最近、「マインドフルネス」の概念が一般的になりましたが、それは正確にはどういう意味で、私たちと私たちの周りの世界をどのように正確に変えることができますか？
マインドフルネスとは何ですか？
今、マインドフルネスについて多くの話があります、コメントエレナオヴチャレンコ。彼らはあらゆる面からあなたの人生への意識的なアプローチを求めていますが、これは実際にはどういう意味ですか？
気づきは、今ここにいる能力です。つまり、瞬間に集中し、ニーズを感じ、感情を受け入れ、実現の道を選択する能力です。
すると、「どうすれば幸せを見つけることができるのか」という意識が変わります。 「自分のすることすべてを感じているので、自分の道に満足しています。」意識はあなた自身、あなたの選択を尊重することです。それはあなたの行動への関与です。
さまざまな種類のマインドフルネスがありますか？
はいあります。マインドフルネスは全体論的なものではありません。人は肉体的認識を使用できますが、精神的認識は使用できません。人間は複雑なレベルの発達と複雑な神経接続で構成されているため、意識はいくつかの形で現れます。身体（物理的）は、身体の動きと制御に責任があります。
メンタル-ライフパス、目的地の選択のため。感情は、世界と環境の知覚の私たちの感情的なスペクトルに責任があります。評価、開発する能力のための知識人。行動は私たちの社会的地位に責任があり、私たちが環境と相互作用する方法を選択するのに役立ちます。
マインドフルネスを高めるために何をする必要がありますか？
あなたはセルフケアを開発する必要があります。マインドフルネスは、練習を通じて訓練され、改善されます。 「私は今何をしているのですか？どのように感じますか？どのように反応しますか？」と自問してください。立ち止まって、周りを見回して、感じてください。いつものようにどれだけ新しいものがあるかに驚かれることでしょう。これは意識的な行動です。これらの停止により、私たちは自分自身に対してより共感することができます。それらを1日に5〜10回行うようにしてください。
瞑想を聞いたり、ヨガ、ダンス、武道、気功をしたりします。
なぜマインドフルネスを発達させるのですか？
このスキルのおかげで、あなたはあなたの人生をより明るくそしてより充実させることができます。そして、これは、あなたのキャリア、私生活におけるあなたのチャンスを増やし、健康にプラスの効果をもたらします。結局のところ、意識のある人は自分のニーズを感じ、境界を設定し、先延ばしに対処するのが得意です。
セラピーセッションでは、クライアントはよく「マインドフルネスと態度はどう違うのか」という質問をします。
マインドフルネスと態度の違いは何ですか？
マインドフルネスは「工場設定」であり、そこにあり、アップグレードや更新が必要になる場合があります。そして、インスタレーションは常に「外国の」プログラムであり、70％のケースで気付かずに生活の中で使用します。
自分自身にオープンで、正直で、責任感があり、専門家に連絡し、「システムを更新」し、時間内にあなたの体と脳にエネルギー「燃料」を追加してください。そうすれば、あなたの意識はあなたの人生に効果的に影響します。
意識はその瞬間にあります
気づきとは、自分の考えや状態を観察し、過去や未来の出来事に関与することなく、現在の瞬間に戻ることです、とエカテリーナ・クズミノワは言います。
その瞬間にいることは、思考と身体が「今ここに」あることは最も深い実践であり、永遠の騒ぎと急いで、本当に必要なものを選択し、それを行うことから、私たちが質的に異なるレベルの生活に移行することを学びました。
日々の活動の中で自分を見つめるたびに、無意識のうちにいつも何か他のことを考えていると思っています。
私たちはオフィスのコンピューターで仕事をしていますが、学校で子供について考え、子供と遊んでおり、私たちの考えは夫、母親、または仕事で占められています。見慣れた？
私たちの心は常に、実際に起こっていることの「今ここ」の状態から抜け出す機会を探しています。効率性とマルチタスクのカルトのおかげで、外部の文化がこれに貢献しています。
そして、私たちは何とか機械で生活することができます-私たちは食べ物の吸収、セックス、車の運転、過去または未来からの何かについての考えを組み合わせることで、現在の人生の瞬間の重要性と美しさを失います。
アクションでは、現実全体の深さ、質、認識、そしてそこで起こっていることが失われます。過去や未来の生きた想い、今の幸せを懐かしく思います。
マインドフルネスは、あなたの気持ちや感情との接触を通して、美味しく生きること（笑顔、子供にキス、抱擁、心と心の会話）を可能にします。
