人間にとって不可欠な微量元素の中で、マグネシウムが際立っています。 体内の量は少なく、21 から 28 グラムで、そのほとんどが骨格系に集中しています。
しかし、マグネシウムはほとんどの代謝プロセスに関与しており、すべての細胞に見られます. 微量元素が不足すると、人は病気になり、神経系が枯渇します。 重大なケースでは、障害が発生し、その後死亡します。
体内でのマグネシウムの役割
人体では、微量元素はイオン (Mg2+) の形で存在します。 マグネシウムは、水、塩、食物と一緒に摂取します。 一部のイオンは胃で吸収されますが、ほとんどのイオンは最初に腸に入り、脂肪酸やアルカリ酸と結合して血流に入ります。 その後、物質は肝臓に運ばれます。 消化管は、入ってくるマグネシウムの最大 45% を吸収する傾向があります。 残りは体外に排出されます。
マグネシウムのメリット
体に対するマグネシウムの利点を過大評価することは困難です. それはすべての組織に見られ、生命を維持するために必要なほとんどの化学反応に関与しています.
体にマグネシウムが必要な理由を理解するには、次のリストを読んでください。
- 電解質とエネルギー代謝に関与する;
- 300 以上の酵素の合成に関与;
- 細胞増殖を調節する;
- それがなければ、タンパク質合成は起こりません;
- 細胞膜を通過する物質の輸送において重要な役割を果たします;
- 血圧と血糖値の調節に関与する;
- 内臓や血管の筋肉を含む筋肉を弛緩させる;
- 神経系を正常化し、ストレスを軽減します。
- 筋肉の痙攣を抑える;
- 神経インパルスを調節します。
Mg は骨組織にとって特に重要です。 要素が不足すると、骨粗鬆症が発症し、歯が破壊されます。 マグネシウムが不足すると、カルシウムが骨から洗い流されます。
マグネシウムとは
21 世紀に行われた調査では、人口の約 3 分の 1 が常に Mg の不足を経験していることが示されています。 微量元素は、すべての年齢層の男性と女性に必要です.
マグネシウム製剤は、性別に関係なく、次の場合に処方されます。
- マグネシウム ディアスポラル 300 は、睡眠を改善するために処方されています。
- 内分泌障害;
- 硫酸マグネシウムは腸の洗浄に使用されます。
- 筋骨格系の病気の予防
- マグネシウムは心臓病の治療に不可欠です;
- プレッシャーを和らげるため;
- マグネシウムは足のけいれんに役立ちます;
- うつ病の治療;
- マグネシウムは、減量のためにモノダイエットで使用されます;
- 消化管の正常化
- 爪真菌に硫酸マグネシウムを塗布する;
- 中枢神経系の疾患の治療
- アスリートは、激しいトレーニング中にドッペルヘルツ活性 L-カルニチン マグネシウムを摂取します。
- タウリン酸マグネシウムが慢性疲労を防ぎます。
- アルコール依存症と薬物中毒により、ビタミンと微量元素が失われ、それらを補充する必要があり、マグネシウム B6 が処方されます;
- 脱水症の場合、マグネシウム塩はドナート Mg ミネラルウォーターで補充されます。
年齢と性別に関連する兆候
- 子供は正常な成長と発達のために必要です;
- 高齢者は、心筋と骨を強化し、血管の閉塞を防ぐ微量元素を含む製剤を服用します。
- 男性では、テストステロンの産生が増加し、効力が高まります。
女性にマグネシウムが必要な理由
- 女性の 40% が経口避妊薬を使用すると、体内の物質の含有量が減少し、補充する必要があります。
- 更年期の状態を促進する;
- 月経前症候群に伴う痛みを軽減します;
- 微量元素は、妊娠初期に特に重要な胎盤の形成に関与しています。
