사람은 로봇이 아니기 때문에 어떤 감정도 끊임없이 우리를 동반합니다. 불안, 흥분, 불안, 공포와 공포로 변합니다.
때때로 두려움은 우리를 도울 수 있고 심지어 경솔한 행동으로부터 우리를 구할 수도 있습니다. 두려움을 느끼지 않는 무모한 사람은 사회적으로 위험하며 결과에 대해 생각하지 않고 가장 예측할 수없는 행동을 할 수 있습니다.
그러나 두려움은 또한 꿈과 행복에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 끊임없이 불안과 걱정과 두려움을 경험하는 사람은 결코 성공할 수 없습니다. 또한 많은 사람들이 이유 없는 불안, 두려움, 완전히 평범한 상황과 사물에서 공황 공포로 변하는 것을 경험합니다.
공포증이나 야간 공포증 또는 강박적인 두려움은 거의 모든 사람에게 발생합니다. 그것들을 일반적인 두려움과 구별하는 것은 징후의 설명 불가능성입니다. 그리고 사람이 어둠이나 높은 곳이나 밀폐된 공간을 두려워하는 것이 어리석은 일이라는 것을 마음으로 이해한다면 그는 그의 정신 상태로 아무 것도 할 수 없습니다.
세상에는 수천 가지 공포증이 있습니다. 그들 중 일부는 어린 시절에도 헤어지고 다른 사람들은 평생 함께합니다. 가장 흔한 것은 밀실 공포증(밀폐된 공간에 대한 공포), 광장 공포증(열린 공간에 대한 공포), 사회 공포증(사회에 대한 공포), 타나토포비아(죽음에 대한 공포)입니다.
두려움의 출현을 몇 가지 일반적인 이유로 설명하는 것은 불가능하며, 각 개별 사례는 전문가에 의해 별도로 고려되어야 합니다. 그러나 그러한 두려움은 삶을 즐기고 즐기고 즐기는 것을 매우 자주 방해하며, 감옥에서와 같이 자신의 문제 사이에 끼어 있습니다. 따라서 두려움에 대처하고 관리하는 방법을 배우는 방법에 대해 이야기할 가치가 있습니다!
공황 발작의 징후
공포증의 공격은 갑작스럽고 사람의 의지를 초월할 수 있습니다. 그들은 삶을 방해하고 많은 문제를 만듭니다. 사람은 의사 소통을 두려워하거나 열린 공간으로 나가거나 반대로 닫힌 공간에있는 것을 두려워합니다.
당연히 공포증으로 고통받는 모든 사람은 자신의 아픈 부분을 알고 공황 발작을 유발하는 상황에 빠지지 않으려고 노력합니다. 그러나 때때로 삶 자체가 우리를 위해 몇 가지 함정을 모델링하고 공황 발작은 다음 징후로 인식 될 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 허약감, 발한 및 무감각.
- 인후 경련 및 질식
- 현기증.
- 구토하고 싶은 충동
- 머리가 혼란스럽습니다.
- 감정을 제어할 수 없습니다.
- 부적절한 행동, 최대 기절.
어떤 경우에는 적어도 3~4개의 징후를 발견하면 야간 공포증으로 진단할 수 있습니다.
강박적인 두려움으로 고통받는 사람들은 실제로 이 상황에서 그들을 위협하는 것이 아무것도 없다는 것을 깨닫습니다. 그러나 그들은 시뮬레이션 된 상황에 대한 감정과 신체 반응에 대처할 수 없습니다. 이 상태는 언제든지 사람을 따라잡을 수 있고 때로는 완전히 미친 행동을 하도록 자극할 수 있기 때문에 더욱 고통스럽습니다. 그럼에도 불구하고 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?
공포증을 없앨 수 있습니까?
하지만 두려움을 스스로 극복할 수 있습니까? 그렇다면 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 예라고 믿어집니다.