これはエリートの能力ではなく、すべての人に固有の自然な性質であり、私たちがしていることに焦点を当てた日常の練習を通して、私たちはそれを簡単に習得して生活に取り入れることができます。そして、私たちの記憶は本当に明るく深い瞬間で満たされます。
4つの質問
人生を本当にカラフルにする非常に興味深い実践がたくさんあります。 Ekaterina Inozemtsevaによると、夫のDmitry Yurchenkoとともに、意識は4つの主要な質問、つまり私は誰で、どこで、どのように行くのか、つまりなぜに対する明確な答えとして理解されるべきです。人生に別の不均衡が生じた瞬間、あなたはすべてをその場所に置くためにこれらの質問に答える必要があります。
カップルは「21インサイト」と呼ばれるプラクティスを開発しました。これは「21インサイト」と翻訳できます。この場合、それは単語や引用、イベント、そしてそれに対応する反省を伴う自分の考え、そして「洞察を探す」ことを意味するかもしれません、そしてこのプロセスは日中に行うことができ、開発に貢献します意識の。そのような実践の結果として、人は重要なことに専念することを学ぶことができ、同時に余分なものを最大限に捨てることができ、その結果、生活の効率が大幅に向上します。
自分の意識を変えるには、まず1から10までの適切な尺度を作成する必要があります。1つはプロセスに関与せずに自動的に決定を下すことを意味し、10ポイントはあなたのライフパスの明確な認識を意味します。夫婦は、意識の多面的な本質について結論に達しました：精神的、身体的、身体的、視覚的、知的であり、このリストは完全ではありません。
ドミトリーとエカテリーナによると、意識の発達はあなたの人生をより有意義なものにするための最速の方法であり、人生のすべての分野に最も直接的な影響を及ぼします。日中の対応する指標の変化を観察することでその効果を測定できる、5つの主要なタイプの意識を発達させるための主要な実践について理解しましょう。
睡眠
別々のベッドで寝る練習は、健康的な睡眠のための最も重要な基準の理解を開き、期待の間の妥協点を見つける必要性、および重要な影響を与える一種の儀式の形成のかなり明確な理解を与えます休息の質について。
この場合、パートナーがどのような環境でどの温度で眠りにつくのを好むのか、どの下着と体位を好むのか、寝る前に読むのが好きかどうかを知るために、いくつかの質問に答える必要があります。あなた自身とあなたのパートナーにとって最も重要なことを決定する必要があり、これを21日間の新しいルールにします。
感情的な認識
7日以内に、内外の苛立ちへの対応として、考えの助けを借りて、誠実でなければならない7つの褒め言葉を迅速に送ってください。
このようなステップは、自分自身と外界の両方との関係の変化を開き、特定の行為ではなく、人全体の前で見るスキルを身に付けることができます。他の人の非難についての考えを注意深く監視し、苦痛を通してさえ曖昧なあなたの評価の状況を解明する必要があります。仕事の予定。
実践を習得する上で、非難の第一の認識は、適切な証拠とともに、真に誠実な褒め言葉の迅速な検索と同様に役立ちます。
メンタルアウェアネス
この場合、過去の経験から可能な限り抽象化しながら、本当に現実的な目標に基づいてあなたの未来を計画することを意味します。
練習が始まります。まず第一に、何か新しいことを始めることへの恐れを取り除くことで、自己実現のためのさまざまな方法を実現することができます。次のプロジェクトを立ち上げる前に、自分と交渉する方法を学ぶ必要があります。これは単なる実験であり、100％達成しなければならない人生の目標ではないことを自分に納得させてください。このような実験は、必要な経験を積む機会に過ぎず、一定の結果を示す必要はまったくありません。
直感的な認識
すべての通信とモバイルデバイスを48時間オフにし、テレビをオフにして、外界との通信を最小限に抑える必要があります。
その結果、自分自身に直接注意を向けることが可能になり、外部から注意を移すことができるようになり、自分の能力に自信を持てるようになり、イライラ感を取り除くことができます。今回は計画を立てないでください。会議がすでにスケジュールされていて、スケジュールを変更できない場合は、直感だけに頼って、通常の電子通信手段なしで行う必要があります。
身体的および身体的認識
自分で整形外科用の靴を選び、体のどの部分でも徹底的に考え抜かれたセルフマッサージを行うことをお勧めします。そうすれば、足から始めることができます。
この練習はあなたが体の基本的な必要性の理解を開くことを可能にします、そして一般的にではなく、特定の部分で、その結果として喜びは細部にあるという理解が来ます。マッサージの際は、自分の気持ちに耳を傾け、その後、紙に固定し、心の助けを借りて分析するという確立された習慣と身体的感覚を比較する必要があります。
