Harapan, ulang tahun, nama hari, Tahun Baru, kami berharap yang terbaik untuk diri kami sendiri, kami berharap kebahagiaan, kesehatan, dan cinta untuk diri kami sendiri. Kami kembali ke keinginan cinta, merayakan liburan kekasih. Kami mengulangi pola keinginan cinta untuk tahun depan pada setiap kesempatan besar.
Beberapa dengan takut-takut, diam-diam menginginkan cinta untuk diri mereka sendiri. Ternyata, pemenuhan keinginan ini cukup nyata, meski tidak mudah bagi semua orang. Kami mencintai karena kami tahu bagaimana memberi diri kami sendiri. Kita dapat menawarkan ini tidak hanya kepada orang lain, tetapi mungkin, di atas segalanya, kepada diri kita sendiri.
Ada banyak konsep cinta…
Cinta dapat dipahami dari berbagai perspektif, termasuk filosofis, spiritual, dan psikologis. Itu dapat dipahami sebagai keadaan, perasaan, atau bahkan seni. Kita bisa menaruh cinta pada pasangan, anak, keluarga, Tuhan dan orang-orang yang dekat dengan kita.
Tetapi juga pada hewan yang penting bagi kita, atau bahkan aktivitas yang kita sukai. Kriteria yang paling umum untuk pembagian cinta adalah perbedaan antara cinta pasangan, cinta romantis, cinta erotis, cinta orang tua, cinta persaudaraan, dan cinta diri sendiri yang semakin terlihat dan dihargai. Sungguh luar biasa bahwa cinta ini dapat diberikan kepada diri sendiri. Slogan yang diarsir adalah mengapa kita perlu menjelaskan apa sebenarnya artinya.
Apa yang dikatakan ilmu sosial tentang cinta?
Erich Fromm menulis bahwa cinta adalah seni yang bisa dikuasai siapa saja. Dia juga mendefinisikan cinta sebagai cara untuk melibatkan seseorang dalam kehidupan. Elemen utamanya adalah pengiriman. Itu tidak bisa ada tanpa bahan-bahan seperti:
- peduli
- menghormati
- pengetahuan
- pengembangan
- rasa tanggung jawab
Cinta adalah tindakan
Kita membentuk keadaan cinta dalam diri kita sendiri. Untuk mempelajari ini, Anda membutuhkan konsentrasi, tekad, dan kesabaran. Kekuatan sikap positif adalah penting meskipun ada hambatan alami berupa kemunduran dan kekecewaan instan. Cinta adalah kekuatan yang membutuhkan kontak dengan seseorang. Cinta yang sehat memiliki bentuk aktif.
Konsep cinta tiga faktor psikologis dikemukakan oleh Robert Sternberg. Dalam buku “Psikologi Cinta” ia dijelaskan oleh psikolog Bohdan Wojtsishke. Faktor cinta adalah keintiman, gairah, dan komitmen, dan kombinasi mereka menciptakan berbagai jenis cinta.
Keintiman adalah keinginan untuk kebaikan pasangan Anda, pengalaman emosi bersama, pertukaran informasi, kedekatan, pemahaman dan pengakuan pasangan Anda sebagai bagian penting dari hidup Anda.
Gairah mengacu pada keintiman fisik, kegembiraan, atau kegembiraan.
Komitmen dibagi menjadi dua tingkatan: sebagai keputusan jangka pendek – saya mencintai orang ini, dan sebagai keputusan jangka panjang – saya memutuskan bahwa saya ingin melanjutkan hubungan ini. Komitmen adalah pikiran, perasaan, dan tindakan yang membuat hubungan Anda tetap berjalan.
Mari beri diri kita cinta
Cinta diri sejati adalah kesempatan untuk menemukan cinta di antara orang-orang, membangun hubungan yang sehat dan masuk ke dalam hubungan yang mendukung kita.
Pepatah terkenal mengatakan: “Jika kita tidak bisa mencintai diri kita sendiri, kita tidak bisa mencintai orang lain.”
Hanya ada sebagian dari kebenaran dalam hal ini. Jika kita sedang mencari pasangan atau ingin memperbaiki hubungan yang kita jalani, langkah pertama untuk berubah adalah mencintai diri sendiri. Karena satu-satunya perubahan sejati adalah mengubah diri sendiri.