発行フォーム
マグネシウムの活性度が高いため、純粋な形で摂取することはできません. 安定した形態を得るために、Mgは他の元素と結合しています。
それは、純粋な物質の含有量、身体による消化率（バイオアベイラビリティ）、剤形が異なる多くの薬物の一部です。
- タウリン酸マグネシウムは追加成分としてアミノ酸のタウリンを含み、疲労を和らげ、新陳代謝を正常化し、神経と筋肉の機能を正常化します。心臓と血圧に問題のある人に推奨されます。
- ステアリン酸マグネシウムにはステアリン酸が含まれており、膣錠などの一部の剤形の充填および表面処理に使用されます。
- クエン酸マグネシウムはクエン酸の塩であり、偏頭痛や抗ストレス薬として使用される Solgar の最も有名な栄養補助食品です。
- 乳酸マグネシウム – ミネラルサプリメント、乳酸塩;
- グリシン酸マグネシウム – 抑制効果のあるグリシン塩は、鎮静剤として最適です。
- オロチン酸マグネシウム – オロト酸の塩で、心血管疾患に苦しんでいる人、特に心臓発作を起こしたことがある人に推奨されます。
- 硫酸マグネシウム – 硫酸塩は、経口摂取すると強力な下剤効果があり、リラックスできる入浴などの外用によく使用されます。
- リンゴ酸マグネシウム – リンゴ酸の塩で、疲労と筋肉痛を和らげます;
- キレート化マグネシウム – Mg はほとんど含まれていませんが、バイオアベイラビリティが 90～95% のレベルであるため、体に最も早く吸収されます。
- L-トレオン酸マグネシウム – 最近市場に登場したトレオン酸の塩で、睡眠と記憶力を改善します。
マグネシウムの形態とその吸収
薬中のMgの含有量は、薬局から遠く離れた人にはほとんど言えません. 薬には多くの活性物質が含まれている場合がありますが、アクセスしにくい形であると、ごく一部しか吸収されず、残りは体外に排泄されます. 酸化マグネシウムはこれらの薬の1つです。 硫酸塩に含まれる微量元素も吸収されにくい。
純粋な形では、Mg は一般に吸収率が低く、45% 以下です。 しかし、体がマグネシウムを必要とするほど、吸収されやすくなります。 形態問わず。 よりよく吸収されるマグネシウムが必要な場合は、クエン酸塩とキレートのどちらかを選択する必要があります. 一部の情報源は、乳酸とグリシンをリストに追加することを勧めています.
互換性
Mg と他の化合物との相互作用は、薬を服用する際に非常に重要です。 それらは互いの行動を強化したり、同化を妨げたりすることができます。
したがって、マグネシウムがどのように吸収されるかを知ることが重要です。
- カルシウム と Mg を同時に摂取する場合は、2:1 の比率を守る必要があります。バランスが崩れると、両方の元素が吸収されにくくなります。
- マグネシウムはカリウムの損失を防ぎます。体が最初の要素を欠いている場合、2 番目の要素はあまりにも早く排泄されます;
- ビタミン B6 は、体が Mg を処理するのを助けます。
- マグネシウムと鉄との相性は疑わしい – 異なる時期に服用することをお勧めします.
マグネシウムの欠乏と過剰の両方が健康状態に悪影響を及ぼします。 体内のMgの不均衡を示す特定の症状はありません. 一般的にどのように感じているかに注意を払う必要があり、危険にさらされている人は定期的に特別な血液検査を受ける必要があります.
マグネシウム欠乏
マグネシウムは、体内で発生する多くのプロセスに関与しています。 したがって、微量栄養素が豊富な食品を定期的に食べる人でさえ、欠乏症になる可能性があります.
