사실, 당신은 속쓰림을 제거할 수 있습니다. 단련된 방식으로 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
전분 탄수화물 피하기
전분 탄수화물은 혈당 지수가 가장 높은 탄수화물입니다.
여기에는 정제된 설탕과 밀가루가 함유된 식품이 포함되며, 이는 인슐린 수치를 크게 증가시켜 잠재적으로 위장에 손상을 줄 수 있습니다. 식이 요법에서 제거하면 속 쓰림과 소화 불량을 제거하는 데 도움이 됩니다. 대신 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하십시오.
식사 직후 취침하지 않기
어떤 사람들은 일반적으로 자기 전에 속쓰림을 경험합니다.
많은 경우, 이것은 식사 후 1~2시간 이내에 잠자리에 드는 결과일 수 있습니다. 만성 속쓰림이 있는 사람은 위산이 식도로 들어갈 때 통증을 느낍니다. 이것은 식사 후 사람이 누웠을 때 가장 자주 발생합니다. 잠자리에 들기 전에 저녁 식사를 소화할 수 있도록 3시간 동안 몸에 주는 것이 가장 좋습니다.
살 빼기
과체중 및 비만인 사람들은 건강한 체중을 유지하는 사람들보다 더 자주 속쓰림을 겪습니다.
과도한 복부 지방은 위에서 산을 식도로 밀어내어 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 최고의 속쓰림 완화 방법 중 하나는 체중 감량에 도움이 되는 건강한 식단과 운동 프로그램을 따르는 것입니다.
알로에 베라 주스, 파인애플 또는 야채 주스 마시기
각각의 주스에는 속쓰림을 자연적으로 치유할 수 있는 다양한 이점이 있습니다.
- 알로에 베라 주스는 일광화상과 마찬가지로 식도에 냉각 효과가 있어 위산 역류와 속쓰림을 완화합니다.
- 파인애플 주스는 위장의 염산 수치를 조절하는 효소 혼합물인 브로멜라인을 함유하고 있기 때문에 천연 제산제입니다. 식사 후 소량의 파인애플 주스는 속 쓰림을 줄일 수 있습니다.
- 야채 주스는 산성이 아니라 알칼리성이므로 위산 수치를 중화하고 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과일 먹기
일부 과일은 천연 제산제로 작용하여 속쓰림을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 다음을 포함하십시오.
- 사과는 위산 생성을 줄이고 10분 이내에 속쓰림을 줄일 수 있습니다.
- 바나나는 또한 위산 역류와 속쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 바나나가 없으면 말린 바나나를 먹을 수 있습니다.
- 포도는 10-20개의 포도를 간식으로 먹으면 속쓰림, 소화 불량 및 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.
향기로운 허브와 향신료를 잊지 마세요
그들 중 일부는 속쓰림을 자연적으로 완화하고 치유할 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 많은 허브와 향신료는 차로 마시는 것이 가장 좋지만 몇 가지 예외가 있습니다.
- 신선한 바질 잎을 씹어 소화를 조절하고 위산의 균형을 유지하여 궁극적으로 속쓰림을 완화합니다.
- 카모마일 차는 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 카모마일은 또한 스트레스를 해소해 주므로 자기 전에 드시는 것이 좋습니다.
- 계피 또는 카다멈을 넣은 차 한 잔은 속쓰림과 관련된 작열감을 감소시킵니다.
- 회향과 커민 씨는 위산 역류를 감소시킵니다. 끓는 물 한 컵에 티스푼 몇 개를 넣고 10분 정도 기다렸다가 차를 즐기세요.
- 생강이 소화 시스템에 미치는 이점은 잘 알려져 있습니다. 속 쓰림이나 소화 불량이 느껴지면 신선한 생강을 갈거나 갈아서 따뜻한 물 한 컵에 레몬 주스, 꿀과 함께 섞는다. 생강 한두 조각을 씹을 수도 있습니다.
에센셜 오일 사용
가슴 앓이를 자연적으로 완화하는 데 도움이 되는 에센셜 오일이 하나 있습니다. 많은 속쓰림 치료제에는 박하가 포함되어 있어 속쓰림에 대한 이상적인 자연 치료제입니다. 디퓨저에 몇 방울을 떨어뜨리면 소화 불량이나 속쓰림을 완화하거나 민트 잎을 씹을 수 있습니다.
코코넛 오일은 위산 역류에 대한 또 다른 치료법이지만 간접적으로 작용합니다. 일부 사람들은 코코넛 오일이 식욕 억제제로 음식을 덜 먹게 하여 과식이 속쓰림을 유발하지 않는다고 생각합니다.
집에서 속쓰림을 없애는 방법
E.E. Volosevich” Anna Beskaravaynaya의 이름을 딴 First City Clinical Hospital의 위장병과 과장을 설명합니다.