Cinta harus diajarkan
Seperti yang Fromm tulis, cinta harus “diajarkan”. Ini adalah proses yang terus-menerus dapat kita kembangkan dan keadaan yang dapat kita capai masing-masing. Sudah saya sebutkan faktor-faktor penentu cinta di atas. Jadi mari kita ambil semua elemen ini dan terapkan pada diri kita sendiri sehingga kita bisa belajar untuk mencintai diri kita sendiri. Jangan takut untuk sementara fokus pada diri sendiri.
Anda harus tahu bahwa cinta diri bukanlah keegoisan, tetapi dasar dari kehidupan yang bahagia dan penciptaan hubungan yang kuat dan lengkap.
Apa artinya mencintai diri sendiri
Di sini penting untuk menerima seluruh kepribadian Anda, tidak melupakan tubuh Anda. Penerimaan terkait erat dengan mengetahui diri kita sendiri dan terus-menerus ingin tahu siapa kita. Penerimaan dan pengetahuan yang benar tidak dapat ada tanpa kesadaran diri dan pengamatan diri.
Penerimaan diri yang radikal
Langkah pertama adalah penerimaan total. Penerimaan radikal adalah persetujuan penuh. Setuju siapa saya sekarang. Pengakuan ini menyiratkan kurangnya evaluasi. Anda menerima diri Anda dengan segala kelebihan dan kekurangan Anda. Selama adopsi, Anda tidak menilai apakah Anda terlihat baik, memiliki pekerjaan yang memuaskan, ibu yang baik, anak yang buruk, dll.
Anda benar-benar meninggalkan penilaian dan menerima kenyataan bahwa Anda adalah diri Anda sekarang. Ingatlah bahwa siapa Anda hari ini adalah hasil dari serangkaian peristiwa sepanjang hidup Anda, baik tergantung pada Anda atau independen dari Anda.
Penerimaan adalah keberanian!
Penerimaan penuh membutuhkan keberanian. Tetapi jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin memilikinya. Ingatlah bahwa penerimaan bukanlah penyerahan. Penerimaan diri berarti menjaga diri sendiri, mengamati diri sendiri, peran Anda dalam berbagai peristiwa kehidupan. Setelah pengamatan diri yang cermat dan penerimaan penuh, saatnya akan tiba untuk memutuskan apakah akan mengubah diri sendiri atau membiarkan beberapa hal tidak berubah. Ketika mencoba penerimaan radikal, ingatlah bahwa kritik diri dan emosi kemarahan yang menyertainya membatasi pengetahuan Anda yang sebenarnya tentang diri Anda sendiri dan, sebagai akibatnya, mencegah Anda mengambil langkah untuk berubah.
Lakukan penerimaan radikal
Bahkan jika Anda tidak melihat tujuan awalnya, Anda dapat memulai dengan menguji kesiapan Anda untuk menyatakan:
- Siapa saya sekarang adalah hasil dari semua peristiwa dan keputusan masa lalu.
- Kesehatan, pendidikan, minat, dan hubungan saya adalah hasil dari serangkaian peristiwa masa lalu.
- Saya tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi dalam hidup saya.
- Saat ini adalah satu-satunya yang bisa saya kendalikan; saat ini adalah yang terbaik, bahkan jika saya tidak menyukai apa yang terjadi.
Tuliskan ide Anda
Jika Anda merasa sulit untuk jujur membuat pernyataan di atas, cobalah untuk berlatih menerima secara radikal berbagai momen dalam hidup Anda, dan tidak langsung pada diri sendiri. Tanpa menghakimi, coba lakukan hal berikut:
- Saat terjebak macet, tunggu dengan tenang, tanpa kritik;
- Menonton berita TV tanpa mengomentari peristiwa dunia terkini, berhenti menilai tentang apa yang Anda lihat;
- Perhatikan orang di jalan, jangan menilai atau mengomentari mereka.
- Meditasi yang bermanfaat.
Apakah Anda memiliki gambaran realistis tentang diri Anda?
