좌절: 3단계로 좌절을 없애는 방법

좌절: 3단계로 좌절을 없애는 방법
사진: Ocusfocus | Dreamstime
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Frustration(lat. Frustatio — 실망, 속임수)은 저항, 즉 개인의 욕망과 목표의 불가능한 성취에 대한 일반적인 감정적 반응입니다.

간단히 말해서, 우리는 일이 “우리 뜻대로” 진행되지 않을 때, 즉 우리가 기대하지 않았던 것처럼 실망할 수 있습니다. 이 반응은 본질적으로 자신이 원하는 것을 얻지 못한 아이의 반응과 다르지 않습니다.

물론 성인은 바닥에 엎드려 울고 소리지르는 것으로 불만을 표현할 수 없지만, 좌절감을 느끼면 피곤해지고 생산성이 저하되며 일반적으로 삶의 질도 떨어집니다.

실망은 긍정적일 수 있음

우리가 좌절의 상태에 있을 때 이것은 때때로 영감을 줄 수 있습니다. 그러면 우리는 문제에 대한 해결책을 더 기꺼이 찾고, 다른 관점에서 사물을 바라보고, 새로운 아이디어가 우리에게 올 수 있기 때문입니다. 좌절은 또한 우리에게 특정한 목표를 추구하기 위해 인내할 수 있는 힘을 줄 수 있습니다.

실망도 매우 부정적일 수 있음

우리가 좌절감으로 원을 그리며 분노, 불만족, 좌절감에 압도된다면 전체 상황은 더 나빠질 수 있습니다. 즉, 이 상태에서는 특정 문제에 대처할 수 없을 뿐만 아니라 명확하게 알아차리지 못할 뿐 아니라 (절망이 없어 보이는) 상황에 대한 자각이 추가적인 고통을 야기할 것입니다.

동기 부여: 동기 부여를 얻고 잃지 않는 방법
동기 부여: 동기 부여를 얻고 잃지 않는 방법

좌절은 종종 분노와 심지어 공격적인 행동으로 이어집니다. 좌절은 또한 불안 장애와 같은 특정 정신 건강 문제, 특히 장기적인 좌절과 관련하여 직접적인 관련이 있습니다.

좌절을 극복하는 방법은 무엇입니까?

좋은 소식은 이를 쉽게 처리할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

Frustration
사진: Ocusfocus | Dreamstime

좌절하는 것은 지극히 정상적이고 자연스러운 일이지만, 압도당하는 것을 피하기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 현재에 집중
  • 이미 가지고 있는 것을 평가
  • 가까운 미래에 할 수 있는 일에 집중

1단계: 현재에 집중하기

화가 나면 마음은 과거와 미래에 갇히고 현재는 무시됩니다. 우리는 모든 것이 우리가 원하는 방식으로 진행되고 실제 방식이 아닌 경우 얼마나 더 좋을지 진지하게 생각합니다. 동시에 우리는 과거의 실패와 실수에 대해 스스로를 비난합니다. 물론 다른 모든 사람들, 특히 우리와 가장 가까운 사람들에게 책임이 있습니다.

순응주의 – 무리 반사에 반대
순응주의 – 무리 반사에 반대

이 부정적인 생각의 악순환을 끊고 진정하려면 현재, 이 “지금 여기”에 집중해야 합니다.

예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

  1. 호흡에 집중하세요. 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 콧구멍 가장자리를 따라 부드럽게 흐르는 공기를 느껴보세요. 가슴이 아닌 배로 호흡하십시오. 적절한 호흡으로 배가 오르락내리락해야 합니다. 긴장을 풀고 몇 분 이상 호흡을 관찰합니다.
  2. 지금 주변에 있는 것에 집중하기 – 현재 순간을 진정으로 느끼기 위해 그것을 알아차릴 수 있도록 하십시오. 거리나 마당에서 들리는 소리를 듣고 느껴보세요. 태양이 빛나고 있거나 비가 내리고 있습니다. 어쩌면 어둡습니다. 당신의 옷을 느껴보세요. 처방전과 불필요한 분석 없이 주변을 완전히 인식하십시오.