이렇게 하려면 공황 발작의 상황을 피하는 방식으로 생활 방식을 바꿔야 합니다. 예를 들어 어둡고 닫힌 방을 피하거나 열린 공간을 피하기 위해 집 근처에서 직업을 찾는 등. 물론이 경우 공포증을 완전히 없애지는 않겠지만 적어도 우리는 견딜 수있는 생활 조건을 만들 것입니다.
두려움을 한 번에 정복하려고 시도하지 마십시오. 이것은 새로운 문제의 생성으로 이어질 것입니다. 따라서 불안을 미루는 기술을 연습하고 불안에 대한 자신의 시간을 설정하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 기술로 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까? 이 기술은 매일 연습해야 함을 기억해야 합니다. 운동을 위해서는 하루에 두 번의 시간 간격을 정하는 것이 필요합니다.
10분 동안 우리는 의식적으로 두려움을 고려하도록 생각을 지시합니다. 우리는 모든 부정적인 순간을 분석하고 우리의 생각을 한 번도 밝게 보지 않습니다. 문제에 대해 큰 소리로 이야기할 수 있고 두려움과 싸우려고 하지 않고 주문처럼 반복할 수 있습니다. 10분 후, 우리는 강하게 숨을 내쉬고 공기와 함께 공황을 풀어줍니다.
이 기술은 언뜻 보기에 역설적으로 보입니다. 그 기초는 우리가 음수를 최대로 팽창시키는 것입니다. 두려움을 없애는 방법에 대한 질문을 해결하려면 매우 강한 공황 발작을 경험해야 합니다. 현재로서는 공포증의 근거가 없다고 스스로를 설득하려고 해서는 안 됩니다. 오히려 우리는 우리의 걱정이 헛된 것이 아니라고 마음속으로 스스로에게 말합니다.
진짜 위험이 있습니다. 그리고 이 경우 잠시 후 우리는 걱정을 완전히 멈춥니다. 그러나 동시에 우리는 여전히 두려움에 대해 계속 이야기합니다. 이 상태는 10분 내내 인위적으로 유지되어야 합니다. 그렇지 않으면 두려움을 극복하는 방법에 대한 투쟁이 수포로 돌아갈 것입니다.
심리학자들은 이 현상을 아주 간단하게 설명합니다. 우리는 당신이 오랫동안 걱정할 수 있다고 생각하지만 이것은 잘못된 의견입니다. 우리의 정신은 상당히 짧은 시간 동안 공황 발작을 견딜 수 있도록 설계되어 있으며, 그러면 뇌의 방어 메커니즘이 켜지고 우리의 상태가 안정됩니다.
그러나 두려움을 극복하려면 잠시 동안만 사라지고 공격이 다시 시작된다는 사실을 기억해야 합니다. 그러나 매일 같은 시간에 두려움에 집중하려고 노력하여 인위적으로 도발적인 상황을 만들면 불안이 줄어들 것입니다.
당신의 두려움을 아주 효과적으로 제거하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
두려움에 대처하는 방법
준비 기술
전혀 걱정할 필요가 없습니다. 우리는 성공하지 못할 것이며 그럴 필요도 없습니다. 우리의 목표는 강박적인 두려움을 극복하는 것입니다. 두려움 자체가 문제가 아니라 그것에 대한 우리의 부적절한 대응이 문제입니다. 그러므로 두려움을 없애기 위해서는 두려움에 대한 관점을 바꿔야 합니다.
이렇게하려면 먼저 공황 공포를 일으키는 사건을 상상하고 가능한 모든 방법으로 감정을 억제 한 다음 정신적으로 측면에서보고 우리가 정확히 두려워하는 것을 스스로 인정해야합니다. 감정을 분석할 필요가 없습니다. 그저 사실 앞에 서기만 하면 됩니다. 그리고 그 후에 이미 두려움으로 인한 감정과 감정을 바꾸는 데 도움이 되는 행동을 시작할 수 있습니다. 이러한 행동은 무엇이며 도움으로 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까?