Biarkan diri Anda mengenal diri sendiri. Kita sering memiliki pandangan yang tidak realistis tentang diri kita sendiri. Harga diri yang sehat bersifat holistik: mencakup kedua bagian diri kita yang tidak kita sukai dan tidak sukai, dan bagian yang kita sukai dari diri kita sendiri. Jika harga diri positif tidak terlintas dalam pikiran Anda pada awalnya, cobalah latihan penegasan diri berikut dengan pemahaman diri yang lebih besar. Ini akan mengingatkan Anda tentang sifat-sifat baik Anda. Anda dapat meluangkan waktu untuk membaca pernyataan-pernyataan ini, misalnya dengan menuliskannya di selembar kertas dan menggantungnya di tempat yang sering Anda lihat, seperti di layar komputer.
- Saya manusia, tidak ada yang sempurna
- Saya menjalani kehidupan terbaik yang saya bisa saat ini
- Saya tahu sisi baik dan buruk saya,
- Saya berusaha keras, niat saya benar
- Hidupku memiliki tujuan, meskipun aku tidak selalu melihatnya
- Saya berhak membuat kesalahan dan belajar darinya.
Mencintai diri sendiri berarti ingin mengenal diri sendiri!
Mencintai diri sendiri dapat dipahami sebagai cara untuk mengenal diri sendiri. Ketika kita sangat mencintai orang lain, kita memiliki keinginan besar untuk mengenalnya lebih baik. Kami ingin tahu siapa dia, apa yang dia suka, bagaimana dia berperilaku dalam situasi yang berbeda, apa yang dia pikirkan dan rasakan.
Apa kabar? Apakah Anda memperhatikan diri sendiri? Apakah Anda penasaran dengan diri Anda sendiri? Apakah Anda melihat tubuh Anda dan tahu ini? Anda tahu bagaimana perasaan Anda.
Jika Anda kesulitan mengenal diri sendiri dan awalnya tidak tahu bagaimana Anda memandang diri sendiri, saya sarankan memulai petualangan dengan mengenal tubuh Anda. Ini adalah rumah kami dan penjaga pribadi kami. Berkat itu, Anda dapat merasakan, menerima informasi, menghubungi dunia, dan melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, mari kita beralih ke tubuh kita sendiri dan sedikit memperhatikannya.
Apa yang dikatakan tubuh Anda?
Tubuh Anda adalah yang pertama mengalami emosi apa pun. Ketakutan, kegembiraan, atau kegembiraan adalah yang pertama memberi tahu kita bagaimana perasaan kita dalam situasi tertentu. Dia yang pertama mengirim sinyal: Anda sedikit berkeringat dan tangan Anda gemetar memberi kami informasi apakah Anda gugup tentang sesuatu?
Kesadaran tubuh
Tubuh adalah bagian integral dari kita, jadi sangat penting untuk mengetahuinya dan memahami apa yang dikatakannya kepada kita. Saat kita memahaminya dan mulai mendengarkan dengan seksama, kita akan mencintai mereka sambil memberikan cinta pada diri kita sendiri. Kesadaran akan tubuh dan fungsinya membantu kita mengenali emosi dan pikiran kita dan mengintegrasikannya ke dalam satu kesatuan. Cinta yang memanifestasikan dirinya dalam merawat, merawat dan merawat diri kita sendiri juga merawat tubuh kita.
Karena itu, ada baiknya tidak hanya berteman dengannya, tetapi juga melihat apakah kita merawatnya dengan baik. Apakah kita memberi mereka makan dengan baik, bagaimana kita melatih mereka, apakah kita melelahkan mereka dengan stimulan dan apakah kita memastikan regenerasi yang memadai, misalnya, dalam tidur. Jadi mari kita merasakan tubuh kita sepenuhnya dan mengenalnya. Dengan melakukan ini, kita secara bersamaan melatih perhatian. Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk perhatian, mengenali emosi, dan mengetahui tubuh Anda sendiri.
Penting agar Anda tidak mencoba mengevaluasi, mengkategorikan, dan menilai diri sendiri dalam latihan berikut, apalagi membandingkan diri Anda dengan apa pun atau siapa pun. Dekati latihan tanpa sikap atau harapan apa pun tentang kemajuan atau hasilnya, tanpa niat untuk berubah. Pengamatan diri yang murni penting di sini, memperhatikan diri sendiri untuk memperhatikan dan menguji diri sendiri.
