소원, 생일, 이름의 날, 새해, 우리는 최선을 다하고 행복, 건강 및 사랑을 기원합니다. 우리는 연인의 휴가를 축하하면서 사랑의 소원으로 돌아갑니다. 우리는 모든 주요 행사에서 내년에 대한 사랑의 욕망 패턴을 반복합니다.
어떤 사람들은 소심하고 조용히 자신에 대한 사랑을 갈망합니다. 결과적으로, 이 욕망의 성취는 모든 사람에게 쉽지는 않지만 아주 현실적입니다. 우리는 자신을 줄 줄 알기 때문에 사랑합니다. 우리는 이것을 다른 사람들에게만 제공할 수 있을 뿐만 아니라 아마도 무엇보다도 우리 자신에게 제공할 수 있습니다.
사랑에는 많은 개념이 있습니다…
사랑은 철학적, 영적, 심리학적 등 다양한 관점에서 이해할 수 있습니다. 그것은 상태, 느낌 또는 예술로 이해될 수 있습니다. 우리는 파트너, 자녀, 가족, 하나님 및 우리와 가까운 사람들에게 사랑을 줄 수 있습니다.
그러나 우리에게 중요한 동물이나 심지어 우리가 좋아하는 활동에서도 마찬가지입니다. 사랑을 구분하는 가장 일반적인 기준은 파트너 사랑, 낭만적 인 사랑, 에로틱 한 사랑, 부모의 사랑, 형제 사랑, 점점 더 많이보고 평가되는 자신의 사랑을 구분하는 것입니다. 이 사랑이 자신에게 주어질 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 음영 처리된 슬로건이 정확히 무엇을 의미하는지 설명해야 하는 이유입니다.
사회 과학은 사랑에 대해 무엇이라고 말합니까?
Erich Fromm은 사랑은 누구나 마스터할 수 있는 기술이라고 썼습니다. 그는 또한 사랑을 삶에 사람을 참여시키는 방법으로 정의했습니다. 주요 요소는 배달입니다. 다음과 같은 성분 없이는 존재할 수 없습니다.
- 관리
- 존중
- 지식
- 개발
- 책임감
사랑은 행동입니다
우리는 스스로 사랑의 상태를 형성합니다. 이것을 배우려면 집중력, 결단력 및 인내가 필요합니다. 즉각적인 좌절과 실망이라는 자연스러운 장애물에도 불구하고 긍정적인 태도의 힘은 중요합니다. 사랑은 사람과의 접촉이 필요한 힘입니다. 건강한 사랑에는 적극적인 형태가 있습니다.
사랑에 대한 심리적 3요소 개념은 Robert Sternberg에 의해 제안되었습니다. “사랑의 심리학”이라는 책에서 그는 심리학자 Bohdan Wojtsishke에 의해 설명되었습니다. 사랑의 요소는 친밀감, 열정, 헌신이며, 이들의 조합은 다양한 유형의 사랑을 만듭니다.
친밀감은 파트너의 이익을 위한 열망, 감정의 공동 경험, 정보 교환, 친밀감, 파트너를 삶의 중요한 부분으로 이해하고 인정하는 것입니다.
열정은 육체적인 친밀감, 흥분 또는 흥분을 나타냅니다.
헌신은 두 단계로 나뉩니다. 단기적 결정으로서 – 나는 이 사람을 사랑하고, 장기적 결정으로서는 이 관계를 계속하고 싶다고 결정합니다. 헌신은 관계를 지속시키는 생각, 감정, 행동입니다.
자신을 사랑합시다
진정한 자기 사랑은 사람들 사이에서 사랑을 찾고 건강한 관계를 구축하며 우리를 지지하는 관계를 맺을 수 있는 기회입니다.
“자신을 사랑할 수 없으면 다른 사람도 사랑할 수 없다”는 유명한 말이 있습니다.
여기에는 진실의 일부만 있습니다. 파트너를 찾거나 관계를 개선하고 싶다면 변화의 첫 번째 단계는 자기애일 수 있습니다. 진정한 변화는 자신을 바꾸는 것이기 때문입니다.
