수면 부족은 수면 부족으로, 사람의 기본적인 생리적 필요 중 하나를 충족하지 못하는 것과 관련이 있습니다.
수면이 신체의 나머지 부분으로 인식된다는 사실에도 불구하고 그 동안 많은 회복 및 구축 과정이 있습니다. 수면 중에는 혈압이 떨어지고 체온이 떨어지고 호흡이 더 느려집니다. 외부 환경에서 나오는 자극에 대한 반응이 감소합니다. 생성된 에너지는 필요한 자율적인 생활 프로세스의 유지를 보장합니다.
수면 부족은 중추 신경계의 지속적인 자극과 조직 및 기관의 부적절한 재생을 유발합니다. 심한 피로로 인식되는 수면 부족의 결과는 다음날 정신 물리적 준비가 감소하고 사람이 덜 활동적이고 집중하기 어렵습니다.
수면의 기본 단계
비급속 안구 운동(NREM) 단계
느린 안구 움직임이 주목되는 깊은 수면. 이것은 일반적으로 최대 100분 동안 지속되는 수면의 첫 번째 단계입니다. Non-REM 수면 단계는 4단계로 나뉘며, 이는 건전한 수면과 깊은 수면으로 이어집니다. 첫 번째 단계에서 눈을 감고 일관성 없는 생각이 일어납니다. 외부 자극에 대한 민감도 감소. EEG 검사는 느린 안구 운동, 세타파의 출현 및 알파파의 소멸을 보여줍니다.
두 번째 단계에서는 외부 자극에 대한 민감도가 악화되고 안구의 움직임이 멈춥니다. 의식이 부족하더라도 깨어나는 것은 빠를 수 있습니다. 세 번째 단계는 깊은 수면으로의 전환이며 EEG 기록에 따르면 델타파가 뇌에 나타납니다. non-REM 수면 단계의 마지막 네 번째 단계를 서파(slow wave)라고 하며 이 동안 이미지가 나타나고 신체 움직임 또는 몽유병이 발생합니다. 네 번째 단계는 REM 단계에 들어갑니다.
REM(급속 안구 운동) 단계
가벼운 수면, 빠른 안구 운동. 약 15분 동안 지속되는 이 단계에서 높은 뇌 활동으로 인해 꿈이 발생합니다. NREM 단계에 비해 호흡이 빠르고 덜 규칙적이며 심박수가 증가하여 심장 근육이 더 열심히 일하고 있음을 증명합니다. REM 수면 에피소드는 일반적으로 5분에서 30분 동안 지속되며 비 REM 수면과 교대로 반복됩니다. REM 수면으로 인한 과도한 주간 졸림은 기면증이라고 하는 의학적 상태입니다.
완전한 회복을 위해 성인은 4~6회의 완전한 수면 주기가 필요합니다.
수면 장애의 유형
수면 부족은 심각한 건강 결과를 초래할 수 있는 병리학적 상태 또는 잠드는 데 문제를 일으키는 질병 및 요인의 결과일 수 있으며 수면의 특정 단계를 올바르게 진행합니다.
건강한 성인의 수면 시간은 하루의 3분의 1이므로 인생의 약 30%를 잠을 잔다고 결론지을 수 있습니다. 수면 부족의 증상과 수면 부족의 결과는 일상 활동 수행에 직접적인 부정적인 영향을 미칩니다. 하루 밤 잠 못 이루는 것, 즉 24시간 동안 잠을 자지 않아도 신체가 정상적으로 기능하지 못하게 됩니다. 잠 못 이루는 밤의 정신 운동 효과는 술을 마신 후의 신체 상태와 비슷합니다. 인지 장애, 학습 및 작업 능력 감소, 주간 졸음 증가, 식욕 증가 및 정신신체적 잠재력의 전반적인 약화가 있습니다.
다음과 같은 형태의 수면 장애가 확인되었습니다.
- 불면증 – 잠들기 어렵고 특정 단계의 수면을 유지하는 데 어려움이 있습니다.
- 사건수면 – 악몽, 몽유병, 이갈이(이상 치아 마찰)와 같이 수면 중 또는 각성 중 장애 발생과 관련된 수면 장애
- 과수면 – 과도한 졸음;
- 수면 이상은 생물학적 24시간 주기 리듬 위반과 관련된 비정상적인 수면 및 각성 시간입니다.
청소년의 수면 부족
수면 부족은 감정적 인식과 현실에 대한 객관적 인식에 영향을 미칩니다. 과도한 주간 졸음과 함께 수면 부족이나 밤에 자주 깨는 것은 기분이 나빠지거나 우울증에 이르는 결과를 초래합니다. 수면 부족의 행동적 영향은 외부 환경에 의해 반사회적 태도로 인지되고, 사람들은 환경과의 접촉을 회피하고 사회적 기능의 저하를 보인다.
청소년의 수면 장애는 매우 흔합니다. 이는 인터넷에 연결된 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰과 같은 기술에 쉽게 액세스할 수 있기 때문입니다. 부분적으로 컴퓨터 게임의 가상 세계에 살고 있는 10대와 어린이는 비현실적인 경험에서 분리되어 제시간에 잠자리에 들 수 없습니다. 또한, 장치 모니터에서 방출되는 청색광은 보상 시스템을 활성화하는 신경 전달 물질인 도파민의 분비를 자극합니다. 이 상황에서 우리는 전자 장치 중독에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 상태는 일주기 리듬의 변화를 일으켜 만성 수면 부족을 유발합니다.
