Setiap gadis dan wanita memimpikan perut yang indah dan rata. Dan jika Anda tidak memiliki kecenderungan genetik untuk ini, maka Anda perlu melakukan banyak upaya untuk ini. Untuk membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda, kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut.
- Mitos tentang penurunan berat badan di perut
- Rekomendasi klasik untuk menghilangkan lemak perut
- Нcara menghilangkan lemak perut pada wanita
- Нcara menghilangkan lemak perut dengan latihan pernapasan
- Нcara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan
- Нcara menghilangkan lemak perut dan samping
- Нcara menghilangkan lemak perut untuk pria
Lemak perut memiliki struktur tertentu. Itu tidak hanya terletak di antara kulit dan organ, seperti lemak di area lain dari tubuh kita, tetapi juga menyelimuti organ dalam. Massa lemak ini disebut lemak visceral.
Mitos tentang penurunan berat badan di perut
Untuk menurunkan berat badan di pinggang, banyak yang percaya bahwa Anda hanya perlu memompa pers. Dan mereka salah besar. Dalam proses mengayunkan pers, kita cukup memperkuat otot-otot tertentu, dan tidak membakar lemak di perut. Sementara itu, lemak tetap di tempatnya.
Menghilangkan lemak perut dengan diet memang tidak mudah. Dengan melakukan diet, Anda bisa menurunkan berat badan di tempat yang tidak Anda butuhkan, sementara perut tetap ada. Selain itu, selama diet, tubuh Anda tidak menerima semua zat dan elemen yang dibutuhkannya. Dan itu juga berbahaya bagi kesehatan Anda.
Tidak mungkin untuk mengusir lemak hanya di tempat tertentu baik dengan bantuan pelatihan atau dengan bantuan diet. Tubuh dapat menurunkan berat badan di kompleks, dan tidak di area yang terpisah. Hanya sedot lemak yang bisa menghilangkan lemak hanya di area terpisah. Dan setelah operasi, Anda tidak mungkin mengubah pola makan dan aktivitas fisik Anda. Jadi ada kemungkinan besar bahwa kilogram Anda akan kembali kepada Anda dalam waktu dekat.
Rekomendasi klasik untuk menghilangkan lemak perut
Dimungkinkan untuk menyingkirkan pound ekstra di perut. Untuk melakukan ini, perlu untuk mendekati solusi masalah secara komprehensif. Diet rendah kalori, latihan aerobik, dan latihan kekuatan perut secara teratur akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Latihan fisik
Latihan aerobik adalah yang paling intensif energi. Mereka harus setidaknya 30 menit. Saat berlari, lompat tali, bersepeda, pembakaran lemak aktif terjadi dan metabolisme meningkat.
Pelatihan harus mencakup 3 tahap: pemanasan, serangkaian latihan, dan peregangan. Pemanasan diperlukan untuk menghangatkan otot dan melindunginya dari cedera. Dan peregangan diperlukan untuk meredakan ketegangan dari otot setelah berolahraga. Kelas Anda harus berlangsung setidaknya 4 kali seminggu dan pastikan untuk membuat diri Anda sendiri 1 atau 2 hari libur. Pertama-tama, Anda perlu menentukan otot perut mana yang perlu Anda kencangkan. Ini bisa berupa pers yang lebih rendah, samping atau tengah. Tergantung pada ini, perlu untuk memilih satu set latihan.
Saat melakukan latihan untuk pers, Anda perlu mengembangkan semua otot perut. Saat melakukan latihan perut secara teratur, Anda hanya mengayunkan bidang sagital. Untuk memompa otot-otot perut di bidang transversal, Anda perlu memutar batang tubuh ke kanan dan kiri. Tetapi lipatan ke belakang akan membantu mengembangkan bidang frontal.
Dengan rutin melakukan latihan otot perut, Anda bisa mengecilkan pinggang hingga 8 cm dalam sebulan. Ini dapat dicapai dengan pelatihan harian. Semakin lebar pinggang Anda, semakin terlihat hasilnya.
Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, itu perlu diubah setiap beberapa minggu. Selama 5 latihan, otot beradaptasi dengan beban. Dan membiasakan diri, tubuh mulai melakukan latihan yang sama untuk menghabiskan lebih sedikit kalori. Ternyata efektivitasnya menurun di setiap sesi latihan.
Anda perlu melakukan latihan untuk otot perut setidaknya 20 kali dalam 2 set. Setelah Anda dapat sepenuhnya melakukan latihan, beban harus ditingkatkan atau latihan yang lebih kompleks harus dipilih.
Selama latihan, jangan istirahat lama di antara latihan. Latihan harus dilakukan dalam ritme yang sama. Saat istirahat, Anda bisa berjalan atau berdiri. Tidak diinginkan untuk duduk dan beristirahat. Selama istirahat panjang, otot-otot menjadi dingin dan rileks, dan dari sini efektivitas latihan berkurang tajam.
Saat melakukan latihan perut, pastikan otot-otot dalam ketegangan konstan, jika tidak, Anda tidak akan melihat hasilnya. Lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi dengan kualitas tinggi. Jika selama latihan pada pers Anda merasakan sensasi terbakar pada otot, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
Bernapaslah dengan benar saat berolahraga. Anda tidak bisa menahan napas. Santai otot-otot, ambil napas dalam-dalam, dan tegang – buang napas.
Nutrisi yang tepat
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu diperhatikan satu prinsip dalam nutrisi – jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari jumlah yang dikonsumsi.
Tubuh terutama menghabiskan kalori yang diperoleh dari makanan, dan ketika mereka habis, ia mulai mengambil energi yang dibutuhkan dari cadangan lemak. Untuk mematuhi aturan ini, Anda harus menghindari makanan berkalori tinggi sebanyak mungkin.
Makanan harus rendah kalori. Berikan preferensi pada sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak. Anda dapat memasukkan makanan dalam diet Anda yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme Anda. Hindari alkohol, terutama bir. Alkohol memiliki hampir dua kali kalori dari kebanyakan karbohidrat dan protein. Pengecualiannya adalah anggur merah kering.
Нcara menghilangkan lemak perut pada wanita
Pakar harmonisasi tubuh wanita dan pria Artem Korobov menjelaskan:
Perangkap lemak di daerah perut sangat sulit untuk diperbaiki dengan nutrisi dan menjadi yang terakhir ketika depot lemak benar-benar habis. Dan mereka kembali sebaliknya, di tempat pertama.
Masalah seperti itu diselesaikan dengan baik dengan sedot lemak. Dalam praktik saya, saya menawarkan pasien pendekatan terpadu, di mana Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak subkutan di perut, tetapi juga mendistribusikannya kembali, membuat perut olahraga. Hasil operasi adalah seumur hidup, tunduk pada berat badan yang stabil, dan untuk mempertahankannya, aktivitas fisik sedang dan nutrisi yang tepat sudah cukup. Tidak ada bekas dan bekas luka setelah sedot lemak.
Pakar di bidang kebugaran dan nutrisi Emmanuil Rudakov menjelaskan:
Berikut adalah beberapa aturan yang berlaku untuk semua orang:
- Buatlah rencana makan untuk diri sendiri sehingga Anda mengalami defisit kalori. Ini akan memberi sinyal ke tubuh bahwa Anda perlu mengambil energi dari suatu tempat.
- Agar tubuh mulai mengambilnya dari lemak, Anda perlu memberi insentif. Insentif dalam hal ini adalah aktivitas fisik. Saya menjelaskan bahwa tubuh dalam situasi stres (dan kekurangan nutrisi adalah stres) akan mencoba untuk melestarikan jaringan adiposa, dan menggunakannya hanya ketika tidak ada tempat lain untuk mengambil energi. Agar tubuh tidak menggunakan jaringan otot kita sebagai sumber energi (dan ini adalah proses glukoneogenesis), memecahnya menjadi protein dan mengubahnya menjadi glukosa, kita harus menggunakan jaringan otot ini. Kemudian tubuh akan mengerti bahwa ia tidak punya pilihan, dan akan “membakar” jaringan adiposa.