사랑은 가르쳐야 합니다
Fromm이 쓴 것처럼 사랑은 “가르쳐져야” 합니다. 그것은 우리가 끊임없이 발전할 수 있는 과정이며 우리 각자가 성취할 수 있는 상태입니다. 나는 이미 위에서 사랑의 결정 요인에 대해 언급했습니다. 그러므로 이 모든 요소를 취하여 우리 자신에게 적용하여 우리 자신을 사랑하는 법을 배우도록 합시다. 일시적으로 자신에게 집중하는 것을 두려워하지 마십시오.
자기애는 이기심이 아니라 행복한 삶의 기초이며 강하고 완전한 관계를 만드는 것임을 알아야 합니다.
자신을 사랑한다는 것은 무엇을 의미합니까
여기서 신체를 잊지 않고 전체 성격을 받아들이는 것이 중요합니다. 수용은 우리 자신을 아는 것과 끊임없이 우리가 누구인지 알고 싶어하는 것과 불가분의 관계가 있습니다. 진정한 수용과 지식은 자기 인식과 자기 관찰 없이는 존재할 수 없습니다.
급진적인 자기 수용
첫 번째 단계는 완전한 수용입니다. 과감한 수용은 완전한 동의입니다. 지금 내가 누구인지에 동의하십시오. 이러한 인식은 평가가 절대적으로 부족함을 의미합니다. 당신은 당신의 모든 장점과 단점을 수용합니다. 입양할 때 외모가 좋은지, 직장이 좋은지, 좋은 엄마인지, 나쁜 아들인지 등을 판단하지 않는다.
당신은 판단을 완전히 버리고 당신이 지금의 당신이라는 사실을 받아들입니다. 오늘의 당신이 누구인지는 당신에게 의존하거나 독립적인 일생 동안 일련의 사건의 결과라는 것을 기억하십시오.
수용은 용기입니다!
완전한 수용에는 용기가 필요합니다. 하지만 이 글을 읽고 계시다면 아마 그럴 겁니다. 수용은 항복이 아님을 기억하십시오. 자기 수용은 자신을 돌보고, 자신을 관찰하고, 다양한 삶의 사건에서 자신의 역할을 의미합니다. 신중한 자기 관찰과 완전한 수용 후에, 자신을 바꿀지 아니면 몇 가지를 변경하지 않은 채로 둘지 결정해야 할 때가 올 것입니다. 급진적 수용을 시도할 때 자기 비판과 그에 수반되는 분노 감정이 자신에 대한 진정한 지식을 제한하고 결과적으로 변화를 위한 조치를 취하지 못하게 한다는 것을 기억하십시오.
급진적인 수용 연습
처음에 목표가 보이지 않더라도 다음을 선언할 준비가 되었는지 테스트하는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 지금의 나는 과거의 모든 사건과 결정의 결과입니다.
- 나의 건강, 교육, 관심 및 인간 관계는 일련의 과거 사건의 결과입니다.
- 내 인생에서 이미 일어난 일은 바꿀 수 없습니다.
- 지금 이 순간만이 내가 통제할 수 있는 유일한 순간이다. 상황이 마음에 들지 않더라도 현재가 가장 좋습니다.
아이디어 작성
위의 진술을 정직하게 하기 어렵다면, 자신에게 직접적으로 적용하지 말고 삶의 다양한 순간을 근본적으로 받아들이는 연습을 하십시오. 판단하지 않고 다음을 시도하십시오.
- 교통 체증이 있을 때 비판 없이 침착하게 기다리십시오.
- 현재의 세계 사건에 대해 논평하지 않고 TV 뉴스를 보고, 본 것에 대한 판단을 포기하십시오.
- 거리에서 사람들을 보고 판단하거나 댓글을 달지 마세요.
- 유용한 명상
자신에 대한 현실적인 생각이 있습니까?
