Aromatherapie is een vorm van geneeskunde gebaseerd op het gebruik van essentiële oliën. Aromatherapie heeft de afgelopen jaren voor veel opschudding gezorgd, omdat de stressniveaus collectief zijn gestegen.
Veel nieuwsgierige geesten vragen zich af of deze natuurgeneeskundige remedie echt nuttig is of dat het gewoon new age-gebabbel is. Hier is een volledige lijst van wat aromatherapie is, hoe het werkt en of het geschikt voor u is.
Aromatherapie gaat duizenden jaren terug in de tijd van de oude Egyptenaren. Sindsdien zijn etherische oliën gebruikt in een breed scala aan geuren, maar ook voor hygiënische, therapeutische en spirituele doeleinden.
Moderne aanvullende verwerkingstoepassingen werden echter pas in de 20e eeuw grondig onderzocht.
Etherische oliën als basis van aromatherapie
Vraag wat is het verschil? Essentiële oliën die het resultaat zijn van expressie zouden een natuurlijkere geur hebben, maar hebben ook de neiging om een kortere houdbaarheid te hebben en kunnen wat residu bevatten dat vlekken op stoffen kan veroorzaken. Er moet ook worden opgemerkt dat oliën die zijn afgeleid van chemische processen niet als echte etherische oliën worden beschouwd.
Hoe werkt aromatherapie?
Aromatherapie is het inademen van etherische oliedampen op twee manieren:
- Inhalatie: direct of indirect, zoals meestal gebeurt met diffusers.
- Plaatselijke toepassing: het olieconcentraat rechtstreeks op de huid aanbrengen of verdunnen in een lotion of bad.
Deze berichten zijn gericht op het limbisch systeem, of het deel van de hersenen dat emoties regelt. Een mogelijk voordeel van plaatselijke toepassing is dat de oliën naast olfactorische stimulatie antibacteriële, ontstekingsremmende en pijnstillende effecten kunnen hebben.
Onderzoek naar stressverlichting
Dierstudies hebben kalmerende, stimulerende en immuunversterkende effecten aangetoond van een beperkte hoeveelheid etherische oliën. Menselijke studies, waaronder MRI’s, ondersteunen beweringen dat aromatherapie de emotionele paden van de hersenen beïnvloedt.
Dergelijke klinische onderzoeken waren voornamelijk gericht op ernstig zieke en in het ziekenhuis opgenomen patiënten, evenals op de behandeling van stress en angst. Lavendelolie is een van de meest genoemde essentiële oliën die worden gebruikt voor stressverlichting.
Het is belangrijk op te merken dat tal van onderzoeken en medische verenigingen het gebruik van etherische oliën voor stressverlichting ondersteunen. Maar als u zwanger bent of van plan bent etherische oliën voor uw baby te gebruiken, bespreek dan eerst uw opties met uw arts.
Ten slotte zijn allergische reacties op essentiële oliën altijd mogelijk, dus overweeg een plaatselijke test uit te voeren op een klein gebied met slechts een paar druppels.
Aromatherapie voor gewichtsverlies
Andrey Maryanovsky, MD, specialist in fysiologie, toegepaste immunologie en traditionele geneeskunde, legt uit
De afgelopen maanden van zelfisolatie hebben ons er opnieuw aan herinnerd dat beweging inderdaad leven is. Actieve sportschoolbezoekers keken ernaar uit om weer te trainen, wandelaars maakten dagelijkse miniwandelingen en zelfs de meest niet-atletische onder ons beheersten eenvoudige thuisoefeningen.
Hoewel het regime van restricties tot het verleden behoort, laten we hopen dat de gewoonte van de reguliere lessen blijft bestaan. Naast een slank figuur krijgen we immers veel bonussen van sport – het spierkorset wordt versterkt, stresshormonen worden sneller gemetaboliseerd en uitgescheiden, het immuunsysteem wordt versterkt.
Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om te verhuizen en kan iedereen de meest geschikte optie voor zichzelf vinden. Je kunt buiten of binnen oefenen, in een club of thuis. Tegelijkertijd blijven de algemene trainingsprincipes hetzelfde: ga van eenvoudig naar complex, verdeel de belasting gelijkmatig over verschillende spiergroepen, bescherm het lichaam tegen blessures. Dit is waar natuurlijke aromatherapie een grote hulp kan zijn.
Citrusvruchten voor motivatie
Ze zijn allemaal rijk aan lichte monoterpenen, voornamelijk limoneen, waardoor ze het zenuwstelsel snel kunnen versterken en emotionele oppepper kunnen geven. Aroma-experts beschouwen etherische olie van grapefruit als de beste sportmotivator, die de bijnieren en andere endocriene organen activeert, ontgiftings- en lipolyseprocessen verbetert en de eetlust vermindert.
Laten we beginnen met een warming-up Alle lessen beginnen met energieke, maar soepele kneedbewegingen. Tegelijkertijd komt het bloed actiever de weefsels binnen, worden de ligamenten elastischer en neemt het risico van “trekken” aan de spieren af. Het wordt aanbevolen om vóór de training verwarmende olie op de heupen, kuiten, schouders en andere delen van de grote skeletspieren aan te brengen en krachtig over het lichaam te wrijven. De samenstelling van de verwarmende olie kan bijvoorbeeld etherische oliën van wintergroen, jeneverbes, zwarte peper bevatten en als basis is het goed om plantaardige oliën op basis van geneeskrachtige kruiden te nemen, bijvoorbeeld sint-janskruidolie of arnica-olie.