- Tidak perlu memompa pers tanpa henti, lebih baik memperhatikan gerakan yang lebih intensif energi (dasar – multi-sendi). Jadi Anda akan melibatkan banyak jaringan otot dalam pekerjaan, sehingga “memberi tahu” tubuh Anda “lihat, saya menggunakan otot, mari bakar lemak untuk energi.” Semuanya sederhana, yang utama adalah mengatur kondisinya dengan benar, seperti dalam masalah sekolah.
- Anda tidak perlu melakukan kardio dalam jumlah tak terbatas, Anda hanya akan membuat defisit energi terlalu banyak, yang tidak baik. Lebih besar tidak berarti lebih baik!
- Bersabarlah, jika Anda telah mendapatkan lemak perut selama satu tahun atau lebih, andalkan setidaknya setengah dari waktu itu untuk menghilangkannya.
Dan ingat, menurunkan berat badan itu mudah!
Нcara menghilangkan lemak perut dengan latihan pernapasan
Elena Tolkach, pelatih wanita di Prancis, pelatih senam pernapasan penulis ElenaBodyFlex, menjelaskan:
Apakah kamu tahu itu..? Pada tahun 1975, dokter Prancis Jacques Moron menciptakan arah ilmiah baru “Morfomedisin”. Kredo ilmiah morfomedis dapat diringkas dalam beberapa tesis:
- Ada berbagai jenis lemak dengan asal yang berbeda, distribusi yang berbeda, dan gejala yang berbeda. Termasuk – lemak di perut dan di samping memiliki ciri khas tersendiri
- Menjadi gemuk bukan berarti makan banyak. Anda bisa diet dan tidak menurunkan berat badan
- Menurunkan berat badan bukan berarti kehilangan lemak. Terkadang orang kehilangan kilogram, tetapi lemak (volume tubuh) tetap ada
- Tidak ada penyebab tunggal obesitas, dan tidak ada resep tunggal untuk menurunkan berat badan. Setiap orang, kesehatan dan genetiknya unik
- Setiap jenis lemak memiliki gangguan metabolisme spesifiknya sendiri. Lemak di perut dan di pinggul memiliki asal yang berbeda.
Apa yang bisa kita simpulkan dari ini?
Sangat penting untuk dipahami bahwa untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh tertentu (misalnya, di perut dan pinggang), Anda tidak boleh terburu-buru melakukan diet yang berbeda atau memompa pers, tetapi beralih ke spesialis.
Suatu ketika, ketika saya tinggal dan bekerja di Paris, seorang wanita berusia 40-an mendekati saya. Namanya Olga.
Dia datang dan berkata, “Elena, penjaga! Tolong! Saya membeli langganan gym untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak di perut dan pinggang, dan sebagai hasilnya, berat dan ukuran bertambah. Saya tidak bisa kancingkan jeansku”
Sebagai pelatih dalam latihan pernapasan penulis ElenaBodyFlex, saya mengerti apa masalahnya di sini. Faktanya adalah bahwa di gym orang bernapas secara anaerob, mereka hanya membangun otot di bawah lapisan lemak. Otot lebih berat daripada lemak – itu fakta. Dan jika Anda membatasi diri Anda hanya pada kelas di gym, tanpa pernapasan diafragma yang tepat, maka hasilnya akan mengecewakan Anda.
Rekomendasi saya sebagai pelatih dan binaragawan dengan pengalaman di Asia dan Eropa adalah:
- Pelajari pernapasan diafragma yang benar. Ini akan mengencangkan otot perut dan organ dalam
- Gunakan selama aktivitas fisik. Jadi Anda akan menghabiskan 2 kali lebih banyak kalori.
- Simpan meja makan malam Anda.
Mencatat disana
- Waktu Makan Malam
- kamu makan apa
- makanan apa yang kamu suka
- Apa yang tidak kamu suka
- jam berapa kamu tidur
Tinjau catatan pada Minggu malam. Banyak yang akan menjadi jelas bagi Anda. Beginilah cara klien saya secara alami membangun kebiasaan sehat yang sadar.