Latihan cermin
- Latihan pertama paling baik dilakukan dengan cermin. Berdirilah dengan bebas di depannya sehingga Anda dapat melihat seluruh diri Anda. Di lingkungan yang tenang, dalam keheningan, agar tidak ada yang mengganggu Anda, lihatlah bayangan Anda.
- Perhatikan diri Anda dengan cermat dan lebih memahami.
- Bernafaslah dengan bebas, rasakan bahwa tarikan dan embusan napas Anda halus dan dalam.
- Jika Anda merasa pernapasan Anda cepat, coba fokuskan sejenak dan berikan waktu selama yang diperlukan untuk meluruskannya.
- Bicaralah dengan sopan pada diri sendiri, katakan bagian tubuh mana yang Anda lihat, mulailah mengamati dari kaki hingga kepala.
- Perhatikan bagian tubuh mana yang Anda lihat, jangan menilai, mengamati, dan mendeskripsikan secara sembarangan.
- Perhatikan perasaan Anda saat berbicara dan lihat bagian tubuh Anda.
Emosi dapat muncul di sini, perhatikan mereka, coba sebutkan namanya dan tidak melakukan apa-apa lagi dengannya, tidak mengambil tindakan apa pun di bawah pengaruhnya. Selesaikan latihan saat Anda merasa sudah waktunya.
Sebagai penutup, ucapkan terima kasih kepada diri Anda sendiri karena telah melakukan latihan ini.
Ingatlah bahwa bagaimana tubuh Anda terlihat, bagaimana perasaan Anda dengannya dan di dalamnya, adalah hasil dari semua peristiwa dan keputusan dalam hidup Anda, tergantung dan tidak bergantung pada Anda, terima keadaan ini.
Aktivitas yang menyenangkan tubuh Anda dan memiliki efek positif dapat membantu Anda mencintai tubuh Anda. Biarkan tubuh Anda bahagia. Latihan ini harus membuat tubuh Anda bahagia dan berlatih setiap hari untuk sementara waktu.
Temukan aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh Anda
Ingatlah bahwa stimulan, makanan, menonton TV atau berbelanja tidak akan membawa kegembiraan bagi tubuh. Temukan aktivitas yang cocok untuknya, seperti berjalan kaki atau aktivitas lainnya. Sebaliknya, jika tubuh Anda membutuhkan istirahat, berikan penyegaran, seperti tidur lebih lama atau pijat. Saat Anda menemukan aktivitas yang bekerja dengan baik untuk tubuh Anda (baik saat bergerak dan beristirahat), perhatikan perasaan Anda dan emosi yang menyertainya. Ini adalah pengamatan yang sangat berguna.
Ketika Anda melihatnya sebagai cara untuk merilekskan tubuh Anda, seperti jalan cepat 15 menit adalah metode yang sama yang dapat Anda gunakan ketika Anda merasa tegang di tubuh Anda setelah seharian sibuk bekerja. Saat berlatih gerakan atau istirahat, lakukan dengan hati-hati. Jangan mengharapkan hasil langsung, jangan terburu-buru melihat reaksi tubuh Anda. Tunggu, dan mereka pasti akan mengembalikanmu.
Latih perhatian penuh
Kesadaran diri adalah bentuk perawatan diri dan cinta diri. Ini adalah keterampilan yang dapat kita peroleh dan terus-menerus berlatih. Melalui kesadaran, gejala kecemasan berkurang, kita mengurangi risiko depresi, mengurangi perasaan sakit kronis, meningkatkan toleransi kita terhadap ketidaknyamanan, dan mengembangkan kemampuan kita untuk mengatasi situasi sulit.
Perhatian = Kesadaran
Perhatian penuh mengarahkan perhatian Anda pada apa yang Anda alami saat ini, itu adalah konsentrasi dan kesadaran bahwa Anda berada di saat ini, dan oleh karena itu kesadaran akan pikiran, perasaan, dan tindakan serta emosi yang terkait. Poin kuncinya di sini adalah kurangnya evaluasi, kritik terhadap diri kita sendiri dan bagaimana kita mengalaminya. Ini adalah keterampilan yang sangat penting yang dipraktikkan secara teratur, ini membantu untuk mengenal diri sendiri lebih baik, kebutuhan dan keterbatasan Anda. Berkat ini, kita dapat berhubungan dengan situasi saat ini yang terjadi di sini dan sekarang. Perhatian penuh membawa kita lebih dekat ke diri kita sendiri dan membuka pintu menuju cinta-diri sejati.
