kritiek ondraaglijk is om van woonplaats te veranderen. Er is niet langer een middel om zich aan te passen.
Het meest vatbaar en tegelijkertijd bestand tegen stressvolle situaties zijn mensen van slechts 25-55 jaar oud. Het is op deze leeftijd dat de belangrijkste lasten van het sociale leven vallen, persoonlijke crises, toe-eigening, verandering en verlies van verschillende sociale rollen. Op deze leeftijd is de belasting van het zenuwstelsel zodanig dat stress vaak tot een bal wordt verweven, als een prop onverteerde energie. In het geval dat de concentratie van de stressbelasting de mogelijkheden van het zenuwstelsel overschrijdt, treden affectieve reacties op wanneer het vermogen om gedrag te beheersen en de manifestatie van iemands emoties verloren gaat.
Dergelijke manifestaties kunnen helpen om de spanning die zich in een persoon heeft opgehoopt onschadelijk te maken, maar ze hebben een negatieve invloed op zijn sociale leven en de externe beoordeling van anderen. De communicatie in het gezin en op het werk is meestal verstoord, het kan leiden tot gevaarlijke sporten of, als een van de eenvoudigste, alcoholgebruik.
Wat kan stress veroorzaken? Iedereen heeft zijn eigen iets, maar dit is zeker iets waarin een persoon in eerste instantie kwetsbaar is. Als we bijvoorbeeld afhankelijk zijn van een externe beoordeling, dan een van zijn typen. Als u financieel afhankelijk bent of niet erg zeker bent van uw kwalificaties, dan heeft alles te maken met het verlies van een baan of de evaluatie van hem als werknemer. Als u niet zeker bent van de relatie, evalueer dan de partner. Enz.
Er is maar één conclusie: als er een afhankelijkheid van zichzelf is en het vermogen om zichzelf te onderhouden, dan zal de invloed van de externe situatie en als gevolg daarvan stress worden geminimaliseerd.
Commentaar van experts – psycholoog Yuliya Osmachkina
Wist je dat stress voortkomt uit de meest aangename gebeurtenissen in het leven (zwangerschap, bruiloft), een bruiloft staat bijvoorbeeld op de 7e plaats op de stressschaal en zwangerschap op de 12e, evenals procedures die voordelen voor de gezondheid hebben (zwemmen in de winter, baden in koud water). Dit is eustress.
Er is ook stress waar het immuunsysteem last van heeft, waardoor de bescherming tegen infecties en virussen verzwakt (elke dag vroeg wakker worden op een wekker zonder lange vrije dagen) – dit is nood.
Het volgende type stress is jetlag. Stress die optreedt in verband met de verandering van tijdzones. Het wordt ook wel – ruimtelijk genoemd. Meerdere maanden reizen heeft zo zijn voordelen: het lichaam en het hoofd hebben de tijd om zich aan te passen aan de verandering van tijdzones.
Psychologische stress kan optreden wanneer twee persoonlijkheden met elkaar in conflict zijn. Het kan in persoonlijk zijn, wanneer een persoon veel psychologische toestanden en negatieve emoties in zichzelf ervaart.
Ook kan psychologische stress professioneel en familie zijn.
Het is dit soort stress dat vooral verantwoordelijk is voor “slachtoffers”. Omdat een persoon in emotionele en psychologische stress diepere en onbewuste processen doormaakt. Zelfs als hij goed eet, voor zijn gezondheid zorgt en schijnbaar voor zichzelf zorgt, is het erg moeilijk om zichzelf te helpen zonder een psycholoog of bepaalde kennis en acties.
Is de “mate” van stress afhankelijk van de leeftijd? Ja. De oudere generatie, maar ook kinderen, is minder stressbestendig.
Redenen
Een persoon die in de 21e eeuw leeft, wordt letterlijk bij elke stap geconfronteerd met opwindende situaties. Nervositeit wordt voornamelijk geboren vanwege psychologische aspecten. We streven er voortdurend naar opkomende problemen op te lossen met werk, privéleven, mensen om ons heen, enz. We maken ons zorgen voor een belangrijke vergadering, spreken op een evenement, wanneer we een afwijzing of mislukking horen.
Ook kan stress zich manifesteren als gevolg van de zogenaamde hypoxie, dat wil zeggen onvoldoende zuurstofgehalte in het lichaam. Het chronische tekort treedt op als gevolg van onregelmatige ventilatie van kamers en onvoldoende blootstelling aan frisse lucht. Een verandering in lichaamstemperatuur heeft ook een negatieve invloed op het zenuwstelsel.
Langdurige sterk verhoogde temperatuur tijdens ziekte put energiebronnen uit. Onderkoeling is ook gevaarlijk: het werk van het zenuwstelsel vertraagt aanzienlijk. Genetische aanleg is een andere oorzaak van aandoeningen van neurotische aard. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle ervaringen een bedreiging voor de gezondheid vormen.
