クレアチン は、タンパク質の「構築」に使用される 20 種類のアミノ酸の 1 つを指します。 この物質は単純な構造をしており、その発見は 1835 年にさかのぼります。 ギリシャ語で「クレアチン」という言葉は「肉」を意味します。
この化合物は確かに赤身の肉の一部、またはむしろその筋肉繊維です. 体内で合成することができますが、アスリートは筋肉の働きに必要な栄養補助食品の形で積極的に食事に取り入れています.
クレアチン合成
シンプルな式 (С4Н9N3O2) で、体内で生成することができます。 クレアチンは肝臓、膵臓、腎臓で合成されます。
その形成には、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸が必要です。 形成された化合物は血流を介して筋肉に入り、そこでクレアチンリン酸に変換されます.
これは代謝プロセスの中間物質であり、ATP（細胞の「エネルギーステーション」）を回復するために使用され、筋肉組織に追加のエネルギーを生成します. トレーニングの過程で、ATP の量が急激に減少し、クレアチンが助けになります。
アスリートが自ら合成できる場合、何が追加のクレアチンをアスリートに与えますか? 体はこの物質の最大1％を形成しますが、これは非常に小さいです. 肉類においても微量で、加熱処理により元のアミノ酸に分解されます。 そのため、身体活動の多い人々は栄養補助食品の使用を余儀なくされています.
クレアチンの利点
スポーツの世界では、クレアチンが何のためにあるのか不思議に思う人は誰もいません. それは筋肉に蓄積し、次の化学プロセスに関与しています。
- 血管を介したコレステロールの輸送を促進します;
- 筋肉への酸素供給率を高める;
- 脳の活動を高めます;
- 抗酸化物質として「働く」
- 結合することで体液を保持します。
クレアチンは、スポーツ栄養で次の目的で使用されます。
- 筋肉量の増加;
- 代謝プロセスの速度を上げるため;
- スタミナの成長;
- 強度指標の増加;
- 心筋のより活発な収縮
どのようなクレアチンがスポーツに必要かについては、まだ活発な議論があります. 一方では、筋肉量を増やすのに役立ちます。 しかし、特定の体重カテゴリーにとどまろうとしている、その使用の反対者もいます.
害
利点が知られているだけでなく、クレアチンを摂取する際の害も知られています. 生物学的添加物には体に多くの副作用がありますが、それらは不可逆的なプロセスではなく、アスリートの4％でしか観察されません.
考えられる悪影響、クレアチン摂取による害：
- 筋肉の水分保持;
- 全身の脱水または脱水
- まれに – 消化管の問題
- 激しい運動後の筋肉のけいれん;
- 骨の脆弱性の増加;
- 腎機能障害、まれに腎不全
クレアチンの副作用は、ほとんどの場合、その摂取に特に関連しておらず、身体に顕著な害を及ぼすことなく間接的な影響を及ぼします.
視聴回数
クレアチンは、薬局で 3 つの形態で製造および販売されています。
- チューインガム、発泡性錠剤およびカプセルの形の固体
- シロップ状の液体
- ジュースや水で薄めるのに便利な粉末
スポーツ栄養店には、さまざまな化合物で8〜10種類のクレアチンサプリメントが在庫されています. クレアチンの種類：クレアチン一水和物、無水物、硝酸塩、塩酸塩、酒石酸塩、リン酸塩、リンゴ酸塩、クレアカリン。 解析するとき：どのクレアチンが優れているかは、純粋な形の物質が活性であり、空気や水分と相互作用することに留意する必要があります. そのため、不活性物質との化合物の一部として製造されます。
体内では、アミノ酸が放出されて「働きます」。 クレアチンを含む薬は、パッケージに付属の説明書に基づいて服用してください。 最新のブランドに惑わされないようにするには、最もシンプルで純粋な選択肢であるクレアチン モノハイドレートから始める必要があります。
クレアチンの用途は?
それは一連の筋肉量、強化された強さと持久力につながり、ボディビルダーに単一の薬として、またはその効果を高める他のアミノ酸と組み合わせて販売されています.