주요 수면 장애
밤에 수면 부족은 광범위한 진단과 종종 전문적인 치료가 필요한 심각한 질병의 시작을 알릴 수 있습니다. 지속적인 수면 부족과 야간 각성을 무시하면 건강에 여러 가지 영향을 미칩니다.
다양한 유형의 수면 장애를 유발할 수 있는 조건이 있습니다. 원발성 수면 장애에는 폐쇄성 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 또는 기면증과 같은 질병이 포함됩니다.
수면 부족 및 폐쇄성 수면 무호흡증
폐쇄성 수면 무호흡 증후군이 있는 상태에서 수면 장애는 호흡기 시스템의 부적절한 기능의 결과입니다. 상기도 폐쇄에 의해 발생하며 밤에 쉬는 동안 큰 코골이, 얕은 호흡, 호흡 정지가 특징입니다. 증상의 악화는 신체의 심한 피로, 과도한 음주 또는 수면제 복용으로 인해 발생합니다.
또한 자주 깨고, 안절부절 못하고, 숨을 쉴 수 없습니다. 갑작스러운 각성 후 방향 감각 상실에 수반되는 스트레스 수준은 많은 경우에 다시 잠들기 문제를 유발합니다. 수면 부족은 환자를 화나게 하고, 재생이 불충분하면 낮 동안 지속적인 피로감과 과도한 졸음이 발생합니다.
폐쇄성 수면 무호흡 증후군은 잘못된 가스 교환 과정으로 인해 신체의 산소 부족을 초래하는 매우 위험한 질병이라는 점을 강조해야 합니다. 또한 수면 부족은 협응 장애와 인지 장애에 영향을 미칩니다. 이 질병은 비만 환자에게 가장 많이 발생하므로 체중 감량이 증상의 점진적 완화의 기초가 될 것입니다.
수면 부족 및 기면증
기면증은 신경 세포가 손상되어 발생하는 질병입니다. 이것은 비교적 드문 원인이 알려지지 않은 수면 장애입니다. 한 가지 가설은 기면증의 발병이 염색체 6의 HLA 항원을 코딩하는 유전자의 돌연변이에 의해 발생한다는 것입니다. 면역 감소 또는 면역 체계의 기능 장애로 인해 바이러스와 같은 병원성 인자의 출현은 기면증을 유발할 수 있습니다 자신의 뉴런에 대한 자가면역 과정. 특정 단계의 수면 조절에 관여하는 히포크레틴 단백질의 생산이 중단됩니다.
이 상태는 과도한 주간 졸음과 탈력발작(cataplexy)이라고 하는 갑작스러운 근육긴장도 상실이 특징입니다. 또한 환각과 환각을 동반하는 REM 수면 장애로 인한 수면 부족을 겪을 수 있습니다. 기면증의 증상이기도 한 수면마비는 눈에 추가적인 작열감이 있거나 환자에게 복시가 있을 때 주로 어린이와 청소년에게 영향을 미칩니다.
확립된 기면증은 안락함과 삶의 질, 직업적, 사회적 활동을 감소시킵니다. 기면증은 증상에 따라 치료되며 약물 요법은 의사가 개별적으로 선택합니다. 치료의 중요한 요소는 수면과 각성의 일주기 리듬을 관리하는 것입니다.
수면 부족 및 하지불안 증후군
하지불안 증후군은 수면 장애를 일으킬 수 있는 상태입니다. 이 질병의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 대부분의 연구에서는 도파민 및 아편유사제 시스템의 위반을 지적합니다. RLS의 2차 원인은 철과 마그네슘을 포함한 미량 영양소 결핍과 하지를 움직여야 하는 강한 욕구와 같은 증상을 유발하는 약물일 수 있습니다.
저녁에 발생하는 증상은 잠드는 데 문제를 일으키며, 수면 부족과 밤샘 재생은 일상 생활을 불가능하게 만드는 여러 정신신체적 증상을 유발합니다. 만성 피로와 과도한 주간 졸음은 우울증 및 기타 정신 장애의 발병에 기여할 수 있습니다.
수면 부족의 결과
수면 부족 증상:
- 과도한 주간 졸음;
- 집중력 저하
- 우울증;
- 부정적인 감정의 증가;
- 학습 능력 및 기억력 감소
- 반성 및 감수성 저하;
- 근육 떨림(팔, 눈꺼풀),
- 근육 경련;
- 신체 협응 문제
- 통증에 대한 민감도 증가
수면 부족은 신체의 면역력을 감소시켜 바이러스, 박테리아 및 곰팡이 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 차례로 부적절한 재생은 내분비 시스템을 방해합니다. 수면 부족은 포도당 대사에 영향을 미치고 인슐린 감수성을 감소시켜 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환을 유발할 수 있습니다.
수면 부족은 종종 불안이나 우울한 기분과 같은 동반 증상으로 인한 정신 질환의 근본 원인입니다. 수면 부족으로 인한 기능 장애는 심각한 스트레스, 현실 인식 장애 및 변화하는 외부 환경에 대한 적응 능력 저하를 유발합니다.
