Kurang tidur adalah kurang tidur, yang dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk memenuhi salah satu kebutuhan fisiologis dasar seseorang.
Terlepas dari kenyataan bahwa tidur dianggap sebagai bagian tubuh lainnya, selama itu ada banyak proses pemulihan dan pembangunan. Saat tidur, tekanan darah turun, suhu tubuh turun, dan kita bernapas lebih lambat. Reaksi terhadap rangsangan yang berasal dari lingkungan eksternal berkurang. Energi yang dihasilkan memastikan pemeliharaan proses kehidupan otonom yang diperlukan.
Kurang tidur menyebabkan iritasi konstan pada sistem saraf pusat dan regenerasi jaringan dan organ yang tidak tepat. Akibat kurang tidur yang dipersepsikan sebagai kelelahan yang parah, menyebabkan penurunan persiapan psikofisik keesokan harinya, seseorang menjadi kurang aktif dan sulit berkonsentrasi.
Fase dasar tidur
Fase gerakan mata tidak cepat (NREM)
Tidur nyenyak, di mana gerakan mata lambat dicatat. Ini adalah fase pertama tidur, yang biasanya berlangsung hingga 100 menit. Fase tidur non-REM dibagi menjadi empat tahap, yang mengarah ke suara dan tidur nyenyak. Pada tahap pertama, dengan mata tertutup, pikiran yang tidak jelas muncul. Menurunnya kepekaan terhadap rangsangan eksternal. Tes EEG menunjukkan gerakan mata yang lebih lambat, munculnya gelombang theta dan hilangnya gelombang alfa.
Pada tahap kedua, kepekaan terhadap rangsangan eksternal memburuk dan bola mata berhenti bergerak. Meskipun kurangnya kesadaran, kebangkitan bisa cepat. Tahap ketiga adalah transisi ke tidur nyenyak, dan menurut rekaman EEG, gelombang delta muncul di otak. Tahap terakhir, keempat dari fase tidur non-REM disebut gelombang lambat, di mana gambar muncul, gerakan tubuh atau berjalan dalam tidur terjadi. Tahap keempat memasuki fase REM.
Fase REM (gerakan mata cepat)
Tidur ringan, gerakan mata cepat. Selama fase ini, yang berlangsung sekitar 15 menit, mimpi terjadi karena aktivitas otak yang tinggi. Dibandingkan dengan fase NREM, pernapasan lebih cepat dan kurang teratur, dan detak jantung meningkat, yang membuktikan bahwa otot jantung bekerja lebih keras. Episode tidur REM biasanya berlangsung dari 5 hingga 30 menit, siklus bergantian dengan tidur non-REM. Kantuk di siang hari yang berlebihan yang disebabkan oleh serangan tidur REM adalah kondisi medis yang disebut narkolepsi.
Untuk pemulihan penuh, orang dewasa membutuhkan 4 hingga 6 siklus tidur lengkap.
Jenis gangguan tidur
Kurang tidur adalah kondisi patologis yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius atau akibat dari penyakit dan faktor-faktor yang menyebabkan masalah tidur dan fase tidur tertentu yang benar.
Pada orang dewasa yang sehat, tidur adalah sepertiga dari hari, sehingga dapat disimpulkan bahwa kita tidur sekitar 30% dari hidup kita. Gejala kurang tidur dan akibat kurang tidur akan berdampak negatif langsung terhadap kinerja aktivitas sehari-hari. Bahkan satu malam tanpa tidur, yaitu kurang tidur selama 24 jam, akan membuat tubuh tidak berfungsi secara normal. Efek psikomotor dari malam tanpa tidur sebanding dengan keadaan tubuh setelah minum alkohol. Ada gangguan kognitif, penurunan kemampuan untuk belajar dan bekerja, kantuk berlebihan di siang hari, nafsu makan meningkat, dan melemahnya potensi psikofisik secara umum.
Bentuk-bentuk gangguan tidur berikut telah diidentifikasi:
- insomnia – kesulitan tidur dan mempertahankan tahapan tidur tertentu;
- parasomnia – disfungsi tidur yang berhubungan dengan terjadinya gangguan saat tidur atau terjaga, misalnya mimpi buruk, sleepwalking, bruxism (gesekan gigi yang tidak normal)
- hipersomnia – kantuk yang berlebihan;
- dissomini adalah waktu tidur dan bangun yang tidak normal yang terkait dengan pelanggaran ritme sirkadian biologis.
Kurang tidur pada remaja
Kurang tidur mempengaruhi persepsi emosional dan persepsi objektif tentang realitas. Kurang tidur atau sering terbangun di malam hari, selain rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, memiliki akibat berupa bad mood, hingga depresi. Dampak perilaku kurang tidur dirasakan oleh lingkungan eksternal sebagai sikap anti sosial, dan orang menghindari kontak dengan lingkungan dan menunjukkan penurunan fungsi sosial.
Gangguan tidur pada remaja sangat umum terjadi. Ini karena akses mudah ke teknologi – komputer, tablet, smartphone yang terhubung ke Internet. Remaja dan anak-anak, yang sebagian hidup di dunia maya permainan komputer, tidak dapat memisahkan diri dari pengalaman tidak nyata dan pergi tidur tepat waktu. Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh monitor perangkat merangsang sekresi dopamin, yang merupakan neurotransmitter yang mengaktifkan sistem penghargaan. Dalam situasi ini, kita dapat berbicara tentang kecanduan perangkat elektronik. Kondisi ini menyebabkan perubahan ritme sirkadian, yang menyebabkan kurang tidur kronis.
