Da un punto di vista evolutivo, il perfezionismo ha senso. Durante l’evoluzione degli esseri umani come specie, gli artisti ad alte prestazioni hanno assunto posizioni più importanti nelle loro tribù o gruppi. Erano più rispettati, glorificati e le loro opinioni venivano prese più sul serio di altri. Ora le persone vivono in un mondo completamente diverso, diverso dal mondo dei loro antenati, ma i bisogni innati rimangono gli stessi.
Cos’è il perfezionismo – la risposta di uno psicologo
Il perfezionismo è il desiderio di fare tutto alla perfezione, afferma la psicologa Albina Sirazieva.
Per un perfezionista è molto importante tenere tutto sotto controllo. Se qualcosa non va secondo i piani, il perfezionista inizia a sentirsi impotente. La natura del perfezionismo è radicata nell’infanzia, quando il bambino non ha mai ricevuto lodi o quando l’amore dei genitori era condizionato.
Ad esempio, amavano solo quando il bambino riceveva un buon voto o faceva qualcosa in casa. Quindi al bambino è stato detto che era ben fatto e amato. Se il bambino non faceva nulla del genere, veniva automaticamente considerato cattivo.
Per uno sviluppo normale, un bambino deve ricevere amore incondizionato. Deve essere consapevole fin dall’infanzia di essere prezioso di per sé per diritto di nascita e non per alcun risultato. Altrimenti, il bambino può cadere nel perfezionismo, che è fisso nel subconscio per molti anni, e talvolta per tutta la vita.
Cosa c’è di sbagliato nel perfezionismo? Il perfezionismo riguarda sempre ciò che deve essere fatto perfettamente. Anche se un perfezionista ha fatto qualcosa di buono, non lascia la sensazione che avrebbe potuto essere migliore. Ciò rallenta il processo di lavoro, aumenta lo stress psicologico in una persona, che può portare a una diminuzione dell’efficienza, alla concentrazione dell’attenzione e quindi a un’esacerbazione delle malattie croniche e, infine, alla nevrosi.
Pertanto, è importante monitorare questi stati in te stesso e lavorare con loro. Il modo più semplice per superare il perfezionismo è darti il permesso di non essere perfetto, di vivere in modo imperfetto, di lavorare in modo imperfetto e così via. Questo aiuta a ridurre lo stress psicologico e permette all’energia di circolare liberamente dentro di te.
La ricerca egoistica di un perfezionista
I perfezionisti di solito sono ciechi alla loro natura e ossessionati. Vogliono che tutto sembri a modo loro e si aspettano la perfezione. Questo comportamento crea una bolla intorno a loro che li rende rigidi e rigidi nel modo in cui vedono le cose. Aderiscono al principio del tutto o niente.
Poiché hanno standard così elevati e li rispettano in modo così ossessivo, il loro lavoro e le loro relazioni spesso ne risentono.
Perfezionismo e sano miglioramento personale
Ma non confondere il perfezionismo con un sano miglioramento personale. Il perfezionista sta cercando di dire: “Ho bisogno di essere perfetto, altrimenti mi sento inadeguato”. Questa esigenza nasce da una mancanza di consapevolezza di sé, dall’incapacità di accettare una realtà diversa e dal rifiuto. Di conseguenza, i perfezionisti sono spesso delusi.
Una persona che pratica un sano miglioramento personale sta cercando di dire: “Ho bisogno di diventare migliore per vivere una vita più felice”. Si concentra sull’auto-miglioramento al fine di realizzare un futuro migliore per se stessi. La facilità con cui lotta per lo sviluppo personale deriva dall’accettazione di sé e dalla consapevolezza di sé. Un sano miglioramento personale genera soddisfazione personale.
Degrado delle prestazioni
Più cerchiamo di raggiungere la perfezione, meno perfetti diventiamo. Cercare di essere perfetti pone richieste irrealisticamente elevate per noi e per gli altri. Cercare e inseguire la perfezione può essere un affascinante paradosso.
Da un lato, se abbiamo aspettative irrealistiche sugli altri, tendiamo a esercitare molta pressione su di loro e, poiché di solito non riescono a raggiungere il livello delle nostre aspettative, diventiamo frustrati. O proviamo a correggere il loro comportamento o abbandoniamo la relazione.
D’altra parte, se abbiamo aspettative irrealistiche su noi stessi, cerchiamo di essere perfetti e di non commettere mai errori. Questo ci mette molta pressione e ansia. In uno stato ansioso, le nostre prestazioni sono notevolmente ridotte.
L’idea del perfezionismo è essere perfetti, ma come perfezionisti otteniamo l’esatto contrario.
Tipi di perfezionismo
Tipico perfezionismo, quando una persona cerca di mantenere standard elevati, raggiungere l’eccellenza ed evitare il fallimento. Ciò porta a una forte autostima e, di conseguenza, all’abnegazione.
Perfezionismo orientato all’altro, in cui una persona ha aspettative irrealistiche sugli altri. Un tale perfezionista è severo e severo quando valuta il lavoro degli altri, indipendentemente dall’ambiente.
