최근에 “마음챙김“이라는 개념이 일반화되었지만 정확히 무엇을 의미하며 우리와 우리 주변 세계를 정확히 어떻게 변화시킬 수 있습니까?
마음챙김이란 무엇입니까?
이제 마음챙김에 대한 많은 이야기가 있습니다. Elena Ovcharenko의 의견입니다. 사방에서 그들은 당신의 삶에 대한 의식적인 접근을 요구하고 있지만 이것이 실제로 무엇을 의미합니까?
그런 다음 인식은 “어떻게 행복을 찾을 수 있습니까?”에서 바뀝니다. “나는 내가하는 모든 것을 느끼기 때문에 내 길에 행복합니다.” 의식은 당신 자신, 당신의 선택에 대한 존중입니다. 그것은 당신의 행동에 참여하는 것입니다.
다양한 유형의 마음챙김이 있습니까?
네, 있습니다. 마음챙김은 전체론적인 것이 아닙니다. 사람은 신체적 인식을 사용할 수 있지만 정신적 인식은 사용할 수 없습니다. 인간은 복잡한 수준의 발달과 복잡한 신경 연결로 구성되어 있으므로 인식은 여러 형태로 나타납니다. 신체(물리적)는 신체의 움직임과 제어를 담당합니다.
정신 – 삶의 길, 목적지 선택을 위해. 감정적 인 것은 세계와 환경에 대한 우리의 감정적 스펙트럼에 대한 책임이 있습니다. 평가, 개발 능력에 대한 지적. 행동은 우리의 사회적 지위에 대한 책임이 있으며 환경과 상호 작용하는 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김을 개발하기 위해 무엇을 해야 합니까?
자기관리를 발전시켜야 합니다. 마음챙김은 연습을 통해 훈련되고 향상됩니다. 스스로에게 질문하십시오. “나는 지금 무엇을 하고 있습니까? 기분이 어떻습니까? 어떻게 반응합니까?” 멈춰, 둘러보고, 느껴봐. 평소에 얼마나 새로운 것이 있는지 놀랄 것입니다. 이것은 의식적인 행동입니다. 이러한 중지를 통해 우리는 우리 자신에 대해 더 공감할 수 있습니다. 하루에 5~10번 해보세요.
명상을 듣고, 요가, 춤, 무술, 기공을 합니다.
왜 마음챙김을 개발해야 하나요?
이 기술 덕분에 당신의 삶을 더 밝고 풍요롭게 만들 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 경력, 개인 생활에서 기회를 높이고 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 결국, 의식이 있는 사람은 자신의 필요를 느끼고, 경계를 설정하고, 미루는 것에 대처하는 데 능숙합니다.
치료 세션에서 내담자는 종종 “마음챙김은 태도와 어떻게 다른가요?”라는 질문을 합니다.
마음챙김은 태도와 어떻게 다릅니까?
Mindfulness는 “공장 설정”이며, 때로는 업그레이드, 업데이트가 필요합니다. 그리고 설치는 항상 70%의 경우 자신도 모르게 생활에서 사용하는 “외부” 프로그램입니다.
자신에게 열려 있고, 정직하고, 책임감 있고, 전문가에게 연락하고, “시스템 업데이트”하고, 제 시간에 몸과 뇌에 에너지 “연료”를 추가하십시오. 그러면 자각이 효과적으로 삶에 영향을 미칠 것입니다.
인식은 현재 진행 중입니다
예카테리나 쿠즈미노바는 자각이란 자신의 생각과 상태를 관찰하고 과거와 미래의 사건에 연루되지 않고 현재의 순간으로 되돌아가는 것입니다.
순간에 있고 생각과 몸이 “지금 여기”에 있다는 것은 가장 깊은 실천이며, 영원한 소란과 서두름에서 우리가 정말로 필요한 것을 선택하고 그것을 행하는 것까지 삶의 다른 수준으로 질적으로 이동하는 것을 배운 것입니다.
일상 활동을 하는 내 모습을 볼 때마다 무의식적으로 항상 다른 생각을 하고 있다는 생각이 든다.
우리는 사무실에서 컴퓨터 작업을 하지만 학교에서는 아이 생각을 하고, 아이와 놀고, 남편, 엄마, 직장에 대한 생각으로 가득 차 있습니다. 친숙한?
우리의 마음은 항상 실제로 일어나고 있는 “지금 여기” 상태에서 벗어날 기회를 찾고 있으며, 효율성과 멀티태스킹에 대한 숭배 덕분에 외부 문화가 이에 기여합니다.
그리고 우리는 기계 위에서 살 수 있습니다. 우리는 음식 흡수, 섹스, 차 운전, 과거 또는 미래의 다른 것에 대한 생각을 결합하여 현재 삶의 순간의 중요성과 아름다움을 놓치고 있습니다.
행동에서 전체 현실과 그 안에서 일어나는 일에 대한 깊이, 품질 및 인식이 손실됩니다. 과거나 미래에 사는 생각, 우리는 현재 순간의 행복을 그리워합니다.
마음챙김은 당신의 감정과 감정과의 접촉을 통해 인생을 맛있게 살 수 있게 해줍니다(미소, 아이에게 키스하기, 포옹, 마음을 나누는 대화).
이것은 엘리트의 능력이 아니라 모든 사람에게 내재된 타고난 특성이며, 하고 있는 일에 집중하고 일상적인 연습을 통해 쉽게 숙달하고 생활에 적용할 수 있습니다. 그러면 우리의 기억은 정말 밝고 깊은 순간으로 채워질 것입니다.