자신을 알도록 하십시오. 우리는 종종 자신에 대해 비현실적인 견해를 가지고 있습니다. 건강한 자존감은 전체론적입니다. 여기에는 우리가 좋아하지 않거나 싫어하는 우리 자신의 부분과 우리 자신에 대해 좋아하는 부분이 모두 포함됩니다. 긍정적인 자존감이 처음에 마음에 들지 않는다면, 더 큰 자기 이해와 함께 다음 자기 확인 운동을 시도하십시오. 이것은 당신의 좋은 특성을 생각나게 할 것입니다. 예를 들어, 종이에 적어 컴퓨터 화면과 같이 자주 보는 곳에 걸어두는 등 이러한 진술에 시간을 할애할 수 있습니다.
- 나는 인간이며 완벽한 사람은 없습니다
- 현재 최선을 다해 살고 있습니다
- 나는 나의 좋은 점과 나쁜 점을 알고 있습니다.
- 노력 중이야, 내 의도가 맞아
- 내 인생에는 목적이 있다, 비록 내가 항상 그것을 보지는 못하더라도
- 저는 실수를 하고 실수로부터 배울 권리가 있습니다.
자신을 사랑한다는 것은 자신을 알고 싶어한다는 것을 의미합니다!
자기 사랑은 자신을 아는 방법으로 이해할 수 있습니다. 우리가 다른 사람을 깊이 사랑할 때, 우리는 그를 더 잘 알고자 하는 큰 열망을 갖게 됩니다. 그녀가 누구인지, 무엇을 하고 싶어하는지, 다양한 상황에서 어떻게 행동하는지, 어떻게 생각하고 느끼는지 알고 싶습니다.
잘 지내고 있나요? 당신은 자신에게주의를 기울이고 있습니까? 자신이 궁금하세요? 당신은 당신의 몸을보고 이것을 알고 있습니까? 당신은 당신이 어떻게 느끼는지 압니다.
자신을 알아가는 데 어려움이 있고 처음에는 자신을 어떻게 인식하는지 모르는 경우, 자신의 몸을 알아가는 것으로 모험을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 우리의 집이자 우리의 개인 감시자입니다. 덕분에 느끼고, 정보를 받고, 세계와 접촉하고, 일상 활동을 할 수 있습니다. 그러니 우리 자신의 몸으로 돌아가 조금 더 관심을 가져봅시다.
당신의 몸은 무엇을 말하고 있습니까?
당신의 몸은 어떤 감정이든 가장 먼저 경험합니다. 두려움, 기쁨 또는 흥분은 주어진 상황에서 우리가 어떻게 느끼는지를 가장 먼저 알려줍니다. 그는 신호를 보내는 첫 번째 사람입니다. 당신은 약간의 땀을 흘리고 당신의 손은 떨고 있습니다. 우리에게 정보를 주고 있습니다. 당신은 무언가에 대해 긴장하고 있습니까?
신체 인식
몸은 우리의 필수적인 부분이므로 몸을 알고 그것이 우리에게 말하는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 그들을 이해하고 주의 깊게 듣기 시작하는 순간, 우리는 그들을 사랑하면서 우리 자신에게 사랑을 줄 것입니다. 몸과 그 기능에 대한 인식은 우리의 감정과 생각을 인식하고 그것들을 하나의 전체로 통합하는 데 도움이 됩니다. 우리 자신을 돌보고 돌보고 돌보는 데서 나타나는 사랑은 우리 몸도 돌봅니다.
그러므로 그와 친구가 될 뿐만 아니라 우리가 그를 잘 돌보고 있는지 살펴보는 것도 가치가 있습니다. 우리는 그들을 잘 먹이고, 어떻게 훈련시키고, 자극제로 지치게하고, 예를 들어 수면 중에 적절한 재생을 보장합니까? 그러니 우리 몸을 온전히 느끼며 알아가자. 이렇게 함으로써 우리는 동시에 마음챙김을 수행합니다. 다음은 마음챙김, 감정 인식 및 자신의 몸을 알기 위한 몇 가지 연습입니다.
