엔돌핀 – 만족과 웰빙의 호르몬

엔돌핀 – 만족과 웰빙의 호르몬
사진: Ivan Ushakovskiy | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

엔돌핀은 “행복의 호르몬”이라고도 불리며 여기에는 많은 진실이 있습니다. 그들은 웰빙과 행복감을 책임지고 고통을 줄입니다. 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성하게 하려면 어떻게 해야 합니까?

엔돌핀이란 무엇인가요?

엔돌핀은 자기 만족과 웰빙을 담당하는 펩타이드 호르몬 그룹입니다.

그들은 지난 세기의 70 년대에 발견되었으며 이름은 소위 약어입니다. 내인성 모르핀, 즉 신체에서 생성되는 오피오이드.

많은 종류의 엔돌핀이 발견되었지만 알파, 베타 및 감마 엔돌핀은 아편유사제(예: 모르핀)에 가장 밀접하게 작용하기 때문에 인체에 중요한 것으로 간주됩니다. 그들은 뇌와 척수에서 생성되며 의식, 감정 상태 및 통증에 영향을 미칩니다.

신체에 미치는 영향

엔돌핀은 신체에 마약 및 진통 효과가 있습니다.

Endorphins
사진: Scienceanm | Dreamstime

외인성 아편유사제(모르핀, 코데인 등)와 마찬가지로 엔도르핀은 아편 수용체에 대항하여 통증에 대한 인식을 줄이고 신체가 경험하는 스트레스 수준을 줄입니다. 가장 활동적인 것은 뇌하수체에서 합성되는 엔도르핀입니다. 고통을 줄이는 것 외에도 엔돌핀은 행복감, 만족감 및 행복감을 유발할 수 있습니다.

엔돌핀 생성

신체의 엔돌핀 방출은 주로 통증이나 스트레스가 발생할 때 발생합니다. 엔돌핀의 작용은 분만 중 엄청난 고통에도 불구하고 신생아를 팔에 안고 거의 즉시 잊어 버리는 분만중인 여성이 볼 수 있습니다. 그러나 이것들만이 엔돌핀 생성에 기여하는 유일한 요인은 아닙니다.
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최근에는 상태를 개선하고 과체중을 없애는 것 외에도 엔돌핀 분비를 증가시키는 신체 활동의 유익한 효과에 대해 많은 이야기가 있습니다. 어떤 사람들에게는 중간 강도의 운동으로도 충분하지만, 길고 매우 격렬한 운동을 하면 엔도르핀이 더 많이 분비되는 사람들이 있습니다. 이 현상을 “러너의 행복감”이라고합니다.

예를 들어 마라톤을 하는 동안 달리는 사람들은 통증을 덜 느끼고 피로에 더 잘 견딥니다. 일부 연구자들은 이것이 위약 효과라고 생각합니다. 그러나 신체 활동이 기분과 웰빙을 향상시킨다는 것은 부인할 수 없습니다. 엔돌핀 생산에 영향을 미치는 또 다른 자극은 섹스입니다.

Endorphins

어떤 이유로 사람이 신체 활동을 할 여유가 없다면 식단을 통해 엔돌핀 생산을 자극할 수 있습니다. 예를 들어 칠리 페퍼로 맛을 낸 매운 요리는 무엇보다도 유익한 효과를 제공합니다. 캡사이신은 날카로움을 담당하며 캡사이신과의 접촉은 통증과 관련이 있습니다. 그런 다음 신체는 불쾌한 질병을 완화하기 위해 엔돌핀을 생성하기 시작합니다. 물론 속쓰림과 궤양으로 고생하는 사람들은 특히 매운 음식을 적당히 섭취해야 합니다.

또 다른 식품은 웰빙과 기분 조절을 담당하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 추가로 촉진하는 초콜릿입니다. 가금류, 연어, 계란, 콩 제품, 씨앗 및 견과류, 시금치 또는 우유와 치즈에서 발견되는 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

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엔돌핀 생성을 지원하는 식단을 만들어야 한다면 영양사의 도움을 받아야 합니다. 자격을 갖춘 영양사가 개인의 필요에 맞는 메뉴를 준비하여 다양하고 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다.

엔도르핀은 일광욕, 좋아하는 음악 듣기, 편안한 운동(요가 등)을 통해서도 증가합니다.

엔돌핀 결핍의 결과

전문가들은 엔돌핀이 인간의 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 오랫동안 확인했지만 이 주제는 여전히 많은 연구의 주제입니다.

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엔돌핀 부족에 대해 일부 의사들은 신체의 너무 낮은 수치가 만성 두통이나 우울증을 포함한 통증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 아직까지 이러한 관계를 명확하게 지적한 연구는 없지만 다이어트를 계획할 때나 신체 활동의 시작을 고려할 때 고려해야 한다.

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