クレアチン塩酸塩は筋肉によく吸収され、トレーニングからの迅速な回復を助けます。 安全性の向上と副作用がないことが特徴です。
欧州基準に準拠した栄養補助食品を製造している会社 L クレアチンは、スポーツ栄養会社によって製造されています。
- BPI スポーツ;
- オリンプ;
- 最適な栄養
- バイオテクノロジー;
- Scitec Nutrition;
- マックスラー;
- 究極の栄養
これらは、最新の原材料と技術を使用し、豊富な経験を持つブランドです。 栄養補助食品の製造は、常に品質管理されています。
クレアチンはどこで使用されますか?
栄養補助食品は、スポーツだけでなく、医学や美容にも使用されています。
筋肉増強のためのクレアチン
筋肉量を増やし、持久力を高め、筋肉にエネルギーを蓄えます。 これにより、彼らはより長く、より効率的に働くことができます。
代謝率を上げることにより、作業能力が向上し、強度指標が増加します。 疲れた肉体労働からの回復を助けます。 最も重要なホルモンであるソマトトロピンとテストステロンの合成に関与しています。
医学におけるクレアチン
アミノ酸はリハビリテーション療法で使用されます。
次の状況で必要です。
- 長期間不動の患者の治療 (筋ジストロフィー療法);
- パーキンソン病およびハンチントン病の治療における脳ニューロンの回復のための神経学;
- 抑うつエピソード、長期にわたるストレスの多い状況、脳の損傷;
- 2 型糖尿病の治療
美容
エネルギー筋肉代謝への参加により、クレアチンを使用してクリーム、バーム、マスクを作成できます。 皮下の筋肉に作用することにより、それらを強化し、しわの深さを減らし、顔の卵形を修正します.
特に効果的：
- 日焼け;
- 微小外傷;
- 冬の皮膚保護
クレアチンは髪に使用され、髪の多孔質領域を満たし、分割時に鱗の層を平らにします. 組成にアミノ酸を含むマスクは、ストランドに弾力性と柔らかさ、自然な輝きを与えます。
クレアチンの摂取方法
スポーツドクターは、筋肉量を増やすためにクレアチンを摂取する方法を推奨しています. いくつかの規則を遵守する必要があります。
- 水分を十分に摂取してください。 水分量は体重から計算できます。 おおよその量 2 – 4 リットル
- 1 日 2 回、トレーニングの前後にクレアチンを摂取してください。
- 休息モードでは、1 回の服用で十分です。
迅速な結果を得るには、いつ、どのようにクレアチンを摂取するのが良いですか? 1 日量 (3 ～ 5 g) を 1 日 4 ～ 5 回、食事またはプロテイン シェイクと一緒に摂取する必要があります。 このような負荷は 5 日間のみ可能です。 逆説的に、クレアチンは減量に使用されます。 効果的なトレーニングとスポーツ栄養により、脂肪組織をタンパク質に置き換えることができます。 同時に、体重のわずかな減少を伴う体積の減少がはっきりと見えます。
乾燥クレアチンは、ボディービルでレリーフ筋肉のパターンを作成するために使用されます. 粉末状のクレアチン一水和物を摂取する方法は、栄養補助食品の説明書に示されています. 粉末は水、牛乳、ジュースで希釈し、有効成分がすぐに分解されるため、調製後すぐに服用してください。
製品中のクレアチン
組成物にクレアチンを含む栄養補助食品を摂取する間に、この化合物が豊富な食品を食事に取り入れる必要があります.
それらはすべて動物由来です。
- シーフード（ニシン、マグロ、タラ）;
- 赤身肉（牛肉と豚肉）;
- 牛乳と乳製品
植物性食品では、アミノ酸含有量が最小限であるため、菜食主義者のアスリートは栄養補助食品なしではできません. コーヒーとクレアチンの相性の問題は、依然として議論の余地があります。 科学者は合意に達することができないため、アスリートはコーヒーを否定しません。 また、クレアチンとアルコールに関しては、完全な不適合があります。 アルコールは、栄養補助食品を摂取する効果を完全に破壊します。