다음 연습에서 자신을 평가, 범주화 및 판단하려고 하지 않는 것이 중요합니다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 훨씬 더 중요합니다. 변화의 의도 없이 진행 상황이나 결과에 대한 태도나 기대 없이 운동에 접근합니다. 여기에서는 순수한 자기 관찰이 중요합니다. 자신을 알아차리고 테스트하기 위해 자신에게 주의를 기울이는 것입니다.
거울 운동
- 첫 번째 운동은 거울을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 전체 자신을 볼 수 있도록 그 앞에 자유롭게 서십시오. 아무도 방해하지 않도록 고요한 환경에서 고요한 상태에서 자신의 모습을 들여다보세요.
- 자신을 주의 깊게 그리고 더 잘 이해하십시오.
- 자유롭게 숨을 들이쉬고 들숨과 날숨이 부드럽고 깊게 느껴집니다.
- 호흡이 빠른 것 같으면 잠시 동안 그것에 집중하고 곧게 펴질 때까지 시간을 주세요.
- 자신에게 정중하게 말을 하고, 몸의 어느 부분을 보고 있는지 말하고, 발부터 머리까지 관찰을 시작하세요.
- 자신이 보고 있는 신체 부위에 주의를 기울이고, 판단하지 말고 무분별하게 관찰하고 묘사하세요.
- 말할 때의 느낌에 주의를 기울이고 신체의 일부를 봅니다.
여기에서 감정이 발생할 수 있으며, 감지하고, 이름을 지정하고 더 이상 아무 것도 하지 않고, 영향을 받아 어떠한 조치도 취하지 않을 수 있습니다. 시간이 되었다고 느낄 때 운동을 마칩니다.
마지막으로 이 운동을 해주셔서 감사합니다.
당신의 몸이 어떻게 보이는지, 당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 당신의 삶의 모든 사건과 결정의 결과이며, 당신에게 의존하고 의존하지 않는다는 것을 기억하십시오. 이 상태를 받아들이십시오.
몸을 즐겁게 하고 긍정적인 영향을 주는 활동은 당신의 몸을 사랑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 행복하자. 이 운동은 당신의 몸을 행복하게 만들고 한동안 매일 연습해야 합니다.
신체에 유익한 활동 찾기
각성제, 음식, TV 시청 또는 쇼핑은 몸에 기쁨을 가져다주지 않는다는 것을 기억하십시오. 걷기 또는 기타 활동과 같이 그에게 적합한 활동을 찾으십시오. 반면에 몸에 휴식이 필요하다면 긴 수면을 취하거나 마사지를 하는 등의 리프레쉬를 해주세요. 몸에 좋은 활동을 발견하면(움직일 때와 쉬는 동안 모두) 감정과 그에 수반되는 감정을 주시하십시오. 이것은 매우 유용한 관찰입니다.
빠른 15분 걷기와 같이 몸을 이완시키는 방법으로 볼 때 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 몸이 긴장될 때 사용할 수 있는 것과 같은 방법입니다. 움직임이나 휴식을 연습할 때는 조심스럽게 한다. 즉각적인 결과를 기대하지 말고 몸의 반응에 서두르지 마십시오. 기다리십시오. 그러면 그들은 분명히 당신을 돌아올 것입니다.
마음챙김 연습
자기 인식은 자기 관리와 자기 사랑의 한 형태입니다. 우리가 습득하고 지속적으로 연습할 수 있는 기술입니다. 마음챙김을 통해 불안 증상이 완화되고 우울증 위험이 줄어들고 만성 통증에 대한 감정이 줄어들며 불편함에 대한 내성이 증가하고 어려운 상황에 대처하는 능력이 개발됩니다.
마음챙김 = 인식
마음챙김은 당신이 현재 경험하고 있는 것에 주의를 기울이는 것이며, 당신이 현재 순간에 있다는 집중과 자각, 따라서 생각, 느낌, 관련된 행동과 감정에 대한 자각입니다. 여기서 요점은 평가의 부족, 우리 자신과 우리가 경험하는 방식에 대한 비판입니다. 이것은 정기적으로 연습하는 매우 중요한 기술이며, 자신, 필요 및 제한 사항을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 덕분에 지금 여기에서 일어나고 있는 현재 상황에 공감할 수 있습니다. 마음챙김은 우리를 우리 자신에게 더 가깝게 만들고 진정한 자기 사랑의 문을 엽니다.
