Frustrazione (lat. Frustratio — delusione, inganno) è una reazione emotiva comune alla resistenza, cioè all’impossibile realizzazione dei desideri e degli obiettivi di una persona.
In poche parole, possiamo sentirci delusi quando le cose non vanno “a modo nostro”, cioè come non ci aspettavamo. Questa reazione non è sostanzialmente diversa dalla reazione di un bambino che non ha ottenuto ciò che voleva.
Certo, un adulto non può gettarsi a terra ed esprimere la sua insoddisfazione piangendo e urlando, ma quando siamo frustrati, ci stanca, riduce la nostra produttività e generalmente peggiora la nostra qualità di vita.
La delusione può essere positiva
Quando siamo in uno stato di frustrazione, questo a volte può essere stimolante, perché allora siamo più disposti a cercare una soluzione a un problema, a guardare le cose da un punto di vista diverso e una nuova idea può venirci in mente. La frustrazione può anche darci la forza di perseverare nel perseguimento di un obiettivo particolare.
La delusione può anche essere molto negativa
Se stiamo girando in tondo per la frustrazione, se siamo sopraffatti da sentimenti di rabbia, insoddisfazione e frustrazione, allora l’intera situazione può solo peggiorare. Vale a dire, non solo non saremo in grado di affrontare un problema specifico in questo stato, ma non saremo in grado di notarlo chiaramente e la consapevolezza di una situazione (apparentemente senza speranza) causerà ulteriore sofferenza.
La frustrazione spesso porta alla rabbia e persino a comportamenti aggressivi. La frustrazione è anche direttamente collegata ad alcuni problemi di salute mentale come i disturbi d’ansia, soprattutto quando si tratta di frustrazione a lungo termine.
Come superare la frustrazione?
La buona notizia è che ci sono modi semplici per affrontare questo problema.
Essere frustrati è del tutto normale e naturale, ma per evitare di essere sopraffatti, possiamo fare quanto segue:
- attenzione al presente
- valuta ciò che già abbiamo
- concentrarsi su ciò che possiamo fare nel prossimo futuro
Fase uno: concentrati sul presente
Quando siamo sconvolti, la nostra mente è intrappolata nel passato e nel futuro e il presente viene ignorato. Pensiamo seriamente a quanto sarebbe meglio se tutto andasse come volevamo, e non come è realmente. Allo stesso tempo, ci incolpiamo per i fallimenti e i passi falsi del passato. Naturalmente, la colpa è di tutti gli altri, specialmente quelli più vicini a noi.
Per spezzare questo circolo vizioso di pensieri negativi, per calmarsi, è necessario concentrarsi sul momento presente, su questo “ora e qui”.
Ad esempio, possiamo farlo in questo modo:
- Concentrati sul respiro. Siediti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Senti l’aria che scorre dolcemente lungo i bordi delle narici. Respira dalla pancia, non dal petto: con una respirazione corretta, la pancia dovrebbe alzarsi e abbassarsi. Rilassati e osserva il tuo respiro per qualche minuto o più.
- Concentrati su ciò che ti circonda in questo momento: permetti a te stesso di notarlo per sentire davvero il momento presente. Ascolta i suoni dalla strada o dal cortile, sentili e basta. Il sole splende o piove. Forse oscuro. Senti i vestiti su di te. Diventa pienamente consapevole di ciò che ti circonda senza prescrizioni e analisi inutili.
Basta essere nell’ambiente per qualche minuto. Ti calmerà, ti rilasserà, ti aiuterà a tornare al presente.
Fase due: apprezza ciò che hai
Spostando la nostra attenzione al presente, ora possiamo concentrarci su quelle cose positive della nostra vita che dovremmo apprezzare e per cui essere grati. Pertanto, dobbiamo ricordare a noi stessi le cose che in realtà sono lussi e le diamo per scontate.
Per esempio:
- Ho un tetto sopra la mia testa
- Ho accesso diretto all’acqua potabile
- Non devo preoccuparmi ogni giorno se ho qualcosa da mangiare
- Ho accesso a Internet
- ci sono persone che tengono a me
E non necessariamente in quest’ordine. Un numero enorme di persone nel mondo non ha tali privilegi. Ecco perché è importante ricordare a noi stessi tutte le cose per cui possiamo essere grati e molto più di quanto altrimenti ci rendiamo conto.
Fase tre: concentrati su ciò che possiamo fare
Una volta che ci siamo calmati, siamo tornati al presente e ci siamo ricordati degli aspetti positivi della nostra vita, è tempo di adottare un approccio più costruttivo al problema che ci sconvolge.
La domanda principale potrebbe essere:
- cos’è questo piccolo passo
- cosa posso fare ora o nel prossimo futuro
- cosa posso usare per migliorare la situazione problematica
Facendoci questa domanda, riportiamo il focus dall’immaginario, passivo e improduttivo (passato e futuro) al reale, attivo e produttivo, cioè al presente.
Inoltre, l’enfasi è su questo piccolo passo, quando non ci poniamo dei compiti grandi e impossibili, ma ci concentriamo su qualcosa di molto specifico e realizzabile. Qualcosa che non eserciterà pressioni inutili su di noi e qualcosa che possiamo fare immediatamente senza indugio.
Inoltre, una domanda simile potrebbe aiutarci:
- analisi migliore e più obiettiva della situazione problematica;
- trova più soluzioni diverse e prova molte volte, perché nella vita all’inizio non ottieni molto;
- per rendersi conto che ti sei dato troppo o che questo è solo un periodo difficile, quindi è il momento di prendersi una notte o qualche giorno e dedicarsi a semplificare le cose, rilassarsi e ricaricarsi.
Non possiamo evitarlo, ma possiamo superarlo
Quindi va bene essere arrabbiati a volte. La frustrazione è una reazione naturale che può verificarsi quando i nostri desideri, obiettivi e aspettative non vengono soddisfatti. Questo spesso serve come incentivo per far fronte alle difficoltà della vita. Alcune persone tollerano meno la frustrazione di altre.
Le frustrazioni forti e prolungate peggiorano la qualità della vita di una persona delusa, compreso un impatto negativo sulla salute. Le delusioni non possono essere evitate, non devono essere represse, ma possiamo affrontarle faccia a faccia e quindi superarle.
È molto importante tornare al momento presente. Dovremmo anche ricordare ciò che già abbiamo e apprezziamo nella nostra vita. Infine, dobbiamo concentrarci su ciò che possiamo fare specificamente per risolvere la situazione problematica. Quest’ultimo a volte può significare che non dobbiamo fare nulla di speciale, abbiamo solo bisogno di tempo per rilassarci e riprenderci.