I perfezionisti socialmente prescritti credono che gli altri abbiano aspettative irrealisticamente alte su di loro e non vogliono perdere ai loro occhi. Queste persone hanno difficoltà a giudicare se stesse e quando non riescono a raggiungere il livello delle loro proiezioni, semplicemente rifiutano se stesse.
Come superare il perfezionista in te stesso
1. Capisci chi sei
Lo sviluppo della consapevolezza di sé è un passo importante. Per cambiare, devi prima identificare ciò che ti impedisce di diventare la persona che vuoi essere. Il problema è che nessuno insegna a una persona la consapevolezza di sé mentre cresce. Tuttavia, questa è l’abilità più importante di cui potresti aver bisogno per andare avanti.
L’autoconsapevolezza è la capacità di notare i tuoi pensieri, comportamenti, convinzioni e come interagisci con il mondo. Prima di iniziare ad apportare modifiche, devi prima capire cosa deve essere modificato.
2. Accetta chi sei e che puoi cambiare
Nell’allenamento di autoconsapevolezza, devi accettare le tue emozioni, pensieri, comportamenti e convinzioni che ti impediranno di rimanere bloccato. Devi accettare che tutto ciò che sei ora può cambiare.
Devi accettare che il cambiamento è possibile se ci dedichi tempo e impegno. Molte persone l’hanno fatto prima di te, quindi perché non puoi?
3. Sii compassionevole con te stesso e gli altri
Una volta che noti e accetti la tua realtà attuale, devi cambiare il modo in cui ti avvicini a te stesso, agli altri e alla vita. Se sei un perfezionista, prendi spesso l’abitudine di giudicare. Ti prendi la colpa o incolpi gli altri, o hai la sensazione che gli altri ti stiano incolpando. Tutto dipende da che tipo di perfezionista sei.
Imparare ad essere più compassionevoli con te stesso non è un’impresa facile, ma è qualcosa che puoi fare per alleviare la pressione che metti su te stesso e sugli altri. Ogni volta che ti ritrovi a giudicare duramente, smettila. Chiediti: “Se questo fosse il mio migliore amico, cosa gli direi?”.
4. Vedi le cose in modo diverso
Questo si chiama rivalutazione cognitiva. Questa è la lezione degli antichi stoici e del metodo della terapia cognitivo comportamentale. Questo va anche di pari passo con la pratica dell’auto-compassione. Tutto nella vita è connesso con il punto di vista di una persona come individuo. Non si tratta di ciò che accade nella tua vita, ma del significato che gli dai.
Se hai una relazione tossica, potresti vederla come un fallimento e chiederti perché ti è successo. In questo modo, formi la mentalità di una vittima – e non si tratta nemmeno del fatto che potresti non essere effettivamente una vittima, perché molte persone chiaramente erano e rimangono vittime. Ma non ti aiuta a imparare, a diventare emotivamente più stabile e semplicemente a migliorare. Tieni a mente cosa possono insegnarti queste relazioni, analizza cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato, cosa vuoi e cosa non vuoi nel tuo partner, quali segnali d’allarme evitare la prossima volta e cosa potresti fare diversamente.
È tutta una questione di prospettiva e scegliere di essere più orientati alla crescita invece di rimanere duro di fronte alle avversità può aiutarti ad andare avanti.
5. Stabilisci standard e obiettivi più sani
I perfezionisti puntano alle stelle, quindi spesso si schiantano violentemente. Stabilire standard e obiettivi irrealisticamente elevati è una ricetta per il disastro. Sembra che tu ti stia preparando al fallimento.
Se tu o qualcun altro non siete all’altezza delle vostre aspettative, diventi critico. Imparare a fissare obiettivi e standard chiari e realizzabili è un modo semplice per fermare il pensiero negativo.
6. Pratica un atteggiamento infantile
Se sei un perfezionista, non accetterai altro che la perfezione. È un’impresa impossibile, soprattutto quando si inizia qualcosa di nuovo.
Immagina un bambino che sta cercando di imparare a camminare. Cerca di perfezionare la sua abilità la prima volta? Si assicura che tutto sia perfetto la prima volta? Se un bambino avesse lottato per la perfezione, non ci avrebbe mai provato, non avrebbe mai fallito e non avrebbe mai imparato a camminare.
I bambini non pensano di essere pronti. Fanno quello che possono, provano, cadono a terra. Provare insegna ai bambini a bilanciare e a loro non importa del fallimento. Per loro è solo un gioco.
7. Non aspettare il momento giusto, ma fai quello che hai in mente
Se sei un perfezionista, allora stai aspettando il momento giusto. Che si tratti di sentirsi pronti ad avviare un’attività in proprio, iniziare un viaggio dimagrante, sentirsi emotivamente e psicologicamente sicuri o essere in grado di entrare in una relazione, qualunque essa sia, la prontezza non è mai il risultato dell’attesa.