몇 분 동안 주변 환경에 있으십시오. 그것은 당신을 진정시키고 긴장을 풀고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

2단계: 가진 것에 감사하기

우리의 관심을 현재로 옮김으로써 우리는 이제 우리 삶에서 감사하고 감사해야 할 긍정적인 것들에 집중할 수 있습니다. 그러므로 우리는 실제로 사치품인 것을 상기시키고 그것을 당연하게 여길 필요가 있습니다.

실존 위기 – 삶의 의미는 무엇입니까?
실존 위기 – 삶의 의미는 무엇입니까?

예를 들어:

  • 제 머리 위에 지붕이 있어요
  • 나는 식수에 직접 접근할 수 있습니다
  • 매일 먹을 것이 있으면 걱정할 필요가 없어요
  • 인터넷에 접속할 수 있습니다
  • 나를 걱정해주는 사람들이 있어요

그리고 반드시 그런 순서는 아닙니다. 세계의 수많은 사람들은 그러한 특권을 가지고 있지 않습니다. 그렇기 때문에 우리가 감사할 수 있는 모든 것, 그리고 우리가 깨닫지 못하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.

3단계: 우리가 할 수 있는 일에 집중하기

일단 진정되고 현재로 돌아가 우리 삶의 긍정적인 측면을 상기했다면, 우리를 화나게 하는 문제에 대해 보다 건설적인 접근을 해야 할 때입니다.

Frustration
사진: Patricioj | Dreamstime

주요 질문은 다음과 같습니다.

  • 이 작은 단계는 무엇입니까
  • 지금 또는 가까운 장래에 무엇을 할 수 있습니까?
  • 문제 상황을 개선하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?

우리 자신에게 이 질문을 함으로써 우리는 상상의 수동적이고 비생산적인(과거와 미래) 초점을 현실적이고 능동적이고 생산적인 것, 즉 현재로 되돌립니다.

불쾌감은 극심한 우울증의 현상입니다
불쾌감은 극심한 우울증의 현상입니다

또한 이 작은 단계에 중점을 둡니다. 크고 불가능한 작업을 설정하지 않고 매우 구체적이고 달성 가능한 작업에 집중할 때입니다. 우리에게 불필요한 부담을 주지 않고 지체 없이 즉시 할 수 있는 것.

또한 비슷한 질문이 도움이 될 수 있습니다.

  • 문제 상황을 보다 정확하고 객관적으로 살펴봅니다.
  • 인생에서 처음에는 많은 것을 얻지 못하기 때문에 더 다양한 솔루션을 찾고 여러 번 시도하십시오.
  • 자신에게 너무 많은 것을 바쳤거나 지금이 힘든 시기라는 것을 깨닫기 위해 하루나 며칠을 시간을 들여 일을 단순화하고 긴장을 풀고 재충전할 시간입니다.

피할 수는 없지만 극복할 수는 있습니다

그래서 가끔은 화를 내는 것도 괜찮습니다. 좌절은 우리의 욕망, 목표 및 기대가 충족되지 않을 때 발생할 수 있는 자연스러운 반응입니다. 이것은 종종 우리가 삶의 어려움에 대처하도록 동기를 부여합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 좌절감을 덜 용인합니다.

공감 – 모든 것을 마음으로 받아들이지 않는 방법
공감 – 모든 것을 마음으로 받아들이지 않는 방법

강력하고 지속적인 좌절은 건강에 대한 부정적인 영향을 포함하여 실망한 사람의 삶의 질을 악화시킵니다. 실망은 피할 수 없고 억누르면 안되지만 직접 만나서 극복할 수 있습니다.

현재로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 우리는 또한 우리가 우리 삶에서 이미 가지고 있고 감사하는 것을 상기해야 합니다. 마지막으로 문제 상황을 해결하기 위해 구체적으로 무엇을 할 수 있는지에 집중해야 합니다. 후자는 때때로 우리가 특별한 일을 할 필요가 없고 단지 긴장을 풀고 회복할 시간이 필요하다는 것을 의미할 수 있습니다.