Ogni ragazza e donna sogna un ventre bello e piatto. E se non sei geneticamente disposto a questo, allora devi impegnarti molto. Per aiutarti ad avvicinarti al tuo obiettivo, ti diremo come sbarazzarti del grasso della pancia.
- Miti sulla perdita di peso nell'addome
- I classici consigli per dimagrire la pancia
- Come perdere il grasso della pancia nelle donne
- Come perdere grasso addominale con esercizi di respirazione
- Come perdere il grasso della pancia dopo il parto
- Come perdere grasso addominale e fianchi
- Come perdere il grasso della pancia per gli uomini
Il grasso della pancia ha una certa struttura. Non si trova solo tra la pelle e gli organi, come il grasso in altre aree del nostro corpo, ma avvolge gli organi interni. Questa massa grassa è chiamata grasso viscerale.
Miti sulla perdita di peso nell’addome
Per perdere peso in vita, molti credono che tu debba solo pompare la stampa. E si sbagliano profondamente. Nel processo di oscillazione della stampa, rafforziamo semplicemente alcuni muscoli e non bruciamo i grassi nell’addome. Nel frattempo, il grasso rimane al suo posto.
Sbarazzarsi del grasso della pancia con una dieta non è facile. Seguendo una dieta, puoi perdere peso nei punti in cui non hai bisogno, mentre lo stomaco rimane. Inoltre, durante la dieta, il tuo corpo non riceve tutte le sostanze e gli oligoelementi di cui ha bisogno. Ed è anche dannoso per la salute.
È semplicemente impossibile guidare il grasso solo in un determinato luogo con l’aiuto dell’allenamento o con l’aiuto di diete. Il corpo può perdere peso in un complesso e non in aree separate. Solo la liposuzione può rimuovere il grasso solo in un’area separata. E dopo l’intervento chirurgico, è improbabile che cambi dieta e attività fisica. Quindi c’è un’alta probabilità che i tuoi chilogrammi ti tornino nel prossimo futuro.
I classici consigli per dimagrire la pancia
È possibile sbarazzarsi di chili di troppo sullo stomaco. Per fare ciò, è necessario affrontare la soluzione del problema in modo completo. Una dieta ipocalorica, esercizio aerobico e un regolare allenamento per la forza addominale ti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.
Esercizio fisico
L’esercizio aerobico è il più ad alta intensità energetica. Devono durare almeno 30 minuti. Durante la corsa, il salto con la corda, il ciclismo, si verifica una combustione attiva dei grassi e il metabolismo aumenta.
L’allenamento dovrebbe comprendere 3 fasi: riscaldamento, una serie di esercizi e stretching. È necessario un riscaldamento per riscaldare i muscoli e proteggerli dalle lesioni. E lo stretching è necessario per alleviare la tensione dai muscoli dopo un allenamento. Le tue lezioni dovrebbero svolgersi almeno 4 volte a settimana e assicurati di prenderti 1 o 2 giorni di riposo. Prima di tutto, devi determinare quali muscoli addominali devi stringere. Può essere una pressa inferiore, laterale o centrale. A seconda di ciò, è necessario scegliere una serie di esercizi.
Quando si eseguono esercizi per la stampa, è necessario sviluppare tutti i muscoli dell’addome. Quando si esegue un regolare esercizio addominali, si oscilla solo sul piano sagittale. Per pompare i muscoli addominali sul piano trasversale, è necessario ruotare il busto a destra e a sinistra. Ma le pieghe all’indietro aiuteranno a sviluppare il piano frontale.
Eseguendo regolarmente esercizi per i muscoli addominali, puoi ridurre la tua vita fino a 8 cm in un mese. Questo può essere ottenuto con l’allenamento quotidiano. Più ampia è la tua vita, più evidente sarà il risultato.
Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, deve essere cambiato ogni poche settimane. Durante 5 allenamenti, i muscoli si adattano ai carichi. E abituandosi, il corpo inizia a eseguire gli stessi esercizi per spendere meno calorie. Si scopre che l’efficacia diminuisce ad ogni sessione di allenamento.
Devi eseguire esercizi per i muscoli addominali almeno 20 volte in 2 serie. Dopo aver eseguito completamente gli esercizi, è necessario aumentare il carico o selezionare esercizi più complessi.
Durante l’allenamento, non fare lunghe pause tra gli esercizi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con lo stesso ritmo. Durante le pause, puoi camminare o stare in piedi. Non è desiderabile sedersi e riposare. Durante un lungo riposo, i muscoli si raffreddano e si rilassano, e da ciò l’efficacia degli esercizi viene drasticamente ridotta.