4 질문
삶을 진정으로 다채롭게 만들어주는 아주 흥미로운 관행이 많이 있습니다. Ekaterina Inozemtseva와 그녀의 남편 Dmitry Yurchenko에 따르면 인식은 나는 누구이며, 어디로, 어떻게 가는지, 즉 왜라는 네 가지 주요 질문에 대한 명확한 답변으로 이해되어야 합니다. 인생에서 또 다른 불균형이 발생하는 순간 모든 것을 제자리에 두려면 이러한 질문에 대답하면 됩니다.
부부는 “21 Insights”로 번역될 수 있는 “21 Insights”라는 관행을 개발했습니다. 이 경우 단어나 인용문을 의미할 수 있으며, 그에 상응하는 반성을 수반한 자신의 생각과 “통찰력 찾기”를 의미할 수 있으며, 이 과정은 낮에 이루어질 수 있으며, 이러한 과정은 발전에 기여합니다. 인식의. 그러한 연습의 결과로 중요한 것에 독점적으로 집중하는 동시에 불필요한 모든 것을 최대한으로 버리는 법을 배울 수 있으므로 결과적으로 삶의 효율성이 크게 향상됩니다.
자신의 인식을 바꾸려면 먼저 1에서 10까지 적절한 척도를 만들어야 합니다. 여기서 1은 프로세스에 관여하지 않고 자동으로 결정을 내리는 것을 의미하고 10점은 인생 경로에 대한 명확한 인식을 의미합니다. 부부는 정신적, 육체적, 육체적, 시각적, 지적 인식의 다면적 본질에 대한 결론에 도달했으며 이 목록은 완전하지 않습니다.
Dmitry와 Ekaterina에 따르면 인식의 발전은 삶을 훨씬 더 의미 있게 만드는 가장 빠른 방법이며, 이는 삶의 모든 영역에 가장 직접적인 영향을 미칩니다. 하루 동안 해당 지수의 변화를 관찰하여 그 효과를 측정할 수 있는 5가지 주요 유형의 인식 개발을 위한 주요 관행에 대해 알아봅시다.
수면
별도의 침대에서 자는 습관은 건강한 수면을 위한 가장 중요한 기준에 대한 이해를 열어주고 기대 사이의 타협점을 찾아야 할 필요성과 상당한 영향을 미치는 일종의 의식 형성에 대한 명확한 이해를 제공합니다. 휴식의 질에 대해.
이 경우 파트너가 어떤 종류의 환경과 어떤 온도에서 잠드는 것을 선호하는지, 어떤 속옷과 자세를 선호하는지, 잠자리에 들기 전에 읽기를 좋아하는지 여부를 알아내기 위해 여러 질문에 답해야 합니다. 당신과 당신의 파트너를 위해 가장 중요한 것을 결정하는 것이 필요하며 이것을 21일 동안의 새로운 규칙으로 만듭니다.
감정 인식
7일 이내에 내부 및 외부 자극에 대한 응답으로 생각의 도움을 받아 진심이어야 하는 일곱 개의 칭찬을 즉시 보내십시오.
그러한 한 걸음은 자신과 외부 세계와의 관계에 변화를 불러일으키며, 특정한 행위가 아닌 한 사람 전체를 자신 앞에서 보는 기술을 습득할 수 있게 한다. 타인에 대한 비난에 대한 생각을 잘 살피고 고통을 겪으면서도 애매한 평가 상황, 즉 승인된 사람을 끊임없이 방해하는 창녀나 알코올 중독자, 동료를 비난하지 않는 방법 등을 판단해야 합니다. 작업 일정.
수행을 숙달하는 데 있어 정죄에 대한 일차적 인식이 도움이 될 뿐만 아니라 적절한 증거와 함께 진정으로 진실한 칭찬을 신속하게 찾는 데 도움이 될 것입니다.
정신 인식
이 경우 우리는 과거 경험에서 가능한 한 많이 추상화하면서 정말 현실적인 목표를 기반으로 미래를 계획하는 것을 의미합니다.
연습은 무엇보다 먼저 새로운 것을 시작하는 것에 대한 두려움을 없애고 자아실현을 위한 다양한 방법을 깨닫게 해줍니다. 다음 프로젝트를 시작하기 전에 자신과 협상하는 방법을 배우고 100% 달성해야 하는 인생 목표가 아니라 실험일 뿐임을 확신해야 합니다. 그러한 실험은 필요한 경험을 얻을 수 있는 기회일 뿐, 어떤 결과를 보여줄 필요는 전혀 없음을 몇 번이고 말해야 합니다.
직관적 인식
48시간 동안 모든 통신 및 모바일 기기를 끄고 TV를 끄고 외부와의 통신을 최소화해야 합니다.
결과적으로 외부 소스에서 관심의 초점을 전환하여 자신에게 직접주의를 기울일 수있게되어 자신의 능력에 대한 자신감을 얻고 과민 반응을 제거 할 수 있습니다. 이 시간에 대해 아무 계획도 세우지 말고 회의가 이미 예약되어 있어 일정을 변경할 수 없는 경우에는 일반적인 전자 통신 수단 없이 직감에만 의존해야 합니다.
신체 인식
자신을 위해 정형 외과 용 신발을 선택한 다음 신체의 어느 부분이든 철저하게 사려 깊은 자체 마사지를 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 발부터 시작할 수 있습니다.
이 연습을 통해 일반적으로가 아니라 특정 부분에서 신체의 기본 요구에 대한 이해를 열 수 있으며 그 결과 기쁨이 세부 사항에 있다는 이해가 생깁니다. 마사지를 할 때 자신의 감정에 귀를 기울여야하고, 그 후에는 육체적 감각을 마음의 도움으로 분석하는 확립 된 습관과 비교하여 종이에 고정해야합니다.
