우울증은 우울과 슬픔, 사려 깊음, 반성의 상태입니다.
그것은 산문이나 시의 작품에서 반복적으로 문학적 주제였습니다. 오늘날 우리도 우울하기 쉽습니까? 물론 일시적인 우울한 기분은 여러 가지 이유로 우리 각자에게 나타날 수 있습니다.
우울증의 원인과 증상
우울한 기분은 어디에서 오는가? 우리 각자는 우울한 생각에 굴복하는 경향이 있습니다. 우울한 기분을 조성하는 데 무엇이 기여할 수 있습니까? 물론 계절은 일조량이 부족한 가을과 겨울, 짧은 일교차. 우울은 직장을 잃거나 파트너와 헤어지는 것과 같이 우리 삶에서 일어나는 사건에 의해 유발될 수도 있습니다.
슬픔은 어떻게 나타납니까? 우선, 이것은 일시적인 기분 악화입니다. 물론 우리는 피곤하고 무관심하며 작은 즐거움조차도 즐기지 않습니다. 식욕의 문제일 수도 있습니다.
우울 효과
우울증은 우울증과 동일합니까? 어떤 상황에서는 우리가 우울을 다루고 있는지 아니면 이것이 우울증의 시작인지 명확하게 판단하기 어렵습니다.
우울증은 차례로 기분의 악화, 무력감과 절망감, 심지어 자살 충동으로 나타나는 심각한 기분 장애입니다. 우울증은 질병이며 치료가 필요하며 심하면 입원까지 해야 합니다.
우울증 환자는 누구이며 어떻게 행동합니까?
그것은 세계에 대한 비관적인 태도와 반성하는 경향이 특징입니다. 우울한 사람은 차분하고 다소 수줍어하며 민감한 사람입니다.
우울은 스스로에 대해 생각할 수 있게 해주기 때문에 긍정적일 수 있습니다. 그러나 일상적인 걱정을 하는 데 방해가 되는 우울한 기분에 빠지지 않도록 주의하십시오.
우울증을 예방하는 방법
우울한 기분에 너무 자주 빠지는 것이 두려워 그것을 막고 싶습니까? 다음은 매일 사용할 수 있는 방법입니다.
조명 제공 – 자연광 부족은 가을과 겨울에 특히 걱정거리입니다. 밝을 때 창 밖이나 근처에 있으십시오. 일어나자마자 창을 열고 테이블을 자연광이 들어오는 곳으로 옮기십시오. 일광욕실에 갈 수도 있습니다.
충분한 수면 – 최적의 수면 시간은 오후 10시에서 오전 6시 사이입니다. 밤의 휴식을 방해하는 것이 없도록 잠자리에 들기 전에 진정하십시오. 음악 듣기, 흥미롭고 즐거운 영화 보기, 따뜻한 우유 마시기.
신체 활동에 베팅 – 우울한 문제에서 생각을 돌리고 정기적으로 엔돌핀이나 행복 호르몬을 공급하십시오. 규칙적인 신체 활동에 베팅: 걷기, 수영장에 가기, 피트니스 등록하기. 겨울에도 운동을 포기하지 마십시오.
세상에 대해 낙관적인 긍정적이고 웃는 사람들을 주변에 두십시오.
자신을 위한 시간 만들기 – 매일 자신을 위한 시간을 찾으세요. 생각하는 데 최소 15분을 보내십시오. 우울한 생각으로 괴로워하지 말고 낮에 좋은 일들이 있었는지 생각해보세요.
문제에 대해 누군가와 이야기하십시오. 함께 해결책을 찾거나 대화가 도움이 될 수도 있습니다.
다양한 치료법 사용: 향기, 음악, 춤. 아로마 테라피는 우수한 결과를 제공합니다. 향과 향초를 사용하십시오. 라벤더, 계피, 오렌지 및 바닐라의 향기는 당신에게 편안하고 긍정적인 효과를 줄 것입니다. 음악을 잊지 마세요. 춤추고, 움직이고, 노래하고 즐기십시오.
사우나 이용 – 기분을 개선할 재미있고 저렴한 방법을 찾고 있습니까? 사우나에 가십시오. 땀을 흘리고 몸에 산소를 공급합니다. 또한 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선합니다.
걱정하지 마세요 – 인생을 낙관적으로 바라보고 실패해도 실망하지 마세요.