Stresssymptomen
Dit zijn de belangrijkste symptomen van stress:
- verwende stemming verschijnt al in de ochtend;
- ervaringen van een denkbeeldige dreiging worden geboren;
- een buitensporige overdrijving van een onaangename gebeurtenis manifesteert zich;
- gebrek aan interesse in gebruikelijke bezigheden en favoriete hobby’s;
- er is behoefte om zich af te zonderen van de buitenwereld, om lange tijd alleen te zijn;
- “fail-safe” gedrag wordt geboren, een onwil om “nee” te zeggen tegen belangrijke mensen, wat zogenaamd onmisbaarheid en vraag veroorzaakt;
- geeft veelvuldig pessimisme en moedeloosheid aan zonder specifieke reden;
- er zijn trillingen in de knieën, brok in de keel, snelle hartslag, natte handpalmen;
- geraaktheid, verstrooidheid, vijandigheid, obsessie met een probleem of een persoon komen vaak tot uiting.
Bij het “diagnostiseren” van al een of twee tekenen van stress uit de opgesomde, moet men de vraag stellen: hoe het zenuwstelsel te versterken?
Gevolgen van stress
Permanente zenuwinzinkingen gaan niet zonder een spoor voor het lichaam over. Geen wonder dat er een veel voorkomende uitdrukking is: “alle ziekten komen van zenuwen“.
Dit is waar stress toe kan leiden:
- slapeloosheid;
- problemen met het cardiovasculaire systeem;
- stijging van de bloedsuiker;
- gastritis, maagzweer, colitis;
- cholelithiase;
- verminderde immuniteit;
- ernstige hoofdpijn;
- een sterke afname van seksueel verlangen;
- chronische vermoeidheid;
- geheugenverlies;
- verminderde eetlust, enz.
Houd er rekening mee dat negatieve gevolgen mogelijk niet onmiddellijk worden opgemerkt, maar een vertraagde ontwikkeling hebben. Het gezond functioneren van het lichaam vereist zelfs een bepaalde hoeveelheid hormonen die worden geproduceerd als gevolg van situaties van mentale stress, maar het percentage van dergelijke stoffen mag niet hoog zijn. Anders wordt een impuls gegeven aan de ontwikkeling van verschillende ziekten.
Hoe kom je van stress af
Om zo snel mogelijk te herstellen na een negatieve situatie, “grijpt” een persoon het vaak aan, probeert zichzelf te vergeten met behulp van alcohol, sigaretten, koffie en zelfs drugs. Dit zijn denkbeeldige en kortstondige methoden om stress te verlichten. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de gezondheid, ze verergeren het probleem ook.
Zodat de winden van het leven het vuur in een persoon niet aanwakkeren en om onverstoorbaar te blijven, zelfs wanneer de meest opwindende gebeurtenis plaatsvindt, moet men zich aan enkele nuances houden:
- Gezonde, volwaardige slaap. 8 uur slaap per dag voor een volwassene vormt een serieuze barrière die bescherming biedt tegen de negatieve effecten van externe factoren.
- Sport. Ons zenuwstelsel heeft regelmatige lichaamsbeweging nodig. Hierdoor verbetert de stemming, wordt mentale stress verlicht en worden gelukshormonen geproduceerd.
- Gezonde voeding. Het belangrijkste principe van voeding: cellen voorzien van essentiële vitaminen, mineralen, aminozuren. Vitaminen van groep B zijn vooral nuttig voor zenuwen Eet regelmatig peulvruchten, noten, brood, groenten, vis, zuivelproducten, eieren, vlees. Negeer de fijne kneepjes van goede voeding niet: eet niet te veel, eet niet ’s avonds, geef junkfood op.
- Ademtechniek. Beheers de techniek van buikademhaling, waardoor niet alleen de nerveuze toestand zal verbeteren, maar ook het functioneren van interne organen. Bij chronische angst ademt een persoon oppervlakkig en snel. Train jezelf om het diep en met mate te doen.
- Waterbehandelingen. Een warme douche of kruidenbad is rustgevend, terwijl een contrasterende waterbehandeling verkwikt. Zwemmen heeft ook een positief effect op de stemming en het welzijn.
- Rustgevende visualisatietechniek. Experts zeggen dat ons onderbewustzijn gevisualiseerde gebeurtenissen waarneemt als werkelijk gebeuren. Daarom is alles wat er in onze gedachten gebeurt een invloedrijk instrument. Leun achterover, sluit je ogen en stel je een plek voor die je goede herinneringen bezorgt. Denk aan de positieve gevoelens die ontstaan als je op deze plek bent. Wanneer vrede over je neerdaalt, keer dan terug naar de echte wereld.
- Een optimistisch wereldbeeld. Het begrijpen van iemands doel, wilskracht, het vermogen om niet in wanhoop te vervallen en moeilijkheden met een glimlach te accepteren, zal niet toelaten dat negatieve gebeurtenissen in het leven iemands persoonlijkheid breken.
Om jezelf te helpen omgaan met stress, zijn een gezonde levensstijl en psychologische zelfhypnose soms niet genoeg. In dit geval zal een gunstige emotionele component worden ondersteund door medicijnen om het zenuwstelsel te kalmeren.
Conclusies
Om stress te verslaan, moet je eerst beseffen waar kalmte voor is. Alleen dan kun je jezelf helpen en daardoor een harmonieuze relatie met jezelf en de wereld om je heen vinden.
