健康で長生きするための健康的な食事の原則

健康で長生きするための健康的な食事の原則
写真: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

栄養と食事は体の燃料であるだけでなく、問題を回避する方法の 1 つでもあります。 古代の人々は、食事中のさまざまな食品が生理学的な観点からの変化に寄与するだけでなく、人の気分にも影響を与えることが多いと指摘していました.

食べ物の主な側面は、体を癒すか、ゆっくりと破壊することができるということです.

健康的な食事 は誰もが長い間聞いてきたフレーズですが、調子を維持するだけでなく、 体重を減らし、不足している筋肉量を増やします。

適切な栄養は、いくつかの原則で構成されています。

体内の水分バランス

体はこの液体の60%以上で構成されており、重要な生命プロセスの活性化と体全体の機能は水に直接依存しているため、科学者は人が「生きた水」であることを長い間証明してきました.

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写真: Pinkomelet | Dreamstime

この重要な要素は、激しい運動 – スポーツによって引き起こされるものを含む、ストレスの存在下で人を最適な状態に維持するのに役立ちます。水分バランスは、都市生活でますます増えている毒素の体を浄化するプロセスを活性化する役割を果たします.

水:

  • 体温調節器;
  • 体に栄養を与える物質の同化における主なアシスタント;
  • 内臓などを若返らせる
ケトダイエット:低炭水化物ダイエットの基本原則
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飲酒体制の正規化は、一般的な栄養プロセスの正規化における最も簡単なステップです。たとえば、厳密に1日2リットルを消費するなど、厳密な制限を守る必要はありません。主なことは、体が水で飽和していると感じることです。

食習慣

食生活を健康的な食生活に変えるプロセスの2つ目のポイントは、食事で摂取する食品の徹底的な見直しです。ジャンクフードやファーストフードは、体を詰まらせ、正常な機能を妨げる本当のゴミです.体を寺院のように扱う価値があり、ジャンクフードの場所はありません。

食事から完全に排除する:

  • 砂糖;
  • 全粒粉以外の製品
  • スナックとバー;
  • 甘い炭酸飲料;
  • チップスとクラッカー;
  • 半製品の肉製品;
  • 脂肪の多い肉;
  • さまざまな種類のソースとケチャップ;
  • アルコールおよびアルコール含有製品

一般に、すべての揚げ物、砂糖を含む食品、高脂肪食品は完全に禁止されています。これは、体にビタミンとエネルギーの価値がなく、カロリーが高いため、臓器に害を及ぼすだけであり、血糖値の上昇と脂肪中間層の増加。

緑茶 – 寿命を延ばす飲み物
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これらの製品から人工的に作成された飽和状態は、人に食物を吸収し続け、空腹を感じさせます.したがって、ジャンクフードの組成だけでなく、食べた量のためにも、カロリー数を超えています。体重を減らすための重要なステップは、上記のすべてを拒否することです。

非バラスト配給の作成

食事は、人に必要な要素と栄養素 – BJU – タンパク質、脂肪、炭水化物、およびミネラルとさまざまなビタミンの複合体を含む製品で構成する必要があります。

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写真: Evgenyatamanenko | Dreamstime

重要!タンパク質、脂肪、炭水化物の消費は、体を支え、正常に機能できる量で行う必要がありますが、それらの量が非常に多いことに注意してください。同時に、少量の人にはビタミンとミネラルの複合体が必要です。陰性の場合、体に BJU 要素の 1 つが欠けていると、障害が発生し、病気につながります。

注意!この点で、さまざまな食事や断食は有害であり、人にとって危険でさえあります。ほとんどすべての医師や健康栄養の専門家がこれについて語っています。

エネルギー供給は一定でなければなりません

人体のエネルギーは一定であり、消えることはなく、変化するだけなので、主なことは、運動や活動で燃焼できるよりも少ないキロカロリーを食べることです.適切な栄養の目標が体重を減らすことではなく、筋肉量を増やして強化することである場合.

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食べれば食べるほど脂肪が増えるという固定観念は誤りであり、ほとんどの人々の心にしっかりと根付いています。天然物とバランスの取れた食事は、筋肉の成長にのみ貢献します.

すべてがカロリーだけに直接依存しているわけではなく、ホルモンの背景も同様に重要な役割を果たしており、さまざまなスポーツサプリメントやスポーツ栄養によってしばしば妨げられることを理解することが重要です.

高炭水化物食品をスキップしないでください

適切な栄養とその基本に関するもう 1 つの人間の神話は、炭水化物は脂肪と同等であるというものです。医師は、炭水化物はエネルギー代謝を開始し、感情的な背景に直接影響を与える燃料であると警告しています.それらの除外はストレスにつながり、体は以前に蓄積された重要なリソースの損失を回避するために最善を尽くすため、体重を減らすプロセスはゼロになります.

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写真: Flynt | Dreamstime

この事実に加えて、炭水化物は飽和状態に対する一種の停止信号であり、空腹感を制限することを覚えておく必要があります.同時に、単純な炭水化物と複雑な炭水化物を区別する価値があります。体重増加と高血糖につながるのは単純炭水化物です。そのため、単純な炭水化物は脂肪に分解され、再び空腹を感じさせます.

複雑な炭水化物は体にとって問題であり、分解されにくく、長時間満腹感を感じるのに役立ちます.したがって、基本的な食事を構成できる主な複合炭水化物は次のとおりです。

  • レンズ豆、えんどう豆、ひよこ豆などの豆類;
  • ライスブラウン;
  • 全粒粉パスタなど
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白米、蜂蜜、ドライフルーツなどの食品を消費する価値はありません。

食事を分けすぎない

実践的な研究が示しているように、原則 – より多く食べるが、少量であるという原則は、適切な栄養の基礎とは見なされません。空腹感が徐々に増加。

1日の平均投与回数は3〜4回です。これは、体重を減らしている人に当てはまります。筋肉を構築したい場合は、5回の食事療法に従う必要があります。同時に、体が欲しがっているときに食べることができますが、就寝前の数時間は食べられません。

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