문제 기록
이 기술을 수행하려면 아침에 공책과 연필을 가지고 다녀야 합니다. 하루 종일 불합리한 불안과 불안을 유발하는 모든 것을 적습니다. 이것은 즉시 이루어져야하며 불안이 생겨 그것이 당신을 떠날 때까지 발생했습니다. 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 다시 말할 필요도, 분석할 필요도, 논리적인 계산을 할 필요도 없고, 머릿속에서 떠오르는 모든 이미지와 단어 형태를 기계적으로 기록하기만 하면 됩니다.
이 기술로 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까? 우리는 이 절차를 지속적으로 수행합니다. 동시에 심리학자들에 따르면 두려움은 명확한 윤곽을 잡고 물질적이고 세속적이며 단순하고 무의미해집니다.
물론 시간이 지나면 계속 적어야 하는 필요성은 지겹고, 같은 문구를 처방하는 것은 지루하고, 지루하고, 무의미한 일이 되겠지만, 두려움은 공포증에서 벗어나고 싶은 지루한 습관으로 바뀔 것입니다. 가능한 빨리.
두려움을 노래하라
이 방법은 우리가 두려움을 노래하는 것입니다. 우리는 머리에 떠오르는 단어로 노래를 부릅니다. 예를 들어, 어둠이 두렵다면 이렇게 노래합니다. “나는 이 끔찍한 어둠이 두렵습니다. 그녀는 나를 질식시킨다. 나는 아무것도 보이지 않는다, 아무것도 이해하지 못한다, 어둠이 사방에서 나를 둘러싸고 있다 등등.”
얼핏 보기에는 어리석고 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만 이 기술은 매우 효과적입니다. 노래를 부르면 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 받을 수 없습니다. 우리가 부르는 단어의 의미 자체가 중요한 것이 아니라 멜로디를 몇 분 동안 유지하는 것이 중요합니다.
이미지 변경
때때로 우리는 우리의 두려움을 말할 수 없고, 우리는 그것들을 우리 머리 속의 특정한 이미지와 그림으로 인식합니다. 이 경우 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 그림을 비슷한 상황으로 변경해야하지만 상황은 반대입니다.
예를 들어 우리가 닫힌 공간을 두려워한다면 들판이나 초원에 있는 자신을 상상하고, 어두우면 태양 아래서, 낮의 밝은 빛이 비치는 해변에서, 죽음을 두려워한다면, 그러면 우리는 건강하고 젊어 보입니다. 바람, 구름, 연 등 어떤 이미지의 형태로 두려움을 상상하고 멀리, 먼 곳으로 보내는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 이러한 이미지가 당신에게 즐겁다는 것입니다.
두려움에 맞서자
두려움을 정면으로 마주하고 이겨야만 두려움을 극복할 수 있습니다. 아무 것도 하지 않고 집에 앉아서 문제를 해결할 수는 없습니다. 싸우려면 인내와 의지가 필요합니다. 자신과의 투쟁의 첫 걸음은 작고 불확실하지만, 가장 긴 길은 첫 걸음부터 시작됩니다. 두려워하는 것은 수치가 아니라 두려움과 싸우지 않는 것이 수치라는 것을 기억하십시오. 당신 자신만이 문제를 해결할 수 있다는 것을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 그것을 원하는 것입니다!
자신을 극복하기
두려움의 근원이 무엇인지 알아야 합니다. 때때로 사람들은 자신의 행동의 결과를 두려워하여 자유롭게 행동할 수 없습니다. 이 문제도 아주 간단하게 해결할 수 있습니다. 빈 종이를 가지고 당신의 행동의 모든 결과를 적어보십시오.
모든 것이 종이에 기록되면 끔찍한 일이 일어나지 않을 것이며 문제가 발생하더라도 모든 것이 고칠 수 있다는 것이 분명해집니다. 따라서 매일 자신을 극복하고 두려워하는 일을하도록 강요해야합니다. 그래야만 의지력을 키울 수 있고 이생에서 무언가를 성취할 수 있습니다.
제안 된 기술은 처음에는 도움이되지 않습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 오랫동안 체계적으로 노력해야합니다. 두려움이 가라앉은 후에는 일종의 진정 기술을 적용하고 일상적이고 일상적인 것으로 관심을 전환해야 합니다.