Quando fai esercizi addominali, assicurati che i muscoli siano in costante tensione, altrimenti non vedrai il risultato. È meglio fare meno volte, ma con alta qualità. Se durante gli esercizi sulla pressa senti una sensazione di bruciore ai muscoli, allora stai facendo tutto bene.
Respira correttamente mentre ti alleni. Non riesci a trattenere il respiro. Rilassare i muscoli, fare un respiro profondo e sforzarsi – espirare.
Corretta alimentazione
Per ottenere il risultato desiderato, è necessario osservare un principio nell’alimentazione: il numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore al numero consumato.
Il corpo spende principalmente le calorie ottenute dal cibo e quando si esauriscono inizia a prendere l’energia di cui ha bisogno dalle riserve di grasso. Per rispettare questa regola, è necessario evitare il più possibile i cibi ipercalorici.
Il cibo dovrebbe essere a basso contenuto calorico. Dare la preferenza a verdure, frutta, carni magre. Puoi includere nella tua dieta cibi che aiutano a bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Evita l’alcol, in particolare la birra. L’alcol ha quasi il doppio delle calorie della maggior parte dei carboidrati e delle proteine. L’eccezione è il vino rosso secco.
Come perdere il grasso della pancia nelle donne
Un esperto nel campo dell’armonizzazione del corpo femminile e maschile Artem Korobov spiega:
Le trappole di grasso nella regione addominale sono molto difficili da correggere con l’alimentazione e finiscono per ultime quando il deposito di grasso è completamente esaurito. E tornano al contrario, in primo luogo.
Tali problemi sono ben risolti dalla liposuzione. Nella mia pratica, offro ai pazienti un approccio integrato, in cui non solo è possibile eliminare il grasso sottocutaneo sull’addome, ma anche ridistribuirlo, creare una pancia sportiva. Il risultato dell’operazione è per tutta la vita, soggetto a un peso stabile e per mantenerlo sono sufficienti una moderata attività fisica e una corretta alimentazione. Non ci sono tracce e cicatrici dopo la liposuzione.
Un esperto nel campo del fitness e della nutrizione Emmanuel Rudakov spiega:
Ecco alcune regole che funzionano per tutti:
- Fai un programma alimentare per te stesso in modo da avere un deficit calorico. Questo segnalerà al corpo che hai bisogno di prendere energia da qualche parte.
- Affinché il corpo inizi a prenderlo dal grasso, devi dare un incentivo. L’incentivo in questo caso sarà l’attività fisica. Spiego che il corpo in qualsiasi situazione stressante (e la carenza nutrizionale è lo stress) cercherà di preservare il tessuto adiposo e lo utilizzerà solo quando non c’è nessun altro posto da cui prendere energia. Affinché il corpo non utilizzi il nostro tessuto muscolare come fonte di energia (e questo è il processo della gluconeogenesi), scomponendolo in proteine e convertendolo in glucosio, dobbiamo utilizzare questo tessuto muscolare. Allora il corpo capirà che non ha scelta e “brucerà” il tessuto adiposo.
- Non c’è bisogno di pompare all’infinito la pressa, è meglio prestare attenzione ai movimenti più energivori (base – multi-giunto). Quindi coinvolgerai molto tessuto muscolare nel lavoro, “dicendo” così al tuo corpo “vedi, sto usando i muscoli, bruciamo i grassi per produrre energia”. Tutto è semplice, l’importante è impostare le condizioni correttamente, come in un problema scolastico.
- Non devi fare una quantità infinita di cardio, creerai solo troppo deficit energetico, il che non va bene. Più grande non significa migliore!
- Sii paziente, se hai ingrassato la pancia per un anno o più, conta almeno la metà di quel tempo per sbarazzartene.
E ricorda, perdere peso è facile!