体内のマグネシウム欠乏の症状
- 疲労、イライラ;
- 不随意の筋肉のけいれん;
- 痙攣;
- しびれ;
- 不整脈;
- 不眠症。
もちろん、血液検査のないこれらの兆候は、それだけで、人が一生懸命働き、疲れていて、休む必要があることを意味する可能性があります. それは不調の原因を突き止めるためであり、医師の診察を受ける必要があります。
マグネシウム欠乏症の原因
- 栄養失調;
- 絶え間ないストレス;
- 利尿剤と抗生物質の服用
- 薬物およびアルコールの使用;
- ニコチンとカフェイン;
- 偏ったモノダイエット;
- かなりの身体活動;
- ファーストフードと洗練された製品への情熱
- 特別な飲み物と食事による代償のない頻繁な下痢
- 過剰な脂っこい食事
- お菓子への並外れた情熱;
- 医師の監督なしでの利尿薬、下剤、ホルモン剤の使用
- ビタミンBの欠乏。
女性のマグネシウム欠乏の原因
- ホルモン避妊薬の服用;
- 微量元素の必要性が高まる妊娠中および授乳中
危険にさらされているのは次のとおりです。
- 高齢者 – 年齢とともに、食物からのマグネシウムの吸収が悪くなるため、薬や栄養補助食品を服用する必要があります;
- 子供 – 成長期の体には高用量の微量元素が必要です。適切な栄養を摂取していても、アクティブなゲームや感情の爆発中に排泄されます。
- 糖尿病、肥満の患者
- 内分泌系、消化管の慢性疾患に苦しんでいる人々;
- 体内のマグネシウム欠乏症の症状は、神経系が不安定な男女によく見られます.
過剰なマグネシウム
体内の過剰なマグネシウムの症状は、欠乏よりも一般の人々にはあまり知られていません.
体内の過剰なマグネシウムの症状
- 過度の無気力;
- 遅い心拍数;
- 減圧;
- 筋力低下
体内の過剰な微量元素の最も恐ろしい結果は、心血管系の活動の阻害です。 最悪の場合、心停止に至ることもあります。
マグネシウムの摂取方法
脂肪分の多い食品、カフェイン、大量のタンパク質、アルコール、喫煙を摂取すると、Mg の吸収が低下します。 したがって、空腹時に薬を服用することをお勧めします。 微量元素が睡眠を改善するように設計されている場合は、使用する前に少なくとも 2 ～ 3 時間は飲食を控えてください。
果物、油を含まない生野菜や焼き野菜、天然果汁を制限なく使用しています。 何よりも、Mg は消化管ではなく皮膚から吸収されます。 マグネシウムの摂取方法を選択できる場合-経口またはバス、軟膏、ローションの形で、たとえば筋肉をリラックスさせるために、最後のオプションの1つで停止する必要があります.
各人の微量元素の1日量は個別に計算されます。 ドクター、あなたじゃない！ 彼は、筋肉量 1 キログラムあたり 1 日あたり 10 ～ 30 mg の Mg を処方しています。 治療の経過は通常2か月で、その後は休憩する必要があります。 妊娠中および授乳中の女性のためにMgを飲む方法は、医師だけが決定します。 自営業はできません。 子供には、微量元素だけでなく重要なビタミンの不足を補う、キャラメル風味の液体マグネシウムB6が処方されることがよくあります。
マグネシウムを含む食品
微量元素は体内で生成されるのではなく、食品、水、医薬品、栄養補助食品などの外部から供給されます。 食生活の変化とファーストフードへの熱狂が原因で、人口の間で壊滅的なファストフードの不足が引き起こされましたが、これは前世紀の半ばにも観察されませんでした.
最もマグネシウムを含む食品のリスト:
- ふすま;
- カボチャの種;
- 豆類;
- ココア;
- ナッツ;
- 玄米;
- 大麦;
- ほうれん草;
- 海藻;
- ピーナッツ;
- ドライフルーツ
結論
体内のマグネシウムの不足をできるだけ早く補うために、多くの薬がありますが、服用する前に医師に相談する必要があります. 微量元素の過剰は、欠乏と同じくらい危険です。 Mg レベルを調節する唯一の方法は食事です。