Wintergreen is een unieke plant uit de heidefamilie, waarvan de etherische olie rijk is aan natuurlijk methylsalicylaat, een chemische verbinding met een uitgesproken ontstekingsremmend en pijnstillend effect. Jeneverbes en peper hebben een licht irriterend en verwarmend effect, stimuleren de bloedsomloop in de spieren. Beide kruidenoliën – arnica en sint-janskruid – zijn maceraten, dat wil zeggen dat ze worden verkregen door kruiden in transportolie te laten trekken (bijvoorbeeld jojoba of amandel).
Tegelijkertijd gaan actieve wondgenezende componenten van kruiden, waaronder vitamine A en E, over in de olie, omdat ze in vet oplosbaar zijn. Verzorging van spieren en gewrichten In de regel beginnen de spieren op de tweede of derde dag na een effectieve training pijn te doen – er is pijn, ook wel bekend als vertraagd spierpijnsyndroom (vertraagde spierpijn, DOMS< /sterk>).
Er wordt aangenomen dat dit fenomeen te wijten is aan de ophoping van stofwisselingsproducten in de spieren, waaronder melkzuur. Bij oudere mensen zijn na het sporten niet alleen spieren, maar ook gewrichten vaak voelbaar. Feit is dat ons bindweefsel, dat gewrichten, ligamenten en fascia vormt, na verloop van tijd minder elastisch en kwetsbaarder wordt, omdat het lichaam steeds minder van de belangrijkste vochtvasthoudende stof – hyaluronzuur – aanmaakt.
Het bewegingsbereik in de gewrichten neemt af, het risico op microtrauma en ontsteking neemt toe, wat toeneemt bij een aanzienlijke impactbelasting (rennen, springen, sporten).
Pijnstillende olie na de training
Combineer 50 ml sint-janskruidolie en essentiële oliën:
- 5 druppels etherische olie van Caiusputa
- 5 druppels etherische olie van rozemarijnkamfer
- 5 druppels etherische olie van lavendel
- 1 druppel etherische olie van wintergroen
- 5 druppels etherische olie van rozemarijn
Aanbrengen op probleemspieren en gewrichten, zachtjes wrijven.
Yogastemming
Yoga is de laatste jaren enorm populair geworden. Je kunt het bijna altijd en overal doen – hiervoor heb je alleen een mat en een minimum aan vrije ruimte nodig. De meeste yoga asana’s kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparatuur, met behulp van uw eigen lichaamsgewicht.
Tegelijkertijd biedt de uitgebreide en eeuwenoude traditie van yoga de beste opties voor moeilijkheidsgraden voor elk niveau van fysieke en spirituele fitheid.
Straatsporten maken het niet alleen mogelijk om de maximale zuurstof te krijgen, maar ook om de vreugde van beweging te vergroten met het plezier om te communiceren met de natuur en gelijkgestemde mensen. Veel sport- en dansscholen bieden inmiddels hun eigen openluchtactiviteiten aan. Belangrijke punten zijn de juiste uitrusting “volgens het actuele weer” en verplichte huidbescherming tegen de zon.
Bij ervaren hardlopers en skiërs wordt de huid vaak “gebruind”, ruw, ruw en krijgt een aanhoudende roodbruine tint. Dit is een natuurlijk zonbeschermingsmechanisme, waarbij de hoornlaag van de opperhuid merkbaar dikker wordt en de aanmaak van het huidpigment melanine wordt geactiveerd. Om je huid tegen UV-schade te beschermen, kun je een huismiddeltje op basis van aloë vera-olie gebruiken.
Zonbescherming voor sporters
Combineer 30 ml aloë vera basisolie en 30 druppels essentiële lavendelolie. Voeg vervolgens 70 ml lavendelbloemenwater toe aan de fles. Schud het mengsel goed voor elk gebruik. Kan direct op de huid worden gespoten.
Sportclub: etiquette en veiligheid
In de situatie van de aanhoudende dreiging van het coronavirus moeten we speciale aandacht besteden aan de desinfectie van de oppervlakken die we met onze handen aanraken, vooral op openbare plaatsen.
Natuurlijk ontsmettingsmiddel: combineer 10 ml natuurlijke appelciderazijn met 4 druppels etherische olie (sinaasappel, citroen of lavendel naar keuze). Voeg 2 liter heet water toe. Appelciderazijn heeft desinfecterende eigenschappen, maar tast de huidbarrière minder aan dan alcohol.
Voor het liften van de huid
Sport je hard en ben je al merkbaar opgebouwd? Wees niet boos als de huid er op dit moment niet elastisch genoeg uitziet. Dit kan gebeuren wanneer het gewichtsverlies snel optreedt en er een huidoverschot ontstaat. Gebruik het volgende recept om de huid strakker, gelijkmatiger en elastischer te maken.
Citrus detox lichaamspeeling Meng 25 g amandelolie, 6 druppels etherische citroenolie en 3 druppels etherische cipresolie. Combineer dit mengsel met 125 fijn zeezout, roer goed en laat even intrekken. Om de citrussmaak te versterken, voeg je de schil van 1 biologische citroen of sinaasappel toe. Breng met krachtige cirkelvormige bewegingen aan op probleemgebieden zoals dijen en billen.