Ini adalah pendapat yang salah bahwa hanya dengan memompa pers Anda dapat membuat perut kencang dan timbul. Ada metode yang efektif dan terbukti, saya menulis buku tentangnya dalam bahasa Rusia dan Prancis. Ini adalah latihan pernapasan. Cukup 15 menit sehari sebelum sarapan, dan prosesnya akan berjalan lebih cepat.
Bagaimana cara kerjanya?
Nafsu makan menjadi sedang, volume perut secara fisik berkurang, endorfin diproduksi – hormon kebahagiaan, dan seseorang tidak bersandar pada permen untuk menikmati, dia sudah mendapatkannya selama latihan pernapasan.
Pernapasan seperti itu sangat bagus bagi ibu baru untuk pulih dari persalinan dan meningkatkan energi.
Dibutuhkan satu hingga tiga minggu bagi klien saya untuk mendapatkan perut rata. Untuk menguasai metode pernapasan ini tanpa membahayakan kesehatan, Anda dapat memesan buku saya, yang menjelaskan metode pernapasan dan latihan ini.
Jadi, perut Anda akan selalu rata dan kencang. Pria dengan latihan pernapasan ini menurunkan berat badan lebih cepat. Ini adalah ketidakadilan. Tapi itu cerita lain. Cintai latihan pernapasan dan itu akan menjadi teman terbaik Anda.
Нcara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan
Jelaskan ahli bedah plastik Khatri Amit:
Yang paling umum adalah tiga situasi ketika seorang wanita tidak puas dengan penampilan perut setelah melahirkan, dan dalam ketiga cara paling efektif untuk menyelesaikannya adalah koreksi bedah. Sayangnya, diet dan olahraga dalam kasus ini tidak akan membantu.
- Diastasis adalah terlepasnya otot rektus abdominis setelah melahirkan. Dalam hal ini, eliminasi diastasis digunakan dengan penjahitan atau implan mesh.
- Ada kulit yang menjorok di atas bekas luka operasi caesar. Dalam kasus seperti itu, koreksi bedah efektif – yang disebut mini-abdominoplasty. Jika sejumlah besar kulit menggantung di atas bekas luka, intervensi yang lebih besar dilakukan – abdominoplasty dengan transfer pusar. Pada saat yang sama, selama operasi, adalah mungkin untuk menghilangkan bekas luka itu sendiri dari operasi caesar, yang memberikan efek kosmetik yang sangat baik.
- Ada kasus ketika kehadiran celemek kulit dikombinasikan dengan diastasis. Dalam kasus seperti itu, operasi simultan dilakukan, yang memungkinkan untuk menghilangkan kedua masalah dalam satu intervensi.
Kasus-kasus ketika wanita beralih ke ahli bedah plastik setelah melahirkan dengan keinginan untuk memperbaiki perut adalah hal biasa, dan operasi plastik modern mampu menyelesaikan masalah ini, menghilangkan ketidaknyamanan estetika dan psikologis pasien. Yang penting adalah bahwa intervensi semacam itu tidak akan menjadi kontraindikasi untuk kelahiran berikutnya.
Sergey Barsukov, ahli kecantikan, klinik Infacial menjelaskan:
Kondisi perut setelah melahirkan membingungkan banyak ibu dan membuat mereka mencari pilihan untuk segera kembali ke bentuk semula.
Masalahnya benar-benar ada dan dalam banyak kasus tidak diselesaikan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, meskipun ini adalah poin yang sangat penting dan perlu. Ini tidak terpecahkan, karena ini adalah masalah yang kompleks: jumlah ekstra lemak subkutan, kulit yang meregang, tanpa nada, stretch mark (tanda peregangan). Dan pendekatan terpadu dapat menyelesaikannya.
Untuk pemulihan yang cepat, di Klinik Bayi kami menawarkan prosedur gabungan dalam satu sesi. Prosedur Slim-Tight ini adalah kombinasi dari dua efek perangkat keras yang kuat Ultraformer dan Infini.