현재 순간을 묵상하기
- 편안한 느낌이 드는 편안한 장소에 앉으세요.
- 먼저 자신의 몸을 참조하세요.
- 보세요, 판단하지 마세요.
- 근육이 긴장하거나 이완되는지 확인합니다.
- 몸을 위에서 아래로 스캔하여 몸의 어느 부분이 긴장되고 어느 부분이 편안한지 확인합니다.
- 또는 다른 신체 감각이 있는 경우 설명하십시오.
- 슬로우 모션으로 몸을 관찰한다고 상상해 보세요. 호기심으로 당신의 감정을 관찰하세요. 특정 지점을 보고 있든 방의 더 넓은 범위를 보고 있든 시야가 어디에 초점을 맞추고 있는지 주의를 기울이십시오.
이제 숨을 쉬세요. 어떤 느낌인가요? 빠르고, 느리고, 일정하고, 얕고, 깊게, 코로만 숨을 쉬나요 아니면 입으로만 숨을 쉬나요? 어떤 생각이 떠오르는지 보십시오. 이름을 지정하되 분류하지 마십시오. 그것들, 숫자, 강도 및 참조하는 내용을 살펴보십시오. 이제 당신에게 어떤 감정이 있는지 느껴보세요. 이름을 지정합니다. 설명하거나 이해하려고 하지 말고 주의를 기울이십시오. 시간을 갖고 필요한 만큼 운동하십시오. 이 운동을 하는 동안 안도감, 슬픔, 분노를 포함한 많은 감정이 발생할 수 있습니다.
계속 연습하고 이러한 조건이 발생하고 지나가도록 두십시오. 슬로우 모션에 집중하고 경험에 더 오래 집중하십시오.
나 자신을 사랑하는 당신과 가까워요
당신이 수행한 운동은 엄청난 집중력을 요구했습니다. 그 덕분에 당신은 서로 매우 가까워졌습니다. 느린 속도로, 당신은 감사할 수 있는 현재 순간에 자신을 허용했습니다.
근본적인 수용과 마음챙김을 실천하고, 판단 없이 조심스럽게 몸과 마음을 다스리며, 자신을 알고 자신을 만나는 것을 즐기려는 의지가 당신을 자기 사랑에 더 가깝게 만드는 행동과 관계입니다. 당신 안에서 사랑을 느끼는 순간, 당신은 그것을 당신과 가까운 다른 사람들과 공유하고 싶을 것이고, 그것이 주는 사랑을 향한 다음 단계가 될 것입니다.
자신을 먼저 사랑하시겠습니까?
다른 사람을 사랑하는 것과 마찬가지로 자신을 사랑하는 것은 우리의 끊임없는 노력이 필요한 상태가 아니라 과정입니다. 물론, 자존감이 매우 낮으면 관계에 좋지 않을 수 있지만, 그로 인해 발생하는 구체적인 행동에 주의를 기울여야 합니다.
예를 들어, 나는 하루에 여러 번 파트너에게 그가 나를 정말로 사랑하는지, 질투인지 소유욕인지 묻습니다. 반면에 일치하지 않는 첨부 파일도 이러한 동작을 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 어려운 상황에서 심리학은 항상 상황에 따라 대답합니다.
다시 질문으로 돌아가서 다른 사람을 사랑하기 위해 먼저 자신을 사랑해야 합니까? 뭐:
- 자신에 대한 사랑은 성취된 상태가 아니라 평생 지속되는 작업
- 모든 사람은 사랑받을 자격이 있습니다 – 이것은 1번 항목에서 바로 이어집니다(자신을 사랑한다는 것은 또한 당신이 사랑받을 자격이 있다고 믿는 것을 의미합니다)
- 함께 자신을 사랑하는 것이 가장 좋습니다 – 외로움은 나쁜 것입니다