Gangguan tidur primer
Kurang tidur di malam hari dapat menandakan timbulnya penyakit serius yang memerlukan diagnosis ekstensif dan seringkali perawatan khusus. Mengabaikan kurang tidur dan terbangun di malam hari memiliki sejumlah konsekuensi kesehatan.
Ada kondisi yang dapat menyebabkan berbagai jenis gangguan tidur. Gangguan tidur primer termasuk penyakit seperti apnea tidur obstruktif, sindrom kaki gelisah, atau narkolepsi.
Kurang tidur dan apnea tidur obstruktif
Gangguan tidur dengan adanya sindrom apnea tidur obstruktif adalah hasil dari fungsi sistem pernapasan yang tidak tepat. Hal ini disebabkan oleh obstruksi saluran napas bagian atas dan ditandai dengan dengkuran keras saat istirahat di malam hari, pernapasan dangkal, dan jeda dalam bernapas. Memburuknya gejala disebabkan oleh kelelahan tubuh yang parah, minum alkohol berlebihan atau minum obat tidur.
Ada juga yang sering terbangun, merasa gelisah dan tidak bisa bernafas. Tingkat stres yang menyertai disorientasi setelah bangun tiba-tiba dalam banyak kasus menyebabkan masalah untuk tertidur lagi. Kurang tidur menyebabkan pasien menjadi kesal, dan regenerasi yang tidak mencukupi menyebabkan perasaan lelah yang konstan dan kantuk yang berlebihan di siang hari.
Harus ditekankan bahwa sindrom apnea tidur obstruktif adalah penyakit yang sangat berbahaya yang menyebabkan oksigenasi tubuh tidak mencukupi karena proses pertukaran gas yang salah. Selain itu, kurang tidur mempengaruhi gangguan koordinasi dan gangguan kognitif. Penyakit ini paling sering terjadi pada pasien dengan obesitas, sehingga penurunan berat badan akan menjadi dasar untuk menghilangkan gejala secara bertahap.
Kurang tidur dan narkolepsi
Narkolepsi adalah penyakit yang disebabkan oleh kerusakan sel saraf. Ini adalah gangguan tidur dengan etiologi yang tidak diketahui yang relatif jarang terjadi. Satu hipotesis adalah bahwa perkembangan narkolepsi disebabkan oleh mutasi pada gen yang mengkode antigen HLA pada kromosom 6. Dengan penurunan kekebalan atau kerusakan sistem kekebalan, munculnya faktor patogen, seperti virus, dapat memulai proses autoimun terhadap neuron sendiri. Produksi protein hipokretin, yang terlibat dalam pengaturan tahapan tidur tertentu, terganggu.
Kondisi ini ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan hilangnya tonus otot secara tiba-tiba, yang disebut cataplexy. Selain itu, pasien mungkin menderita kurang tidur yang disebabkan oleh gangguan tidur REM disertai dengan halusinasi dan halusinasi. Kelumpuhan tidur, yang juga merupakan salah satu gejala narkolepsi, terutama menyerang anak-anak dan remaja ketika ada sensasi terbakar tambahan di mata atau pasien mengalami penglihatan ganda.
Narkolepsi yang sudah mapan mengurangi kenyamanan dan kualitas hidup, aktivitas profesional dan sosial. Narkolepsi dirawat secara simtomatik, farmakoterapi dipilih oleh dokter secara individual. Elemen penting dari terapi adalah menjaga ritme sirkadian tidur dan terjaga.
Kurang tidur dan sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah kondisi yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Meskipun penyebab penyakit ini tidak diketahui secara pasti, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan pelanggaran sistem dopamin dan opioid. Penyebab sekunder RLS mungkin kekurangan mikronutrien, termasuk zat besi dan magnesium, dan obat-obatan yang menyebabkan gejala seperti kebutuhan yang kuat untuk menggerakkan ekstremitas bawah.
Gejala yang terjadi di malam hari menyebabkan masalah dengan tertidur, dan kurang tidur dan regenerasi malam penuh menyebabkan sejumlah gejala psikofisik yang membuat fungsi sehari-hari menjadi tidak mungkin. Kelelahan kronis dan kantuk berlebihan di siang hari dapat berkontribusi pada perkembangan depresi dan gangguan mental lainnya.
Konsekuensi kurang tidur
Gejala kurang tidur:
- ngantuk berlebihan di siang hari;
- konsentrasi terganggu;
- depresi;
- peningkatan perasaan emosi negatif;
- penurunan kemampuan belajar dan memori;
- memburuknya refleksi dan kerentanan;
- tremor otot (lengan, kelopak mata);
- kram otot;
- masalah dengan koordinasi tubuh;
- Meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit.
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap infeksi virus, bakteri, dan jamur. Pada gilirannya, regenerasi yang tidak tepat mengganggu sistem endokrin. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme glukosa, mengurangi sensitivitas insulin, yang menyebabkan penyakit metabolik seperti resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Kurang tidur sering menjadi penyebab utama penyakit mental karena gejala yang menyertainya seperti kecemasan atau suasana hati yang tertekan. Disfungsi yang disebabkan oleh kurang tidur menyebabkan stres berat, gangguan dalam persepsi realitas dan ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan eksternal yang berubah.