Prosedur pertama adalah teknik ultrasound terfokus, dengan bantuan yang kami memecahkan masalah sentimeter ekstra karena efek lipolitik (USG terfokus merusak membran sel-sel lemak, lemak kemudian digunakan secara alami melalui darah dan getah bening), juga mempengaruhi dermis (kedalaman paparan yang berbeda) dan sintesis kolagen dirangsang, yang akan meningkatkan warna kulit secara keseluruhan.
Langkah selanjutnya adalah menerapkan frekuensi radio jarum mikro ke kulit dengan perangkat Infini. Microneedles menembus ke lapisan dermis dan epidermis yang lebih dangkal, memicu pembaruan jaringan pada tingkat itu. Ini mengencangkan kulit, merombak dermis, menghilangkan bekas luka dan stretch mark, membuat kulit menjadi elastis dan padat mungkin.
Dalam kebanyakan kasus, satu sudah cukup, Anda dapat mengulanginya dalam sebulan jika perlu. Sedikit kemerahan setelah itu dapat bertahan selama beberapa hari dan, yang terpenting, fotosensitifitas tidak meningkat dan setelah beberapa hari Anda bahkan dapat berjemur.
Hasil akhir terbentuk dalam waktu satu bulan. Saya pikir ini adalah penyelamat nyata, kombinasi prosedur yang secara harfiah dalam satu kunjungan akan mengembalikan kulit perut dan menghilangkan sentimeter ekstra. Dan tentu saja, nutrisi yang tepat dan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan akan membuat hasilnya lebih baik dan secara umum akan bermanfaat!
Yuli Baranova, pelatih utama aplikasi kebugaran Fit-On, menjelaskan:
Pendekatan terpadu diperlukan di sini. Pertama, Anda perlu mempersiapkan tubuh dengan lancar, dan memang tubuh secara keseluruhan, setelah stres seperti itu. Berikut adalah beberapa tips praktis untuk Anda:
- Mari kita sesuaikan jatah harian. Itu harus sistematis, bervariasi dan bermanfaat. Hapus minuman manis, makanan cepat saji, makanan ringan dari diet Anda. Cobalah untuk memberikan preferensi pada unggas, ikan, dan sayuran di malam hari.
- Setelah bayi lahir, otot perut perlu dikencangkan. Tambahkan latihan untuk pers (asalkan tidak ada kontraindikasi). Perlu juga melatih otot perut yang berada di lapisan dalam. Contoh: abdominis transversal. Latihan “vakum perut” akan membantu Anda dalam hal ini.
- Anda juga harus memperhatikan kondisi kulitnya. Pijat, krim khusus, dan pembalut akan membantu di sini.
- Dan tentu saja, jangan lupakan asisten utama metabolisme kita – air! Minumlah setidaknya 1,5-2 liter air murni sehari.
Нcara menghilangkan lemak perut dan samping
Vyacheslav Vasiliev, seorang spesialis Rusia terkemuka di bidang bedah plastik, rekonstruktif dan regeneratif, seorang ahli bedah plastik di klinik DoctorPlastic, menjelaskan:
Jika kita berbicara tentang operasi, maka ini adalah sedot lemak dalam bentuknya sendiri (bila tidak ada kelebihan kulit, tetapi hanya ada kelebihan jaringan adiposa), atau sedot lemak, yang dikombinasikan dengan abdominoplasty (jika ada juga kelebihan kulit).
Tentang cara menghilangkan perut pria
Sangat penting untuk dipahami selama operasi plastik di perut bahwa mereka ditujukan untuk memperbaiki struktur eksternal, yaitu kulit dan jaringan subkutan. Dengan abdominoplasty, masih bisa maksimal otot perut.
Oleh karena itu, jika seorang pria memiliki perut yang disebut “bir” atau timbunan lemak yang jelas di dalam rongga perut, operasi plastik dapat berubah sedikit dalam situasi seperti itu. Di sini kita berbicara tentang diet dan penurunan berat badan, atau semacam operasi bariatrik untuk mengurangi berat badan, jika kita berbicara tentang obesitas yang tidak sehat.