Renungkan saat ini
- Jadi, duduklah di tempat yang nyaman di mana Anda merasa nyaman.
- Lihat tubuh Anda terlebih dahulu.
- Dengar, jangan menghakimi.
- Lihat apakah otot Anda tegang atau rileks.
- Pindai tubuh Anda dari atas ke bawah dan lihat bagian tubuh mana yang tegang dan mana yang nyaman.
- Atau mungkin Anda memiliki sensasi tubuh lain, jelaskan.
- Bayangkan melihat tubuh Anda dalam gerakan lambat: amati perasaan Anda dengan rasa ingin tahu. Perhatikan di mana visi Anda terfokus, apakah Anda melihat pada titik tertentu atau mencakup ruang yang lebih luas.
Sekarang tarik napas, bagaimana rasanya? Cepat, lambat, mantap, dangkal, dalam, apakah Anda bernapas hanya melalui hidung atau melalui mulut? Lihat apakah ada pikiran yang datang kepada Anda. Beri nama mereka, tetapi jangan mengkategorikannya. Lihatlah mereka, jumlah mereka, intensitas mereka dan apa yang mereka rujuk. Sekarang rasakan emosi apa yang ada pada Anda. Beri nama mereka. Jangan mencoba menjelaskan atau memahaminya, cukup perhatikan saja. Luangkan waktu Anda, berolahraga sebanyak yang Anda butuhkan. Banyak perasaan yang mungkin muncul selama latihan ini, termasuk kelegaan, kesedihan, dan kemarahan.
Terus berlatih, biarkan kondisi ini muncul dan kemudian berlalu. Fokuskan gerakan lambat dan tingkatkan perhatian pada pengalaman Anda sejenak lebih lama.
Dekat denganmu, mencintai diriku sendiri
Latihan yang Anda lakukan membutuhkan konsentrasi tinggi. Berkat dia, kalian sangat dekat satu sama lain. Dengan langkah lambat, Anda telah membiarkan diri Anda berada di saat ini, yang dapat Anda syukuri.
Mempraktikkan penerimaan dan perhatian radikal, menangani tubuh Anda dan menangani diri sendiri dengan hati-hati, tanpa penilaian, dan kemauan untuk mengenal diri sendiri dan menikmati pertemuan dengan diri sendiri adalah tindakan dan hubungan yang membawa Anda lebih dekat dengan cinta diri. Saat Anda merasakan cinta di dalam diri Anda, Anda akan ingin membaginya dengan orang lain yang dekat dengan Anda, yang akan menjadi langkah selanjutnya menuju cinta yang memberi.
Cintai diri sendiri dulu?
Mencintai diri sendiri, seperti mencintai orang lain, adalah sebuah proses, bukan keadaan yang membutuhkan kerja konstan kita. Tentu saja, jika kita memiliki harga diri yang sangat rendah, ini bisa berdampak buruk bagi hubungan, tetapi kita harus memperhatikan perilaku spesifik yang dihasilkan dari hal ini.
Misalnya, saya bertanya kepada pasangan saya beberapa kali sehari apakah dia benar-benar mencintai saya, apakah dia cemburu atau posesif. Di sisi lain, kita juga tahu bahwa keterikatan yang tidak cocok juga dapat menyebabkan perilaku ini. Dalam situasi sulit, psikologi akan selalu menjawab: tergantung pada keadaan.
Jadi, kembali ke pertanyaan: Apakah Anda perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu untuk mencintai orang lain? Apa:
- Cinta pada diri sendiri bukanlah keadaan yang dicapai dan dicapai, tetapi pekerjaan yang berlangsung seumur hidup
- Setiap orang berhak mendapatkan cinta – ini mengikuti langsung dari poin nomor 1 (mencintai diri sendiri juga berarti percaya bahwa Anda pantas mendapatkan cinta)
- Yang terbaik adalah mencintai diri sendiri bersama – kesepian itu buruk
