Frustratie (lat. Frustratio – teleurstelling, bedrog) is een veel voorkomende emotionele reactie op weerstand, dat wil zeggen op de onmogelijke vervulling van iemands verlangens en doelen.
Simpel gezegd, we kunnen teleurgesteld zijn als dingen niet “op onze manier” gaan, dat wil zeggen zoals we niet hadden verwacht. Deze reactie verschilt in wezen niet van de reactie van een kind dat niet kreeg wat hij wilde.
Toegegeven, een volwassene kan zichzelf niet op de grond werpen en zijn ongenoegen uiten door te huilen en te schreeuwen, maar als we gefrustreerd zijn, vermoeit het ons, vermindert het onze productiviteit en verslechtert het in het algemeen onze kwaliteit van leven.
Teleurstelling kan positief zijn
Als we ons in een staat van frustratie bevinden, kan dit soms inspirerend zijn, omdat we dan meer bereid zijn om een oplossing voor een probleem te zoeken, de dingen vanuit een ander gezichtspunt te bekijken, en een nieuw idee kan tot ons komen. Frustratie kan ons ook de kracht geven om door te gaan bij het nastreven van een bepaald doel.
Teleurstelling kan ook erg negatief zijn
Als we rondjes draaien van frustratie, als we overweldigd worden door gevoelens van woede, ontevredenheid en frustratie, dan kan de hele situatie alleen maar erger worden. Namelijk, niet alleen zullen we in deze toestand niet in staat zijn om met een specifiek probleem om te gaan, maar we zullen het ook niet duidelijk kunnen opmerken, en het besef van een (schijnbaar hopeloze) situatie zal extra lijden veroorzaken.
Frustratie leidt vaak tot woede en zelfs agressief gedrag. Frustratie is ook direct gekoppeld aan bepaalde psychische problemen zoals angststoornissen, vooral als het gaat om langdurige frustratie.
Hoe overwin je frustratie?
Het goede nieuws is dat er eenvoudige manieren zijn om hiermee om te gaan.
Gefrustreerd zijn is volkomen normaal en natuurlijk, maar om te voorkomen dat je overweldigd raakt, kunnen we het volgende doen:
- focus op het heden
- evalueren wat we al hebben
- focus op wat we in de nabije toekomst kunnen doen
Stap één: focus op het heden
Als we van streek zijn, zit onze geest vast in het verleden en de toekomst, en wordt het heden genegeerd. We denken er serieus over na hoeveel beter het zou zijn als alles zou gaan zoals we wilden, en niet zoals het werkelijk is. Tegelijkertijd geven we onszelf de schuld van mislukkingen en misstappen in het verleden. Natuurlijk is iedereen de schuldige, vooral degenen die het dichtst bij ons staan.
Om deze vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken, om te kalmeren, moet je je concentreren op het huidige moment, op dit “nu en hier”.
We kunnen het bijvoorbeeld als volgt doen:
- Focus op je ademhaling. Ga zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht zachtjes langs de randen van de neusgaten stromen. Adem vanuit je buik, niet vanuit je borst – met de juiste ademhaling zou je buik moeten stijgen en dalen. Ontspan en let een paar minuten of langer op je ademhaling.
- Focus op wat er op dit moment om je heen is – sta jezelf toe het op te merken om het huidige moment echt te voelen. Luister naar de geluiden van de straat of van de tuin, voel ze gewoon. De zon schijnt of het regent. Misschien donker. Voel de kleren aan je. Word je volledig bewust van je omgeving zonder voorschriften en onnodige analyses.
Gewoon een paar minuten in de omgeving zijn. Het zal je kalmeren, je ontspannen, je helpen terug te keren naar het heden.
Stap twee: waardeer wat je hebt
Door onze aandacht te verleggen naar het heden, kunnen we ons nu concentreren op die positieve dingen in ons eigen leven die we zouden moeten waarderen en waarvoor we dankbaar zouden moeten zijn. Daarom moeten we onszelf herinneren aan dingen die eigenlijk luxe zijn, en we nemen ze als vanzelfsprekend aan.
Bijvoorbeeld:
- Ik heb een dak boven mijn hoofd
- Ik heb directe toegang tot drinkwater
- Ik hoef me niet elke dag zorgen te maken als ik iets te eten heb
- Ik heb internettoegang
- er zijn mensen die om me geven
En niet noodzakelijk in die volgorde. Een groot aantal mensen in de wereld heeft dergelijke privileges niet. Daarom is het belangrijk om onszelf te herinneren aan alle dingen waar we dankbaar voor kunnen zijn, en veel meer dan we anders beseffen.
Stap drie: focus op wat we kunnen doen
Als we eenmaal gekalmeerd zijn, zijn teruggekeerd naar het heden en onszelf hebben herinnerd aan de positieve aspecten van ons eigen leven, is het tijd om een meer constructieve benadering te hanteren van het probleem dat ons van streek maakt.
De belangrijkste vraag zou kunnen zijn:
- wat is deze kleine stap
- wat kan ik nu of in de nabije toekomst doen
- wat kan ik gebruiken om de probleemsituatie te verbeteren
Door onszelf deze vraag te stellen, verleggen we de focus van het denkbeeldige, passieve en onproductieve (verleden en toekomst) naar het reële, actieve en productieve, dat wil zeggen naar het heden.
Daarnaast ligt de nadruk op deze kleine stap, wanneer we onszelf geen grote en onmogelijke taken stellen, maar ons richten op iets heel specifieks en haalbaars. Iets dat ons geen onnodige druk oplegt en iets dat we direct en zonder vertraging kunnen doen.
Een soortgelijke vraag kan ons ook helpen:
- betere en objectievere kijk op de probleemsituatie;
- vind meer verschillende oplossingen en probeer het vele malen, want in het leven krijg je in het begin niet veel;
- om te beseffen dat je jezelf te veel hebt gegeven of dat dit gewoon een moeilijke periode is, dus het is tijd om een nacht of een paar dagen de tijd te nemen en jezelf te wijden aan het vereenvoudigen van dingen, ontspannen en opladen.
We kunnen het niet vermijden, maar we kunnen het overwinnen
Dus het is oké om soms boos te zijn. Frustratie is een natuurlijke reactie die kan optreden wanneer niet aan onze verlangens, doelen en verwachtingen wordt voldaan. Dit dient vaak als een stimulans voor ons om met de moeilijkheden van het leven om te gaan. Sommige mensen zijn minder tolerant ten opzichte van frustratie dan anderen.
Sterke en langdurige frustraties verslechteren de kwaliteit van leven van een teleurgesteld persoon, inclusief een negatief effect op de gezondheid. Teleurstellingen zijn niet te vermijden, ze moeten niet onderdrukt worden, maar we kunnen ze van aangezicht tot aangezicht ontmoeten en ze zo overwinnen.
Het is heel belangrijk om terug te keren naar het huidige moment. We moeten ook herinnerd worden aan wat we al hebben en waarderen in ons leven. Ten slotte moeten we ons concentreren op wat we specifiek kunnen doen om de problematische situatie op te lossen. Dat laatste kan soms betekenen dat we niets bijzonders hoeven te doen, we hebben gewoon tijd nodig om te ontspannen en te recupereren.