Come perdere grasso addominale con esercizi di respirazione
Elena Tolkach, allenatrice in Francia, allenatrice di ginnastica respiratoria dell’autore ElenaBodyFlex, spiega:
Lo sai che..? Nel 1975, il medico francese Jacques Moron ha creato una nuova direzione scientifica “Morhomedicine”. Il credo scientifico della morfomedicina può essere riassunto in diverse tesi:
- Esistono diversi tipi di grasso con origini, distribuzioni diverse e sintomi diversi. Compreso: il grasso sull’addome e sui lati ha le sue caratteristiche
- Ingrassare non significa mangiare molto. Puoi stare a dieta e non perdere peso
- Perdere peso non significa perdere grasso. A volte le persone perdono chilogrammi, ma il grasso (volume corporeo) rimane al suo posto
- Non esiste un’unica causa di obesità e non esiste un’unica ricetta per la perdita di peso. Ogni persona, la sua salute e la sua genetica sono uniche
- Ogni tipo di grasso ha il suo specifico disturbo metabolico. Il grasso sull’addome e sui fianchi ha un’origine diversa.
Cosa possiamo concludere da questo?
È molto importante capire che per perdere peso in una certa parte del corpo (ad esempio, nell’addome e nella vita), non dovresti affrettarti a seguire diete diverse o pompare la stampa, ma rivolgerti a specialisti.
Una volta, mentre vivevo e lavoravo a Parigi, una donna sulla quarantina mi si avvicinò. Il suo nome era Olga.
È venuta e ha detto: “Elena, guardia! Aiuto! Ho comprato un abbonamento alla palestra per perdere peso, rimuovere il grasso dalla pancia e dalla vita e, di conseguenza, peso e dimensioni sono aumentate. Non posso abbottonami i jeans”
Come trainer negli esercizi di respirazione dell’autore ElenaBodyFlex, capisco qual è il problema qui. Il fatto è che in palestra le persone respirano in modo anaerobico, costruiscono solo muscoli sotto strati di grasso. I muscoli pesano più del grasso: questo è un dato di fatto. E se ti limiti alle sole lezioni in palestra, senza una corretta respirazione diaframmatica, il risultato ti deluderà.
La mia raccomandazione come trainer e bodybuilder con esperienza in Asia e in Europa è:
- Impara la corretta respirazione diaframmatica. Questo rafforzerà i muscoli addominali e gli organi interni
- Usalo durante l’attività fisica. Così spenderai 2 volte più calorie.
- Tieni un tavolo delle tue cene.
Notando lì
- Ora di cena
- cosa hai mangiato
- che tipo di cibo ti è piaciuto
- Cosa non ti è piaciuto
- a che ora sei andato a letto
Rivedere le note di domenica sera. Molto ti sarà chiaro. È così che i miei clienti sviluppano naturalmente abitudini sane consapevoli.
È un’opinione errata che solo pompando la pressa si possa creare uno stomaco tonico e in rilievo. C’è un metodo efficace e collaudato, ho scritto libri su di esso in russo e francese. Questo è un esercizio di respirazione. Solo 15 minuti al giorno prima di colazione e il processo andrà molto più velocemente.
Come funziona?
L’appetito diventa moderato, il volume dello stomaco diminuisce fisicamente, vengono prodotte endorfine – ormoni della felicità e una persona non si appoggia ai dolci per divertirsi, lo ottiene già durante gli esercizi di respirazione.
Tale respirazione è ottima per le neo mamme per riprendersi dal parto e aumentare l’energia.
Occorrono da una a tre settimane prima che il mio cliente abbia la pancia piatta. Per padroneggiare questo metodo di respirazione senza danni alla salute, puoi ordinare i miei libri, che descrivono questo metodo di respirazione ed esercizi.
Quindi, il tuo stomaco sarà sempre piatto e tonico. Gli uomini con questi esercizi di respirazione perdono peso più velocemente. Questa è una tale ingiustizia. Ma questa è un’altra storia. Ama gli esercizi di respirazione e diventerà il tuo migliore amico.
Come perdere il grasso della pancia dopo il parto
Spiega il chirurgo plastico Khatri Amit:
Le più comuni sono tre situazioni in cui una donna non è soddisfatta dell’aspetto dell’addome dopo il parto e in tutte e tre il modo più efficace per risolverlo è la correzione chirurgica. Sfortunatamente, le diete e lo sport in questi casi non aiutano.
- La diastasi è la separazione dei muscoli retti dell’addome dopo il parto. In questo caso si ricorre all’eliminazione della diastasi con sutura o impianto a rete.
- C’è una sporgenza della pelle sopra la cicatrice del taglio cesareo. In questi casi, la correzione chirurgica è efficace: la cosiddetta mini-addominoplastica. Se una grande quantità di pelle è sospesa sulla cicatrice, viene eseguito un intervento più voluminoso: l’addominoplastica con trasferimento dell’ombelico. Allo stesso tempo, durante l’operazione, è possibile eliminare la cicatrice stessa da un taglio cesareo, che dona un ottimo effetto cosmetico.