먼저 가슴 앓이의 원인을 이해하려고 노력합시다.
가슴 앓이는 독립적 인 증상 일 수 있으며 일시적일 수 있으며 다양한 생리적 조건, 생활 방식의 오류 및 만성 질환의 징후 중 하나 일 수 있습니다. 위식도 역류 질환.
속쓰림을 유발할 수 있는 메커니즘은 무엇입니까?
속쓰림은 하부 식도 괄약근의 압력 감소, 이완 횟수의 증가 또는 구조적 장애(예: 열공 탈장)로 인한 것일 수 있습니다.
또한 다음 조건은 속쓰림을 유발합니다.
- 흉부 식도의 연동 약화 및 타액 분비 감소로 인한 식도 및 위 운동 장애 창자.
- 증가된 복압(예: 임신 중)
- 식도 점막의 보호 특성 감소
집에서 속쓰림을 없애는 방법은 무엇입니까?
1. 먼저 체중계에 올라 다음 공식을 사용하여 체질량 지수(BMI)를 계산해 보겠습니다. BMI = 체중, kg / 키, m2
예를 들어, 체중 80kg, 키 165cm인 사람의 BMI는 다음과 같이 계산됩니다.
- 먼저, 165cm는 미터 = 1.65m로 변환됩니다.
- 현재 1.65*1.65(정사각형) = 2.7225m2
- 마지막 작업 80/2.7225 = 29.38
세계보건기구(WHO)가 제시한 기준에 따른 BMI 29.38은 과체중(전비만)에 해당한다.
- 16세 이하 – 심각한 저체중
- 16 – 18.5 저체중
- 18.5 – 25 보통
- 25 – 30 과체중(비만)
- 30~35세 1도 비만
- 35 – 40 2도 비만
- 40 이상 3도 비만(병적)
그건 그렇고, 계산기를 사용하여 인터넷에 많이 있는 체질량 지수를 계산할 수 있습니다.
BMI에 대한 결론: 초과 체중은 점진적으로 감소되어야 합니다.
2. 흡연: 위와 장의 점막에 자극적인 영향을 미치며 속쓰림을 유발하는 요인 중 하나인 흡연은 정상적인 소화와 양립할 수 없음이 입증되었습니다.
3. 영양의 특징.
- 적당히 섭취해야 합니다. 위가 가득 차면 산성 내용물이 식도로 흘러들어가 속쓰림으로 나타날 수 있습니다.
- 1일 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
- 천천히 먹기: 1분에 25-26개 씹으면 과도한 스트레스 없이 위장관이 작동하는 데 도움이 됩니다.
- 식사 후에는 앞으로 몸을 기울이거나(예: 신발끈 묶을 때) 수평 자세(취침 3시간 전에 금식하는 것이 좋습니다)를 피하는 것이 좋습니다.
- 식도 하부 괄약근의 압력을 낮추고 식도 점막을 자극하는 음식(토마토, 탄산음료, 과일 주스, 기름진 음식, 커피, 초콜릿, 매우 뜨겁거나 찬 음식 등)의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. ).
4. 복강 내 압력 증가에 기여하는 상황을 분석합니다(단단한 벨트, 코르셋 및 붕대, 몸통 굽힘과 관련된 작업, 무거운 물건 들기, 복부 근육의 과도한 긴장과 관련된 운동 등).
5. 속쓰림이 있는 경우 잠자는 방법을 기억하십시오. 속쓰림이 있는 사람의 경우 침대 머리를 높이는 것이 좋습니다(예: 매트리스 아래에 베개를 놓을 수 있음).
6. 복용 중인 약에 대한 지침을 읽으십시오. 일부 약물(삼환계 항우울제, 항염증제 등)은 괄약근을 이완시켜 속쓰림을 유발하는 반면, 다른 약물은 식도 내막을 자극할 수 있습니다.
집에서 속쓰림을 없앨 수 없다면 위장병 전문의와 상담하여 검사를 받고 필요한 치료를 처방하는 것이 좋습니다.
속쓰림을 영원히 없애는 방법
병원의 위장병 전문의-간과 전문의에 대해 설명합니다. V.V. 비노그라도바 아리세바 올가 세르게예브나:
속쓰림에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며 의사와 상의하여 심각한 병리의 위험을 확인하고 유능한 치료를 처방하는 것이 좋습니다.
어쨌든 발작의 빈도를 줄이고 발작을 없애려면 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 담배를 피우면 이 습관을 버리십시오. 단단한 벨트와 코르셋 착용을 거부하는 것이 좋습니다. 아마도 식단을 관리하고 체중을 줄이는 것이 합리적일 것입니다. 도움이 될 수 있는 좋은 방법은 머리 끝이 더 높게 되도록 침대 다리 아래에 무언가를 두는 것입니다.