Jika kita berbicara tentang perut setelah melahirkan
Setelah melahirkan, dinding perut bisa sangat normal, dalam beberapa kasus sedot lemak dapat ditiadakan, tetapi divergensi otot rektus abdominis atau diastasis juga lebih umum, dan di sini abdominoplasty lebih sering diperlukan baik dengan penjahitan otot rektus abdominis atau tanpa jahitan. Atau sedot lemak diperlukan dengan kombinasi dengan mini-abdominoplasty. Di sini kita melanjutkan dari karakteristik individu pasien.
Нcara menghilangkan lemak perut untuk pria
Yuli Baranova, pelatih utama aplikasi kebugaran Fit-On, menjelaskan:
Untuk pemilik sosok berbentuk O, ada program pelatihan khusus. Itu dibangun di atas prinsip melingkar dan ditujukan untuk memperkuat otot dan membakar lemak. Durasi: 1-2 bulan.
Latihan pertama: Senin, Rabu, Jumat
- Latihan sirkuit 3 putaran.
- Beristirahatlah setelah setiap putaran dari 3 hingga 5 menit, dengan pemulihan detak jantung ke tingkat yang tidak lebih tinggi dari 100 bpm.
- Jumlah repetisi per set 15-30
- Pemanasan: 10-15 menit berjalan santai di atas treadmill.
- Pendinginan: 20-30 menit, jalan cepat, sepeda olahraga, berenang, stepper.
Pelatihan 2: Selasa, Sabtu
- Latihan kardio + latihan otot miring dan otot rektus abdominis 5 latihan. paling lambat 25/3.
- Cardio: 30-45 menit, sepeda statis, treadmill, berenang di kolam dengan kecepatan rata-rata dengan intensitas tidak melebihi 85% dari MAX.
Нcara menghilangkan lemak perut dan pinggang pria
Program khusus ditujukan untuk memperkuat seluruh tubuh, tetapi penekanan khusus, tentu saja, adalah pada latihan yang membantu menghilangkan garis lemak di sekitar pinggang.
Program ini dibangun berdasarkan prinsip latihan terpisah: pada hari Rabu dan Sabtu, latihan untuk pers, dan pada hari Senin dan Jumat – untuk kelompok otot lainnya.
Latihan Pertama: Rabu, Sabtu
- Tujuan: melatih otot perut.
- 5 contoh. dengan 4/maks.
- Kardio: 30-45 menit.
Pelatihan 2: Senin, Jumat
- Tujuan: Untuk memperkuat dan “menyeimbangkan” tubuh bagian atas dan bawah.
- Gaya latihan: beban sedang dengan repetisi tinggi (12-15).
- Pemanasan: 5-10 menit jalan kaki.
- Di mana 4 ex. di atas tubuh, dan 4 latihan. tubuh bagian bawah dan 1 latihan. pada otot perut dalam 3 set.
Latihan ketiga: aerobik, (45-60 menit)
Tujuan: menghilangkan kelebihan lemak.
Semua ini dengan tetap menjaga pola makan seimbang, di mana dalam diet harian protein menyumbang 50%, lemak 20%, karbohidrat 30%
Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat
Ini adalah salah satu pertanyaan paling umum yang diajukan siswa kepada pelatih mereka. Jadi, tidak mungkin menghilangkan lemak subkutan secara lokal, terutama dalam waktu sesingkat itu. Dalam seminggu, hanya mungkin untuk mengencangkan area yang bermasalah, menghilangkan kelebihan air subkutan.
Adapun proses pelatihan, “seribu repetisi per pers” tidak berdaya di sini. Latihan perut hanya akan membantu mengencangkan otot perut, tetapi tidak akan menghilangkan apa yang disebut perut. Saya menyarankan Anda untuk menambahkan beban kardio ke latihan Anda (berjalan di trek, elips, sepeda) selama 40 menit atau lebih. Dan kemudian kesuksesan Anda akan dijamin!