- Ci sono casi in cui la presenza di un grembiule cutaneo è combinata con la diastasi. In questi casi viene eseguita un’operazione simultanea, che consente di eliminare entrambi i problemi in un unico intervento.
I casi in cui le donne si rivolgono a un chirurgo plastico dopo il parto con il desiderio di correggere l’addome sono comuni e la moderna chirurgia plastica è in grado di risolvere questi problemi, alleviando i pazienti dal disagio estetico e psicologico. L’importante è che un tale intervento non rappresenti una controindicazione per il prossimo parto.
Sergey Barsukov, cosmetologo, Clinica facciale spiega:
La condizione dell’addome dopo il parto lascia perplessi molte madri e le fa cercare opzioni per tornare rapidamente alla loro forma precedente.
Il problema esiste davvero e nella maggior parte dei casi non viene risolto da una corretta alimentazione ed esercizio fisico, sebbene questo sia un punto molto importante e necessario. Non si risolve, perché si tratta di un problema complesso: una quantità extra di grasso sottocutaneo, pelle tesa, priva di tono, smagliature (smagliature). E un approccio integrato può risolverlo.
Per una rapida guarigione, alla Clinica dell’infanzia offriamo una procedura combinata in un’unica sessione. Questa procedura Slim-Tight è una combinazione di due potenti effetti hardware Ultraformer e Infini.
La prima procedura è una tecnica ad ultrasuoni focalizzati, con l’aiuto della quale risolviamo il problema dei centimetri in più dovuti agli effetti lipolitici (gli ultrasuoni focalizzati danneggiano le membrane delle cellule adipose, il grasso viene quindi utilizzato naturalmente attraverso il sangue e la linfa), inoltre colpisce il derma (una diversa profondità di esposizione) e viene stimolata la sintesi del collagene, che aumenterà il tono generale della pelle.
Il prossimo passo è applicare la radiofrequenza micro-aghi sulla pelle con il dispositivo Infini. I microaghi penetrano negli strati più superficiali del derma e dell’epidermide, innescando il rinnovamento dei tessuti a quel livello. Questo rassoda la pelle, rimodella il derma, elimina cicatrici e smagliature, rende la pelle il più elastica e densa possibile.
Nella maggior parte dei casi ne basta uno, si può ripetere in un mese se necessario. Un leggero rossore dopo può persistere per un paio di giorni e, cosa importante, la fotosensibilità non aumenta e dopo qualche giorno si può anche prendere il sole.
Il risultato finale si forma entro un mese. Penso che questo sia un vero toccasana, una tale combinazione di procedure che letteralmente in una visita ripristineranno la pelle dell’addome e rimuoveranno i centimetri in più. E ovviamente una corretta alimentazione e la necessaria quantità di attività fisica renderanno il risultato migliore e in generale sarà utile!
Yuli Baranova, lead trainer dell’app Fit-On fitness, spiega:
Qui è necessario un approccio integrato. Per prima cosa devi preparare senza problemi il corpo, e in effetti il corpo nel suo insieme, dopo tale stress. Ecco alcuni consigli pratici per te:
- Adeguiamo la razione giornaliera. Dovrebbe essere sistematico, vario e utile. Rimuovi le bevande zuccherate, i fast food, i cibi pronti dalla tua dieta. Cerca di dare la preferenza a pollame, pesce e verdure la sera.
- Dopo la nascita del bambino, i muscoli addominali devono essere tonificati. Aggiungi esercizi per la stampa (purché non ci siano controindicazioni). È anche necessario allenare i muscoli addominali che si trovano nello strato profondo. Ad esempio: trasverso dell’addome. L’esercizio del “vuoto addominale” ti aiuterà in questo.
- Dovresti anche prestare attenzione alle condizioni della pelle. Massaggi, creme speciali e impacchi aiuteranno qui.
- E, naturalmente, non dimenticare l’assistente principale del nostro metabolismo: l’acqua! Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua pura al giorno.
Come perdere grasso addominale e fianchi
Vyacheslav Vasiliev, uno dei principali specialisti russi nel campo della chirurgia plastica, ricostruttiva e rigenerativa, chirurgo plastico presso la clinica DoctorPlastic, spiega:
Se stiamo parlando di chirurgia, allora questa è la liposuzione nella sua stessa forma (quando non c’è pelle in eccesso, ma c’è solo tessuto adiposo in eccesso) o la liposuzione, che è combinata con l’addominoplastica (se c’è anche la pelle in eccesso).
