あなたが敏感すぎる、または感情的すぎると誰かがあなたに言いましたか？特定の人と時間を過ごすとき、あなたは空虚に感じますか？
人々があなたに完全な真実を語っていないとき、あなたは言うことができますか？群衆の中で不安を感じますか？あなたの友人が特に幸せまたは不幸を感じるとき、あなたは同じ感情を感じますか？これらの質問に「はい」と答えた場合は、共感と呼ばれる特別なグループの一員である可能性があります。
共感者は誰ですか？
ただし、共感という用語は、他の人の感情やエネルギーを感知する特別な精神的能力を持つ人を表す精神的な用語としても使用できます。この特定の記事は、共感することの心理的側面に焦点を当てています。
一方では、共感は素晴らしい友達です。彼らは優れたリスナーです。彼らは困難な時期に常に友達のところにやって来ます。彼らは寛大で寛大です。共感はまた、高い直感と感情的知性を持っています。
しかし、共感をそのような素晴らしい友達にする資質のいくつかは、共感自体にとって大きな負担になる可能性があります。共感者は文字通り友達が経験していることを感じるので、不安や怒りなどの痛みを伴う感情に巻き込まれる可能性があります。共感者は、他人の問題を自分自身のものとして引き受ける傾向があります。彼らはしばしば、自分たちに境界を設定するのが難しいと感じ、あまりにも多くのことを求められたとしても、ノーと言います。
さらに、共感は人々と時間を過ごした後、しばしば空っぽに感じます。共感は通常内向的であり、回復するためにそれ自体で一定の時間が必要です。 2011年の調査では、非常に共感的な人々と社会不安との間に関連性があることが示唆されています。群衆は、特定のノイズや絶え間ないおしゃべりに非常に敏感であることが多い共感者には特に圧倒されるように見えることがあります。彼らは自然に囲まれているのが一番いいと感じます。
あなたは共感者ですか？
自問してみてください：
- 自分が感情的すぎる、または敏感すぎると思いますか？
- 友達が動揺している場合、それを感じることができますか？
- あなたの気持ちは簡単に傷つきますか？
- 群衆の中で感情的に疲れていますか？元気を出すために一人でいる必要がありますか？
- 騒音、強い匂い、長い会話に悩まされていませんか？
- 感情的なストレスに対処するために食べ過ぎていますか？
- 親密な関係に「捕らえられる」ことを恐れていますか？
これらの質問の1〜3に「はい」と答えた場合、あなたは少なくとも部分的な共感者です。 3以上の「はい」の答えは、あなたが間違いなく共感者であることを意味します。
あなたが共感者であることを認識することは、感情に絶えず溺れるのではなく、感情に責任を持つための最初のステップです。共感的な性質を理解し始めると、感情的に自分自身をよりよく世話することを学ぶことができます。
共感を管理する方法
境界線を設定する
自然に他人を気遣う共感者は、ノーと言うのは難しいと感じています。あなたが過度に忙しくなり、感情的に自分自身を消耗させるので、これは問題につながる可能性があります。
ストレスのたまった人の話を聞く時間を管理し、ノーと言う方法を学びましょう。人々との明確な限界と境界を設定し、彼らが荒れた場合は穏やかにそれらを中断します。 「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。会話の継続は意味されません。
分析する能力を練習する
共感は彼らの周りで起こっていることに夢中になりがちなので、彼らはこれを実践する必要があります。イベントについて振り返る練習をすることで、自分自身とのつながりを取り戻すことができます。
内なる批評家を無視する
批判的な内なる声は、私たちの頭の中に住んでいて、私たちを批判するあらゆる機会を待っている厄介なコーチのようなものです。共感は敏感であり、これらの自己批判的思考に対して脆弱です。しかし、この自虐を信じず、内なる批評家の悪いアドバイスに基づいて行動しないことが重要です。
セルフコンパッションを実践する
共感者が他の人に共感するのは簡単ですが、彼らはしばしば自分自身に共感するのが難しいと感じます。セルフコンパッションとは、自分を友達だと考えることです。時間の経過とともに上手になるので、練習と呼ばれます。セルフコンパッションの実践には3つの要素があります。
- あなたの苦しみを告白し、認めます。
- 苦しみに応じて自分に優しくしてください。
- 不完全さは人間であることの一部であることを忘れないでください。
自然の中で時間を過ごす
自然はすべての人、特に共感者に奇跡的な癒しの効果をもたらします。共感は周囲の人々（および騒音や環境）に非常に敏感であるため、自然の中で時間を過ごすことは、リラックスして元気を回復するための最良の方法です。ビーチを歩いたり、森の中を歩いたり、公園に座ったりできる場所に住んでいるかどうかにかかわらず、特に圧倒されたり感情的に疲れたりしているときは、時間をかけて美しい自然の中で回復することが重要です。