Su come rimuovere lo stomaco di un uomo
È molto importante capire durante la chirurgia plastica sull’addome che hanno lo scopo di correggere le strutture esterne, ovvero la pelle e il tessuto sottocutaneo. Con l’addominoplastica, può ancora essere un massimo dei muscoli addominali.
Pertanto, se un uomo ha una pronunciata pancia cosiddetta “birra” o una pronunciata deposizione di grasso all’interno della cavità addominale, la chirurgia plastica può cambiare poco in una situazione del genere. Qui stiamo parlando di dieta e perdita di peso, o di qualche tipo di chirurgia bariatrica per ridurre il peso corporeo, se parliamo di obesità patologica.
Se parliamo dello stomaco dopo il parto
Dopo il parto, la parete addominale può essere abbastanza normale, in alcuni casi si può fare a meno della liposuzione, ma è anche più comune la divergenza dei muscoli del retto dell’addome o la diastasi, e qui l’addominoplastica è più spesso richiesta sia con la sutura del muscolo retto dell’addome o senza suturare. Oppure è necessaria la liposuzione in combinazione con una mini-addominoplastica. Qui procediamo dalle caratteristiche individuali del paziente.
Come perdere il grasso della pancia per gli uomini
Yuli Baranova, lead trainer dell’app Fit-On fitness, spiega:
Per i proprietari di una figura a forma di O, esiste un programma di formazione speciale. Si basa su un principio circolare e mira a rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Durata: 1-2 mesi.
1° allenamento: lunedì, mercoledì, venerdì
- Allenamento su circuito 3 giri.
- Riposo dopo ogni round da 3 a 5 minuti, con ripristino della frequenza cardiaca a un livello non superiore a 100 bpm.
- Numero di ripetizioni per serie 15-30
- Riscaldamento: 10-15 minuti di piacevole camminata su un tapis roulant.
- Raffreddamento: 20-30 minuti, camminata veloce, cyclette, nuoto, stepper.
Formazione 2: martedì, sabato
- Allenamento cardio + studio dei muscoli obliqui e del muscolo retto addominale 5 esercizi. entro il 25/3.
- Cardio: 30-45 minuti, cyclette, tapis roulant, nuoto in piscina ad un ritmo medio con intensità non superiore all’85% del MAX.
Come perdere il grasso della pancia e i fianchi di un uomo
Un programma speciale mira a rafforzare l’intero corpo, ma l’enfasi speciale, ovviamente, è sugli esercizi che aiutano a sbarazzarsi dell’ancora di salvezza grassa intorno alla vita.
Il programma si basa sul principio di allenamenti separati: mercoledì e sabato esercizi per la stampa e lunedì e venerdì per altri gruppi muscolari.
1a pratica: mercoledì, sabato
- Obiettivo: allenare i muscoli addominali.
- 5 es. entro 4/max
- Cardio: 30-45 minuti.
Formazione 2: lunedì, venerdì
- Obiettivo: rafforzare ed “equilibrare” la parte superiore e inferiore del corpo.
- Stile di allenamento: peso moderato con ripetizioni elevate (12-15).
- Riscaldamento: 5-10 minuti di camminata.
- Dove 4 es. sul corpo e 4 esercizio. parte inferiore del corpo e 1 esercizio. sui muscoli addominali in 3 set.
3° allenamento: aerobico, (45-60 minuti)
Scopo: eliminare il grasso in eccesso.
Tutto questo mantenendo una dieta equilibrata, dove nella dieta quotidiana le proteine rappresentano il 50%, i grassi il 20%, i carboidrati il 30%
Come perdere velocemente il grasso della pancia
Questa è una delle domande più frequenti che gli studenti pongono al loro coach. Quindi, è impossibile eliminare localmente il grasso sottocutaneo, soprattutto in così poco tempo. In una settimana, è possibile solo tonificare l’area problematica, eliminare l’eccesso di acqua sottocutanea.
Per quanto riguarda il processo di allenamento, le “migliaia di ripetizioni per stampa” sono impotenti qui. Gli esercizi addominali aiuteranno solo a tonificare i muscoli addominali, ma non rimuoveranno il cosiddetto stomaco. Ti consiglio di aggiungere un carico cardio ai tuoi allenamenti (camminata su pista, ellittica, bicicletta) di 40 minuti o più. E poi il tuo successo sarà assicurato!
